Voleibolexercícios

Em pares

• 1 com bola na linha de fundo
• 1 sem bola na rede, de frente para a rede
• fazer um salto em bloco para a rede (garantir uma aterragem a direito)
• após a aterragem, virar e defender a bola curta na linha dos 6m

• Bloqueio com 2 grupos de 5 pessoas cada
• 1 jogador na posição 2, 1 jogador na posição 3 com um reserva ao lado
• 2 jogadores com uma bola do outro lado da rede, na posição 4, 1 dos quais é reserva
• Um dos jogadores com bola bate na bola e depois atira ou bate a bola ligeiramente acima do bordo da rede em direção ao bloco
• Assim que a bola é batida, o blocador sai da posição 3 e junta-se ao blocador na posição 2, após o que a bola lançada ou batida é bloqueada.
• O jogador que lançou a bola torna-se o reserva, o reserva assume a posição 3, o blocador na posição 3 assume a posição 2, o jogador na posição 2 recupera a bola e torna-se o reserva para o lançamento/ataque
• Observar a posição das mãos/dedos e a ligação das mãos

Por 3: 1 pessoa a/h na rede, 1 pessoa na linha de fundo, 1 pessoa no meio.

• A pessoa no meio vai trabalhar de cada vez, recebe a bola da pessoa na rede, OH para trás. Vira-se alguns passos para trás, recebe a bola da pessoa na linha de trás, OH para trás. Voltar para trás e repetir (20x receção)
• Pode ser com ou sem pancada

Em pares: 1 pessoa na rede e 1 pessoa na linha dos 3 metros

• A bola é testada da rede para a linha de 3 metros, OH para trás.
• Movimento inverso e a bola é batida para a linha de fundo, podendo também ser batida com chave, OH atrás
• A linha de fundo é batida por este jogador, a pessoa na rede joga a bola de volta para a linha de 3 metros com 1 tecla de controlo (20x mudança)

• 6 vezes para a rede (para a frente e para trás)
• 2 vezes para trás e para a frente para levantar os joelhos (perna esquerda para cima, braço esquerdo para cima, etc.)
• 2x para trás e para a frente calcanhares/nádegas parte superior do corpo direita
• 2x para a frente e para trás, sentado numa posição defensiva
• 2x passe cruzado para a frente e para trás.
• ficar na linha de 3 metros e depois 5x para trás e para a frente para a rede lateralmente
• 5x bloqueio
• 5x ataque
• tocar em todas as linhas a partir da linha de fundo e mergulhar para trás

• 3x correr para a frente e para trás em passo de corredor até à rede
• 3 vezes para trás e para a frente em passo de corredor até à rede, balançando os braços enquanto corre
• 3x para trás e para a frente em passo cruzado até à rede (balançar os braços)
• 3x para trás e para a frente até à rede lateralmente
• 3x para trás e para a frente até à rede, levantando alternadamente as coxas e os calcanhares contra o banco

• Lado A: montagem da equipa, outras pessoas do outro lado.
  • Serviço do lado A
• A equipa do lado B deve perfurar os dois primeiros ataques,
• O terceiro ataque só pode ser perfurado,
• Picar em sítios críticos na defesa

• 1 joga por cima para 2
• 2 joga para trás por cima e desloca-se alternadamente 3 metros para a
• esquerda ou direita e regressa à posição inicial
• 1 joga a bola devolvida diretamente à esquerda ou à direita de 2
• troca após 2 pontos.
  • VARIAÇÃO: 2 joga por baixo

Divida as crianças em 2 pares: 1 a contar e 1 a fazer o exercício

• Num quadrado estão colocados 4 arcos.
  • A distância entre os arcos é de 5 metros.
  • Em cada aro há uma bola.
  • O jogador começa num canto com uma bola na mão.
• Troca o maior número possível de bolas em sucessão, colocando a bola no aro.
  • O jogador deve olhar sempre na mesma direção.
• Cada jogador tem 1 vez.
• Contar o número de trocas de bola em 45 segundos.

Instruções para os contadores

• As bolas devem ser colocadas no aro.
  • Se a bola rolar para fora, o jogador tem de voltar atrás e colocá-la!
• Os quatro arcos têm de ser completados por ordem.
  • O jogador não pode correr para trás e para a frente entre 2 arcos e trocar as bolas!

Colocar 2 bancos na diagonal do campo. Crianças com bola na linha de fundo

• ordem: servir atrás do banco,
• se a bola passar à frente do banco, sentam-se no banco
• Pode libertar alguém servindo sobre essa pessoa, para que ela possa apanhar a bola

Ter cuidado ao ir buscar a bola, correr para fora do campo!!!

O campo é "dividido" em 4 quadrados. O exercício pode ser feito com 2 pessoas ao mesmo tempo, com alguém a controlar cada jogador. A bola deve ser jogada por cima e, jogando a bola bem para cima, chegar ao outro lado do campo.

• Divide-se o campo em 4 compartimentos nos quais a bola deve ser jogada pelo menos 3 vezes em cada compartimento.
• Cada jogador tem 2 jogadas, das quais conta a melhor.
• Até onde conseguirás chegar?

Instruções para os postes

1. Joga pelo menos 3 vezes em cada compartimento: caso contrário, não podes passar para o compartimento seguinte
2. A jogada termina quando:
   1. a bola cai no chão.
   2. o jogador está fora da área com os dois pés (é permitido um pé fora da área!).
   3. a bola não é jogada a uma altura suficiente acima da cabeça (preste atenção a isto!).
3. Jogar pelo menos 50 cm acima da cabeça.
4. Cada nova jogada começa na primeira caixa.
5. As linhas pertencem à caixa (devido a faltas de pé fora das caixas).

Objetivo;

• As equipas nos tapetes devem conquistar em conjunto 4 peões sem serem tocados num número x de minutos

Equipamento;

• Pares nos 3 tapetes (expansível para 2 pares)
• 2 sapos entre os tapetes e os peões
• 9 Peões a cerca de um campo de distância dos tapetes.

Explicação do jogo;

• O par no tapete deve capturar um peão de mãos dadas ou ligado de outra forma um ao outro.
• Os jogadores começam a tentar capturar um par.
• Se um dos dois for tocado, devem regressar ao seu tapete e tentar novamente.
• O primeiro a chegar aos quatro peões ganha. A equipa com o menor número de peões passa a ser a equipa dos "tickers".
• Estabelecer um limite de tempo de x minutos para manter os passos no jogo.

1. curto-longo por baixo
   • 2 pares com 1 bola.
   • O jogador na rede joga a bola overhand curto-longo para o outro jogador que joga de volta underhand
   • troca após 15x
2. lateral - underhand
   • O mesmo, só que agora uma bola funda é jogada à esquerda e à direita do jogador
   • após 15x troca.
3. mistura - underhand
   • O mesmo, mas agora tudo é misturado de forma variada
   • após a mudança de 15x.

ATENÇÃO

• braços (prancha)
• pé direito à frente
• "olhos" dos ombros na direção certa