Voleibolexercícios para a técnica ataque / esmagar

• Dividir o grupo em trigémeos.
• A forma de jogo é 2 contra 2 em meio campo.
• Objetivo: movimentar-se e comunicar no campo de defesa.
  • Não se pretende marcar golos, mas sim manter a bola em jogo, jogar "sobre" a pessoa e fazer grandes jogadas.
  • Bater a 3ª bola o mais possível. Jogar por cima para manter a jogada em andamento.
• Posição inicial:
  • 2 jogadores no campo, 1 na linha de fundo "sala de espera" em ambos os lados.
• A bola é trazida de 2-3 metros com um lançamento e uma pancada de ataque=> posição de 5-7 metros atrás.
• O passador torna-se atacante, pelo que, após o passe, vai imediatamente para 3 metros e depois ataca.
• Depois do ataque, sai imediatamente para a sala de espera.
• Quem não passa avança imediatamente e torna-se Setter, regressando depois à posição de 5-7 metros.
• A "sala de espera" fornece o novo passador.

• Grupos de três pessoas de altura aproximadamente igual.
• O lançador presta atenção aos passos correctos:
  • Curto, Longo, Ligar, Pegar nos braços com o salto.
• O atacante pede uma bola mais alta/mais baixa para garantir o timing correto.
• O defesa determina o início do exercício.

• Uma bola por cada equipa de 3 jogadores.
• 2 blocadores frente a frente na rede.
• O definidor fica ao lado de um dos blocadores.

• O defesa determina o início, contagem decrescente = 3-2-1 bloco => tentativa => as mãos tocam-se acima da rede.
• Defensor => recua para uma posição de cerca de 5-6 metros - velocidade!
• Atacante => rápido para os 3 metros, pronto para atacar.
• Lançamento => quase a direito para cima, por indicação da altura do atacante.
• Atacante => ataque direto e calmo.
• Defesa => passa para cima e apanha.
• Lançador para o outro lado da rede.
• O mesmo princípio mas em espelho.
  
  
• 5x ataque por pessoa, portanto 10x lançamento.
• Troca mútua, 3x no total, cada um é o lançador uma vez.

• 1 pessoa atira para cima
• 1 pessoa faz o passe de ataque com tempo => apanha o mais alto possível com as 2 mãos.
• O lançador deve prestar atenção aos passos correctos: Curto, Longo, Ligar, pegar nos braços com o salto.
• O recetor pede uma bola mais alta/baixa para que o tempo seja correto.

• O líbero e os atacantes exteriores praticam a defesa.
• Os médios praticam o ataque.
• 1 lançamento.

• rolar + passe
• salto para a frente + passe
• saltar lateralmente para a esquerda + passe
• toque à direita + passe.

• SV e meio.
• Dois tapetes nos lados. Virar para os tapetes. Fazer os cantos para o ataque.

• Todos têm uma bola.
• Atira-se a bola para cima com uma mão, o mais alto possível.
• Depois, bate a bola por cima da rede.
• Presta atenção à tua técnica: braço esticado, apanha a bola no ponto mais alto, continua a pisar com o pé.
• Atira a bola cada vez mais para baixo, até que a bola esteja boa para bater.
• Agora, volte a lançar a bola o mais alto possível com uma mão, mas ligeiramente para a frente, para que possa bater a bola a partir de um salto.
• Mais uma vez, começa a lançar cada vez mais baixo, mas certifica-se de que consegue saltar.
• Os treinadores atiram a bola para o ar e tens de a atacar com um salto!

• Serviço --> defesa/passe e ataque de 3 metros --> jogada de rally

• deixar o SV de 1 lado --> após x número de bolas o SV passa para o outro lado
  OU
• Jogador na sala de espera, do lado do campo, e após cada ataque o jogador mais à direita sai.
• Um avança e o jogador de reserva entra pela esquerda.

• Defesas múltiplas.
• Bloqueio
• Em vez do TR, um jogador pode passar a bola.
• Do lado do TR/jogador que está a preparar a bola, coloca-se um jogador extra que coloca a bola atacada na área da bola e depois vai defender.

