Hóqueiexercícios para sub-21

• A começa com a bola e passa para B. A partir daqui, inicia-se uma situação de 3-contra-2 com um defensor de retorno que pode começar assim que B tiver recebido a bola.
• Os defensores tentam pressionar a bola e garantem que o eixo do campo permaneça fechado.
• Os atacantes tentam ganhar velocidade para evitar que o defensor de retorno possa ajudar na defesa.
• Se os defensores recuperarem a bola, podem marcar no gol na linha dos 23 metros.

• Forme 3 equipas iguais.
• Equipa 1: Defensores dentro da área.
• Equipa 2: Avançados dentro da área.
• Equipa 3: Jogadores fora da área como "cone".

• O "cone" movimenta rapidamente a bola e procura uma oportunidade para passar aos avançados na área.
• Para receber a bola, o "cone" deve antecipar e saber onde os avançados estão ou irão mover-se.
• Após um avançado receber a bola, ele devolve ao "cone" e pode entrar na área para marcar.
• Os outros jogadores do "cone" não participam no ataque, mas podem recuperar a bola e reiniciar o jogo.

• 1 defensor pode sair da área para pressionar o "cone".
• Os restantes defensores permanecem na área.
• Os avançados não podem sair da área.
• Se os defensores recuperarem a bola, podem marcar num dos dois golos laterais.

• 4 defensores no funil jogam a bola ao redor sem pressão.
• 2 médios e 3 atacantes estão posicionados.

• 3 defensores da equipe adversária e um guarda-redes estão na área.
• Os 2 médios oferecem-se a partir do eixo para o lateral onde a bola vai.
• Não ser jogado significa mover-se para a linha e voltar para o eixo.
• Evitar oferecer-se na linha de passe longo.
• Ao receber um passe, abrir e então jogar para o avançado recuado ou para o extremo.
• Após passar, continuar a oferecer-se na posição de apoio.
• Os 2 extremos oferecem-se na linha dos 23 metros.
• O avançado recuado posiciona-se na cabeça da área no ataque.
• O extremo do lado de apoio procura uma posição de finalização no segundo poste.

• O Jogador A começa com a bola e passa para o jogador B.
• O Jogador B recebe a bola e passa para o jogador C.
• O Jogador C recebe a bola e joga em profundidade para o jogador A que avançou.
• O Jogador A recebe a bola e a partir daqui começa uma situação de 3 contra 2.

• Considere as posições de marcação dentro da área e mantenha contato visual entre si.
• Para os defensores, a comunicação é crucial; certifique-se de que se comuniquem audivelmente sobre suas posições.

• Encerre o treino com uma forma de jogo em meio campo.
• Ajuste a largura do campo dependendo do tamanho da sua equipe durante o treino.

• Em um quarto de campo, são organizados vários exercícios.
• Os jogadores podem começar diretamente um após o outro.
• Os exercícios variam de slalom, drible, truque de haring até um pequeno levantamento.
• O objetivo é focar em todas as técnicas durante o aquecimento.

Objetivo

• Aquecer tanto fisicamente quanto tecnicamente como preparação para o treino.

Configuração

• O exercício é realizado com no máximo 4 pessoas. Podem-se formar vários grupos para que o exercício continue funcionando.
• Jogadores 1 começam com a bola e passam para os jogadores 2. Em seguida, trocam de posição.
• Jogadores 2 devolvem a bola para os jogadores 1 e também trocam de posição.

Variações

• Variar a maneira de passar (bater, empurrar, passar plano).
• Aumentar a distância entre os cones para que se tenha que correr mais.
• Aumentar a distância entre os cones para que se tenha que bater mais longe.
• Aumentar ambas as distâncias.
• Aumentar a velocidade.
• Entregar o máximo de passes bem-sucedidos dentro do tempo.

Pontos de Atenção

• Ficar baixo para ter um bom controle.
• Manter o stick já no chão ao receber a bola.
• Passar a bola para o lado da forehand.
• Parar ao receber a bola.

• Buscar as laterais em vez de passar a bola pelo meio do campo.
• As equipas procuram soluções e tendem a deslocar o jogo.
• O percentual de posse de bola aumenta.

