Voleibolexercícios

PARTE A: N3/4: 10 minutos.

• Passes: Fila na parte de trás do campo. Todos têm uma bola, o treinador está junto à rede.
• O jogador atira a bola ao treinador.
• O treinador atira a bola de volta para o jogador. COM UMA BOW!
• O jogador passa a bola ao treinador.
• O treinador atira a bola por cima da rede para o outro lado.
• O jogador recupera a bola e junta-se ao fundo da linha.

Atenção! Entretanto, preste muita atenção a:

• Posição dos pés; um pé à frente, não demasiado afastado.
• Jogar com as pernas e não com os braços.
• A bola não deve atravessar a rede, pelo que a posição do braço não deve ser demasiado inclinada.

PARTE A: N5: 10 minutos.

• Exercício de passe.

PARTE B: N3/4/5: 10 minutos.

• Servir ao seu próprio nível.

• há uma fila de ambos os lados da rede.
• corre-se para a tampa no canto do campo, de onde se vai para o lado até à tampa seguinte.
• A partir daí, mergulha em direção à rede. Volta para trás da sua linha.
• para a primeira tampa também pode: levantar o joelho, calcanhar, passo cruzado, etc.

• há uma linha atrás da linha de fundo do campo,
• o nº 1 avança, passa a bola ao médio avançado (treinador) e desloca-se para a lateral direita,
• Aí recebem outra bola (mais difícil), que também deve ser passada ao treinador.
• quando isto falhar, recolher a bola e entregá-la ao treinador.

• há uma linha,
• eles atiram a bola para o jogador,
• que joga a bola para o atacante.
• que joga(!) sem bater. por cima da rede.
• depois podem atacar.

• 2 jogadores de costas um para o outro com o portador da bola
• Um peão na linha de trás corre para a rede e recebe uma bola alta lançada sobre a rede.
• Corrida para trás à volta do peão na linha de trás, volta para a frente para jogar a bola alta por cima da rede.
• Passe lateral para a outra metade 2 bolas apanhadas.

• Joga-se um jogo normal, mas acrescenta-se algo extra.
• Cada equipa tem uma missão para completar; se for bem sucedida, a equipa ganha cinco ou três pontos extra.
• Depois, a equipa escolhe uma nova missão.
  • Exemplos para as equipas CMV são jogar 3x por cima, fazer ponto no canto do campo, etc.
  • Exemplos para as equipas de jovens e seniores são: jogar 3x com um braço, marcar através do bloco, etc.

• Cada jogador tem uma bola de ténis na mão do não atacante.
• Fazer um passe de ataque, em que a bola de ténis deve ser apanhada no último momento com os braços estendidos sobre a mão que bate
• e atirada por cima da rede para o campo oposto.

• A escada de velocidade parte da linha de fundo em direção à rede, no meio do campo.
• Os jogadores deslocam-se através da escada de velocidade em direção à rede em cada ronda com um padrão de movimento de pés diferente, depois, na posição 3, um bloqueio, passam para a posição 2 ou 4 (alternadamente) e aí outro bloqueio.
• De seguida, passar imediatamente para a posição defensiva na linha dos 3 m (com o movimento cruzado, assumir imediatamente uma postura baixa e peso nos pés da frente).
• Depois da posição defensiva, há duas opções: baralhar para trás em direção à linha de fundo ou fazer um mergulho/rolo em direção à linha de fundo. Em alternativa, pode ser efectuado primeiro um passe de ataque para a rede (com movimento para a posição inicial para o passe de ataque).
• Dependendo da equipa e da condição física, aumente o número de voltas que os jogadores têm de dar.

Em pares

• 1 com bola na linha dos 3m
• 1 sem bola do outro lado da rede
• fazer um salto em bloco para a rede (garantir uma aterragem a direito)
• depois de aterrar, recua para a linha dos 3 m e passa a bola curta
• o jogador do outro lado lança (ou serve) e depois corre para debaixo da rede para apanhar a bola

• O treinador coloca uma bola na linha central.
• Uma equipa coloca-se de cada lado da rede, atrás da linha de fundo.
• Os jogadores devem tentar, lançando/rolando bolas contra a bola na linha central, fazer com que essa bola atravesse a linha de fundo em direção à equipa adversária.
• Os jogadores da defesa só podem parar esta bola lançando/rolando uma bola contra ela.

• A serve a bola a B.
• B passa a bola ao armador.
• O armador joga a bola entre as linhas de 7 e 9 metros. (Entretanto, B corre para lá)
• B passa novamente a bola ao armador.
• Jogador prepara a bola.
• B ataca a bola em linha reta.
• A passa a bola para si próprio e apanha a bola.
• O servidor torna-se passador, o passador torna-se jogador, o jogador torna-se servidor.

• 2 pares,
  • 1 com bola na rede,
  • 1 sem bola na linha de fundo, de barriga para baixo.
• O atacante chama o seu nome, o defensor defende a bola (bola lançada por baixo)
  • depois bola curta na linha de 3 metros.
  • mudança após 10 bolas