Voleibolexercícios

• Coloque todos os jogadores ao redor do círculo central.
• Um jogador fica no centro como apanhador.
• Os outros jogadores podem decidir quando correr para o outro lado.
• Tente chegar ao outro lado sem ser apanhado.

• Conseguir 3 em linha.

• Forme duas equipas.
• De cada equipa, um jogador corre com um chapéu colorido e coloca-o num aro.
• Quando o primeiro jogador volta, o segundo jogador da equipa começa, seguido pelo terceiro.
• Se houver um chapéu de cada cor, o quarto jogador pode mover um chapéu colorido para conseguir 3 em linha.

• Coloque uma caixa com bolas pronta na linha de fundo.
• Os jogadores começam com uma bola na mão.
• Eles correm para os dois cones que estão mais próximos da rede.
• Pare entre os cones e tente lançar a bola no balde.
• Se tiver sucesso, corra de volta para a caixa de bolas para pegar uma nova bola.
• Corra para os dois cones no meio e tente novamente acertar o alvo.
• Se falhar, volte para a caixa de bolas e tente novamente no mesmo nível.
• O jogador que completar primeiro os três níveis vence.

• Forme um grande círculo e sente-se no chão.
• Estique as pernas e gire o pescoço.
• Coloque a perna direita sobre a perna esquerda, com o pé plano no chão, e gire o tronco.
• Coloque a perna esquerda sobre a perna direita, com o pé plano no chão, e gire o tronco.
• Segure as mãos e mova-as para cima, fazendo círculos no ar.
• Estique as pernas e incline-se para a frente.
• Abra bem as pernas e caminhe com as mãos planas no chão para a frente.

• Dois jogadores correm um contra o outro.
• Correr através dos cones até à rede.
• Depois sprint até à linha de fundo.
• Quem tocar primeiro na linha de fundo vence.

• Corra nas laterais longas.
• Caminhe nas laterais curtas.

• Fique em pé, com os pés afastados na largura dos quadris.
• Faça 20 agachamentos em ritmo lento.

• Comece com os braços estendidos acima da cabeça.
• Deixe os braços caírem ao longo do corpo enquanto dobra os joelhos.
• Balance os braços para trás e salte enquanto move os braços novamente para frente e para cima.
• Mantenha as costas retas, quadris para trás, pés planos no chão.
• Faça 20 agachamentos com salto.

• Posição básica: fique em pé com os pés ligeiramente afastados.
• Coloque a perna direita para frente e dobre o joelho em 90 graus. Mantenha o joelho esquerdo o mais próximo possível do chão.
• Levante-se.
• Coloque a perna direita com o pé ligeiramente virado para o lado direito. Dobre o joelho esquerdo.
• Retorne à posição básica.
• Coloque a perna direita para trás, dobre o joelho esquerdo.
• Retorne à posição básica.
• Coloque a perna esquerda para frente e dobre o joelho em 90 graus. Mantenha o joelho direito o mais próximo possível do chão.
• Levante-se.
• Coloque a perna esquerda com o pé ligeiramente virado para o lado esquerdo. Dobre o joelho direito.
• Retorne à posição básica.
• Coloque a perna esquerda para trás, dobre o joelho direito.
• Retorne à posição básica.

• Corra nas laterais longas.
• Faça um sprint nas laterais curtas.

• Grupos de 3 pessoas de altura aproximadamente igual.
• Uma bola por trio.
• 2 Bloqueadores frente a frente na rede.
• Distribuidor ao lado de um dos bloqueadores.

• O lançador presta atenção aos passos corretos: Curto, Longo, Aproximar, Levar os braços ao saltar.
• O atacante pede uma bola mais alta ou mais baixa para o timing correto.
• O defensor determina o início do exercício.
• Rotação: Defensor faz a contagem regressiva: 3-2-1-bloqueio. Tentar fazer as mãos se tocarem acima da rede.
• Defensor: Shuffle para trás até a posição de aproximadamente 5-6 metros com velocidade.
• Atacante: Rápido até os 3 metros pronto para o ataque.
• Lançamento: Quase vertical para cima conforme a indicação da altura do atacante.
• Atacante: Golpe direto e calmo.
• Defensor: Passe para cima e captura.
• Lançador vai para o outro lado da rede, mesmo princípio, mas espelhado.
• 5 ataques por pessoa, portanto, 10 lançamentos.
• Troca entre si, 3 vezes no total, todos são lançadores uma vez.

• Coloque os jogadores em pares, um atrás do outro, com o rosto voltado para a parede.
• Cada par tem uma bola de ténis.

• O Jogador 1 está mais próximo da parede e começa lançando a bola contra a parede.
• O Jogador 2 apanha a bola.
• O Jogador 1 corre de volta pelo lado direito e apanha a bola que o Jogador 2 acabou de lançar contra a parede.
• Repita pelo menos 20 vezes.
• Dificulte o exercício fazendo com que a bola seja apanhada dentro de um cone.

• Use metade do campo.
• Coloque cones na linha de fundo com uma bola de tênis em cima.
• Coloque o mesmo número de cones na rede.

• Deixe os jogadores correrem com a bola de tênis até o cone oposto.
• Peça para colocarem a bola no cone por 2 segundos.
• Deixe-os pegar a bola novamente e correr de volta para o cone inicial.

Opdracht

• Forme pares com uma bola por dupla.
• O treinador coloca cones de diferentes cores no meio do campo, tantos quanto houver duplas.
• Sempre aponte para um determinado lado do cone, o treinador indica qual lado:
• Direita do cone
• Em linha reta
• Esquerda do cone
• Diagonal
• Frente do cone (curto)
• Trás do cone (profundo)
• Em caso de sucesso na tarefa: mova o cone 1 metro para que a área fique menor.
• Em caso de falha na tarefa: mova o cone 0,5 metro para trás para que a área fique maior.
• Desafio: Traga seu cone o mais próximo possível da linha correspondente do campo.
• Execução: 5 minutos de serviço.
• Quem tiver o menor campo após esse tempo, é o vencedor.

• Coloque três cones em linha reta.
• Trabalhe em duplas ou trios.
• A bola deve ser colocada cada vez mais longe no arco.
• Sempre que a bola estiver no cone, um jogador deve correr por trás e devolver a bola ao outro jogador.
• O outro jogador coloca a bola mais à frente no próximo cone.

• Líbero e pontas praticam a defesa.
• Movimento: rolar + passe com salto para a frente.
• Passe com salto lateral para a esquerda.
• Passe com toque para a direita.

• Centrais praticam o ataque junto com o distribuidor.
• Uso de dois colchões nas laterais para girar.
• Formar ângulos para o ataque.
• Execução: 1 campo é utilizado para o exercício.