Hóqueiexercícios para sub-13

• A passa a bola para B.
• C move-se em direção ao espaço na linha lateral e acelera nessa direção.
• C recebe um passe forte de B.
• C e D jogam um 2 contra 1 contra o defensor de cor vermelha.

• Melhorar a coordenação e o jogo em equipe em situações de superioridade numérica.

• Se o defensor recuperar a bola, tenta marcar no pequeno gol lateral.

• Duração: 30 segundos
• Nos antebraços e dedos dos pés
• Costas retas, músculos abdominais contraídos
• Não deixe o corpo ceder!

• Duração: 30 segundos
• Deite de costas, mãos atrás da cabeça
• Leve alternadamente o cotovelo ao joelho oposto
• Ritmo calmo, foco no controle

• Duração: 30 segundos
• Deite de costas, joelhos dobrados
• Quadris para cima, contraia abdômen e glúteos
• Segure, volte lentamente

• Duração: 30 segundos
• Posição sentada, pés fora do chão
• Gire o tronco da esquerda para a direita
• Possivelmente com bola ou garrafa

• Duração: 2x 30 segundos
• De lado, apoio no antebraço
• Quadris fora do chão, corpo em linha reta
• Troque de lado após 30 segundos

• Duração: 30 segundos
• Deite de bruços
• Braços e pernas fora do chão, segure
• Fortalece a parte inferior das costas e glúteos

• Treino de Core

• Sprint em 35 segundos (tempo pode ser ajustado).
• Toque na linha com a mão ao virar.
• Siga o percurso: linha de fundo para a linha dos 23 metros, de volta para a linha de fundo, para a linha do meio-campo, de volta para a linha de fundo, para a linha dos 23 metros, e de volta para a linha de fundo.
• Descanse 30 segundos e repita o sprint.

Objetivo

• Melhorar as habilidades básicas de empurrar, receber e finalizar.

• Jogador A joga a bola larga por toda a largura para a direita.
• Jogador B recebe a bola de forma aberta e joga a bola em profundidade para o Jogador C que correu para a linha.
• Jogador C joga a bola imediatamente de volta para o Jogador B, que se posiciona ali.
• Jogador B joga a bola para o Jogador D, que se posiciona fora do círculo.
• Jogador D corre com a bola ao longo da linha de fundo para dentro do círculo e joga a bola para o topo onde o Jogador A está agora.
• Jogador A chuta para o gol.

• B para A
• A para C - branco para azul
• C para D - azul para laranja
• D para B - laranja para vermelho
• B para A - pino vermelho para branco

• Jogador 1 passa a bola para o Jogador A.
• O Jogador A recebe a bola e conduz ao redor dos cones.
• O Jogador A finaliza no gol.
• Após o chute, o Jogador A posiciona-se imediatamente para a segunda bola.
• Quase simultaneamente, o Jogador 2 passa a bola para o Jogador B.
• O Jogador B conduz a bola ao redor da área e passa para o Jogador A.

• Tempo: Preste atenção ao momento em que o Jogador 2 começa.
• Após o chute, o Jogador A deve mudar rapidamente e se posicionar.
• O Jogador A deve ser acionado em movimento.

• A execução do exercício acontece nos dois lados do campo.
• Comece com um drible e empurre a bola para um companheiro de equipe.
• Corra até o topo da área.
• Receba a bola de volta e finalize no gol.

• O Jogador A começa com a bola e passa para o Jogador B.
• O Jogador B recebe a bola e passa diretamente de volta para o Jogador A.
• O Jogador C abre para a lateral e recebe um passe forte do Jogador A.
• O Jogador B dirige-se em direção ao círculo e recebe a bola de volta do Jogador C, que não pode jogar para a frente devido a um defensor.
• O Jogador B recebe a bola, acelera em direção ao círculo e remata à baliza.

• A inicia com a bola e passa para B.
• B recebe a bola e passa para C.
• C recebe a bola e joga para o lado para A, que avançou.
• A recebe a bola, criando uma situação de 3 contra 2 contra os defensores.
• Os defensores começam na área e podem avançar assim que C recebe a bola.
• Os atacantes tentam marcar no gol grande.
• Os defensores marcam no gol pequeno na linha lateral.

• Jogamos uma partida de 3 contra 3 onde a ênfase está na comunicação entre atacantes e defensores.
• Como você se posiciona e como se desmarca para seus companheiros de equipe?
• Os jogadores A, B e C formam uma equipe.
• O primeiro passe vai para o jogador B, a partir daí começa o 3 contra 3.

• Os defensores pressionam a bola e tentam evitar que os atacantes joguem pelo meio do campo.
• Eles garantem que o eixo do campo esteja bem defendido.
• Se recuperarem a bola, marcam no golzinho na lateral do campo.

• A transfere a bola para B.
• B transfere a bola para C.
• Quando C recebe a bola, começa o 5 contra 3.

• Mantenha a velocidade.
• Certifique-se de que a bola sempre possa voltar.
• Passe pelo lado do revés do adversário.
• Mantenha o campo largo e longo.
• Comuniquem-se uns com os outros.
• Use a técnica in-out para receber a bola.

• Feche o eixo.
• Bloqueie as linhas de passe para a frente.
• Comuniquem-se uns com os outros.
• Mantenha-os fora da área.
• Se eles entrarem na área, pressione a bola.
• Se for muito difícil, deixe um jogador de recuo participar.

Objetivo

• Melhoria da condição física e transição.

Execução

• Jogue uma situação de 2-contra-1 pelo meio com um remate à baliza.
• Em caso de infração ou golo, segue-se um 3-contra-3 na lateral em direção à linha do meio-campo.
• Um passe de segurança é obrigatório nesta situação.
• Há 10 segundos disponíveis para criar um remate na situação de 2-contra-1.
• Há 10 segundos disponíveis para a situação de 3-contra-3.
• Com um passe de segurança no 3-contra-3, o novo 2-contra-1 já começa.