Hóqueiexercícios para sub-16

• Melhorar o controlo da bola e a precisão no remate.

• Realizar um slalom em torno dos cones, movendo-se da esquerda para a direita duas vezes.
• Virar para fora após o slalom.
• Lançar a bola à baliza.

• A passa a bola para B.
• C move-se em direção ao espaço na linha lateral e acelera nessa direção.
• C recebe um passe forte de B.
• C e D jogam um 2 contra 1 contra o defensor de cor vermelha.

• Melhorar a coordenação e o jogo em equipe em situações de superioridade numérica.

• Se o defensor recuperar a bola, tenta marcar no pequeno gol lateral.

• Duração: 30 segundos
• Nos antebraços e dedos dos pés
• Costas retas, músculos abdominais contraídos
• Não deixe o corpo ceder!

• Duração: 30 segundos
• Deite de costas, mãos atrás da cabeça
• Leve alternadamente o cotovelo ao joelho oposto
• Ritmo calmo, foco no controle

• Duração: 30 segundos
• Deite de costas, joelhos dobrados
• Quadris para cima, contraia abdômen e glúteos
• Segure, volte lentamente

• Duração: 30 segundos
• Posição sentada, pés fora do chão
• Gire o tronco da esquerda para a direita
• Possivelmente com bola ou garrafa

• Duração: 2x 30 segundos
• De lado, apoio no antebraço
• Quadris fora do chão, corpo em linha reta
• Troque de lado após 30 segundos

• Duração: 30 segundos
• Deite de bruços
• Braços e pernas fora do chão, segure
• Fortalece a parte inferior das costas e glúteos

• Treino de Core

• Sprint em 35 segundos (tempo pode ser ajustado).
• Toque na linha com a mão ao virar.
• Siga o percurso: linha de fundo para a linha dos 23 metros, de volta para a linha de fundo, para a linha do meio-campo, de volta para a linha de fundo, para a linha dos 23 metros, e de volta para a linha de fundo.
• Descanse 30 segundos e repita o sprint.

Objetivo

• Melhorar as habilidades básicas de empurrar, receber e finalizar.

• Jogador 1 passa a bola para o Jogador A.
• O Jogador A recebe a bola e conduz ao redor dos cones.
• O Jogador A finaliza no gol.
• Após o chute, o Jogador A posiciona-se imediatamente para a segunda bola.
• Quase simultaneamente, o Jogador 2 passa a bola para o Jogador B.
• O Jogador B conduz a bola ao redor da área e passa para o Jogador A.

• Tempo: Preste atenção ao momento em que o Jogador 2 começa.
• Após o chute, o Jogador A deve mudar rapidamente e se posicionar.
• O Jogador A deve ser acionado em movimento.

• O Jogador A começa com a bola e passa para o Jogador B.
• O Jogador B recebe a bola e passa diretamente de volta para o Jogador A.
• O Jogador C abre para a lateral e recebe um passe forte do Jogador A.
• O Jogador B dirige-se em direção ao círculo e recebe a bola de volta do Jogador C, que não pode jogar para a frente devido a um defensor.
• O Jogador B recebe a bola, acelera em direção ao círculo e remata à baliza.

• Transição rápida entre ataque e defesa.

• O campo entre a linha dos 23 metros e a linha do meio é dividido em duas partes.
• Existem três equipes de 3 jogadores.
• Duas equipes jogam entre si, a terceira equipe tem um momento de descanso.
• Equipe 1 e 2 jogam entre si: O objetivo da equipe 1 é marcar um gol. O objetivo da equipe 2 é passar a bola para a equipe 3.
• Quando um gol é marcado, a outra equipe deve defender no próximo jogo. Exemplo: A equipe 1 marca contra a equipe 2, então a equipe 2 joga como defensora contra a equipe 3.
• Quando a equipe 2 recupera a bola, passa-a para a equipe 3.
• A equipe 3 começa o ataque à equipe 1 assim que recebe a bola.
• A equipe 1 muda de ataque para defesa.
• A equipe 2 assume o lugar da equipe 3 e aguarda o jogo entre 3 e 1.

• O número de jogadores por equipe pode ser ajustado.
• O campo pode ser estreitado.

• O jogo deve continuar o máximo possível.
• Como treinador, é útil ter bolas suficientes à mão para apoiar o jogo.

• A inicia com a bola e passa para B.
• B recebe a bola e passa para C.
• C recebe a bola e joga para o lado para A, que avançou.
• A recebe a bola, criando uma situação de 3 contra 2 contra os defensores.
• Os defensores começam na área e podem avançar assim que C recebe a bola.
• Os atacantes tentam marcar no gol grande.
• Os defensores marcam no gol pequeno na linha lateral.

• Jogamos uma partida de 3 contra 3 onde a ênfase está na comunicação entre atacantes e defensores.
• Como você se posiciona e como se desmarca para seus companheiros de equipe?
• Os jogadores A, B e C formam uma equipe.
• O primeiro passe vai para o jogador B, a partir daí começa o 3 contra 3.

• Os defensores pressionam a bola e tentam evitar que os atacantes joguem pelo meio do campo.
• Eles garantem que o eixo do campo esteja bem defendido.
• Se recuperarem a bola, marcam no golzinho na lateral do campo.

• O treinador lança a bola para a equipa atacante (jogadores vermelhos) que atacam contra 2 defensores.
• Se os defensores interceptarem a bola, tentam passar para os seus 2 colegas atrás da linha.
• Quando conseguem, os papéis invertem-se e os 4 jogadores atacam para marcar no grande objetivo.
• Os 3 defensores tentam jogar a bola contra o painel de ressalto.
• Se os atacantes marcarem no início, o treinador lança uma nova bola para os jogadores atrás da linha e o jogo continua a partir daí.

• Os defensores devem fechar o eixo e bloquear as linhas de passe entre os atacantes.
• O objetivo não é tirar a bola diretamente, mas guiar os atacantes até que cometam um erro e a bola possa ser interceptada.

Objetivo

• Melhoria da condição física e transição.

Execução

• Jogue uma situação de 2-contra-1 pelo meio com um remate à baliza.
• Em caso de infração ou golo, segue-se um 3-contra-3 na lateral em direção à linha do meio-campo.
• Um passe de segurança é obrigatório nesta situação.
• Há 10 segundos disponíveis para criar um remate na situação de 2-contra-1.
• Há 10 segundos disponíveis para a situação de 3-contra-3.
• Com um passe de segurança no 3-contra-3, o novo 2-contra-1 já começa.