Hóqueiexercícios para sub-14

• O jogador 1 passa a bola no forehand para o jogador 2.
• O jogador 2 pega na bola aberta/fechada e passa-a ao jogador 3.
• O jogador 3 pega na bola aberta/fechada e passa-a ao jogador 4.
• O jogador 4 pega na bola aberta/fechada e passa-a ao jogador 5.
• O jogador 5 pega na bola aberta/fechada e passa-a ao jogador 6.
• O jogador 6 pega na bola aberta/fechada, corre para a linha de fundo, passa pelos peões azuis e passa a bola ao jogador 7.
• O jogador 7 remata à baliza.
• Menos jogadores?
  • Retire alguns peões.
• Pontos de atenção:
  • Prestar atenção à postura durante o arranque
  • Passes apertados no forehand

• V1 passa a bola a V2.
• V2 dá um toque aberto/fechado e remata à baliza.
• V1 passa a bola a A1.
• A1 ataca, V2 defende.
• V1 passa a bola a A2.
• A2 ataca juntamente com A1, V2 defende.
• V1 passa a bola a A3.
• A3 ataca juntamente com A1 e A2, V1 e V2 defendem.
• Pontos de atenção:
  • Deixar os defesas escolherem para quem vão, na bola ou continuar a cobrir o seu homem.
  • Os atacantes devem manter-se em movimento.
• O exercício pode ser jogado em duas equipas.

• O jogador 1 joga a bola na direção do peão azul
• O jogador 2 corre à volta do cone azul em direção ao jogador 3
• O jogador 2 pega na bola com a mão de trás e joga-a para o jogador 3
• O jogador 3 pega no debate aberto e joga a bola para o jogador 4
• O jogador 4 joga a bola na direção do peão azul
• O jogador 5 corre à volta do cone azul em direção ao jogador 6
• O jogador 5 pega na bola com a mão de trás e joga a bola para o jogador
• O jogador 6 pega na bola fechada e roda sobre o forehand ou pega na bola aberta e roda sobre o backhand
• Este exercício pode ser feito de dois lados, na direção da outra baliza
• Demasiados jogadores?
  • Eliminar o peão 3

• Todos os jogadores estão virados para a linha de fundo.
• O jogador 1 joga a bola para o backhand do jogador 2.
• O jogador 1 alcança os outros jogadores pela esquerda.
• O jogador 2 joga a bola para o backhand do jogador 3.
• O jogador 2 ultrapassa o outro jogador à esquerda.
• O jogador 3 joga a bola para o backhand do jogador 1.
• Continuem até chegarem à linha de fundo e dêem a volta.
• Pontos de atenção:
  • Certifique-se de que todos olham sempre para a bola. Especialmente quando a bola está atrás de si e a bola é jogada nesse momento.
  • Certifique-se de que se mantém sempre no movimento.

• O jogador 1 passa a bola ao jogador 2, o jogador 2 passa a bola de volta ao jogador 1.
• O jogador 1 passa a bola ao jogador 3.
• Entretanto, o jogador 2 corre em direção ao peão vermelho
• O jogador 2 passa a bola ao jogador 1 que correu para o círculo.
• O jogador 1 remata à baliza.
• Pontos de atenção:
  • Certifique-se de que os passes são rápidos.
  • Certifique-se de que todos têm sempre os olhos postos na bola.

• O jogador 1 corre em direção ao poste direito da baliza
• O jogador 2 joga a bola em direção ao cone azul e permite que o jogador 1 a incline para a corrida
• O jogador 2 corre em direção ao poste esquerdo da baliza
• O jogador 3 joga a bola em direção ao peão vermelho e permite que o jogador 2 coloque a bola em corrida
• Troca de posição:
  • 1 --> 2
  • 2 --> 3
  • 3--> 1

• O jogador 1 passa a bola ao jogador 2.
• O jogador 2 corre em direção ao conjunto de peões, vira-se no último momento e volta a passar a bola ao jogador 1.
• O jogador 1 passa a bola ao jogador 3, que vem a correr entre os peões.
• O jogador 3 passa a bola ao jogador 4, que vem a correr.
• O jogador 3 corre à volta do peão exterior para o conjunto de peões no círculo.
• O jogador 4 passa o debate ao jogador 5.
• O jogador 5 passa a bola ao jogador 4, que vem a correr para o círculo.
• O jogador 4 faz um truque na linha dos peões e roda para a baliza.

