Hóqueiexercícios
- O jogador 1 corre com a bola para o peão branco, o jogador 2 corre sem a bola para o peão branco.
- O jogador 2 ronda a baliza (com a mão de trás).
- O jogador 1 anda à volta do peão onde o jogador 2 começou e corre para o centro do círculo.
- Assim que o jogador 1 tiver jogado a bola para o jogador 2, o jogador 3 pode começar. O jogador 3 passa a bola ao jogador 4.
- O jogador 4 corre à volta do peão branco e joga a bola (com a mão para trás) ao jogador 1 que correu para o círculo.
- Os jogadores fora da área devem passar o mais frequentemente possível.
- No entanto, o passe deve sempre atravessar a área.
- Os jogadores dentro da área devem tentar intercetar a bola.
- Assim que os jogadores dentro da área tiverem intercetado a bola, devem passar o maior número de vezes possível dentro da área.
- Sempre que tenham passado 3 vezes, alguém fora da área pode entrar na área para recuperar a bola.
- Quando o conseguem, passam para alguém fora da área e o jogo recomeça, pelo que pelo menos um jogador tem de ficar sempre fora da área para poder jogar.
- O campo pode ser maior ou mais pequeno, pode haver mais ou menos jogadores dentro e fora da área.
- Prolongamento da prática com a entrada de ponta.
- Continuar a praticar o passe forte e limpo um para o outro.
- A empurra a bola para B com a mão direita, prestando atenção à técnica (mãos afastadas, pé esquerdo à frente, força em todo o corpo, braços na direção em que vai)
- B empurra a bola de volta para A
- A empurra para C, C volta para A
- A empurra para D e D volta para A
- Quando B tiver jogado a bola de volta para A, vira-se, contorna o peão e oferece-se ao círculo da cabeça para receber a bola.
- A aceita a bola de D e dá um forte lançamento na direção de E.
- E estabelece contacto visual com B e faz um passe direcionado (pode ser um empurrão ou um flats)
- B recebe a bola aberta, alinha-se e remata para a baliza.
- Depois de rematar, acelera em torno dos peões para executar uma bola de ponta. F estabelece contacto visual com B e faz um remate forte como se fosse marcar. B faz com que a bola mude de direção.
- Deixa-os jogar num 3:2. O vermelho quer marcar o golo e o azul quer intercetar e defender a bola.
- Se os treinos estiverem a decorrer, pode acrescentar mais tarde o defensor azul extra.
- Este irá fazer um "tackle back".
- Pode começar a correr quando a primeira bola for jogada.
- Instruções que pode dar aos atacantes
- A bola deve poder regressar sempre,
- Criem e mantenham a velocidade no vosso ataque,
- Uma pessoa faz a profundidade para manter o campo longo, Passar a bola para a frente do companheiro,
- Passar a bola para o lado do backhand do adversário.
- Perguntas que pode fazer aos atacantes
- Qual é o objetivo do exercício?
- Como podem atingir o objetivo e o que têm de fazer para o conseguir?
- Qual é a tarefa de cada jogador em cada peão?
- Qual a melhor técnica de passe a utilizar?
- Indicações que pode dar aos defesas
- Abrandar o adversário, empurrando-o para fora
- Não tirar a bola imediatamente, mas esperar pelo erro do adversário,
- O eixo deve estar sempre fechado
- Perguntas que pode fazer aos defesas
- Qual é o objetivo deste exercício para si?
- Como podem atingir o objetivo e o que têm de fazer para o conseguir?
- Qual é a tarefa mais importante que tens neste exercício?
- Exercício de traçado em ambos os lados.
- A e B começam a correr ao mesmo tempo,
- A flutua com a bola no pau em direção ao peão.
- B vem a correr e pede a bola a A
- A estabelece contacto visual e empurra a bola para B
- B recebe a bola fechado
- Depois dirige-se para os paus e faz duas acções de elevação sobre os paus
- Alinha a bola e finaliza com um remate à baliza.
