Voleibolexercícios para a técnica geral

• Jogador 4 faz uma preparação para o jogador 1.
• Jogador 1 ataca o jogador 2.
• Jogador 2 defende para o jogador 3.
• Jogador 3 faz uma preparação para o jogador 2.
• Jogador 2 ataca o jogador 1.
• Jogador 1 defende para o jogador 4.
• O processo se repete.

• Após os jogadores 3 e 4 darem cada um 5 preparações, os jogadores trocam de posição.
• O desafio é trocar enquanto a bola permanece em jogo.

• Cada trio tem duas bolas.
• Dois jogadores estão na rede, a alguns metros de distância um do outro.
• O terceiro jogador está na linha de fundo.
• Os jogadores na rede lançam a bola alternadamente em ritmo rápido.
• O jogador na linha de fundo devolve a bola com um passe de manchete.

• A primeira bola é lançada profundamente.
• A segunda bola é lançada curta.

• Os lançadores afastam-se mais um do outro.
• O jogador na linha lateral lança a bola profundamente, o outro jogador lança curto.

• Após um determinado número de bolas ou tempo, os jogadores trocam de posição.

• 2 arcos num dos lados do campo
• 2 jogadores atrás dos arcos
• 2 jogadores no lado sem arcos.

• O jogador A coloca a bola à sua frente e faz uma chave para atravessar o campo em direção a um dos 2 arcos.
• O jogador B bate a bola e dribla com ela para o outro lado. O drible é efectuado com a mão do lado em que a bola bateu; a colisão do lado esquerdo é um drible com a mão esquerda. A colisão do lado direito é um drible com a mão direita.

Forma de jogo: O primeiro jogador pode ou não marcar num aro? contra o aro = 1 ponto. Dentro do cesto = 2 pontos.

• O jogador A atira a bola para cima à sua frente e dribla-a pelo campo em direção a um dos 2 arcos.
• O jogador B faz saltar a bola e dribla-a apenas mais uma vez em direção à rede. Depois disso, o jogador A passa por cima da rede e apanha a sua própria bola.

• O jogador A atira a bola para cima à sua frente e faz um remate ao longo do campo.
• O jogador B lança um aro no local onde a bola vai colidir (visão da bola); depois disso, chama uma posição de ataque 4 ou 2.
• O jogador C avança para a bola e dribla para a rede, faz um drible alto e faz uma chave para o jogador atacante.
• O jogador B faz uma chave de 1 contacto com a bola por cima da rede e apanha a sua própria bola

Se correr bem, os 2 jogadores jogam um contra o outro no máximo 2 vezes e depois disso continuam.

• O jogador a. e o jogador b. lançam simultaneamente por baixo da rede com as duas mãos e apanham a bola um do outro
  • Jogo: cada jogador lança 10 vezes sobre a rede! Qual é o par mais rápido?
• O jogador a. escolhe entre rolar por baixo da rede ou atirar por cima. O jogador b. tem de fazer o contrário. Escolher e trocar 5 vezes cada
• O jogador a. e o jogador b. lançam simultaneamente por baixo da rede com 2 mãos e apanham a bola um do outro em posição chave por cima.
• O jogador a. e o jogador b. lançam simultaneamente a bola por baixo da rede com as duas mãos - agora marcam a bola um do outro verticalmente acima da cabeça e agora apanham-na em posição chave acima da cabeça.

• São formadas 2 equipas.
• 1 equipa começa no campo, a outra equipa fica de lado.
• Os treinadores lançam uma bola para o campo. Esta bola DEVE ser jogada 3x sobre a rede.
• Se for jogada apenas uma vez, então são 2x sem jogo -2x2=4x flexões.
• Se a bola for passada 2x, é 1x2=2x flexões.
• Se a bola for jogada 3x, mas for para fora ou para a rede, então não há ponto -3x2=6x flexões-.
• Quando uma equipa está fora, a outra equipa entra.
• A bola jogada por cima da rede deve estar perto dos treinadores para que estes possam continuar a jogada.
• Os treinadores só podem continuar a jogar quando a equipa tiver jogado 3 vezes.

• Passar a bola por cima da cabeça.
• Passar a bola através das pernas.
• Bola passada através da anca - direita - esquerda - alternadamente -.
• A bola é passada alternadamente por cima da cabeça e por entre as pernas.
  
  
• A bola é rolada entre as pernas dos jogadores da frente para trás. O jogador de trás pega na bola e corre para a frente, repetindo o processo.
• Os jogadores deitam-se de barriga para baixo no chão. O jogador da retaguarda salta por cima de cada jogador. No final, vira-se e atira a bola para o jogador de trás. E mais uma vez.
• Os jogadores deitam-se de barriga para baixo no chão. O jogador de trás salta por cima de cada jogador. No final, vira-se e lança a bola para o jogador de trás por baixo dos outros jogadores que formaram uma ponte nesse momento.

• Faça 2 filas com 1 treinador cada.
• Cada jogador tem uma bola.
• Fazemos rolar a bola pelo campo.
• O jogador tenta parar a bola antes da linha de fundo.
• As formas de rolar - parar:
  • O jogador fica de pé - rola a bola - o jogador pára a bola.
  • O jogador senta-se - rola - o jogador pára a bola.
  • O jogador deita-se de barriga para baixo - rola - o jogador pára a bola.
  • O jogador deita-se de barriga para baixo - rola - o jogador pára a bola deitando-se à frente da bola e parando-a com a testa.
  • Jogador deitado de barriga para baixo - rola - dá a volta à bola - passa a bola pelas pernas - o jogador pára a bola.
  • Jogador ao lado do treinador - o treinador atira a bola - o jogador apanha a bola OH depois de um máximo de 1 bots.
  • Jogador ao lado do treinador - o treinador lança a bola - o jogador passa por baixo da bola e vira-se para o treinador - o jogador apanha a bola OH após um máximo de 1 bots.

• Fazer duplas com a bola, de cada lado da rede.
• A distância da rede é de cerca de 4 metros.
• No trio: mais um jogador com bola na rede. No momento do lançamento, o jogador junto à rede lança a bola para o "servidor" e recebe uma bola apanhada do "passador".

1. O jogador com bola lança a bola com uma mão na direção do segundo jogador.
2. Possivelmente deslocar e apanhar com os braços estendidos à frente do corpo.
3. Em seguida, deslocá-la definitivamente para os lados, para a frente e para trás.
4. Possivelmente, passar a bola para cima, à sua frente ou para o jogador junto à rede.

• O treinador fica numa secção do armário na posição 2 ou 4.
• O treinador lança uma bola e bate/coloca uma bola no campo onde há uma formação de equipas.
• O objetivo é defender estas bolas e assumir o controlo da jogada.
• Jogamos em sets até aos 15, em que marcar diretamente da defesa marca 2 pontos e marcar a bola na jogada - por erro do adversário ou outro - marca 1 ponto.
• No lado oposto está um trio. Estes três jogadores defendem e atacam a partir de 3 metros.

• Jogadores costas com costas na p1
• Treinador com o portador da bola na p2

• O treinador lança bolas num arco no meio do campo
• Os jogadores devem:
  • Apanhar a bola, passar por ela e colocá-la no cesto das bolas
  • Virar para p1 e apanhar a bola à altura do umbigo
  • Durante a corrida, fazer uma curva e apanhar a bola
  • A partir da posição deitada, correr para a bola e apanhá-la
  • No local onde a bola vai cair, deitar-se e fazer saltar a bola sobre as costas

• 1 jogador na rede como atacante.
• 1 jogador na defesa (linha).
• Os outros jogadores jogam à vez, dando um set na defesa.
• Depois do seu set, voltam a juntar-se ao fundo da linha.

• Que a defesa aplique a bola de forma compacta e correcta.
• Que os jogadores de saída de bola utilizem um bom jogo de pés, uma técnica de mão correcta e uma altura adequada para distribuir a bola ao atacante.
• Devem também levar o seu set para a mão direita do atacante.

• 2 bolas por pessoa
  • Uma bola entre as pernas/por baixo do braço, a outra nas duas mãos, num lado à escolha, atirar a bola a direito para cima e apanhá-la com as duas mãos
  • Se a bola estiver num dos lados, atirar a outra bola para o outro lado
  • Manter os braços esticados, atirar a bola a direito para cima o mais possível

• Pares de 2 bolas.
  • Uma pessoa atira a bola a direito para a outra pessoa
  • Entretanto, a outra pessoa atira a sua bola a direito para cima e atira a bola atirada para trás.
  • Depois, apanha a sua própria bola

• Objetivo do exercício:
  • Melhorar a velocidade motora.
• Explicação do exercício:
  • Faça um quadrado de bancadas e atire para lá todas as bolas que tiver.
  • Coloque dois jogadores no quadrado e os restantes à sua volta.
  • Ao sinal do treinador, os dois jogadores tentam atirar todas as bolas para fora do quadrado.
  • Os restantes têm de atirar todas as bolas para dentro do quadrado.
  • Após 60 segundos, os exercícios são interrompidos e os dois jogadores contam o número de bolas no quadrado.
  • Os vencedores são aqueles que tiverem o menor número de bolas no quadrado.
  • Cada um joga na sua vez.
• Duração do exercício:
  • 20-25 min.

• O objetivo do exercício é treinar a reatividade do defensor A, bem como a sua cooperação no manuseamento da bola.
• Importante para este exercício:
  • TUDO é touche!
• A bola jogada pelo treinador/Sv. (alto e longe; não bater!) pode ir muito para fora das linhas, pois a bola deve ser manuseada como se tivesse saltado do bloco.
• A. fica de costas para a rede e concentra-se nos defesas B/C.
• Se a bola for jogada por T/Sv., então B ou C reclamam a bola ("LOS!") e deslocam-se para jogar a bola.
• A. corre atrás de B/C e apresenta-se em voz alta ("AQUI!").
• B/C deve ser capaz de ouvir onde A está antes de a bola ser jogada.
• B/C joga a bola alto para A e A joga a bola bem dentro da área de 3 metros. T./Sv. apanha.
• Se o número de jogadores for igual ou superior a 8, este exercício pode ser efectuado em dois lados; se o número de jogadores for inferior a 8, joga-se de um lado e roda-se B/C com os jogadores que esperam fora das linhas.
• Neste caso, trabalhe a um ritmo rápido para que ninguém fique parado durante muito tempo.
• A. muda após 5 ou 10 bolas; cada jogador assume a posição A. 2x.
• ATENÇÃO: O exercício decorre a um ritmo elevado!
• Se a bola for agarrada por A., segue-se imediatamente a bola seguinte.
• Cabe ao jogador que está a fazer o turn-in colocar-se no lugar a tempo!
• Prolongamento:
  • Colocar um cesto num local à escolha dentro da área de 3 metros.
  • A 2ª bola deve bater no cesto (em cima) ou atravessá-lo.

• O treinador fica no meio, junto à rede.
• Três jogadores estão no campo.
• O treinador atira/joga a bola para os jogadores.
• Não importa a forma como o fazem, mas a bola tem de chegar ao treinador.
• O treinador não pode dar mais do que um passo para apanhar a bola.
• A bola também pode ser jogada para o treinador em dois ou três passes.
• Com 7 ou mais jogadores, o mesmo pode ser feito do outro lado, mas em vez de um treinador, um jogador fica junto à rede.
• É então importante assegurar que a bola é passada corretamente.
• Com mais jogadores, alguém pode ficar na fila de espera.
• Se a bola cair no chão, o substituto é colocado nessa posição. (Se houver uma grande diferença de nível, pode também fazer-se uma rotação).

• 1 jogador na posição 2.
• 1 jogador na posição 3.
• Treinador ou jogador na posição 4.
• O resto dos jogadores alinham-se atrás da linha de fundo na posição 1.
• O jogador na posição 2 lança uma bola em profundidade.
• O jogador passa para trás.
• O jogador na posição 3 lança uma bola curta dentro de três metros.
• O jogador passa também esta bola para trás.
• O jogador/treinador na posição 4 bate ou lança uma bola em profundidade.
• O jogador passa também esta bola para trás e volta a juntar-se à linha de trás.
• Lembra-te de passar regularmente!

• Há um passador no campo na posição [6].
• O treinador ou um armador fica de pé com as bolas na rede, na posição [3].
• A bola é colocada por pancada ou empurrão e existe uma variação entre curto/longo e forte/suave.
• O passador mantém a bola fora do chão (prio 1) e faz o passe para [2/3] (prio 2) onde a bola é apanhada por um colega de equipa.
• Este exercício pode ser jogado em duas variantes.
• A. [Adequado para equipas grandes].
  • Após o passe, um novo jogador entra em campo e o passador junta-se ao fundo da linha.
  • Tempo elevado!
  • Aqui a equipa pode ser dividida em duas, de modo a que uma equipa apanhe sempre as bolas da outra.
• B. [Adequado para equipas pequenas].
  • O passador permanece de pé.
  • Após o passe, retoma rapidamente a sua posição e processa uma nova bola (10 no total).
  • Os outros jogadores espalham-se para recolher as bolas.
  • Após 10 passes, o passador deixa de apanhar e é passado para a frente.
  • Tempo elevado!

