Voleibolexercícios
- 4 jogadores por cada metade de jogo.
- os jogadores colocam-se num quadrado,
- podem decidir qual a distância inicial
- e depois aumentar a distância.
- em seguida, os 4 jogadores jogam a bola no quadrado
- devem, portanto, jogar num ângulo de 90 graus.
- 2 equipas
- quem jogar primeiro a bola 10 vezes à volta sem a deixar cair
- ou por baixo.
- De um lado da rede estão 6 jogadores. (Se tiverem dificuldades na montagem, o treinador pode assumir este lugar).
- Os restantes jogadores ficam do outro lado da rede.
- Começam o jogo, servindo.
- Os 6 jogadores constroem um ataque. Passe/Programação/ Esmagamento.
- O ponto é jogado.
- Passe completo no smash.
- Comunicação ao chamar o LOS, bom passe
- os pares passam a bola a partir de um aro
- não é permitido sair do aro
- jogo posterior
- Quem consegue jogar 10x mais.
- Forme duas equipas e forneça dois tapetes grossos.
- O objetivo é empurrar o tapete grosso para o outro lado com a sua equipa.
- Depois de cada empurrão, têm de regressar à linha de partida.
- Por isso, a melhor coisa a fazer é correr com toda a equipa ao mesmo tempo e empurrar contra o tapete.
- Formar duas equipas.
- O objetivo é fazer com que a bola chegue ao outro lado da linha.
- Para o fazer, coloca-se em posição de prancha e depois empurra-se a bola para o outro que está mais afastado em posição de prancha.
- Depois, correm para a frente e ficam em posição de prancha à espera que a bola chegue.
- A equipa que chegar primeiro ao outro lado ganha.
- Exercício com dois blocadores, de frente um para o outro na rede, e um defensor.
- A bola é lançada por cima do bordo da rede.
- A tarefa do blocador do lado oposto é marcar um golo com as duas mãos por cima da rede para um dos aros que colocou nas linhas laterais.
- O blocador e o defensor do seu próprio lado acordam qual o lado que bloqueiam e defendem (pense no voleibol de praia).
- Colocar 6 argolas, nas 6 posições. (P1 a 6).
- Forme 2 equipas justas, com o mínimo de 4 jogadores por equipa.
- De cada equipa, 1 pessoa começa no cesto na posição 1.
- O resto da equipa fica de pé com uma bola na outra metade do jogo, atrás da linha de fundo e vice-versa.
- Assim que o treinador dá o sinal, ambas as equipas começam a servir nos aros.
- A pessoa que está no cesto tenta apanhar o serviço sem sair do cesto.
- Quando um serviço é apanhado, a pessoa que serviu a bola vai para a posição 2, para apanhar a bola no cesto.
- A pessoa que estava na posição 1 vai para a sua própria linha de fundo para servir.
- A primeira equipa a apanhar a bola na posição 6 é a vencedora.
- O importante aqui é a concentração, num bom serviço de cada vez.
- O objetivo deste exercício é afastar ou bater uma bola de forma tática.
- Isto através de um toque de bola a meio do campo ou de uma bola em profundidade na posição 1.
- A utilização de cestos permite criar um bloqueio "constante", que pode eventualmente ser substituído por um bloqueio real.
- Os peões na posição 1 podem ser substituídos por um armário, sobre o qual a bola deve cair, sobre o "defensor".
- O treinador bate uma bola, ou joga uma bola para dentro, que é primeiro passada para o jogador,
- o criador de jogadas faz uma preparação para o exterior.
- O atacante decide se quer tentar um toque de bola curto a meio do campo (onde existe um aro)
- ou procura a posição 1 com uma pancada ou uma bola rápida por cima.
- Jogar fanaticamente a pares
- Fazer séries longas.
- Está a correr bem?
- Então experimente bater discretamente de vez em quando.
- O treinador atira a partir da rede:
- Contagem de 3 na linha de fundo na barriga
- O treinador bate na bola,
- 3 jogadores levantam-se e o treinador ataca/joga.
- O nº 1 do trio defende,
- O n.º 2 prepara-se e
- o n.º 3 ataca
- depois o trio seguinte
- 1 jogador é o ticker.
- Quando for tocado, sentar-se contra a parede com 1 braço levantado. ATENÇÃO: pernas num ângulo de 90 graus.
- Se alguém se sentar no seu colo (= casa de banho) e "puxar" o seu braço, fica novamente livre.
- Mudar regularmente de tapador.
Quebra de código.
- 2 equipas uma contra a outra
- Conjunto de exercícios 1
- 4x sprint sobre 1 metade do campo
- 10x situps
- 30 segundos de pranchas
- 10x saltos no banco com os dois pés ao lado um do outro
- Conjunto de exercícios 2
- 10x BH twist catch
- 10x BH OH sit catch
- 10x BH por cima da rede e apanhar
- 40x serviço contra a parede e apanhar
- 1324321441
- 3423112434
- 2243121341
- 4132124321