Hóqueiexercícios para sub-14
- Objetivo: mostrar aos jogadores quando devem nivelar e quando devem empurrar.
- Um passe longo implica um espalmar, um passe curto implica um empurrar.
- O jogador 1 aplaina (passe longo) a bola para o jogador 2.
- O jogador 2 empurra (passe curto) a bola para o jogador 3.
- O jogador 3 alisa (passe longo) a bola para o jogador 4.
- O jogador 4 empurra (passe curto) a bola para o jogador 5.
- O jogador 5 alisa (passe longo) a bola para o jogador 6.
- O jogador 6 empurra (passe curto) a bola para o jogador 7.
- O jogador 7 passa pelos peões vermelhos até à linha de fundo e passa a bola (passe longo) ao jogador 8, que vem a correr para o círculo.
- Ao explicar o exercício, pode deixar que o jogador responda se se trata de um passe longo ou curto e que tipo de golpe utiliza, o que o faz pensar ativamente e é mais provável que o aplique no jogo.
Formar 2 equipas.
- Ambas as equipas têm a sua "própria" área, onde podem marcar pontos (por exemplo, passando 5 vezes na sua própria área).
- A outra equipa pode vir e conquistar a bola na outra área, mas nem todos os jogadores da outra equipa podem entrar na outra área.
- O número de jogadores da outra equipa é -1.
- Assim que a equipa azul tiver conquistado a bola, a equipa azul vai para a sua própria casa o mais rapidamente possível e repete a jogada tantas vezes quanto possível.
- 3 jogadores da equipa vermelha podem entrar na área azul.
- Ver exemplo: na equipa vermelha há 4 jogadores, pelo que 3 jogadores da equipa azul podem entrar na área vermelha.
- O jogador 1 corre com a bola para o peão branco, o jogador 2 corre sem a bola para o peão branco.
- O jogador 2 ronda a baliza (com a mão de trás).
- O jogador 1 anda à volta do peão onde o jogador 2 começou e corre para o centro do círculo.
- Assim que o jogador 1 tiver jogado a bola para o jogador 2, o jogador 3 pode começar. O jogador 3 passa a bola ao jogador 4.
- O jogador 4 corre à volta do peão branco e joga a bola (com a mão para trás) ao jogador 1 que correu para o círculo.
- Os jogadores fora da área devem passar o mais frequentemente possível.
- No entanto, o passe deve sempre atravessar a área.
- Os jogadores dentro da área devem tentar intercetar a bola.
- Assim que os jogadores dentro da área tiverem intercetado a bola, devem passar o maior número de vezes possível dentro da área.
- Sempre que tenham passado 3 vezes, alguém fora da área pode entrar na área para recuperar a bola.
- Quando o conseguem, passam para alguém fora da área e o jogo recomeça, pelo que pelo menos um jogador tem de ficar sempre fora da área para poder jogar.
- O campo pode ser maior ou mais pequeno, pode haver mais ou menos jogadores dentro e fora da área.
- Prolongamento da prática com a entrada de ponta.
- Continuar a praticar o passe forte e limpo um para o outro.
- A empurra a bola para B com a mão direita, prestando atenção à técnica (mãos afastadas, pé esquerdo à frente, força em todo o corpo, braços na direção em que vai)
- B empurra a bola de volta para A
- A empurra para C, C volta para A
- A empurra para D e D volta para A
- Quando B tiver jogado a bola de volta para A, vira-se, contorna o peão e oferece-se ao círculo da cabeça para receber a bola.
- A aceita a bola de D e dá um forte lançamento na direção de E.
- E estabelece contacto visual com B e faz um passe direcionado (pode ser um empurrão ou um flats)
- B recebe a bola aberta, alinha-se e remata para a baliza.
- Depois de rematar, acelera em torno dos peões para executar uma bola de ponta. F estabelece contacto visual com B e faz um remate forte como se fosse marcar. B faz com que a bola mude de direção.
- Deixa-os jogar num 3:2. O vermelho quer marcar o golo e o azul quer intercetar e defender a bola.
- Se os treinos estiverem a decorrer, pode acrescentar mais tarde o defensor azul extra.
- Este irá fazer um "tackle back".
- Pode começar a correr quando a primeira bola for jogada.
- Instruções que pode dar aos atacantes
- A bola deve poder regressar sempre,
- Criem e mantenham a velocidade no vosso ataque,
- Uma pessoa faz a profundidade para manter o campo longo, Passar a bola para a frente do companheiro,
- Passar a bola para o lado do backhand do adversário.
- Perguntas que pode fazer aos atacantes
- Qual é o objetivo do exercício?
- Como podem atingir o objetivo e o que têm de fazer para o conseguir?
- Qual é a tarefa de cada jogador em cada peão?
- Qual a melhor técnica de passe a utilizar?
- Indicações que pode dar aos defesas
- Abrandar o adversário, empurrando-o para fora
- Não tirar a bola imediatamente, mas esperar pelo erro do adversário,
- O eixo deve estar sempre fechado
- Perguntas que pode fazer aos defesas
- Qual é o objetivo deste exercício para si?
- Como podem atingir o objetivo e o que têm de fazer para o conseguir?
