Voleibolexercícios
- Curto/longo.
- O treinador lança a bola para a posição A1
- O jogador 1 passa a bola curta e corre para o meio
- O treinador lança a bola para a posição B1
- O jogador 2 tenta passar a bola para trás a partir de A2 e prepara-se para receber a bola em A1
- Depois, o treinador muda para o outro lado
- O treinador passa a bola para A2
- O jogador 2 passa a bola curta e corre para o centro
- O treinador passa a bola a B2
- O jogador 1 tenta passar a bola a B2 e prepara-se para receber a bola em A2
- Outros jogadores?
- 3 vão buscar bolas
- 3 incentivam
- Após 10 bolas, mudar de grupo.
- 2 treinadores disponíveis?
- 1 treinador certifica-se de que o jogador do meio não faz batota ao começar demasiado depressa (e mantém-no no meio)
Baseado em: https://www.youtube.com/watch?v=QzHWyGDTMe4
- Vermelho/redondo atira a bola por cima da rede para o triângulo azul
- O triângulo azul passa para a ronda azul
- Vermelho/redondo lança a sua segunda bola por cima da rede
- O triângulo azul passa novamente para a ronda azul.
- O triângulo azul corre para a posição 2, coloca-se numa plataforma e bate no chão.
- Rotação;
- Ronda vermelha, liga aos passadores (triângulo azul)
- O triângulo azul liga-se aos apanhadores (redondo azul)
- A ronda azul junta-se à ronda vermelha.
- Sprint para trás
- Marcha lateral para trás
- Cross stride para trás
- Levantamento do joelho para trás
- Golpe de calcanhar para trás
- Balanço do braço esquerdo direito
- Frogjump
- Lunges
- Passo lateral para fora
- De um lado da rede, um alinhamento de equipas.
- Do outro lado, uma fila de atacantes.
- Treinador com carrinho de bolas no 2/3
- Ataque na posição 5.
- A bola é defendida e jogada de volta 3x.
- Se falhar, os atacantes ganham 1 ponto.
- Aos 10 pontos para os atacantes, uma nova equipa é formada.
- Grupos de 2
- Manter a bola em jogo
- Depois de a bola passar por cima da rede
- Engatar atrás da linha oposta
- Bola no depósito
- Passe para o duo
- Defesa - passe - ataque
- Lado do serviço, passa uma posição depois de cada bola!
- Pares
- Contra a parede:
- Jogar com a mão e fechar atrás
- Mão baixa (a primeira bola é sempre de mão alta)
- Bola com ressalto
- Bola com ressalto e por baixo
- O treinador bate uma bola para o meio do campo, onde se encontra um passador,
- que passa a bola para 2/3.
- O SV vem a correr da lateral direita e dá uma bola para fora ou para trás.
- Estes atacam a outra equipa.
- O jogo pode continuar a ser uma jogada de ataque.
- