Voleibolexercícios

• 4 jogadores por parte.
• O jogador 1 lança a bola para SV na posição 3.
• SV tenta jogar a bola para o cesto.
  • acertar no cesto = 1 ponto
  • no cesto = 3 pontos
• Após o exercício, virar na direção do jogo.

Dependendo do número de jogadores.

Forma de grupo:

• 4 contra 4
• 5 contra 3 (ou 4 com o treinador)
• 6 contra 2 (ou 3 com o treinador)

Atribuição de jogar a bola pelo menos 3 vezes, através da preparação do jogador. O segundo armador deve estar acima da cabeça.

Após cada parte, descansar um pouco e continuar de novo. As partes com * são bancos necessários, 2 a 4 pessoas por banco

• Parte 1:
  • 30 step-ups* (subir/descer do banco)
  • 15 flexões* (pés no banco)
• Parte 2:
  • 30 step-ups este-oeste* (pé direito no banco, pé esquerdo ao lado - pé esquerdo no banco, pé direito ao lado)
  • 10 saltos de agachamento (passar pelos joelhos e, ao esticar, saltar o mais alto possível)
• Parte 3:
  • 20 deslocações laterais ao longo de 4 metros
  • 10 saltos de agachamento (saltar e passar por 1 joelho, o outro joelho de cada vez)
• Parte 4:
  • 30 step-ups* (subir/descer do banco)
  • 15 flexões* (pés no banco)

Aquecimento (1)

• Estafeta em pares, na rede 2 dados por dupla.
• Corram para a rede, lancem os dados e somem o número.
• Voltam a correr e tocam no próximo, que soma o número anterior até perfazerem 56.
• Tem de obter o número exato, por isso, ao 52, tem de lançar 4.
• Ganha a pessoa que chegar^primeiro ao 56.

• jogador, atacantes, 1 bola
  • SV só joga a bola alta para fora
    • o atacante bate e recupera a sua própria bola
  • SV só joga a bola bastante plana por fora
    • o atacante bate e recupera a sua própria bola
  • SV só joga a bola muito para fora
    • o atacante bate e recupera a sua própria bola
  • SV joga a bola apenas a meia altura
    • o atacante bate na bola e recupera a sua própria bola
  • SV joga a bola apenas a meia altura
    • o atacante bate a bola rápido e recupera a sua própria bola
  • SV joga a bola mesmo em frente à linha dos 3 metros
    • o atacante bate a bola e recolhe a sua própria bola

Parte 1

• Os jogadores são divididos em 2 equipas iguais.
• As bolas são distribuídas igualmente de cada lado da rede.
• O objetivo é ter o menor número de bolas do seu próprio lado.

A forma de passar as bolas/progresso do jogo:

1. Rolar
2. Lançamento (por cima, por baixo, com um braço)
3. Guardar (por baixo, por cima)

Parte 2

• O treinador coloca uma bola na linha central.
• De cada lado da rede, uma fila de jogadores coloca-se perto da linha de fundo.
• Ao sinal do treinador, correm para a bola, quem a tiver fica com ela.

Qual a equipa que recolhe mais bolas

Variações:

• Os jogadores de cada lado da rede são numerados (de modo a que, de cada vez, dois jogadores de duas equipas diferentes tenham o mesmo número)
  • tempestade no mar: se o teu número for dito, tens de tentar apanhar a bola o mais rapidamente possível e voltar para trás da tua linha (= ponto + seguro para o adversário).
  • Se fores tocado pelo adversário quando tiveres a bola nas mãos, tens de largar a bola (podes apanhá-la imediatamente a seguir e continuar a jogar).
• O treinador coloca várias bolas na linha central e todos jogam contra todos e tentam apanhar o maior número de bolas possível. (Repetir várias vezes, não utilizar tantas bolas como jogadores, pode também ser jogado com um limite de tempo, ...)

• Há um ticker e uma vítima.
• Os outros jogadores estão em grupos de dois espalhados pela sala.
• Os grupos de dois ficam em pares atrás uns dos outros, virados na mesma direção.
• O carrapato tenta bater na vítima.
• A vítima pode juntar-se a um grupo de dois no fundo, mas o primeiro da fila torna-se o novo carrapato e o antigo carrapato torna-se a nova vítima.
• Se o carrapato conseguir bater na vítima, os papéis também mudam.