- Qual é a tarefa mais importante que tens neste exercício?
- Exercício de traçado em ambos os lados.
- A e B começam a correr ao mesmo tempo,
- A flutua com a bola no pau em direção ao peão.
- B vem a correr e pede a bola a A
- A estabelece contacto visual e empurra a bola para B
- B recebe a bola fechado
- Depois dirige-se para os paus e faz duas acções de elevação sobre os paus
- Alinha a bola e finaliza com um remate à baliza.
- Exercício de traçado dos dois lados
- A dá um empurrão a B
- B recebe a bola fechada porque o defesa D está nas suas costas.
- B passa pelos peões com a bola no seu stick, D corre com B porque não quer que B o ultrapasse
- D pode tentar conquistar a bola depois de B ter passado os cones
- B quer passar a bola a C. Se D a intercetar, passa a bola a C para que este possa continuar o exercício.
- Quando B tiver passado a bola a C, C faz o mesmo e o defesa E vai defender. Se E tirar a bola, pode terminar na baliza.
- Como fazer a rotação, Va a vai para o lugar de B, B vai para o lugar de D, D para o lugar de C, C para o lugar de E e E para o lugar de A
- Dicas para os atacantes
- Mantém a bola perto de ti e protege-a com o teu stick
- Passar a bola por cima do backhand do adversário
- Acelera de modo a que seja mais difícil para o defensor parar-te
- Dicas para os defesas
- Mantém o teu stick no chão, assim poderás reagir muito mais rapidamente ao que o teu adversário faz
- Mantém o teu adversário no forehand e certifica-te de que o AS está perto!
- Deixa o atacante cometer o erro e depois intervém no passe
- Orienta o teu adversário na direção em que queres que ele vá
- Continuar a praticar a pressão a meio campo.
- O objetivo é que comecem a perceber o que devem fazer quando a bola é passada.
- Como correr como um avançado.
- A bola começa em A
- Os 3 defesas colocam-se de forma a que o AS esteja fechado e a bola só possa ser passada para os lados ou para trás.
- A passa a bola para B, porque o AS está fechado.
- Agora vem o objetivo de todo o exercício: o que devem fazer os 3 defesas?
- V1 desloca-se de modo a ficar à frente da bola, para que esta não possa ser passada diretamente para a frente
- V2 coloca-se entre a pessoa com a bola e a linha de golo
- V3 desliza para o atacante C, que se está a oferecer. V3 certifica-se de que C não consegue apanhar a bola e vai defender pelo lado de dentro, entre o adversário e a baliza.
- A partir daqui, é um 3:3
- Do outro lado, é exatamente o mesmo e os defesas conduzem da mesma forma
- Exercício de técnica
- 3 acções diferentes que vamos aperfeiçoar e treinar mais
- Exercício A: Duas acções de elevação com aceleração em direção ao círculo na última (praticar também com elevação de backhand)
- Exercício B: Viragem para a frente, entram para a esquerda e viram para o outro lado a partir daí, acelerando depois em direção ao círculo
- Exercício em C: Exercício de embarque para a esquerda, acelerar e passar para o outro lado.
- Caminham em direção à f e entram com o pé esquerdo e deixam a bola ir também nessa direção e recuperam a bola e aceleram na outra direção e continuam esta aceleração em direção ao círculo e depois arredondam
- A começa com a bola e dá um lançamento direto a B
- B passa pelos peões com um drible de visão
- A corre para a profundidade e recebe um lançamento direto de B para a profundidade
- B acelera à volta dos peões e faz um passe de 90 graus para A
- A corre em direção ao círculo e corre à altura de B para poder receber um passe de 90 graus
- A pega na bola, alinha-a e remata com um remate à baliza
- Jogo com as três equipas,
- Crie três equipas iguais e justas.
- Uma equipa começa como defensora (na imagem, a vermelha)
- Uma equipa começa como atacante (na imagem, a azul)
- Uma equipa atrás da linha dos 23 metros (na imagem, a branca)
- Para os defesas, o objetivo é passar a bola a um dos brancos que se encontram na área junto à linha dos 23 metros
- Para os atacantes, o objetivo é marcar.
- Se marcarem, ganham 1 ponto
- A equipa que se encontra atrás da linha dos 23 metros deve receber a bola quando os defesas lha passam.
- Quando a bola chega à equipa que está atrás da linha dos 23 metros, esta começa a atacar
- A equipa que estava a atacar vai para a defesa e a equipa que estava a defender vai para a área atrás da linha dos 23 metros.
- Isto continua a rodar desta forma.
- Ganha a equipa que tiver mais pontos no final.
- Dicas para os atacantes
- Joga o homem livre quando tens a bola e certifica-te de que alguém corre para essa profundidade
- Passa por cima do lado do remate do teu adversário
- Se não tiveres a posse da bola, certifica-te de que as linhas para quem está na área atrás da linha dos 23 metros estão fechadas
- Dicas para os defesas
- Certifica-te de que defendes fora do círculo para que o adversário não possa bater para fora
- Acompanhar o seu próprio homem
- Feche o lado do remate para que eles não possam passar por cima dele
- Se tiveres a bola, procura o espaço e continua a passar até que haja um espaço e possas passar para as pessoas na área