• Exercício 1
  • O jogador A, na posição IV, efectua 4 passes em direção à rede, depois volta para trás.
  • O jogador B lança a bola fácil para o jogador A, que joga OH de volta para o jogador B.
  • O jogador B faz a preparação e o jogador A dá 4 passos a correr e apanha a bola por cima com os braços estendidos.
    
    
• Exercício 2
  • Jogador A e D na posição IV, faz 4 passes a correr para a rede e depois volta para trás.
  • O jogador C atira a bola para o campo de defesa, o jogador A tenta jogá-la para trás.
  • O jogador B atira a bola fácil para o jogador A, que joga OH de volta para o jogador B.
  • O jogador B prepara a jogada e o jogador A faz 4 passes em corrida e apanha a bola por cima com os braços esticados.
    
    
• O passe do jogador A passa a ser C => B => D => A
  
  
• Exercício 3
  • Igual ao exercício 2, mas o jogador C ataca o jogador A.
    
    
• Exercício 4
  • Jogador A e D na posição IV, o jogador A efectua 4 passes em direção à rede e volta para trás.
  • O jogador B passa, começa na posição I.
  • Jogador C do outro lado do campo, o jogador D também tem uma bola.
  • O jogador A executa um ataque seco.
  • O jogador C lança uma bola fácil e alta para o jogador A.
  • Jogador A joga OH para Passeur, (se a bola não puder ser colocada, o jogador D atira a bola alta para o jogador B), D recupera a bola.
  • O jogador B joga OH para o jogador A, que joga a bola de volta para o jogador B
  • O jogador B passa a bola ao jogador A, que corre e ataca até à posição 1, onde se encontra o jogador C. O jogador C defende a bola para si próprio e apanha a bola.
    
    
• A e D trocam sempre de lugar
• C e B trocam e permanecem na mesma posição
• Depois de 10 x, C e B trocam com A e D. Depois, uma e outra vez, de modo a que todos tenham dado um passe.

• 3 bloqueadores; 1 exterior e 2 centrais.
• 1 SV.
• Ataques de descanso.

• TR joga a bola para o líbero.
• Libero passa --> SV -libero fica parado--> Com mais jogadores, o guarda pode entrar, 6.
• O jogador 3 ataca --> os jogadores 1 e 2 estão em baixo na cobertura de ataque.
• O atacante torna-se defensor e o defensor torna-se atacante.

• Todos ficam na sua posição --> TR decide quando trocamos de SV e atacantes --> CUIDADO os centrais continuam a bloquear !!!
• Com mais jogadores, podemos fazer uma rotação: 1 ou 2 --> atacante --> sala de espera, 6, entra na defesa.
• O atacante torna-se o bloqueador da sala de espera - atrás do 5.
• Bloqueador 3 --> recebe a bola --> entra na área da bola.

1. O treinador serve 2 passadores: passador/corredor e libero.
   1. O jogador está à frente e pode escolher entre os atacantes 1, 3 e 4.
   2. No lado oposto estão 3 blocadores.
   3. O jogador na posição 4 "bloqueia" o executante e bloqueia de forma solidária no meio.
   4. Se o ataque se deslocar para a posição 1, os blocadores nas posições 3 e 4 deslocam-se juntos para o exterior.
   5. O serviço pode ser seguido de uma bola de rali e, após algum tempo, pode ser jogado um jogo entre atacantes e blocadores.
2. O mesmo que em 1, só que agora o jogador está atrás.
   1. Os blocadores jogam 1 contra 1 contra o atacante.
   2. O jogador na posição 4 não bloqueia no meio.

1. O treinador serve 2 passadores: passador/corredor e libero.
   1. O jogador está à frente e pode escolher entre os atacantes 1, 3 e 4.
   2. No lado oposto estão 3 blocadores.
   3. O jogador na posição 4 "bloqueia" o executante e bloqueia de forma solidária no meio.
   4. Se o ataque se deslocar para a posição 1, os blocadores nas posições 3 e 4 deslocam-se juntos para o exterior.
   5. O serviço pode ser seguido de uma bola de rali e, após algum tempo, pode ser jogado um jogo entre atacantes e blocadores.
2. O mesmo que em 1, só que agora o jogador está atrás.
   1. Os blocadores jogam 1 contra 1 contra o atacante.
   2. O jogador na posição 4 não bloqueia no meio.

