Hóqueiexercícios para sub-9
Rei da Bola:
- Trace uma caixa ou faça um círculo.
- Dar uma bola a todos os jogadores exceto a um.
- O jogador sem bola quer começar a tirar a bola a outra pessoa.
- Se a bola for tirada ou se estiver fora de campo, essa pessoa vai ajudar a tirar as bolas.
Ana Maria cuco com bola:
- Colocar todos os jogadores numa linha com uma bola.
- Um jogador fica do outro lado.
- Esta pessoa deve chamar calmamente a Ana Maria Cuco.
- Os jogadores com a bola podem então correr, mas a bola tem de ficar imóvel quando o condutor da corda se virar.
- Se a bola não ficar parada, os jogadores voltam ao início.
Dança das cadeiras:
- Dar uma bola a todos os jogadores.
- Os jogadores devem flutuar pela caixa e driblar com a bola.
- Quando disser "Sim", os jogadores flutuam para um aro/pião - depende do que tiver à mão - o mais depressa que conseguirem.
- Comece por pedir a todos que dêem outro aro/pião para ficarem à espera, depois retire um de cada vez.
Observe e actue:
- Alinhe todos os jogadores com uma bola.
- Os jogadores começam a flutuar com a bola e o treinador indica-lhes o caminho a seguir, apontando com os braços.
- Não se diz nada aqui.
- Assim, os jogadores não podem olhar apenas para a bola, mas também para a frente, para onde devem ir.
Controlo da bola:
- Dê uma bola a cada jogador.
- Faça-os flutuar numa caixa com a bola.
- Quando diz "Sim", eles flutuam com a bola em linha reta através da caixa para o outro lado.
- Certifique-se de que olham uns para os outros para não colidirem com os outros jogadores.
Deslocação e pontuação:
- Forme 2 equipas.
- Dê a todos os jogadores 1 bola.
- Peça-lhes que comecem na linha de fundo, fora do círculo.
- Ao seu sinal, faça-os flutuar a bola ao longo da borda do círculo.
- Quando chegarem ao peão, podem marcar na baliza.
2 equipas uma contra a outra.
- O treinador diz uma combinação de cores.
- Os jogadores correm à volta desses peões e depois para o círculo.
- O treinador atira uma bola para o círculo, os jogadores jogam 1:1
Exercício de jogo
- 1 peão a mais do que as pessoas.
- Depois de passar a bola, correr para o peão vazio.
Passes puros através do portão, corrida a alta velocidade 4-5 jogadores, 2x fora.
- Empurrar > empurrar
- Drible > golpe curto
- Drible indiano > flats
Oferta em profundidade
- A começa com a bola e dá um empurrão a B
- B pega na bola e vê que C está a correr em profundidade
- B dá um empurrão a C
- C pega na bola e remata à baliza com um remate plano
- 2 contra 1 com passe em profundidade
- A começa com a bola e dirige-se para o peão
- a partir daí, o defensor pode tentar tirar a bola a A
- A e B querem marcar um golo juntos
- O ideal é que corram e passem em profundidade
- Deixe-os tentar algumas vezes primeiro e depois explique o que o treinador quer ver
Tomar o backhand
- A começa com a bola e empurra a bola para o backhand de B
- B aceita a bola com o backhand
- B recebe a bola com a sua mão dianteira flutuando para o slalom
- Slalom entre os cones e termina com um remate à baliza
- Exercício de elevação
- A começa com a bola e faz slalom à volta dos peões
- Entre cada peão há uma barra sobre a qual levantam a bola
- Após o último levantamento, empurram a bola para B
- B pega na bola e remata à baliza com um remate plano
Passe de elevação
- A começa com a bola e empurra a bola para B
- B pega na bola e empurra-a de novo para A
- B corre à volta do peão
- A passa a bola a B que se oferece para receber a bola de A
- B recebe a bola e remata à baliza com um remate plano
- 1 contra 1
- A começa com a bola e é o defensor
- A empurra a bola para B, B é o atacante
- B gostaria de marcar na baliza vermelha (este é o lado do remate do adversário)
- A prefere que o adversário vá para o outro lado
- Deixa-os bater de modo a empurrares o teu adversário para a sua frente
Melhorar a deriva
- O jogador começa com uma bola
- O treinador chama uma cor
- Neste caso, chama VERMELHO
- O jogador flutua através das 2 portas vermelhas
- No final, passa pela porta branca e atira a bola à baliza
- Curso de técnica
- O jogador começa com a bola e faz um slalom
- Flutua e coloca um boneco perto dos peões
- Flutua à volta do peão
- Dribla em direção à barra que está no chão e levanta a bola por cima dela
- Dribla e contorna o peão
- Faz um truque de arenque nos cones
- Depois atira a bola para a baliza
Jogo das cores
- Dar a cada jogador 1 bola
- Preparar uma caixa com caixas de cores diferentes
- Os jogadores flutuam à volta da caixa
- Chama-se uma cor e os jogadores flutuam com a bola até à caixa
- Jogada de passe + deriva
- A começa e flutua para a frente
- Nos cones, faz um manequim e empurra a bola para B
- B acelera, flutuando à volta dos peões
- A passa e recupera a bola de B
- A remata à baliza com um remate plano
Conduzir e empurrar
- A e B flutuam para o peão ao mesmo tempo
- Ambos passam por fora
- Empurram a bola para a esquerda
- Depois os outros 2
- Corrida em profundidade
- A começa com a bola e empurra-a para B
- B pega na bola e empurra-a para fora
- C pega na bola e vê que B está a correr em profundidade
- A empurra a bola de volta para B
- B pega na bola e atira-a à baliza
- A começa com a bola e quer marcar com a sua equipa na baliza
- Os 2 defesas querem tirar a bola e marcar numa das 2 balizas existentes
- A tarefa dos atacantes é jogar a bola para o jogador livre
- tomar a dianteira, virar e acelerar
- A começa com a bola e empurra-a para B
- B pega na bola com a mão direita
- gira para longe e acelera, flutuando à volta dos peões
- Atira para a baliza com os flats
- Escolha 1 exercício de aquecimento da lista de aquecimento
- Arranque direto da frente
- A começa com a bola, B vem a correr
- A empurra a bola para B
- B pega na bola com a mão direita
- B pega na bola à volta do peão e dirige-se para a baliza
- Empurrar a bola para a baliza
- Empurrar + tomar a bola com a mão
- A começa com a bola, flutua para a frente e empurra a bola para B
- B pega na bola com a mão esquerda e vira-se para o lado da mão direita
- B conduz um pouco mais e empurra a bola para a baliza
