Voleibolexercícios para a técnica geral
Organização:
- Divida o grupo entre os dois campos.
- Jogue a bola em no máximo 2 toques de manchete por cima da rede.
- Após cada passagem pela rede, a equipa roda uma posição.
- Se a bola cair no chão ou o adversário jogar a bola de forma diferente, a equipa que jogou a bola por cima da rede marca ponto.
- O jogo não precisa parar em princípio.
- Se o jogo parar, a bola é reintroduzida com um serviço de manchete a partir do fundo do campo.
- Quem atinge primeiro 15 pontos?
- Opcional: Dependendo do nível, a segunda bola pode ser atacada a partir do fundo do campo em pé.
Objetivo
- Focar
- Comunicar
- Dominar a tarefa
- Persistir
- Começa como aquecimento e termina como uma verdadeira batalha.
- Os jogadores são colocados aleatoriamente no campo.
- A bola é apanhada e lançada imediatamente sobre a rede (uma vez jogar).
- Após lançar a bola, o jogador corre até uma parede (no fundo ou na lateral) para tocá-la e retorna ao campo.
- Os outros jogadores rodam uma posição.
- É difícil marcar pontos.
- Em caso de lançamento errado (na rede ou fora), o jogador deve fazer uma corrida em volta do campo adversário.
- Duração: 5-10 minutos
- No nível "A" e superior, menos jogadores no campo para mais intensidade.
Objetivo
- Mudar o foco e alternar rapidamente entre ações.
- Forme grupos de três jogadores com uma bola de voleibol comum e uma bola de tênis.
- O jogador com a bola de tênis é o "lummel" e fica no meio.
- O jogador 1 passa a bola de voleibol para o "lummel".
- O "lummel" lança a bola de tênis para o jogador 1.
- O "lummel" devolve a bola de voleibol para o jogador 1, que lança a bola de tênis de volta para o "lummel".
- O jogador 1 passa a bola de voleibol para o jogador 3.
- O jogador 3 passa a bola de voleibol para o "lummel".
- O "lummel" lança a bola de tênis para o jogador 3.
- O "lummel" devolve a bola de voleibol para o jogador 3 e recebe a bola de tênis de volta.
- Repita este ciclo.
- Isto requer concentração e rápida alternância dos jogadores.
- Se não houver bolas de tênis disponíveis, também podem ser usadas duas bolas de voleibol.
Preparação para o Jogo
- A equipa que deve jogar no próximo sábado joga um jogo de treino contra o resto dos jogadores.
Execução
- Divida a equipa em dois grupos.
- Peça aos jogadores para formarem duas filas frente a frente na linha dos 3 metros.
- Os jogadores passam a bola por cima da rede e correm em seguida ao redor do poste da rede para se juntarem ao outro grupo.
- De um lado, paralelo à linha lateral, está uma escada de agilidade.
- Os jogadores fazem um exercício na escada antes de se juntarem à fila.
- Expanda com saltos de bloqueio, passagens de ataque ou exercícios de força.
- Alterne entre passes de manchete e de toque.
- A bola não deve cair no chão.
- A comunicação é crucial.
- Adicione uma penalização se a bola cair no chão, se necessário.
Execução
- Jogador 4 faz uma preparação para o jogador 1.
- Jogador 1 ataca o jogador 2.
- Jogador 2 defende para o jogador 3.
- Jogador 3 faz uma preparação para o jogador 2.
- Jogador 2 ataca o jogador 1.
- Jogador 1 defende para o jogador 4.
- O processo se repete.
- Após os jogadores 3 e 4 darem cada um 5 preparações, os jogadores trocam de posição.
- O desafio é trocar enquanto a bola permanece em jogo.
Configuração
- Jogue 2-contra-2 ou 3-contra-3.
- Use dois campos, se necessário.
- Há um campo dos vencedores e um campo de entrada.
- A equipa vencedora vai para o campo dos vencedores.
- A equipa perdedora sai.
- Uma nova equipa entra no campo de entrada.
- Só se pode marcar ponto no campo dos vencedores.
Execução
- Divida a equipa em dois grupos.
- Peça aos jogadores para formarem duas filas, uma em frente à outra, na linha dos 3 metros.
- Os jogadores passam a bola por cima da rede e correm em seguida à volta do poste da rede para se juntarem ao outro grupo.
- Coloque uma escada de agilidade paralela à linha lateral.
- Peça aos jogadores para realizarem um exercício na escada antes de se juntarem à fila.
- Se desejar, inclua saltos de bloqueio, passes de ataque ou exercícios de força.
- A bola não deve cair no chão.
- A comunicação é essencial.
- Se desejar, adicione uma penalização caso a bola caia no chão.
- Alterne entre passes por baixo e por cima.
Parte 1
- 30 step-ups (subir/descer do banco)
- 15 flexões (pés no banco)
- 30 step-ups
- 15 flexões Spiderman (levantar uma perna como um sapo enquanto faz a flexão)
- 30 step-ups leste-oeste (pé direito no banco, pé esquerdo ao lado, depois pé esquerdo no banco, pé direito ao lado)
- 10 saltos de agachamento (agachar e saltar o mais alto possível ao esticar)
- 30 step-ups leste-oeste
- 10 saltos de agachamento
- 20 deslocamentos laterais por 4 metros
- 10 saltos de agachamento dividido (saltar e dobrar um joelho, alternando o joelho)
- 20 sprints para frente e para trás por 4 metros
- 10 saltos de agachamento
- Após cada parte, descanse brevemente e continue.
Execução
- Alternadamente, lançar a bola para o parceiro.
- Após lançar, tocar a linha de fundo e retornar ao mesmo lugar.
- Quando o lançamento estiver indo bem, mudar para passe por baixo.
- Mais tarde, mudar para passe por cima.
Execução
- Distribua os jogadores ao longo da linha dos 3 metros.
- Lance a bola em ziguezague e siga-a.
- Comece jogando apenas com a manchete, depois apenas com o toque.
- Jogue de um lado da rede com a manchete e do outro lado com o toque.
Exercício 1
- Cada trio tem duas bolas.
- Dois jogadores estão na rede, a alguns metros de distância um do outro.
- O terceiro jogador está na linha de fundo.
- Os jogadores na rede lançam a bola alternadamente em ritmo rápido.
- O jogador na linha de fundo devolve a bola com um passe de manchete.
- A primeira bola é lançada profundamente.
- A segunda bola é lançada curta.
- Os lançadores afastam-se mais um do outro.
- O jogador na linha lateral lança a bola profundamente, o outro jogador lança curto.
- Após um determinado número de bolas ou tempo, os jogadores trocam de posição.