• TR joga a bola para dentro
• 1 e ou 2 passam --> o passador SV torna-se atacante e a sala de espera entra 6
  
  ROTAÇÃO
  1 ou 2 --> atacante --> a sala de espera 6 entra para a defesa.
  O atacante torna-se o blocador da sala de espera atrás do 5.
  O blocador 3 --> vai buscar a bola --> para a área da bola.
  
  NOTA: talvez um jogador extra na defesa da sala de espera, depois remover 1 blocador 4 ou 5.

• Por 4 jogadores, 1 bola de ténis sobre a rede.
• Os jogadores colocam-se a 3 m de distância.
• Rede à altura do lançamento.
• Discos marcadores.

• A tem o TB e C tem o TB.
• A atira por cima e corre para a posição IV.
• B apanha a TB de A e atira-a de volta para A com um golpe de pulso.
• A apanha a TB e faz uma corrida de ataque de 2 passes e atira a bola para B com um golpe de pulso.
• A volta para trás da sua fila, do seu lado C faz exercício.

• Passo para cima: balanço dos braços pequeno -lento-
• Grande balanço dos braços para trás -rápido-.
• Pequena corrente ascendente e salto -rápido-
  Organização:
  - A e C com 1 TB sobre a rede.
  - A para a posição inicial 3m B para a rede, B tem TB.
  - A faz corrida seca de 3 passadas até à rede, B baralha-se para trás.
  - B dá 3 passadas secas até à rede e atira o TB para baixo com o movimento do pulso, A baralha-se para trás e apanha a bola.
  - B vai para a rede.
  - Treino em seco.
  - Em pares sobre a rede com TB, 3 passadas e atirar a bola com o movimento do pulso 10 x

• A faz uma corrida de 3 passos e atira por cima.
• B faz uma aproximação de 3 passes e atira por cima.

1. A dá 3 passos a correr e atira a bola com o movimento do pulso e corre para a casa IV.
2. B apanha a bola, dá 3 passos em corrida e atira a bola para A, enquanto C corre para a rede e B corre para casa.
3. A atira TB para C, C atira TB para A, que corre estimando a bola com 3 passes, e atira a bola por cima.
4. C bate no cone após o passe e coloca-se na posição inicial A, A liga-se atrás de C.
5. A lança TB para D e o exercício recomeça a partir de D.

• A pode escolher o lado da casa II ou da casa IV, C vira à direita consoante o ângulo.
• B também pode escolher a posição I ou a posição IV.

• Praticar o golpe de pulso.
• Posição da mão e batida do pulso.
• Sem movimento do braço.
• O braço mantém-se elevado, golpear com a mão aberta.
• 3 minutos de treino.

• Atirar a bola para cima com rotação.
• Carregue e depois solte quando a bola estiver lá.

• 2 trajectórias
• Rede a baixa altura

• Jogador 1 sobre o banco, saltando com as mãos sobre o banco.
• No tapete, sentado em baixo, passo grande, movimento de ataque.

• B lança a bola para A com colisão/sem colisão.
• A faz a receção, B apanha a bola, A corre para a posição inicial de ataque.
• B lança a bola em arco alto para IV, A ataca.
• C recupera a bola e coloca-a no caixote do lixo, juntando-se à linha na outra extremidade do campo. Alternância A=>B=>C=>

• E bate a bola por cima da rede, depois da ação smash contra a bola de ataque com tapete de corrida.
• A apanha a bola e atira o OH para B.
• B faz CT/.Key, A vai para casa, corre corretamente e ataca.
• C apanha a bola.
• A=> B => C => E => outra linha.

• C defende a bola.
• E faz CT/chave e C ataca.