Objetivo do exercício:
O corpo ensina a nunca desistir.

Explicação do exercício:

• No voleibol, estamos tão condicionados que, depois de a bola bater no chão, todos param de jogar.
• Por isso, por vezes, há jogadores que baixam a cabeça mesmo antes de a bola bater no chão.
• Através desta forma de jogo muito divertida, ensina-se o corpo a continuar a jogar mesmo depois do ressalto.
• Verá que habitua o seu corpo a nunca desistir.

• Está a jogar um jogo.
• Quando a bola bate no chão, vais atrás dela, enquanto tu, como treinador, contas quantas vezes a bola bate no chão antes de finalmente a jogares para cima.
• Suponhamos que a equipa A levanta a bola após 6 ressaltos, tem de passar 6 vezes entre si para fazer o passe, a preparação e o ataque.
• Os pontos são atribuídos quando a bola já não salta, mas rola, e quando a bola tiver saltado 20 vezes no total.
• Por isso, treinador, vai ter de contar!

• Toda a equipa se senta contra a parede
• O primeiro passa da parede para a rede e volta e senta-se novamente contra a parede,
• Depois, o passe seguinte pode correr.
• Só podem parar quando toda a equipa tiver corrido uma vez para trás e para a frente.
  • Depois, o mesmo exercício, mas com pranchas em vez de se sentarem contra a parede.

Objetivo do exercício:

• Defender tudo e fazer a bola subir dentro da linha dos três metros

Explicação do exercício:

• Este é um ótimo exercício defensivo para entrar em ação após o aquecimento.
• O treinador coloca-se dentro da linha dos 3 metros.
• Há uma linha de jogadores perto da linha de fundo.
• O treinador lança, aperta ou bate bolas em todas as direcções.
• A pessoa que se encontra à frente da linha tem de defender a bola, de modo a que esta acabe o mais perto possível do treinador, dentro da linha dos 3 metros.
• Se não o conseguir, essa pessoa vai para a prisão no campo da bola.
• Mas se a pessoa que está atrás da que tem a bola mal defendida conseguir fazer com que a bola de voleibol chegue perto do treinador, a primeira é resgatada e não tem de ir para a prisão.
• Quando as pessoas são presas, não podem voltar a entrar no campo até que os outros tenham defendido a bola dentro da linha dos 3 metros duas vezes sem erros.
• Os jogadores ajudam-se uns aos outros, mesmo que um jogador cometa um erro que possa ser melhorado por outro.
  • Dica: quando se utiliza um portador de bola alto, o treinador terá as bolas no punho mais rapidamente.

Objetivo do exercício:

• Fazer com que os jogadores sintam o que é "partir" para o ataque mais tarde

Explicação do exercício:

• Se os jogadores de voleibol sentirem que começam o passe de ataque demasiado cedo,
• ou o treinador sente que os atacantes chegam demasiado cedo,
• este é um bom exercício.

• O executante é colocado no chão com um portador da bola.
• Este recebe instruções para jogar 5 ou menos vezes à sua frente.
• Os atacantes não sabem quantas vezes isto acontece e, por isso, só podem sair quando a ordem for dada, e não antes.
• Os atacantes terão de entrar de forma mais agressiva e ganhar mais velocidade e, por conseguinte, mais altura, desde que tenham um bom passe de travagem.
• Se isto correr bem, o treinador pode decidir deslocar o criador de jogadas para mais perto dos atacantes, encurtando a distância que a bola parada superior tem de percorrer.
• Isto deve tornar os atacantes ainda mais atentos.

Objetivo do exercício:

• Defender,
• preparar,
• atacar

Explicação do exercício:

• Defender,
• fazer uma preparação
• e ataca.
• Acompanhe a sua própria ação à volta dos peões.
• Começa o exercício por
  • jogar com a mão sobre a rede
  • e passe a bater
  • e depois saltar e atacar.