Voleibolexercícios para a técnica arrefecimento

• Forme um grande círculo e sente-se no chão.
• Estique as pernas e gire o pescoço.
• Coloque a perna direita sobre a perna esquerda, com o pé plano no chão, e gire o tronco.
• Coloque a perna esquerda sobre a perna direita, com o pé plano no chão, e gire o tronco.
• Segure as mãos e mova-as para cima, fazendo círculos no ar.
• Estique as pernas e incline-se para a frente.
• Abra bem as pernas e caminhe com as mãos planas no chão para a frente.

• A etiqueta Smurf é, de facto, muito semelhante à etiqueta normal.
• Tens o Gasganete que tem de bater em toda a gente.
• Tens o Smurffin/Smurf que pode libertar os que estão tapados.
• Se fores apanhado, tens de ficar parado no local e esperar que o Smurffin/Smurf te liberte.
• Se o Estrunfe estiver desligado, o jogo termina.
• As crianças devem ficar de pé ou sentadas em fila, com os olhos fechados, para que possas bater no Gasganete e na Smurfette/Smurf.

• No meio do campo, é feito um grande quadrado com 4 bancos. Dois jogadores colocam-se neste quadrado.
• Todas as bolas estão espalhadas pelo salão e os outros jogadores estão à espera com o treinador.
• Quando o treinador diz "começar", os jogadores devem tentar colocar o maior número possível de bolas no quadrado.
• Os 2 jogadores que estão no quadrado atiram as bolas para fora de cada vez.
• Passado 1 minuto, verificam quantas bolas restam no quadrado.
• ATENÇÃO:
  • só podes atirar 1 bola para dentro ou para fora do quadrado de cada vez!

1. correr suavemente 3x para trás e para a frente até à rede.
2. lunges à cabeça
3. músculo da barriga da perna (apoiar-se no banco e empurrar alternadamente o calcanhar para baixo, não forçar)
4. perna superior
5. ombro
6. driblar calmamente 3x até à rede.

• 1/3 jogadores num dos lados do campo (lado do golo)
• 1/3 jogadores servem e vão para a outra metade
• 1/3 jogadores esperam a sua vez
  • só pode marcar pontos no "lado da pontuação" do campo
  • se cometer um erro ou se a outra equipa marcar, tem de abandonar o campo
  • se ganhar contra a equipa que está a marcar pontos, toma o seu lugar no "lado dos pontos
  • se ganhares no lado do marcador, ganhas 1 ponto
    • jogar até que uma equipa tenha 15 pontos, ou até um limite de tempo, e ver quem tem mais pontos no final

Marcação de pontos com comando:

1. Bola em 2x sobre ela
2. Bola em 3x, colocada (BH ou OH)
3. Bola em 3x, ataque a 3m
4. Livre

• 3 jogadores num lado do campo (lado do marcador)
• 3 jogadores servem e vão para a outra metade
• 3 jogadores esperam a sua vez
  • só pode marcar pontos no "lado da pontuação" do campo
  • se cometer um erro ou se a outra equipa marcar, tem de abandonar o campo
  • se ganhar contra a equipa que está a marcar pontos, toma o seu lugar no "lado dos pontos
  • se ganhares no lado do marcador, ganhas 1 ponto
    • jogar até que uma equipa tenha 15 pontos, ou até um limite de tempo, e ver quem tem mais pontos no final.