Voleibolexercícios

• Fazendo três pares
• o do meio toca ao contrário.

• Todos na linha de trás
• dois correm para a rede
• fazem um salto em bloco
• e voltam a recuar
• o treinador põe a bola em jogo
• e preparam um ataque.

Situação inicial:

• 2 jogadores a 5
• 3 jogadores a 3
• 3 jogadores no 4
  • O treinador começa por lançar a bola para 5, que passam sucessivamente para 3, que jogam o BH Set Up para 4 atacarem.
  • Os jogadores do 4 recolhem a bola. Depois de 6 atacarem, passam a bola.
  • Variação. SV começa na posição 4 ou 2, corre para 3 para o Set Up.

3 pares A B C

• A joga BH para B
• B joga BH de volta para A
• A joga BH a C
• C joga BH a B
• B joga BH a C novamente
• C joga BH para A
• Repetir o exercício acima 10x e passar um ponto

O mesmo exercício mas OH

• Correr à volta do campo durante 5 minutos.
• Alongamento dos isquiotibiais.
• Soltar os tornozelos.
• Alongamentos da virilha.
• Alongamento das costas,
  • de pé até ao topo,
  • passo a passo, com as mãos nos dedos dos pés, começando com o queixo no peito.
  • Em seguida, mover lentamente para baixo.
  • Quando os dedos dos pés tiverem sido tocados, levante-se lentamente de novo e alongue-se até ao fim.
• Pranchas com os dois cotovelos 3x20seg
• Pranchas laterais 2x20 esquerda 2x20 direita
• Flexões 2x10
• Abdominais 2x10 mover os cotovelos para os joelhos.
• Aquecimento com bola

Dois pares

• jogam de frente um para o outro e
• quando tiverem jogado de cada vez, tocam no peão.

• 1 passa no 2, 

• 2 preparação em 3, 

• 3 trava no 4 - 

• 4 passa no 5, 

• 5 preparação no 6, 

• 6 BH no 8 

• etc. Passagem: -

  • 1 contorna o peão até à posição de 2 

  • 2 contorna o peão até à posição de 3 

  • 3 para o outro lado para a posição de 4, etc.

• 1 e 2 têm ambos uma bola

• 1 joga por baixo para 2

• 2 faz rolar a sua bola no chão para 1 

• etc. VARIAÇÃO: passar por cima e rolar a 2ª bola

• 1, 2 e 3 começam no meio
• C faz saltar a bola e os jogadores deslocam-se para as suas posições defensivas.
• C ataca 1 dos defesas.
• depois da defesa, preparação e ataque de 3 metros
• após 5 x um novo 3

• Um alinhamento de seis jogadores coloca-se no campo.
• Do outro lado está o treinador, que faz a contagem se necessário.
• Três jogadores estão junto à rede com 1-2 bolas e um servidor está de pé (também pode ser o treinador).
• A primeira bola é servida e manuseada pela equipa de 6 jogadores.
• Quando o ataque é jogado, a pessoa que está junto à rede com as duas bolas atira rapidamente a bola de volta para a rede.
• É assim que se treina a cobertura de ataque.
• A partir dessa cobertura, é claro, todos os atacantes devem regressar o mais rapidamente possível para se oferecerem.
• É importante uma corrida curta.
• Assim, treina-se muito o bloqueio, sem bloquear de facto.
• Continuar até que os jogadores de rede fiquem sem bolas, até que não seja seguro ou até que simplesmente não possam fazer mais nada.
• De vez em quando, rodar uma posição, para que o side-out seja treinado em todas as posições.
• Depois de atirarem a bola, os jogadores de rede devem olhar para trás para ver se a bola anteriormente batida não volta a rolar por baixo da rede.

• Dois números frente a frente
• com duas bolas
• uma bola com a mão para cima
• a outra bola a rolar no chão

• O treinador recebe a bola do jogador 1
• O treinador lança a bola ao SV e diz em que posição é que o ataque tem lugar. (posição 2 ou 4).
• O atacante na posição 2 ou 4 termina o ataque e vai ele próprio buscar a bola.
• O jogador 1 vai para a posição 3 (SV).
• O atacante que terminou o ataque regressa à posição inicial.