Voleibolexercícios

Praticar o serviço por cima da mão.
Construir por etapas

1. Lançamento para cima ->
   • Atirar a bola para cima com 1 ou 2 mãos.
   • A direito, ligeiramente à frente do corpo.
   • Após o lançamento para cima, apontar para a bola com o braço que não está a atacar.
   • Deixar cair a bola no chão, que deve aterrar na linha de serviço.
2. Apanhar ->
   • A bola lançada para cima é apanhada com um movimento de golpe entre o braço que aponta e a mão que bate.
   • Ambos os braços estão estendidos
3. Golpear ->
   • A bola lançada é batida.
   • Certificar-se de que o movimento de remate está completo (remate através da bola).

• 5 jogadores por campo
• 1x setter,
• 2 atacantes, à esquerda e à direita,
• 2 defesas, esquerda e direita

1. Definir para LV
2. Passar a bola a RA
3. Passe para SV
4. Passar para RV
5. Bola parada para LA
6. Passe para SV

• Durante a corrida, podem ser efectuados passes (em silêncio).
• Com >5 jogadores de cada lado, alternar os passes.
• Após 5 bolas por atacante, passar 1 lugar.

Circuito de exercícios de força 2-4 x 20 segundos de trabalho.

• Jumping Jacks
• Mergulhos no banco
• Abdominais
• Passos no banco
• Sentar na parede

• Numa equipa de 2 jogadores, um fica na rede e o outro no campo de defesa. Os jogadores jogam em cruz BH, com uma chave intermédia.
• Após o sinal do treinador, a bola deve ser jogada para o outro lado. Por isso, tem de haver uma rotação durante a chave intermédia.
• Após o sinal do treinador, deve ser feita uma meia-volta durante a chave intermédia.
• Após o sinal do treinador, a primeira bola deve ser apanhada por baixo da mão, a bola para o outro lado deve permanecer por cima da cabeça.

• Um jogador está na frente esquerda e continua a vir para o meio da frente (depois de receber a bola do treinador) e faz uma jogada à frente ou atrás (o treinador indica).
• O treinador lança a bola ou, eventualmente, um jogador no centroavante.
• Preparar um cesto na frente direita e esquerda, para onde a bola deve ser jogada.
• Após a preparação, ir buscar a bola.

Os treinadores atiram a bola para cima da rede e do jogador:

• Atirar a bola para o campo, deixá-la saltar e passar por cima dela.
• Apanha a bola oh
• Apanha a bola bh
• Apanha a bola sentado
• Apanha a bola com um joelho no chão
• Deita-se no chão e deixa cair a bola sobre as nádegas.

https://www.youtube.com/watch?v=nA-aXXA5ex8

• 1 bola por par,
• passar num par
• interromper:
  • Explicação da técnica,
• variação: só por cima/ só por baixo da mão.

• Em pares, uma bola e uma bola de ténis.
• Um joga a bola com a mão e o outro atira a bola de ténis para o outro.
• Também pode ser feito com a mão.

• Ataque com bloco e o avançado vai imediatamente para a cobertura.
• O treinador bloqueia juntamente com um jogador
• Depois do bloqueio, tenta defender a bola
• Depois de defender, agarra a bola e alinha-se para jogar.

• Emparelhar uma bola.
• O jogador 1 atira a bola para longe e depois para baixo.
• O jogador 2 joga para trás com a mão.
  • Primeiro longa, depois curta e depois correr para trás.

• Dois contos sentam-se no chão
• Jogam um contra o outro
• Depois de terem jogado, jogam para trás e para trás.