• Formam-se duas equipas, dependendo do número de jogadores disponíveis.
• No centro do campo, coloca-se um quadrado ou retângulo onde nem a bola nem os jogadores podem passar.

• Ajuste o tamanho do quadrado ou retângulo para alterar o nível de dificuldade. Quanto maior for esta área, mais difícil será.
• Pode-se permitir que os jogadores passem pelo campo, mas a bola não pode passar.
• Certifique-se de que não há objetos no espaço e use cones planos para evitar tropeços.
• Com um número ímpar de jogadores, pode-se jogar com um "camaleão". Este jogador participa sempre com a equipa atacante e muda de papel constantemente.
• Coloque bolas nas laterais do campo, para que quando uma bola sair, uma nova possa ser imediatamente usada para continuar o jogo.
• Como treinador, posicione-se no meio do campo e oriente ambas as equipas.

• Diversas formas técnicas para aquecer.

• A estrutura pode ser unilateral ou bilateral, dependendo do número de jogadores.
• No ponto A, o jogador faz um movimento de arrasto e passa pelos cones.
• O jogador passa para o ponto B.
• No ponto B, o jogador recebe a bola e dribla até o ponto C.
• De lá, ele passa para o jogador no ponto C.
• O jogador no ponto C recebe a bola, gira em direção ao gol e finaliza.
• Após finalizar, o jogador corre atrás da bola.
• O ponto D se junta novamente ao ponto A.

• Possível estrutura unilateral ou bilateral.
• Use o exercício para aquecer o goleiro.
• No ponto C, pode-se trocar de lado.
• Execute o exercício de ambos os lados.

• Observe e melhore as diferentes técnicas dos jogadores.
• Ao girar e driblar, a bola deve permanecer no stick.
• Certifique-se de que os jogadores não se atrapalhem no ponto C.
• Todas as bolas são jogadas na forehand dos companheiros.

• Jogador A passa a bola para o jogador B.
• Jogador A corre em profundidade até o primeiro cone (trajetória de corrida).
• Jogador B devolve o passe para o jogador A e se move rapidamente em direção à área (ação curta e rápida).
• Jogador A passa a bola de volta para o jogador B.
• Jogador B recebe a bola na mão direita e gira para longe do lado esquerdo do adversário (cones).
• Jogador C corre em direção ao topo da área (sincronização).
• Jogador B passa para o jogador C, possivelmente com um passe de varredura de backhand.
• Jogador C recebe a bola, leva-a para dentro da área e finaliza.

• Realize duas ações, mantenha o controle da bola e finalize.

• Como ataque: obter rendimento do seu ataque.
• Como defesa: defender de forma inteligente.

• O campo é limitado à linha tracejada.
• Os atacantes pegam a bola em algum lugar na linha tracejada e tentam marcar.
• Os defensores tentam defender a bola pela lateral.
• Os atacantes marcam 3 pontos por um gol, 2 pontos por um canto curto forçado e 1 ponto por uma boa chance de marcar.
• Os defensores ganham 3 pontos quando defendem a bola jogando entre os cones, 2 pontos por um tiro livre e 1 ponto quando a bola sai pela linha lateral.

• Ajuste o tamanho das equipes com base no número de jogadores disponíveis.
• Jogue com uma equipe de lado e alterne a cada 2 a 3 minutos para facilitar o descanso e a discussão.
• Faça os cones para os defensores menores.
• Use um 'camaleão' para dar aos atacantes uma vantagem numérica se marcar for difícil.

• Certifique-se de que está claro quem marca qual adversário.
• Os defensores devem permanecer baixos e evitar faltas.
• Os atacantes devem procurar ativamente um pé.
• Como atacante, procure o backhand do adversário; um ataque pela direita é muitas vezes mais fácil.
• Os defensores devem ajudar na defesa se o seu adversário direto não estiver ativo.

• Jogador A dribla os cones.
• Jogador A faz um passe forte e preciso para o jogador B.
• Jogador A se afasta do jogador B.
• Jogador B devolve o passe para o jogador A, que recebe a bola em movimento.
• Jogador A leva a bola para dentro da área e finaliza.

• Garanta passes rápidos, fortes e precisos.
• Receba a bola em movimento.
• Mantenha a velocidade durante o exercício.
• Opcional: Adicione um defensor na área para um desafio extra.