• O jogador 1 passa a bola ao jogador 3, que entrou a correr.
• O jogador 3 continua a circular os peões e passa a bola ao peão vermelho onde o jogador 2 entrou.
• Entretanto, o jogador 1 correu para a cabeça do círculo, recebe a bola do jogador 2 e roda para a baliza.

• O jogador 1 passa para o jogador 2 na corrida.
• O jogador 2 passa pelos 3 peões. No 4º peão, o jogador passa para a esquerda e passa para o jogador 3.
• O jogador 3 pega na bola de forma acompanhada e passa a bola ao jogador 2, que correu para o círculo da cabeça.
• O jogador 2 roda com as costas para a baliza.
• No último peão, o jogador 2 mantém a bola na frente e passa.

• Corremos em equipa de uma linha lateral para a outra, que fica do outro lado.
  • Uma vez lá, corremos de volta como uma equipa e depois corremos para cima e para baixo novamente
• Dividimos o grupo em dois grupos iguais.
  • Para podermos fazer o aquecimento um pouco mais depressa
• Corremos até ao primeiro peão e, quando lá chegamos, andamos para trás até à posição inicial.
  • Depois, corre-se para o segundo peão e, uma vez lá, volta-se para trás para o primeiro peão.
  • Repetir isto até chegar ao fim 2x
• Levantar o joelho até ao peão
  • Calcanhares e nádegas para o peão seguinte
  • Depois, voltar a levantar o joelho
  • O último é novamente calcanhares e nádegas 2x
• Começa a baloiçar para a frente com o braço até ao fim da linha e para trás com o braço direito
• Agora, balança-se para a frente com os dois braços até ao fim da linha, voltando com o braço para trás
• Corremos até ao segundo peão e, a partir daí, aceleramos com uma passada lateral até ao peão da esquerda ou da direita.
  • Uma vez lá, acelera-se de novo com uma passada para a frente até ao peão que está à frente. 2x
• Por último, o sprint: saltar 3 vezes na luz e, em seguida, efetuar um sprint de acumulação para o meio do campo ou para o peão indicado. 2x
• Em seguida, fazemos um pequeno alongamento dos músculos

Pontos de atenção

• A tem de dar um empurrão forte e direcionado para o forehand de B.
• B vem oferecer-se e passa pela bola.
• Pega na bola na corrida e acelera com o forehand, passando pelos peões, mantendo a bola no stick para NÃO bater.
• Entra no círculo, alinha a bola e bate na baliza (mãos juntas, pé esquerdo para a frente em direção à baliza, dobra ligeiramente os joelhos, termina a jogada).
• No outro lado, a situação é idêntica, só que, ao passar pelos peões, tem de contornar a bola para a manter na sua mão direita.
• Troca no mesmo lado, de modo a que A passe para o lugar de B e vice-versa. Quando todas as bolas tiverem sido derrubadas, troca de lado e faz o exercício do outro lado.

• A entra no círculo com a bola no pau, alinha-se e faz um remate à baliza. Entretanto, B começou a flutuar com a bola no peão com a bola no stick
• B estabelece contacto visual com A e faz um passe de 90 graus para a frente de A (de preferência com um empurrão)
• A pega na bola para alinhar a bola e rematar à baliza
• B corre em direção a C depois de bater a segunda bola de A
• C faz um remate forte em direção ao círculo
• Parece querer marcar
• B garante que a bola muda de direção e entra na baliza com um remate de ponta (correr através da bola, deixar o stick apontar na direção em que se quer que ela vá)
• Gira-se de
  • A para B
  • B para C
  • C para A