Ténis exercícios para a técnica força

• Se for destro, coloque-se de lado para a rede com o ombro direito virado para o adversário. Desta forma, está no ângulo correto para dar potência.
• Deixe cair a raquete atrás do corpo no momento em que vira o corpo. Desta forma, utiliza as ancas e os ombros para dar força à pancada.
• Durante o swing, mantenha o braço esticado e o pulso estável. O cotovelo é ligeiramente dobrado no momento do impacto, porque assim pode dar uma direção à bola e, se quiser, uma rotação.
• Bata a bola quando esta atingir a altura da sua anca dianteira. Certifique-se de que move os pés em direção à bola e coloca o peso na perna da frente ao bater.

• O jogador faz ziguezagues o mais rápido possível com a cara virada para a rede; entre os cones.
  • O jogador seguinte pode sair, se necessário, se o jogador à sua frente estiver a meio.
  • O treinador atira uma bola para a frente
  • O jogador no final da sua corrida, após um jogo, deve passar esta bola com FH --> depois BH.

Variantes:

• Salto LV / RV
• À volta de cada cone
• Salto de 2 pés sobre os cones
• O mesmo em BH - atirar para o outro lado e começar.

• O jogador começa no cone inicial;
  • Os passes de corrente de ar baixa passam para o cone seguinte.
  • Saltar de volta para o cone anterior
• Em seguida, passe ascendente para trás para o 2º cone e salte para trás.

• Os jogadores utilizam as linhas do campo - não é necessário equipamento.
• São-lhes dadas diferentes tarefas que devem completar 1',
• depois 1' de descanso e trabalhar o parceiro (manter a distância).

1. Ficar ao longo da linha: RV bater o mais possível sobre a linha. / LV bater o mais possível sobre a linha.
2. Saltar de uma linha para a outra - cai? Começar de novo. (colocar linha/fita extra no meio)
3. 2 pés acima da linha, 2 pés atrás da linha.
4. posição de prancha a partir da linha de base - rede
5. salto vertical seguido de um salto em altura

• POSIÇÃO 1: ELEVAR OS JOELHOS AO LONGO DA LINHA DE BASE _ REDE
• POSIÇÃO 2: LUNGES COM ROTAÇÃO FH/ BRA
• POSIÇÃO 3: BATER NAS LINHAS COM A MÃO/RAQUETE // CAIXA DE SERVIÇO
• POSIÇÃO 4: PATINAR NAS LINHAS DE DUPLAS COM EQUILÍBRIO
• POSIÇÃO 5: SALTAR COM A RAQUETE L-R

= Sistema de avanço: lunges - elevação dos joelhos - saltos com raquete - batida nas linhas - saltos com uma perna com equilíbrio

• o exercício dura 1 min - 30 seg. de repouso (passar ao exercício seguinte) = 7,5 min. por ronda = 2 rondas = 15 min.

• Duas equipas com bola, sentadas uma em frente da outra no tapete
• A pessoa A segura a bola acima da cabeça com as duas mãos e coloca-se em posição supina, tocando no chão com a bola e os braços estendidos para trás
• A pessoa A volta à posição sentada e passa a bola à pessoa B
• A pessoa B volta à posição supina e toca no chão com a bola para trás
• e assim sucessivamente

Pode também ser com os joelhos dobrados

• Em posição de decúbito ventral, atirar a bola ao parceiro
• O parceiro rola a bola de volta para o chão
  
  

• Percorrer 5x a distância de 10 metros o mais rapidamente possível.
• Colocar 2 peões por linha a 10 metros de distância.
• O jogador corre para trás e para a frente entre estes peões 5x.
• O peão/linha deve ser atingido com o pé!
• Os jogadores trabalham em pares.
• Um jogador corre e o outro marca o tempo.

• O jogador senta-se com as costas contra a parede e as pernas num ângulo de 90 graus.
• Manter esta posição durante o máximo de tempo possível.

• Saltar o mais longe possível a partir do ponto de paragem com os pés lado a lado.
• Medir a distância entre a linha de lançamento e o calcanhar.