Voleibol de praiaexercícios para a técnica aquecimento
Execução
- Forme dois grupos, onde cada jogador tem uma bola.
- É uma competição entre os grupos.
- Drible até o outro lado do campo onde estão as cartas.
- Se encontrar duas cartas iguais, deixe-as viradas para cima.
- Se as cartas não coincidirem, vire-as novamente.
- O objetivo é encontrar todos os pares o mais rápido possível.
Execução
- O jogador salta sobre a barreira e depois salta daquele lugar com um pé dentro do aro e volta para trás para a próxima barreira. Repita até o final.
- Salte lateralmente sobre a barreira e depois com um pé nos dois aros. No aro mais externo, salte de volta sobre o aro ao lado da barreira.
- Salte lateralmente sobre uma barreira e de volta. Com um grande passo, salte para a outra barreira, salte por cima e de volta, e depois corra para o cone.
- Termine com um salto sobre a escada.
Formação
- Dois equipas de no máximo 4 pessoas.
- 1 bola.
- Em ambos os lados, 2 pessoas no campo, as restantes atrás da linha de fundo.
- Marcar ponto de uma só vez no campo adversário (dentro das linhas).
- Começar com um serviço simples por baixo.
- Jogamos ténis por baixo, ou seja, de uma só vez por cima da rede.
- A bola difícil pode quicar uma vez, mas depois deve ser devolvida com uma mão, um pé ou a cabeça.
- Cometeu um erro? Saia do campo para a linha de fundo, um novo jogador assume.
Execução
- Coloque todos os jogadores ao redor do círculo central.
- Coloque um jogador no centro como o pegador.
- Os outros jogadores podem decidir quando correr para o outro lado.
- Tente correr para o outro lado sem ser pego.
Posição Inicial
- Cada jogador recebe um número.
- Bola suíça no centro.
- Jogadores em círculo ao redor da bola suíça.
- Jogadores circulam ao redor da bola, lateralmente ou de trás para frente.
- Quando um número é chamado, o jogador correspondente reage, pega a bola e a lança para os jogadores que se afastaram.
- Adição: jogador que é atingido pega a bola suíça e tenta acertar outra pessoa.
- Mover-se ao redor do círculo.
- Reagir a mudanças de direção.
- Melhorar o movimento, melhorar o foco.
Execução
- Prepare a situação duas vezes.
- Comece com uma escada de velocidade.
- Mova-se lateralmente, ficando com dois pés na escada e um pé fora.
- Salte sobre três barreiras que aumentam de altura.
- No caminho, pegue um saquinho do balde.
- Qual equipe consegue levar todos os saquinhos para o outro lado primeiro e depois correr para a linha de chegada?
- A corrida final só pode começar quando o último saquinho estiver no lugar!
Prancha 30 segundos
- Nos antebraços e dedos dos pés
- Costas retas, músculos abdominais contraídos
- Não deixe o corpo ceder!
- Deite de costas, mãos atrás da cabeça
- Leve alternadamente o cotovelo ao joelho oposto
- Ritmo calmo, foco no controle
- Deite de costas, joelhos dobrados
- Quadris para cima, contraia abdômen e glúteos
- Mantenha a posição, volte lentamente
- Posição sentada, pés fora do chão
- Gire o tronco da esquerda para a direita
- Opcionalmente com bola ou garrafa
- De lado, apoio no antebraço
- Quadris fora do chão, corpo em linha reta
- Troque de lado após 30 segundos
- Deite de bruços
- Braços e pernas fora do chão, mantenha a posição
- Fortalece a parte inferior das costas e glúteos
Execução
- Os jogadores só podem andar sobre as linhas do campo de voleibol.
- O pegador tenta tocar em um dos corredores.
- Virar apenas à direita ou à esquerda.
- Andar com os joelhos altos.
- Avançar saltitando.
- Andar para trás (cuidado para não cair!).
- Crie um percurso fechado com cones ou pinos.
Execução
- Forme duas equipas com um número igual de jogadores.
- Cada equipa tem o seu próprio campo de jogo.
- Na linha de fundo de cada campo, estão colocados cones altos de cabeça para baixo.
- O objetivo é derrubar os cones da outra equipa.
- Defenda os seus cones e tente afastar as bolas da outra equipa.
Execução
- Divida os jogadores em grupos de 2 ou 3 e coloque-os no lado esquerdo do campo.
- Dê a cada jogador uma bola de ténis.
- Ao sinal de partida, o primeiro jogador de cada grupo corre com uma bola para o lado direito do campo.
- Lá, o jogador coloca a bola fora da linha e corre de volta o mais rápido possível.
- O próximo jogador do grupo começa assim que o jogador anterior retornar.
- O jogo termina quando todas as bolas estão no lado direito e o último jogador retorna ao seu grupo.
- O grupo cujo último jogador retornar primeiro vence.
Execução
- Sprintar ao redor dos pinos.
- Sempre via o pino do meio.
Ronda ao longo do campo
- Corra lentamente ao longo dos lados longos do campo.
- Caminhe ao longo dos lados curtos.
- Fique em pé com os pés à largura dos quadris.
- Realize 20 agachamentos em ritmo lento.
- Fique em pé com os pés à largura dos quadris.
- Comece com os braços esticados acima da cabeça.
- Deixe os braços caírem ao longo do corpo enquanto dobra os joelhos.
- Balance os braços para trás e salte enquanto os braços se movem para a frente e para cima.
- Mantenha as costas retas, quadris para trás, pés planos no chão.
- Fique em pé com os pés ligeiramente afastados.
- Dê um passo em frente com a perna direita, dobrando o joelho a 90 graus, joelho esquerdo próximo ao chão.
- Levante-se e mova a perna direita para o lado, dobrando o joelho esquerdo.
- Volte à posição inicial, mova a perna direita para trás, dobrando o joelho esquerdo.
- Repita com a perna esquerda.
- Corra lentamente ao longo dos lados longos do campo.
- Corra rapidamente ao longo dos lados curtos.