Voleibolexercícios para a técnica ataque / esmagar
Formação Inicial
- Use 2 a 3 campos.
- Jogador 1 e jogador 2 estão na caixa com a bola.
- Jogador A está na formação de bloqueio frontal.
- O líbero encontra-se na zona 5.
- O levantador está pronto.
- Jogador 1 mantém a bola alta.
- Jogador A realiza um deslocamento de bloqueio e coloca as mãos sobre a rede.
- Jogador A sai para a defesa do jogador 2.
- O levantador faz um salto de bloqueio para o jogador 2.
- O levantador passa para o jogador A.
- Jogador A realiza um ataque.
- Foco na construção do ataque a partir da defesa.
- Garanta movimentos rápidos e bom trabalho de pés.
Configuração
- Grupos de 3 pessoas de altura aproximadamente igual.
- Uma bola por trio.
- 2 Bloqueadores frente a frente na rede.
- Distribuidor ao lado de um dos bloqueadores.
- O lançador presta atenção aos passos corretos: Curto, Longo, Aproximar, Levar os braços ao saltar.
- O atacante pede uma bola mais alta ou mais baixa para o timing correto.
- O defensor determina o início do exercício.
- Rotação: Defensor faz a contagem regressiva: 3-2-1-bloqueio. Tentar fazer as mãos se tocarem acima da rede.
- Defensor: Shuffle para trás até a posição de aproximadamente 5-6 metros com velocidade.
- Atacante: Rápido até os 3 metros pronto para o ataque.
- Lançamento: Quase vertical para cima conforme a indicação da altura do atacante.
- Atacante: Golpe direto e calmo.
- Defensor: Passe para cima e captura.
- Lançador vai para o outro lado da rede, mesmo princípio, mas espelhado.
- 5 ataques por pessoa, portanto, 10 lançamentos.
- Troca entre si, 3 vezes no total, todos são lançadores uma vez.
Exercícios de Defesa
- Líbero e pontas praticam a defesa.
- Movimento: rolar + passe com salto para a frente.
- Passe com salto lateral para a esquerda.
- Passe com toque para a direita.
- Centrais praticam o ataque junto com o distribuidor.
- Uso de dois colchões nas laterais para girar.
- Formar ângulos para o ataque.
- Execução: 1 campo é utilizado para o exercício.
Batidas de Mão na Bola
- Girar a mão e bater 25 vezes na bola.
- Overhead: Manter o pulso para cima, bater 25 vezes.
- Bump: Manter o pulso para cima, bater 25 vezes.
- Manter a bola no ar o máximo de vezes possível.
- Deixar a bola quicar rapidamente 25 vezes.
- Praticar o movimento de braço no seco, 25 vezes.
- Bater na bola segurada por outra pessoa, 25 vezes.
- Lançamentos com bola de tênis e apanhar, 25 vezes.
- Bater com a bola de voleibol contra a parede, 25 vezes.
- Ficar em posição elevada, colocar um tapete para aterrissar.
- Estar pronto e saltar sem movimento, 25 vezes.
- Abrir para o distribuidor e bater da posição elevada na rede, 25 vezes.
- Cada um apanha a sua própria bola.
- Corrida de impulso com 1 passo seco até à rede, começar em 1 perna, 25 vezes.
- Jogo em 2 equipas: 1 equipa faz corrida de impulso a partir de 1 passo e bate na bola, a outra tenta acertar na bola.
- Em pares, lançar com o braço de ataque, bater suavemente um para o outro.
- Variações H-M-L, L-M-R.
- Lançar a bola, corrida de impulso e bater sobre a rede na posição 4, correr atrás da bola.
Execução
- Pratique a corrida de ataque junto à rede com a ajuda de tapetes de marcação no chão.
- Cada criança tem um saquinho de areia ou uma bola de ténis na mão.
- Passe o saquinho de areia ou a bola de ténis no ar para a outra mão.
- Atire o saquinho de areia por cima da rede e deixe-o cair.
- Levante-se bem com as duas mãos para cima e salte com os braços.
Execução
- Aquecimento em ambos os lados da rede.
- Expandir com defesa e bloqueio individual.
Objetivo
- Colocar pressão sobre o adversário com serviço e ataque.
- Tratar bolas fáceis e rapidamente montar um ataque.
- O treinador lança a bola para o grupo de seis jogadores.
- O grupo de seis constrói um ataque e deve marcar a partir do passe de rali.
- O grupo de quatro tenta impedir isso através de bloqueio e defesa.
- Há troca quando o grupo de seis atinge 5 pontos.
- A cada ponto marcado pelo grupo de seis: 1 ponto.
- Cada bola defendida ou bloqueada pelo grupo de quatro: 1 ponto de dedução.
- Cada passe de rali errado: 2 pontos de dedução.
- Assumir responsabilidade.
- Posicionar-se sob a bola e jogar com precisão.
- Dar o passe e só depois deslocar-se para o ataque.
- Reconhecer e aproveitar oportunidades.
Execução
- 1 defensor começa atrás da linha de fundo.
- O treinador joga uma bola alta no campo.
- O defensor 1 entra e joga de toque para o distribuidor.
- O distribuidor faz um levantamento para trás para a posição 4.
- O atacante golpeia em linha reta e recupera a bola.
- O defensor 1 torna-se atacante e o defensor 2 assume a posição defensiva.
- Com bloqueio.
- Com atacantes de meio.
- Com atacantes de zona 4.
Execução
- O distribuidor está pronto com uma caixa de bolas.
- O distribuidor tem a tarefa de jogar a bola para si mesmo no máximo 5 vezes.
- Os atacantes não sabem quantas vezes isso acontece e só podem partir após a set-up.
- Os atacantes devem entrar de forma mais agressiva e aumentar mais a velocidade e a altura com um bom passo de travagem.
- Se isso correr bem, o treinador pode colocar o distribuidor mais próximo dos atacantes para encurtar a distância da set-up.
Execução
- Jogador 4 faz uma preparação para o jogador 1.
- Jogador 1 ataca o jogador 2.
- Jogador 2 defende para o jogador 3.
- Jogador 3 faz uma preparação para o jogador 2.
- Jogador 2 ataca o jogador 1.
- Jogador 1 defende para o jogador 4.
- O processo se repete.
- Após os jogadores 3 e 4 darem cada um 5 preparações, os jogadores trocam de posição.
- O desafio é trocar enquanto a bola permanece em jogo.
Execução
- Três sacadores estão de um lado da rede.
- No outro lado, há duas filas com os outros jogadores.
- De cada fila, um jogador entra em campo, totalizando dois jogadores em campo.
- Os sacadores servem alternadamente.
- Os dois jogadores em campo passam a bola para o outro jogador.
- Esse jogador faz o levantamento da bola, após o qual a terceira bola passa por cima da rede.
Corrida de Ataque
- Jogadores destros: esquerda, direita, esquerda
- Jogadores canhotos: direita, esquerda, direita
- Divida os jogadores por altura de um lado da rede.
- Abaixe a rede para o exercício.
- Um jogador lança a bola para o treinador.
- O treinador segura a bola no alto.
- Os jogadores batem na bola da mão do treinador.
- Permanecer do próprio lado da rede.
- Focar na corrida, não em uma bola bonita.
- Pular com os braços!
- Bater com o abdômen!