Voleibol de praiaexercícios para a técnica aquecimento

• Prepare a situação duas vezes.
• Comece com uma escada de velocidade.
• Mova-se lateralmente, ficando com dois pés na escada e um pé fora.
• Salte sobre três barreiras que aumentam de altura.
• No caminho, pegue um saquinho do balde.
• Qual equipe consegue levar todos os saquinhos para o outro lado primeiro e depois correr para a linha de chegada?
• A corrida final só pode começar quando o último saquinho estiver no lugar!

• Nos antebraços e dedos dos pés
• Costas retas, músculos abdominais contraídos
• Não deixe o corpo ceder!

• Deite de costas, mãos atrás da cabeça
• Leve alternadamente o cotovelo ao joelho oposto
• Ritmo calmo, foco no controle

• Deite de costas, joelhos dobrados
• Quadris para cima, contraia abdômen e glúteos
• Mantenha a posição, volte lentamente

• Posição sentada, pés fora do chão
• Gire o tronco da esquerda para a direita
• Opcionalmente com bola ou garrafa

• De lado, apoio no antebraço
• Quadris fora do chão, corpo em linha reta
• Troque de lado após 30 segundos

• Deite de bruços
• Braços e pernas fora do chão, mantenha a posição
• Fortalece a parte inferior das costas e glúteos

• Divida os jogadores em grupos de 2 ou 3 e coloque-os no lado esquerdo do campo.
• Dê a cada jogador uma bola de ténis.
• Ao sinal de partida, o primeiro jogador de cada grupo corre com uma bola para o lado direito do campo.
• Lá, o jogador coloca a bola fora da linha e corre de volta o mais rápido possível.
• O próximo jogador do grupo começa assim que o jogador anterior retornar.
• O jogo termina quando todas as bolas estão no lado direito e o último jogador retorna ao seu grupo.
• O grupo cujo último jogador retornar primeiro vence.

• Corra lentamente ao longo dos lados longos do campo.
• Caminhe ao longo dos lados curtos.

• Fique em pé com os pés à largura dos quadris.
• Realize 20 agachamentos em ritmo lento.

• Fique em pé com os pés à largura dos quadris.
• Comece com os braços esticados acima da cabeça.
• Deixe os braços caírem ao longo do corpo enquanto dobra os joelhos.
• Balance os braços para trás e salte enquanto os braços se movem para a frente e para cima.
• Mantenha as costas retas, quadris para trás, pés planos no chão.

• Fique em pé com os pés ligeiramente afastados.
• Dê um passo em frente com a perna direita, dobrando o joelho a 90 graus, joelho esquerdo próximo ao chão.
• Levante-se e mova a perna direita para o lado, dobrando o joelho esquerdo.
• Volte à posição inicial, mova a perna direita para trás, dobrando o joelho esquerdo.
• Repita com a perna esquerda.

• Corra lentamente ao longo dos lados longos do campo.
• Corra rapidamente ao longo dos lados curtos.

• O jogo é jogado com no mínimo 4 jogadores.
• 1 jogador é o rato e usa uma camiseta ou pedaço de tecido preso na parte de trás da calça.
• 1 jogador é o cão e possui uma bola de tênis.
• 2 jogadores são gatos sem nenhum atributo.

• O rato anda ao redor com o cão.
• Os gatos tentam pegar o rabo do rato e levá-lo para o seu cone.
• O cão pode tocar no gato com a bola de tênis, após o que o gato deve realizar uma penalização à escolha no campo.
• Com mais jogadores, pode ser formado um grupo extra e dois jogos podem ser jogados simultaneamente.

• Há um pegador sem bola e dois jogadores sem bola.
• A bola deve ser passada corretamente.
• Quem estiver com a bola pode ser pego.
• Sem a bola, você não pode ser pego.
• A bola pode ser segurada por no máximo dez segundos.
• Se o pegador interceptar uma bola, essa bola sai do jogo.
• Se você for pego, deve sair para o lado.
• Quando o jogador número 2 sai para o lado, o jogador número 1 volta a participar.

• 1 treinador e 3 jogadores.

• O treinador serve a bola por cima da rede.
• Um jogador passa, um jogador levanta e um jogador apanha a bola.
• Após completar, os jogadores rodam uma posição.

