Voleibolexercícios para a técnica estado / força / resistência
- Balanço de pernas 20x para a frente à esquerda e à direita
- Balanço de pernas 20x para o lado esquerdo e direito
- Lunge com torção: grande passo em frente, bem no chão, e rotação do tronco para a esquerda e para a direita 20x
- Prancha: 30 seg.
- Prancha lateral: ambos 30 seg.
- 15 abdominais de ambos os lados
- 15 flexões
- 10 burpees
- Escadas, subindo lentamente até 100% e solto para correr
- Todos os membros da equipa alinham-se para dar uma volta à sala.
- Cada vez que o formador/treinador apita, o membro da equipa que está atrás deve correr para a frente.
- Isto continua até que todos tenham corrido para a frente uma vez.
- A rotação do tronco com halteres é um bom exercício para melhorar a velocidade de rotação do núcleo.
- Antes de mais, é necessário preparar um haltere. Inicialmente, é necessário segurar um haltere na mão direita.
- Depois disso, deves tocar no chão à frente do pé esquerdo. Agora, está na altura de explodir de baixo para cima.
- Por fim, terás o haltere acima da cabeça, do lado direito.