Voleibolexercícios

Para fazer um bom movimento de pancada, o seguinte exercício pode ser efectuado no intervalo.

• O jogador destro apoia-se na perna esquerda e mantém a perna direita dobrada para trás.
• Ao fazer um movimento de smash, a perna direita também deve avançar consigo para obter mais força.

2 triplos trabalham o exercício, os outros 2 jogadores apanham as bolas.

• O treinador lança ou esmaga a bola para o passador na posição 5.
• O passador passa a bola ao armador aos 3.
• O armador joga a bola por cima para o atacante na posição 4.
• Quando o ataque termina, o outro trio entra em ação.
• O trio que terminou certifica-se de que roda entre si.

• A 2.ª equipa tem de fazer 10 pontos por ter passado a bola.
• No entanto, o treinador não lança bolas fáceis.
• Se as 2 equipas não derem o seu melhor, perdem os pontos ganhos até ao momento.
• O outro jogador recolhe as bolas.

forma de festa.

consoante o número de jogadores, :

• 6 contra 2 (ou 3 com treinador)
• 4 contra 4
• 5 contra 3 (ou 4 com treinador)
• a atribuição pode ser:
  • 3 jogadas obrigatórias,
  • terminar com um smash
  • A 2ª bola (jogador) deve ser aérea

• grupos de três
• 1 campo
• uma metade do campo = lado vencedor, a outra metade = lado perdedor/neutro
• os 4 cantos de cada campo são numerados de 1 a 4
• cada metade tem 1 grupo, o restante grupo é reserva
• o grupo do lado do perdedor pode servir e joga-se uma jogada de rally
• cada vez que um jogador toca na bola, deve tocar num dos 4 cantos da sua metade do campo. Isto deve ser feito pela ordem de numeração.
• Assim, quando a bola chega ao grupo em questão, a pessoa que faz o primeiro contacto toca no canto número 1. A pessoa que faz o segundo contacto toca no canto número 2 e a pessoa que faz o terceiro contacto toca no número 3.
• a bola é passada por cima.
• a bola regressa à metade de jogo do grupo em questão, mas agora a pessoa que faz o primeiro contacto tem de tocar no canto número 4. A pessoa que faz o segundo contacto tem então de tocar novamente no canto número 1 e a pessoa que faz o terceiro contacto tem de tocar no canto número 2. Depois, quando a bola voltar a passar, começamos a tocar no canto número 3.
• Isto é feito até o rali terminar.
• Se o grupo do lado do vencedor ganhar, pode ficar e ganhar um ponto.
• Se esse grupo perder, tem de voltar a juntar-se ao grupo do lado do vencido.
• Se o grupo que está do lado do vencido ganhar, pode passar para o lado do vencedor, mas continua a não ganhar um ponto.
• Se esse grupo perder, tem de voltar para trás, para o lado do vencido.
• Se necessário, pode ser atribuída uma tarefa ao grupo que perdeu a jogada.
  • bombas
  • abdominais
  • esquadrões
  • prancha
  • alpinistas
  • escada
  • ...

• Dois pares atiram a bola
• bater para trás com um braço.
  • começar com o braço bom.

• 3 jogadores estão no chão
• o treinador bate a bola no chão e
• depois levantam-se
• e jogam a bola de três em três por cima da rede.

• O jogador A lança/bate a bola na direção do jogador C.
• O jogador C serve a bola ao jogador B.
• O jogador B faz um passe para C.
• O jogador C passa para os tapetes.

Objetivo: Tentar atacar/jogar a 3ª bola nos tapetes (em linha reta ou na diagonal).

Depois de cada bola, mudar um lugar no próprio grupo.

Extensão: Com um número suficiente de jogadores, também se pode optar por colocar um bloco.

• Dois jogadores por parte e depois
• jogar por cima da rede após dois toques e
• rodar as duas seguintes
• se as coisas estiverem a correr muito bem, trazer uma segunda bola.

• C lança uma bola para A ou B

• Colocação de um bloco desse lado 

• Bola por cima do bloco para a defesa 

• Ataque construído no meio 

• Mudança após, por exemplo, 10 bolas Variação: ataque por fora ou por trás

• 1 joga por cima para 2

• 2 joga para trás por cima e desloca-se alternadamente 3 metros para a esquerda ou para a direita

• e regressa à posição inicial

• 1 joga a bola devolvida diretamente à esquerda ou à direita de 2 troca após 2 mint. VARIAÇÃO: 2 joga por baixo

• Dois pares 1 bola
• 1 faz a técnica de baixo para cima e o outro pressiona a bola contra os braços.
• Certifique-se de que os braços estão baixos. Trocar ao fim de 1 min.
• Após 1 minuto, trocar e demonstrar a técnica de queda.