Voleibolexercícios
- 4 pares, incluindo 2 na rede e os outros 2 na parte de trás do campo
- B lança a bola para A
- A joga a bola de volta para B
- B joga a bola PARA CIMA para C
- C joga a bola por baixo da mão para D
- D apanha a bola
- D atira a bola para C
- C joga a bola de MÃOS PARA CIMA para B
- B joga a bola por baixo para A
- A apanha a bola
- etc
- Dois pares um atira a bola para o outro jogador
- que a apanha com a mão, faz um passe por cima para si próprio
- e, em seguida, um deles esmaga-a calmamente para que o outro a apanhe com a mão
- e faz o mesmo.
- Este exercício é efectuado em pares, separados por cerca de 4 metros.
- Um jogador faz rolar a bola para o outro.
- Este último tem de parar a bola com as duas mãos atrás das costas.
- Desta forma, o jogador só pode parar a bola numa posição baixa para a frente: ombros à frente do joelho, joelho à frente dos pés.
- É preciso compreender que o exercício serve para ensinar a adotar uma postura baixa ao passar/defender.
- Fisicamente, este exercício é muito exigente para as pernas, por isso não o faça durante 5 minutos seguidos, mas faça três séries de 10 bolas.
- 2 grupos de no mínimo 4 jogadores.
- receção, passar a bola técnica por cima da rede.
- o jogador da receção torna-se armador, o armador passa por baixo da rede e junta-se ao outro lado.
- idem para a outra equipa.
- Aumentar gradualmente o grau de dificuldade.
- Simular tanto no ataque como na defesa.
- 2 filas atrás da linha de fundo.
- Os 2 primeiros ficam no campo.
- O treinador traz a bola para o campo.
- Passa o jogador esquerdo para a posição 2/3 e depois prepara o jogador direito.
- O jogador que passa a bola vai para o atacante no seu próprio lado do campo.
- O atacante faz a cobertura do ataque.
- O defesa roda através do novo defesa.
- 4 ou mais jogadores.
- Divide-os em lados esquerdo e direito.
- O lado esquerdo grita ou indica o número 1 ou 2 com o dedo.
- Ao 1, o lado direito deve passar por baixo das axilas e ao 1 deve passar por cima da cabeça.
- Jogar atrás da bola.
- A variação consiste em chamar curto ou profundo.
- Em profundidade, jogar por cima e em curto por baixo das axilas
- O treinador lança a bola ao alto para o avançado (direito).
- Na frente esquerda, entra um jogador que faz a preparação no exterior (num cesto).
- Observar a preparação:
- bola levantada
- pernas esticadas
- apontar bem a bola
- O jogador superior permanece de pé durante algumas (10) bolas. Os outros miúdos apanham as bolas
- Depois todos atacam.
- Um par de bolas sentadas uma em frente da outra no chão e depois passam uma para a outra por cima da cabeça.
- Mais tarde, tente também deitar-se de barriga para baixo
- O jogador bate duas vezes na bola com o pulso mole.
- Ao terceiro toque, a jogadora bate a bola com força no chão.
- Apanha a bola ela própria.
- Cada equipa de 2 tem uma flanela.
- Uma das jogadoras coloca-se num banco.
- Segura a flanela bem alto, obrigando o segundo jogador a bater na flanela com uma boa pancada.
- 4 jogadores por cada metade de jogo.
- Um deles deve efetuar um passe de ataque.
- Esquerda, direita/esquerda para os jogadores destros.
- Direita, esquerda/direita para os jogadores esquerdinos.
- Com este passe, deve tentar fazer um cesto.
- Se correr bem, têm de apanhar uma bola no ar que lhes é lançada pelo treinador.
- 4 jogadores por cada parte do jogo.
- Têm de saltar alto com um passe ofensivo e tentar tocar no cesto.
- Se correr bem, têm de apanhar uma bola no ar que o treinador lança.