• Explicação:
  • 2 equipas de 3 jogadores
  • Por equipa, 3 bolas de voleibol (bolas diferentes para que possa indicar a diferença, 2 bolas "bebé" e 1 bola "normal")
  • A equipa deve jogar a bola "normal" 3x por cima da rede e, entretanto, os "bebés" são lançados.
  • Cada jogador só pode tocar na bola "normal" uma vez!
  • (Se um jogador tiver tocado na bola "normal", é-lhe atirado um "bebé")
• Posições iniciais:
  • O defesa central não tem bola (passa a bola ao armador).
  • O criador de jogadas faz uma preparação no exterior.
  • O 3º jogador joga a bola por cima da rede. (Inicialmente, não atacar ainda, só se correr bem!)

• Este exercício pode ser realizado em equipas de 3 ou 4 pessoas.
• O número de jogadores é de 6 no mínimo e 8 no máximo por campo disponível.
• Para uma equipa de 4 pessoas, 2 jogadores de cada lado da rede.
• Utilize meia largura de rede por cada equipa de 3-4 durante o exercício.
• Numa equipa de 4 pessoas:
  • 2 jogadores de cada lado.
  • A bola é lançada sobre a rede no início.
  • O jogador A joga a bola para si próprio e, no segundo contacto, dá um passe para o jogador B.
  • O jogador B atira a bola por cima da rede com uma mão.
  • O jogador C joga a bola para si próprio e depois dá um passe para o jogador D.
  • D atira a bola por cima da rede.
  • Depois de uma equipa ter jogado a bola por cima da rede, os jogadores trocam de lugar.
• No caso de uma equipa de 3 jogadores:
  • 2 jogadores de um lado da rede e o outro jogador apenas do outro lado.
  • O jogador C tem a bola e atira-a por cima da rede para o 2tal.
  • O jogador A joga a bola para si próprio e, no segundo contacto, passa a bola ao jogador B.
  • Imediatamente após o lançamento, o jogador A passa por baixo da rede.
  • O jogador B passa a bola por cima da rede com uma mão.
  • O jogador C joga a bola para si próprio e depois passa uma bola para o jogador A.
  • O jogador C vai para o outro lado da rede imediatamente após fazer a preparação para o jogador A.
  • O jogador A passa a bola por cima da rede para o jogador B.
  • O jogador B joga a bola à sua frente e faz uma preparação para o jogador A.
  • Depois de fazer a preparação, o jogador B passa por baixo da rede.
• Extensão:
  • Possibilidade de bloqueio obrigatório da bola de ponta pelo jogador que não está a fazer o passe.

• Objetivo:
  • Aumentar a reatividade.
• Coloque 1 jogador no canto do campo.
• À volta deste, coloque pelo menos 4 jogadores num quarto de círculo.
• Todos com a sua própria bola.
• Passe a bola em ritmo acelerado (apertado) para os joelhos do jogador no canto para que este a passe de volta por baixo.
• Depois de passar, atirar imediatamente a bola para o jogador seguinte no quarto de círculo.
• O jogador do canto devolve a bola com um passe por baixo:
  • É importante manter-se baixo.
  • Esperar a bola.
  • Responder de qualquer forma.
• Cerca de 5 rondas e, em seguida, substituir o jogador no canto.

• 2 jogadores colocam-se atrás um do outro.
• A cerca de meio metro de distância, virados para o mesmo lado.
• Um outro jogador, que se encontra a 3 ou 4 metros de distância, tem uma bola e atira-a por cima.
• A pessoa que atira atira aleatoriamente para o jogador 1 e 2.
• O jogador 1 ou 2 diz "solta" se acha que a bola é para ele e joga de volta para o overhand.
• Processar cerca de 20 bolas seguidas.
• Em seguida, trocar de posição no grupo de 3 até que todos tenham jogado uma vez.
• De seguida, repetir, mas desta vez sem falar.

• Exercício para fazer vários movimentos em rápida sucessão e jogar suficientemente alto.
• Cada criança coloca-se com a bola a um metro da rede.
• Atirar a bola por cima da rede com um movimento do antebraço e apanhá-la do outro lado.
• Atirar a bola por cima da rede com um movimento do antebraço e apanhá-la do outro lado.
• Atirar a bola por cima da rede com um movimento do antebraço e apanhá-la do outro lado.
• Possivelmente, dificultar a tarefa variando a altura e a distância.