- Exercício de traçado dos dois lados
- A dá um empurrão a B
- B recebe a bola fechada porque o defesa D está nas suas costas.
- B passa pelos peões com a bola no seu stick, D corre com B porque não quer que B o ultrapasse
- D pode tentar conquistar a bola depois de B ter passado os cones
- B quer passar a bola a C. Se D a intercetar, passa a bola a C para que este possa continuar o exercício.
- Quando B tiver passado a bola a C, C faz o mesmo e o defesa E vai defender. Se E tirar a bola, pode terminar na baliza.
- Como fazer a rotação, Va a vai para o lugar de B, B vai para o lugar de D, D para o lugar de C, C para o lugar de E e E para o lugar de A
- Dicas para os atacantes
- Mantém a bola perto de ti e protege-a com o teu stick
- Passar a bola por cima do backhand do adversário
- Acelera de modo a que seja mais difícil para o defensor parar-te
- Dicas para os defesas
- Mantém o teu stick no chão, assim poderás reagir muito mais rapidamente ao que o teu adversário faz
- Mantém o teu adversário no forehand e certifica-te de que o AS está perto!
- Deixa o atacante cometer o erro e depois intervém no passe
- Orienta o teu adversário na direção em que queres que ele vá
- Continuar a praticar a pressão a meio campo.
- O objetivo é que comecem a perceber o que devem fazer quando a bola é passada.
- Como correr como um avançado.
- A bola começa em A
- Os 3 defesas colocam-se de forma a que o AS esteja fechado e a bola só possa ser passada para os lados ou para trás.
- A passa a bola para B, porque o AS está fechado.
- Agora vem o objetivo de todo o exercício: o que devem fazer os 3 defesas?
- V1 desloca-se de modo a ficar à frente da bola, para que esta não possa ser passada diretamente para a frente
- V2 coloca-se entre a pessoa com a bola e a linha de golo
- V3 desliza para o atacante C, que se está a oferecer. V3 certifica-se de que C não consegue apanhar a bola e vai defender pelo lado de dentro, entre o adversário e a baliza.
- A partir daqui, é um 3:3
- Do outro lado, é exatamente o mesmo e os defesas conduzem da mesma forma
- Exercício de técnica
- 3 acções diferentes que vamos aperfeiçoar e treinar mais
- Exercício A: Duas acções de elevação com aceleração em direção ao círculo na última (praticar também com elevação de backhand)
- Exercício B: Viragem para a frente, entram para a esquerda e viram para o outro lado a partir daí, acelerando depois em direção ao círculo
- Exercício em C: Exercício de embarque para a esquerda, acelerar e passar para o outro lado.
- Caminham em direção à f e entram com o pé esquerdo e deixam a bola ir também nessa direção e recuperam a bola e aceleram na outra direção e continuam esta aceleração em direção ao círculo e depois arredondam
- A começa com a bola e dá um lançamento direto a B
- B passa pelos peões com um drible de visão
- A corre para a profundidade e recebe um lançamento direto de B para a profundidade
- B acelera à volta dos peões e faz um passe de 90 graus para A
- A corre em direção ao círculo e corre à altura de B para poder receber um passe de 90 graus
- A pega na bola, alinha-a e remata com um remate à baliza
- Jogo com as três equipas,
- Crie três equipas iguais e justas.
- Uma equipa começa como defensora (na imagem, a vermelha)
- Uma equipa começa como atacante (na imagem, a azul)
- Uma equipa atrás da linha dos 23 metros (na imagem, a branca)
- Para os defesas, o objetivo é passar a bola a um dos brancos que se encontram na área junto à linha dos 23 metros
- Para os atacantes, o objetivo é marcar.
- Se marcarem, ganham 1 ponto
- A equipa que se encontra atrás da linha dos 23 metros deve receber a bola quando os defesas lha passam.
- Quando a bola chega à equipa que está atrás da linha dos 23 metros, esta começa a atacar
- A equipa que estava a atacar vai para a defesa e a equipa que estava a defender vai para a área atrás da linha dos 23 metros.