1. Os duos atiram a bola para a rede, o outro jogador defende.
   Variação:
   - Batida na rede
   - Batida no chão e depois na rede.
   - Emparelhar com OH BH AAV para um determinado objetivo, como um (pneu de bicicleta)
   - Com sistema de pontos
   
   
2. 2 jogadores cada um no pote inicial com 1 bola. Jogar a bola um para o outro.
   Variação:
   - Os jogadores ficam cada um num lado: com ritmo: BH BH - OH -OH -BH BH .... ou BH - AV - OH - BH - AV.
   - Os jogadores jogam numa chave de Z a intermédio, o 1º jogador toma o lugar do 2º.
   
   
3. O mesmo que o 1, mas a bola é lançada para o Tchouk. O 2º jogador defende.
   - Jogo com apenas BH e OH no tchouk, ponto quando o defensor não consegue defender é um ponto. Máximo de 2 contactos por jogador.
   Variação: trabalhar definitivamente com um campo de jogo.
   - No ponto por ataque/golpe = 2 pontos, no OH/BH = 1 ponto.

• 3 defesas (+1 guarda) num dos lados do campo e os restantes no lado oposto, todos com bola (servidores) + bola bola bola bola
• Os servidores servem a bola, os defesas devem passá-la para o TR (posição 2/3)
• Mudança regular de jogadores!
• Pontuação:
  • Um bom serviço e um mau passe valem 1 ponto, mas um serviço incorreto vale a dedução de um ponto --> servidores
  • Um bom passe vale 1 ponto, mas um mau passe vale a dedução de um ponto --> defesas
• Quem chega primeiro aos 7 pontos
• TR faz rolar a bola para os servidores

• Campo A passador em p6, Sv em p2 e atacante em p4 na rede
• Campo B defensor na p5, lançador/servidor na p1 e bloco na p2

• Serviço técnico no passador.
• Passe para o Sv e ataque à p4
• Tanto o Sv como o passador dão cobertura de ataque
• Se bloquear, defender e atacar novamente
• Se defender, passar calmamente para o passador e atacar de novo
• Se estiver a marcar, trocar.
• Atacar um máximo de 3 vezes

• 3 passadores e "Sv" a 2 e reserva a 1
• 3 defesas e 1 sv/bloqueio a 2

• A bola é servida. Primeiro o treinador, depois os jogadores
• Passe por 1, 5 ou 6 para p2/3.
• O "Sv" faz uma preparação para o p4
• O jogador no p5 faz um "C" e ataca a bola.
• Possível jogada de saída
• O "Sv" vai buscar a bola e depois serve

• Campo A:
  • Reserva=>1=>6=>5=>2=>Campo B
• Campo B:
  • Reserva =>5=>2=>1=>6=>serviço=>campo A

• 3 defesas num lado do campo e os restantes no lado oposto, todos com bola (servidores)
• Os servidores servem a bola, os defesas devem passá-la para o TR (posição 2/3)
• Mudança regular de jogadores!
• Pontuação:
  • Um bom serviço e um mau passe valem 1 ponto, mas um serviço incorreto vale a dedução de um ponto --> servidores
  • Um bom passe vale 1 ponto, mas um mau passe vale a dedução de um ponto --> defesas
  • Quem chega primeiro aos 7 pontos
• TR faz rolar a bola para os servidores

• Praticar a preparação por baixo devido a emergência ou bolas mal ajustadas.
• O treinador lança as bolas para o jogador 2, que joga a bola por baixo para a frente à direita.
• O jogador 1 corre para esta posição e efectua uma preparação por baixo do lado de fora onde o jogador 2 ataca.
• Após esta ação, o jogador 1 desloca-se para a posição do jogador 2 e o jogador 3 vem para a posição do jogador 1, etc.
• Os atacantes vão buscar as bolas e voltam a colocá-las no carrinho de bolas.
• Se a passagem correr bem, pode aumentar o ritmo para que este exercício continue e para que as pessoas não tenham de esperar demasiado tempo.