• Treino de subida
• Na posição 4 (ataque exterior) vara de corfebol com argola atada (com velcro firme)
• Subir na posição 2preparar-se. (colocar ponto)
• Alinhamento dos "uppers" de reserva em posição.
• O treinador, na posição 5, lança a bola para a parte superior.
• Este faz passar a bola pelo aro.
• Atrás, um atacante está pronto para apanhar a bola e coloca-a no carrinho de bolas no lugar do treinador.
• O apanhador entra em linha na posição 6.
• A parte superior vai apanhar a bola.
• Variação:
• Bola para trás com uppercut para a posição exterior.
• Atira a bola do outro lado e deixa-a passar para a posição 2.
• O executante avança a partir da posição 1.
• Pontos de atenção em cima:
• Passar por baixo da bola, a bola deve cair na testa.
  
• Mãos em forma de bola (cuidado para que as mãos não fiquem demasiado para o lado; é como apanhar o so inu).
• Pé direito mais à frente do que o esquerdo.
• Virado para a posição 4.
• No contacto com a bola, dobrar ligeiramente os joelhos, empurrar a bola para fora e esticar as pernas.
• Ao jogar, a bola deve ficar à frente da parte superior. (cuidado para que as costas não fiquem dobradas para trás).
• Ao subir para trás, arquear as costas.

• 3 contra 3 ou 2 contra 2 (consoante o número de jogadores) no meio campo.
• A bola deve ser mantida em jogo sob controlo.
• Na defesa com duas pessoas no campo de defesa, o jogador que não passa entra para fazer a marcação.
• No 3 contra 3, 1 jogador fica junto à rede e roda se a bola não passar por cima da rede
• Se tiverem jogado a bola por cima da rede 10 vezes seguidas, podem passar ao nível seguinte.
• Se a bola cair no chão, recomeça-se a contagem.
• Pontos de atenção: no controlo, controlo técnico da bola
• 1) atacar de pé
• 2) com o salto - bater com calma e corretamente - (comedido)
• 3) golpear com o salto com toda a força - apontado
• 4) golpe livre da queda.
  
  

Exercício básico:

• O treinador atira a bola, o jogador apanha a bola e coloca-a no carrinho.
• Depois disso, o jogador vai para a escada. Aqui este passa e junta-se à fila seguinte.

Diferenciação/Extensão:

• Lançamentos difíceis (esquerda e direita, frente e trás).
• Jogar e apanhar com a mão.
• Dois jogadores estão prontos um ao lado do outro e têm de chamar a bola.
• Junta-se um lançador que tem de apanhar a bola jogada por baixo.
• Junta-se um atacante que tem de jogar a bola do armador sobre a rede.

• azul:
  • Os braços inferiores uns aos outros através da rede.
  • duração: 2 minutos
  • 5x flexões, 15 abdominais.
• branco:
  • jogar com as axilas por baixo da rede.
  • duração: 2 minutos
  • 8 flexões, 20 abdominais
• Vermelho:
  • ambos de pé na linha de 7 metros. jogar a bola debaixo dos braços até à linha de 3 metros à sua frente, por cima da rede na linha de 7 metros.
  • duração: 2 minutos.
  • 5x flexões 15 abdominais

• Muitas vezes, o campo de voleibol está dividido em seis posições, mas também se pode dividir o campo em nove secções de três por três metros.
• Isto pode ser útil no treino, no serviço e no ataque (tático), entre outras coisas.
• Peço ao grupo que segure as mãos uns dos outros e depois, como treinador, chamo um número inferior a dez.
• O grupo deve então deslocar-se para a casa correspondente o mais rapidamente possível.
• Dica: Depois de praticarmos isto, nas sessões de treino, chamo um número abaixo de dez e peço aos jogadores que apontem para a caixa correspondente no campo.

• Muitas vezes, o campo de voleibol está dividido em seis posições, mas também se pode dividir o campo em nove secções de três por três metros.
• Isto pode ser útil no treino, no serviço e no ataque (tático), entre outras coisas.
• Peço ao grupo que segure as mãos uns dos outros e depois, como treinador, chamo um número inferior a dez.
• O grupo deve então deslocar-se para a casa correspondente o mais rapidamente possível.
• Dica: Depois de praticarmos isto, nas sessões de treino, chamo um número abaixo de dez e peço aos jogadores que apontem para a caixa correspondente no campo.