- Isto continua a rodar desta forma.
- Ganha a equipa que tiver mais pontos no final.
- Dicas para os atacantes
- Joga o homem livre quando tens a bola e certifica-te de que alguém corre para essa profundidade
- Passa por cima do lado do remate do teu adversário
- Se não tiveres a posse da bola, certifica-te de que as linhas para quem está na área atrás da linha dos 23 metros estão fechadas
- Dicas para os defesas
- Certifica-te de que defendes fora do círculo para que o adversário não possa bater para fora
- Acompanhar o seu próprio homem
- Feche o lado do remate para que eles não possam passar por cima dele
- Se tiveres a bola, procura o espaço e continua a passar até que haja um espaço e possas passar para as pessoas na área
- Dois exercícios de descarga que ambos podem fazer durante 10 minutos
- Começa também por explicar o exercício de ponta
- B começa a correr à volta dos peões e acelera quando chega à baliza em direção a A
- A dá uma bola em direção à baliza
- B inclina a bola para que esta mude de direção
- Depois trocam de lugar
- Outro exercício
- Vamos praticar a corrida para dentro e para fora
- A é um lateral direito que quer jogar a bola e, por isso, a bola vai para algum lado. B é o central direito que vai fazer uma entrada e uma saída.
- Começa no meio do campo e quer ir oferecer-se a A
- Acelera em direção à linha lateral A pode escolher se quer passar a bola ou não
- Se não passar a bola, A completa a sua linha mais à frente e volta ao ponto de partida, executando de novo uma entrada-saída.
- Se A passar a bola, B fica com a bola e pode marcar na baliza.
- Salte de onde está:
- Fique de pé com os pés afastados à largura dos ombros.
- Concentre-se num ponto do chão e salte para cima e para baixo onde está.
- Salto lateral:
- Fique de pé, mantenha as mãos à sua frente e salte de um lado para o outro.
- Pontapés no rabo:
- Mantenha-se de pé e continue a correr no mesmo sítio, enquanto levanta o calcanhar e toca nas nádegas a cada passo.
- Passo alto:
- Levante a perna com o joelho num ângulo de 90 graus.
- Alternar rapidamente com a outra perna.
- Abdominais de bicicleta em pé:
- Em pé, com os pés afastados à largura dos ombros.
- Leve o joelho até ao cotovelo oposto.
- Regresse à posição inicial e repita com o outro lado (abdominais/pernas)
- Agachamento sumô:
- De pé, com os pés afastados 6-12 cm.
- Estenda os braços à sua frente.
- Baixe o corpo até as coxas ficarem paralelas ao chão.
- Regresse à posição inicial e repita o exercício (pernas / glúteos)
- Saltar à corda sem corda:
- Mantenha os braços ao lado do corpo e finja que segura a extremidade de uma corda de saltar com cada mão.
- Salte para cima e desça alternadamente sobre a bola de cada pé, rodando ao mesmo tempo os pulsos como se estivesse a dar a volta a uma corda.
- Saltar à corda sem corda:
- Mantenha os braços ao lado do corpo e finja que segura a extremidade de uma corda de saltar com cada mão.
- Salte para cima com dois pés, enquanto roda simultaneamente os pulsos como se estivesse a rodar uma corda.
- Balanço de braços no sentido dos ponteiros do relógio:
- Coloque-se no chão com os braços esticados para os lados, à altura dos ombros.
- Mova os braços rapidamente em grandes círculos no sentido dos ponteiros do relógio (braços)
- Balanço de braços no sentidocontrário ao dos ponteiros do relógio:
- De pé no chão, com os braços esticados para os lados, à altura dos ombros.
- Mova os braços rapidamente em grandes círculos no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio (braços)
- Soldados de brincar:
- Comece com os pés afastados à largura dos ombros. Mantenha as pernas e os braços esticados.
- Levante a perna esquerda até a mão direita tocar nos dedos dos pés.
- Repita com o outro lado (barriga/pernas/braços/ombros)
