Voleibolexercícios para a técnica aquecimento
Prancha 30 segundos
- Nos antebraços e dedos dos pés
- Costas retas, músculos abdominais contraídos
- Não descaia!
- Deite de costas, mãos atrás da cabeça
- Leve alternadamente o cotovelo ao joelho oposto
- Ritmo calmo, foco no controle
- Deite de costas, joelhos dobrados
- Quadris para cima, contraia o abdômen e glúteos
- Segure, volte lentamente
- Posição sentada, pés fora do chão
- Gire o tronco da esquerda para a direita
- Eventualmente com bola ou garrafa
- De lado, apoio no antebraço
- Quadris fora do chão, corpo em linha reta
- Troque de lado após 30 segundos
- Deite de bruços
- Braços e pernas fora do chão, segure
- Fortalece a parte inferior das costas e glúteos
Configuração
- Prepare a situação duas vezes. O primeiro obstáculo é uma escada de agilidade. Mova-se lateralmente através da escada, colocando dois pés dentro da escada e um pé fora da escada.
- Depois, você encontrará três barreiras que aumentam de altura de baixo para cima. Salte sobre essas barreiras.
- No caminho, pegue um saquinho do balde. Qual equipe será a primeira a ter todos os saquinhos do outro lado e depois correrá primeiro para o outro lado?
- A corrida final só pode ser iniciada quando o último saquinho estiver no lugar!
T-Catch Bola de Ténis
- Configuração inicial: 2 jogadores, 3 cones, 2 bolas de ténis
- Execução: Jogador A movimenta-se entre os cones. Jogador B segura 2 bolas de ténis no ar. Jogador A retorna ao ponto central, após o que o Jogador B toca numa bola de ténis. Jogador A apanha a bola.
- Configuração inicial: 2 jogadores, 5 bolas de ténis
- Execução: Jogador B lança 5 bolas de ténis aleatoriamente no campo. Jogador A tenta acertar nas bolas após 1 ressalto.
- Configuração inicial: 2 jogadores, 1 bola de ténis
- Execução: Jogador A está de costas para o Jogador B. Jogador B lança uma bola de ténis desafiadora por cima do Jogador A. Jogador A apanha a bola após 1 ressalto.
- Movimento e reação
- Trabalho de pés
- Sempre voltar à base!
Posição Inicial
- Cada jogador recebe um número.
- Bola suíça no centro.
- Jogadores em círculo ao redor da bola suíça.
- Jogadores circulam lateralmente ou para trás e para frente ao redor da bola.
- Quando um número é chamado, esse jogador reage, pega a bola e a lança para os jogadores que se afastaram.
- Adicional: O jogador que for atingido pega a bola suíça e tenta atingir outra pessoa.
- Mover-se ao redor do círculo.
- Reagir às mudanças de direção.
- Melhorar o movimento, focar na melhoria.
Execução
- As crianças ficam em fila e correm em círculo.
- Quando o treinador chama o nome do jogador que está atrás, este corre rapidamente para a frente.
- Salto - Todas as crianças saltam no lugar.
- Chão - Todas as crianças tocam o chão.
Execução
- Coloque todos os jogadores ao redor do círculo central.
- Um jogador fica no centro como apanhador.
- Os outros jogadores podem decidir quando correr para o outro lado.
- Tente chegar ao outro lado sem ser apanhado.
Objetivo
- Conseguir 3 em linha.
- Forme duas equipas.
- De cada equipa, um jogador corre com um chapéu colorido e coloca-o num aro.
- Quando o primeiro jogador volta, o segundo jogador da equipa começa, seguido pelo terceiro.
- Se houver um chapéu de cada cor, o quarto jogador pode mover um chapéu colorido para conseguir 3 em linha.
Execução
- Dois jogadores correm um contra o outro.
- Correr através dos cones até à rede.
- Depois sprint até à linha de fundo.
- Quem tocar primeiro na linha de fundo vence.
Corrida em Volta do Campo
- Corra nas laterais longas.
- Caminhe nas laterais curtas.
- Fique em pé, com os pés afastados na largura dos quadris.
- Faça 20 agachamentos em ritmo lento.
- Comece com os braços estendidos acima da cabeça.
- Deixe os braços caírem ao longo do corpo enquanto dobra os joelhos.
- Balance os braços para trás e salte enquanto move os braços novamente para frente e para cima.
- Mantenha as costas retas, quadris para trás, pés planos no chão.
- Faça 20 agachamentos com salto.
- Posição básica: fique em pé com os pés ligeiramente afastados.
- Coloque a perna direita para frente e dobre o joelho em 90 graus. Mantenha o joelho esquerdo o mais próximo possível do chão.
- Levante-se.
- Coloque a perna direita com o pé ligeiramente virado para o lado direito. Dobre o joelho esquerdo.
- Retorne à posição básica.
- Coloque a perna direita para trás, dobre o joelho esquerdo.
- Retorne à posição básica.
- Coloque a perna esquerda para frente e dobre o joelho em 90 graus. Mantenha o joelho direito o mais próximo possível do chão.
- Levante-se.
- Coloque a perna esquerda com o pé ligeiramente virado para o lado esquerdo. Dobre o joelho direito.
- Retorne à posição básica.
- Coloque a perna esquerda para trás, dobre o joelho direito.
- Retorne à posição básica.
- Corra nas laterais longas.
- Faça um sprint nas laterais curtas.
Configuração
- Coloque os jogadores em pares, um atrás do outro, com o rosto voltado para a parede.
- Cada par tem uma bola de ténis.
- O Jogador 1 está mais próximo da parede e começa lançando a bola contra a parede.
- O Jogador 2 apanha a bola.
- O Jogador 1 corre de volta pelo lado direito e apanha a bola que o Jogador 2 acabou de lançar contra a parede.
- Repita pelo menos 20 vezes.
- Dificulte o exercício fazendo com que a bola seja apanhada dentro de um cone.
Preparação
- Use metade do campo.
- Coloque cones na linha de fundo com uma bola de tênis em cima.
- Coloque o mesmo número de cones na rede.
- Deixe os jogadores correrem com a bola de tênis até o cone oposto.
- Peça para colocarem a bola no cone por 2 segundos.
- Deixe-os pegar a bola novamente e correr de volta para o cone inicial.
Configuração
- Forme duas equipas com um número igual de jogadores.
- Cada equipa tem o seu próprio campo de jogo.
- Na linha de fundo de cada campo, estão pinos altos colocados de cabeça para baixo.
- O objetivo é derrubar os pinos da outra equipa.
- Use defesas e proteja os pinos para vencer com a sua equipa.