• Coloque o foco em passar, levantar e/ou atacar.
• Dê aos jogadores mais tarefas para um maior desafio.
• Simplifique deixando os jogadores realizarem apenas uma tarefa.

• Lance a bola em vez de servir.
• Sirva a partir de diferentes posições.
• Torne o serviço mais difícil.
• Passador e levantador correm de diferentes lados.
• Levante a bola para dentro de uma cesta.

• Dê uma volta ao campo. Nos lados longos, corra, nos lados curtos, caminhe.
• Mantenha-se de pé, com os pés afastados à largura das ancas. Faça 20 agachamentos a um ritmo lento.
• Mantenha-se direito, com os pés à largura das ancas. Faça 20 agachamentos com salto. Comece com os braços esticados acima da cabeça. Para dar mais força ao salto, deixe cair os braços ao longo do corpo enquanto dobra os joelhos. Passe os braços para trás e salte enquanto move os braços para a frente e para cima. Mantenha as costas direitas, as ancas para trás e os pés bem assentes no chão.
• Faça lunges em três posições por perna. Posição básica: coloque-se na vertical com os pés ligeiramente afastados.
  • Coloque a perna direita em frente e dobre o joelho a 90 graus. O joelho esquerdo o mais próximo possível do chão; suba.
  • Coloque a perna direita, com o pé ligeiramente virado para a frente, para o lado direito. Dobre o joelho esquerdo. Regresse à posição de base.
  • Coloque a perna direita para trás, dobre o joelho esquerdo. Regresse à posição de base.
  • Coloque a perna esquerda em frente e dobre o joelho a 90 graus. O joelho direito o mais próximo possível do chão; suba.
  • Coloque a perna esquerda, com o pé ligeiramente virado para a frente, para o lado esquerdo. Dobre o joelho direito. Regresse à posição de base.
  • Coloque a perna esquerda para trás, dobre o joelho direito. Regresse à posição de base.
• Faça uma volta ao longo do campo. Nos lados compridos, corra. Nos lados curtos, faça um sprint.

• Divida os jogadores em grupos de 2 ou 3 jogadores e coloque-os no lado esquerdo do campo.
• Dê a cada jogador uma bola de ténis.
• Ao sinal de partida, o primeiro jogador de cada grupo corre para o outro lado, o direito, com uma bola.
• Uma vez lá, coloca a bola fora da linha e volta a correr o mais rapidamente possível para que o jogador 2 do seu grupo possa começar a correr com a sua bola.
• Quando todas as bolas estiverem do lado direito e o último jogador tiver regressado ao seu grupo, o jogo termina.
• O primeiro a regressar ao seu grupo ganha.

O jogo joga-se com um mínimo de 4 jogadores

• 1 rato com uma t-shirt ou um pedaço de pano na parte de trás das calças
• 1 cão com uma bola de ténis
• 2 gatos sem atributo

• o rato corre com o cão
• os gatos tentam apanhar a cauda do rato e levá-la para o seu cone
• mas o cão pode bater no gato com a bola de ténis, levando-o a cumprir um castigo à sua escolha no campo.
• com mais jogadores, é possível formar um grupo e misturar 2 jogos

• É designado um ticker do grupo.
• O jogo desenrola-se em todo o campo.
• O grupo está alinhado num dos lados do campo.
• Quando é dada a deixa, as crianças cruzam-se.
• Um marcador tenta marcar o maior número possível de crianças que se cruzam.
• Variação
• As crianças andam para trás e para a frente quando lhes é dada a deixa.
• Para a frente e para trás, sem esperar por um sinal.
• As crianças não estão livres do outro lado.
• Com dois marcadores.
• Com quadrados com um ticker em cada quadrado.
• As crianças podem ser marcadas em cada quadrado.
• Quem é que não foi assinalado nas viagens de ida e de regresso?
• Ou que grupo de tique-taques conseguiu assinalar o maior número de crianças?

• O grupo está alinhado nos quatro cantos do campo.
• Um ticker com uma fita de festa
• A um sinal, atravessam o campo em três direcções à sua escolha:
• o lado curto, o lado comprido ou na diagonal.
• Isto marca um, dois ou três pontos de cada vez que regressam.
• Um marcador funciona no espaço e obriga as crianças marcadas a regressar primeiro ao seu canto antes de poderem voltar a atravessar.
• Quantos pontos se conseguem obter num determinado tempo?