Voleibolexercícios para a técnica força

• Jogo de aquecimento com código.
• Formam-se 2 ou 3 equipas.
• Inventam um código de cerca de 8 números. {Depende da condição da equipa.}
• Suponhamos que o meu código é 11325543.
  • 1- 2 x correr para a rede e voltar.
  • 2- 5x abdominais.
  • 3- 5x bloqueio.
  • 4- 2 x mergulho.
  • 5- 20 segundos na posição sentada contra a parede.
• Os 2 tentam decifrar o código.
• Fazem 1 dos 5 exercícios e depois dizem ao treinador se o número está correto.
• Em caso afirmativo:
  • Podem tentar adivinhar o próximo.
• Em caso negativo:
  • Têm de escolher outro número para adivinhar o código.
• Ganha quem decifrar o código primeiro.

• Todos os exercícios duram dois minutos.
• Exercício 1:
  • Colocar o banco no chão e pisar aqui à ESQUERDA e sair à DIREITA.
• Exercício 2:
  • Colocar o armário no chão e passar por cima e voltar a passar por aqui.
• Exercício 3:
  • Colocar o banco no chão e aqui com as mãos Esquerda e Direita, sair.
• Exercício 4:
  • Colocar o banco no chão e fazer sit-up aqui com os pés por baixo.
• Exercício 5:
  • Colocar o banco no chão e, aqui, à ESQUERDA e à DIREITA, passar a perna ao longo do banco. (assim pelos joelhos)

Objetivo: melhorar a condição física em termos de ataque/bloqueio/defesa

T lança um total de três bolas para SV.

• T lança a bola para SV.
• SV faz uma jogada de preparação pos 4 , em que A ataca. Imediatamente após o ataque, T lança a bola, A defende a bola para C.
• Após a defesa, T lança a bola 2 para SV. SV 2é tempo para A --> ataque, C atira bola --> A defende.
• T atira bola 3é para SV. Sv prepara-se para a pos. 2, A ataca na pos. 2, depois do ataque Bola defende.

Do outro lado da rede.

• B idem como A.
• B tenta bloquear o ataque de A.
• Após cada bloqueio, defender a bola de T2.

Ataque orientado para o objetivo após esforço físico e mental.

• T1, T2 e T3 lançam uma bola em ritmo acelerado para A1, A2 e A3, respetivamente.
• A1 pos. 4 --> ataque orientado para a baliza, depois de atacar à volta do cone e atacar novamente em direção ao tapete.
• A2 pos. 2 idem
• A3 pos. 3 idem

Outros jogadores asseguram a segurança da bola. Mudança após 5 ataques.

• Em decúbito dorsal.
• Pernas num ângulo de 90°.
• Peso em cada mão.
• Braços para cima.
• Perna esquerda estendida, juntamente com o braço direito.
• Extensão da perna direita, juntamente com o braço esquerdo.
• Etc

• Posição sentada contra a parede.
• Pernas num ângulo de 90°.
• É-lhe atirada uma bola a cada 20 segundos
  • Underhand pass
  • Posição sentada de costas para a parede.

• Pise no banco, mova o pé direito ao longo do banco, sem tocar no chão, para que a perna esquerda se dobre. Depois o mesmo com o pé esquerdo.
• Coloque-se ao lado do banco, com um pé no banco, salte por cima do banco e aterre do outro lado, com o outro pé no banco, para a frente e para trás. Para a frente. Especialmente também com as mãos para cima
• 2 pés ao lado do banco, saltar com os 2 pés no banco. Aterrar no banco. 2 pés novamente ao lado do banco.
• 2 pés de um lado ao lado do banco. empurrar, aterrar no banco com os 2 pés, depois aterrar do outro lado e voltar.
• 2 pés ao lado do banco, saltar de uma só vez sobre o banco, aterrar do outro lado e voltar.
• 2 pés ao lado do banco, virado agora para o banco, 2 pés de cada vez, empurrar o banco, aterrar, voltar para trás.
• Saltar sobre os bancos em largura, banco 1, banco 2 e terceiro salto para cima.

• Deslocação da bola de peso da linha de trás para a linha dos 3 m
• Saltar com o obstáculo (3x) e correr até à parede e à cortina
• Em pares: abdominais com bola de peso
• Pranchas
• Saltar de e para o banco

• Dois pares: um fica de mãos dadas na posição de prancha.
• O outro levanta as pernas para cima.
• A pessoa que levanta as pernas solta alternadamente uma perna.
• Se isso acontecer, a pessoa que segura as pernas ganha um ponto.

• Dividir o grupo em pares.
• Os pares vão completar uma série de estações, nas quais têm de ser realizadas diferentes tarefas.
• Estação 1: Um slalom através de alguns postes, com um passe por baixo no final do slalom.
• Desloque-se o mais rapidamente possível entre os postes.
• Estação 2: Um jogador deita-se na linha de fundo, enquanto o outro fica junto à rede com a bola.
• O jogador na rede bate a bola.
• O jogador na linha de fundo levanta-se e defende uma bola rebatida a 7 metros ou uma bola picada na marca dos 3 metros.
• Estação 3: O jogador está em frente a um trampolim, atrás do jogador 1 está um segundo jogador com 2 bolas de ténis.
• 1 bola de ténis é lançada para o trampolim, o jogador 1 apanha-a antes de atingir o chão.
• A segunda bola de ténis é lançada rapidamente a seguir.
• Estação 4: Saltos em bloco simples e bons, prestando atenção apenas à técnica.
• Estação 5: Treino de reflexos: o jogador fica de pé com os braços estendidos, uma bola em cada mão.
• O jogador 2 está de frente para o outro jogador, reagindo para libertar uma das bolas.
• A distância entre os jogadores não deve ser demasiado grande para começar.
• Cada estação tem um tempo de trabalho de 1 minuto.

• Os dois juntos vão empurrar um tapete de um lado para o outro e vice-versa.
• Não levantar.