• Organização:
  Formar trios.
  1 trio fica no campo A e 1 trio fica no campo B
  Um trio fica de reserva em ambos os campos
  O treinador com o cesto da bola fica no campo B

• Execução:
  O Tr. "serve" a bola para o campo A: passe-configuração-ataque
  No campo B, a bola é defendida e apanhada em 3 contactos no máximo
  A bola é colocada no cesto das bolas
  Após o passe de serviço, o trio corre para o campo B e torna-se reserva
  O trio no campo torna-se reserva no campo A.
  Imediatamente após a ação, os trios de reserva entram no campo.

• Expandir:
  Agora 2 trios no campo B
  A caminhada passa a ser: trio de pares passa a trio de bloqueio
  Trio de bloqueio passa a trio de defesa
  O trio de defesa passa a reserva no campo A
  O reserva no campo A começa a passar e a atacar

• Organização
  • Exercício de escada.
  • Movimento lateral entre as posições 4 e 5, com o corpo a rodar na direção do atacante.
  • Defesa no ataque.
• Exercício de escada variante:
• Variante:
  • Após a defesa, o passador coloca a bola na posição 4 + ataque.
  • O passe também pode ir para o jogador azul (atacante), o jogador branco recebe então outra bola livre, na qual recebe definitivamente o passe.
  • Após a defesa, pode haver um movimento de bola do passador para a jogadora branca e para a jogadora azul, passando depois para uma das 2.
  • Passe:
    • Defesa => ataque => escada
    • Pelo menos 2 jogadores de reserva na escada e no ataque.
    • Com mais jogadores: adicionar bloco.
      
      

• Sondar o que os jogadores são capazes de fazer.
• Organização:
  • No campo A, 2 pessoas sem bola. 1 na rede e 1 a 3m. na posição 4 e um SV a 2/3.
  • Ainda no campo A, uma linha com bola a 6.
  • No campo B, um defensor na posição 6 e 5.
  • Defesa e (por agora) auto-apanhamento e fecho no campo A.
• Procedimento:
  • O jogador a 6 atira/joga a bola para SV.
  • No momento do lançamento, o jogador 4 recua para a rede (corrida em C) e ataca a bola jogada.
  • O SV e o jogador fazem a cobertura do ataque.
  • O atacante toma o lugar do passador.
  • Mais tarde, o ataque passa para 3 e os defesas para 1 e 5.

• Organização: fazer trigémeos com 1 bola.
• Execução:
  • 2 jogadores colocam-se em frente um do outro a cerca de 5 m.
  • O terceiro jogador é o "fazedor de jogadas" e coloca-se sempre à direita do passador.
  • O jogador 1 joga Bh para o 2º jogador e este passa a bola para a direita, onde se encontra o Sv.
  • Isto dá ao jogador 2 uma preparação, que é atacada pelo jogador 1.
  • Entretanto, o Sv corre para a direita do jogador 1 para receber o passe.

• Organização:
  • O treinador lança para o jogador no p2/4 do campo A.
  • Mudança de 5 em 5 configurações.
  • Na p4, um atacante fica junto à rede.
  • No campo B, um bloco em p2 e um defensor em p5.
• Execução:
  • O treinador bate palmas à bola e lança.
  • O atacante corre para trás da rede no momento da pancada e ataca o bloqueio na p4.
  • De seguida, volta a correr e ataca uma segunda bola na p3.
  • O bloco no campo B desloca-se para p3.
• Direcções de corrida:
  • O atacante torna-se bloco.
  • O bloco transforma-se em defesa.
  • A defesa apanha as bolas e torna-se atacante.
    
    

• O jogador começa a servir, em linha reta, do outro lado está um defensor a passar.
• O passador passa para o treinador.
• Depois de servir, o jogador corre diretamente para a posição 5, onde o treinador lança uma bola para passar a 2-3.
• Jogador fixo, faz a preparação no exterior.
• Após o passe, o jogador efectua um ataque.
• 2 blocadores, defesa atrás do bloco e defesa na lateral esquerda.

ROTA DE CORRIDA:

• O atacante torna-se blocador exterior.
• O blocador exterior torna-se blocador interior.
• O blocador interior vai defender atrás do bloco.
• O defesa atrás do bloco vai defender a lateral esquerda.
• O defesa esquerdo apanha a bola e junta-se ao serviço.