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Coreano 2 x jogo

  • C ataca em 1,2 e 3
  • 1 defende e 2 joga alto para C
  • C ataca novamente.
  • Bola no chão:
    • 4 vira para dentro
  • VARIAÇÃO: C muda de posição na rede


coreano-2-x-jogo

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Voltar ao básico

  • todos se divertem
  • encontrar um pedaço de parede
  • e depois encostar a cabeça à parede
    • jogar apenas muito curto contra a parede.
    • observe atentamente como cada um tem a sua postura overhand,
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Ataque de 3 metros do rei fora do campo

  • Jogo de 2 triplos com ataque atrás da linha de três metros
  • S faz as marcações e passa por baixo da rede
  • A equipa no campo A só pode fazer pontos
  • Se a equipa do campo B ganhar, pode passar para o campo A
  • 4,5 e 6 tomam o lugar e começam a servir


ataque-de-3-metros-do-rei-fora-do-campo

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Privado

  • Três pares de duas bolas
    • 1 atira para 2 2 joga por baixo para 1 e avança para 3
    • 3 atira para 2 2 joga por baixo para 3 e avança para 1


privado-6

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Choque e sutiã/oh

dois pares

  • os jogadores colocam-se atrás um do outro, o jogador da frente atira a bola com força
  • o outro jogador sai de trás do jogador 1
  • e tenta mandar a bola de volta para o jogador 1 bra ou oh
  • nota: o jogador deve virar-se antes de devolver a bola
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Aquecimento

  • jogadores a 6 metros de distância, 1 bola.
    • 1 joga por cima para 2
    • 2 joga por baixo para si próprio e por cima para 1
    • 1 defende para si próprio e faz um overhead para 2
    • etc.
  • Objetivo:
    • Manter a bola em jogo
  • VARIAÇÃO:
    • em vez de passe por cima: atacar com calma


aquecimento-32

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Bloquear e deslocar

  • a bola é jogada BH ou OH um para o outro
    • a partir da linha dos 3 metros
  • depois de jogar, bloco para o centro e depois bloco para a direita (alternando para a esquerda)
  • voltar à linha
  • no grande grupo:
    • juntos um bloco no meio e depois juntos para a esquerda e para a direita.
    • O primeiro bloqueador determina a direção


bloquear-e-deslocar-2

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Bloquear e deslocar

Bloqueio e movimento

- a bola é jogada BH ou OH um para o outro a partir da linha de 3 metros - depois de jogar, bloquear a meio e depois bloquear à direita (alternando para a esquerda) - voltar à fila Em grupo grande: juntos um bloqueio a meio e depois juntos à esquerda e à direita.                              O 1º bloqueador determina a direção

bloquear-e-deslocar-1

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Overhand com mergulho.

  • 2 pares
    • 1 joga por cima para 2
    • este último abre bem as pernas
    • para que 1 possa mergulhar por entre as pernas.
    • 2 mantém a bola alta o mais tempo possível e
    • não volta a jogar a bola até que 1 esteja em posição e faça o mesmo.
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2 números fitness/power

  • A
    • 2 pares de frente um para o outro
    • braços juntos sobre os ombros
    • 10 x agachamentos em conjunto
  • B
    • mãos à altura da anca
    • elevações de joelhos, começando devagar e avançando mais depressa
    • também brevemente numa posição sentada a 90 graus contra a parede

2-numeros-fitness-power

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Todos os aspectos

Este exercício começa por ser bastante simples e depois expande-se gradualmente (pode ser feito num só treino ou em vários). Um exercício em que todos têm de defender, definir e atacar.
É bastante texto, mas é mais simples do que a sua extensão sugere. Faça-o!

Necessário:
  • pelo menos 2 bolas
  • mínimo 8 jogadores (de preferência em número par)


Parte 1

todos-os-aspectos
Começa com dois jogadores na rede (1 e 2), dois jogadores no campo de defesa (3 e 4) e os restantes atrás da linha de fundo. O treinador coloca-se na rede, na posição intermédia, com duas bolas.
  • O treinador lança ou bate a bola na direção do jogador 3(1).
  • O jogador 3 passa a bola para o meio do campo, aproximadamente na linha dos 3 metros(2).
  • O jogador 4 corre e faz um passe para o avançado esquerdo(3).
  • O jogador 1 apanha a bola, atira-a para o carrinho da bola, corre para a linha de fundo e faz a ligação para trás.
O mesmo, mas em espelho:
  • O treinador lança ou bate a bola na direção do jogador 4.
  • O jogador 4 passa a bola para o meio do campo, aproximadamente na linha dos 3 metros.
  • O jogador 3 entra a correr e faz um passe para o avançado direito.
  • O jogador 2 apanha a bola, atira-a para o carrinho da bola, corre para a linha de fundo e faz a ligação para trás.
E depois:
  • O jogador 3 passa para o avançado esquerdo e o jogador 4 passa para o avançado direito.
E depois recomeça desde o início (decidir quanto tempo continuar).
Quando os jogadores conhecerem os padrões, este exercício pode ser feito a um ritmo rápido.

