Hóqueiexercícios para sub-9
Aquecimento para a velocidade e a agilidade.
- Exercitar-se primeiro sem bola e depois com bola.
Vamos passar por cima de 2 pilões.
- Empurrar.
- Flats.
- Aceleração - se correr bem.
Pontos de atenção:
- Mãos afastadas ao parar.
- Se a paragem correr bem, parar alto.
- Empurrar primeiro e depois aumentar a distância para os Flats.
- Todos os jogadores, exceto o ticker, têm uma bola.
- Os jogadores caminham no círculo ou no quadrado traçado e andam à deriva/driblam com a bola.
- Quando o jogador é tocado pelo tique-taque, a sua bola sai da área de toque e começa a ajudar o tique-taque.
- Festa com ênfase no ataque exterior.
- Defender entre o adversário e a baliza.
- Defender para o exterior.
- Ter atenção ao local onde se corre/conduz.
- Prestar atenção à linha dos 10 metros antes de rondar a baliza.
- Escolher 1 exercício de aquecimento de entre os exercícios de aquecimento.
- Passe e drible indiano:
- A empurra a bola para B e B rebate a bola para longe.
- A passa a quem puder e recebe a bola.
- A executa o drible indiano em direção ao peão. Vai buscar a bola da esquerda para a direita.
- Depois do peão, voltar ao peão inicial.
- Passar para o lado do backhand:
- O jogador corre em direção aos peões. O jogador pode ficar como defensor.
- O jogador ameaça passar pelo lado esquerdo, mas depois desloca-se para a direita. O jogador pode usar um boneco ou uma inversão de marcha.
- Terminar com um remate à baliza
- Escolher 1 exercício de aquecimento de entre os exercícios de aquecimento.
- Defender 1 contra 1:
- A começa com a bola e dirige-se para a baliza.
- B pode começar a correr quando A começa.
- B quer começar a tirar a bola a A.
- Se B tirar a bola, pode marcar o golo.
- Ataque à baliza:
- A desloca-se à volta do peão com a bola.
- B corre em direção a A e tira a bola de A com um empurrão.
- B corre em direção à baliza e marca um golo com um remate.
- Jogo de festa.
- Escolher 1 exercício de aquecimento de entre os exercícios de aquecimento.
- Passar através dos portões:
- A começa com a bola, flutua para a frente e empurra a bola através do portão.
- B corre e recebe a bola.
- B flutua para a frente com a bola e joga a bola através do portão novamente.
- A recebe a bola e marca com um remate à baliza
- Correr e jogar a bola:
- A dá a bola, B aponta para a esquerda ou para a direita.
- A faz a bola flutuar para esse peão, circula-o e volta a flutuar para o seu peão inicial.
- A empurra então a bola para B.
- B faz o mesmo.
- Jogo de festa.
- Escolha 1 exercício de aquecimento de entre os exercícios de aquecimento.
- Empurrar diretamente da corrida:
- A começa com a bola e flutua à volta do peão e empurra a bola para B. B faz o mesmo do outro lado e empurra de volta para A.
- B faz o mesmo do outro lado e empurra a bola para A.
Continue a repetir.
- Tomada de controlo frontal e desvio:
- A começa com a bola e empurra-a para B que está a correr.
- B apanha a bola frontalmente.
- Depois vira-se para o lado e acelera em direção à baliza, marcando um golo com um remate lateral.
- Jogo de equipa.
- Escolha 1 exercício de aquecimento de entre os exercícios de aquecimento.
- Ataque pela direita:
- A empurra a bola para B que está a correr.
- B contorna os peões com a bola no stick.
- A corre e recupera a bola de B com um empurrão.
- A marca na baliza.
- Empurrão a partir da corrida:
- 1 jogador flutua para a frente com a bola.
- Empurra a bola quando chega ao peão, sem parar a bola.
- B recebe a bola de A e volta a fazer o mesmo.
- A junta-se atrás de B
- Festa.
- Escolher 1 exercício de aquecimento de entre os exercícios de aquecimento.
- Flats a partir da corrida:
- Conduzir a bola em direção ao peão.
- Deixe-os rematar a bola para a baliza com um "flats". Faça-o sem parar a bola.
Se continuar a ser demasiado difícil, faça-o parar a bola primeiro.
- Vadiagem:
- Coloque 1 jogador no meio e 3 jogadores junto aos peões.
- Os jogadores passam a bola uns aos outros.
- O jogador com a bola deve ter sempre duas opções de passe.
- Os outros jogadores devem, portanto, correr para o outro peão para que essas oportunidades de passe estejam disponíveis.
Comece por deixar o vadio apenas intercetar a bola se for dado um passe.
Depois disso, pode também deixar o vadio tirar a bola se um jogador der a bola.
- Jogo de festa.
Rei da Bola:
- Trace uma caixa ou faça um círculo.
- Dar uma bola a todos os jogadores exceto a um.
- O jogador sem bola quer começar a tirar a bola a outra pessoa.
- Se a bola for tirada ou se estiver fora de campo, essa pessoa vai ajudar a tirar as bolas.
Ana Maria cuco com bola:
- Colocar todos os jogadores numa linha com uma bola.
- Um jogador fica do outro lado.
- Esta pessoa deve chamar calmamente a Ana Maria Cuco.
- Os jogadores com a bola podem então correr, mas a bola tem de ficar imóvel quando o condutor da corda se virar.
- Se a bola não ficar parada, os jogadores voltam ao início.
Dança das cadeiras:
- Dar uma bola a todos os jogadores.
- Os jogadores devem flutuar pela caixa e driblar com a bola.
- Quando disser "Sim", os jogadores flutuam para um aro/pião - depende do que tiver à mão - o mais depressa que conseguirem.
- Comece por pedir a todos que dêem outro aro/pião para ficarem à espera, depois retire um de cada vez.
Observe e actue:
- Alinhe todos os jogadores com uma bola.
- Os jogadores começam a flutuar com a bola e o treinador indica-lhes o caminho a seguir, apontando com os braços.
- Não se diz nada aqui.
- Assim, os jogadores não podem olhar apenas para a bola, mas também para a frente, para onde devem ir.
Controlo da bola:
- Dê uma bola a cada jogador.
- Faça-os flutuar numa caixa com a bola.
- Quando diz "Sim", eles flutuam com a bola em linha reta através da caixa para o outro lado.
- Certifique-se de que olham uns para os outros para não colidirem com os outros jogadores.
Deslocação e pontuação:
- Forme 2 equipas.
- Dê a todos os jogadores 1 bola.
- Peça-lhes que comecem na linha de fundo, fora do círculo.
- Ao seu sinal, faça-os flutuar a bola ao longo da borda do círculo.
- Quando chegarem ao peão, podem marcar na baliza.