Parte 2

todos-os-aspectos

Se a parte 1 estiver a correr bem, pode passar à parte 2. A grande diferença em relação à parte 1 é que os jogadores na rede não apanham a bola, mas fazem um ataque. Os atacantes (jogadores 1 e 2) começam na rede!
  • O treinador lança ou bate a bola na direção do jogador 3(1). É nesta altura que os jogadores 1 e 2 correm para trás para atacar.
  • O jogador 3 passa a bola para o meio do campo, aproximadamente na linha dos 3 metros(2).
  • O jogador 4 corre para o meio do campo e faz um passe para o avançado esquerdo(3).
  • O jogador 1 atira a bola por cima da baliza(4), recolhe a bola ele próprio e coloca-a no carrinho de bolas com o treinador. Depois, o jogador 1 corre para a linha de fundo e remata para a baliza.
O mesmo, mas em espelho:
  • O treinador lança ou bate a bola na direção do jogador 4.
  • O jogador 4 passa a bola para o meio do campo, aproximadamente na linha dos 3 metros.
  • O jogador 3 corre para o meio do campo e prepara a jogada para o avançado direito.
  • O jogador 2 atira a bola por cima da rede, recupera-a e coloca-a no carrinho de bolas no lugar do treinador. Depois, o jogador 2 corre para a linha de fundo e remata para o fundo.
E depois:
  • O jogador 3 passa para a esquerda e o jogador 4 passa para a direita.
E depois recomeça desde o início (decida quanto tempo quer continuar).

Parte 3

todos-os-aspectos

Pode agora optar por continuar com a parte 4 ou com a parte 3. Na parte 4, joga em dois lados, na parte 3, adiciona bloqueadores.

O exercício começa agora com 6 jogadores em campo. São agora adicionados dois blocadores, que se encontram do outro lado da rede.
  • O treinador lança ou bate a bola na direção do jogador 5(1). É nesta altura que os jogadores 3 e 4 correm para trás para atacar.
  • O jogador 5 passa a bola para o meio do campo, aproximadamente na linha dos 3 metros(2).
  • O jogador 6 corre para o meio do campo e faz um passe para o avançado esquerdo(3).
  • O jogador 3 atira a bola por cima da baliza(4).
  • O jogador 1 tenta bloquear o remate.
O mesmo, mas em espelho:
  • O treinador lança ou bate a bola na direção do jogador 6.
  • O jogador 6 passa a bola para o meio do campo, aproximadamente na linha dos 3 metros.
  • O jogador 5 corre para o meio do campo e prepara a bola para o avançado direito.
  • O jogador 4 atira a bola por cima da rede
  • O jogador 2 tenta bloquear o remate.
E depois:
  • O jogador 5 vai para a frente esquerda e o jogador 6 passa para a frente direita.
  • Os jogadores 3 e 4 passam para as posições de bloqueio.
  • Os jogadores 1 e 2 colocam a bola no carrinho e vão para a linha de fundo.
E depois recomeça desde o início (decida quanto tempo quer continuar).

Parte 4

todos-os-aspectos
Estão agora 8 jogadores em campo. O treinador só lança a primeira bola, depois o jogo continua.
São executados os mesmos padrões das partes anteriores: os jogadores no campo de trás tratam do passe e da preparação. Os jogadores na rede fazem o smashem e bloqueiam.
Se houver mais de 8 jogadores, o jogo continua depois de, digamos, 10 ataques ou mais.



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Olhar sv

Objetivo do exercício:
O jogador deve aprender a agir rapidamente após o lançamento e a procurar uma nova bola

Explicação do exercício:

  • Exercício de jogo.
    • 5 num dos lados da rede.
    • No outro lado, pode também colocar 5.
    • A frente esquerda e a frente direita têm ambas uma bola.
    • O jogador fica no meio.
    • O jogador fica no meio. O defesa esquerdo e o defesa direito fazem o passe.
  • A primeira bola é lançada pelo defesa esquerdo na direção do defesa esquerdo.
  • No momento em que o lateral esquerdo acerta na bola, o lateral direito atira a bola para o lateral direito.
  • Se tiveres mais jogadores, podes optar por trocar o que passou com o jogador que está à espera.
  • Assim, o passe chega rapidamente ao criador de jogadas.
  • O passe do lateral-esquerdo é jogado pelo criador de jogadas para o avançado esquerdo.
  • Imediatamente após a reposição, não segue a bola, mas procura o outro passe do lateral direito e a reposição para o avançado direito.
  • Muito contacto com a bola para o criador de jogadas
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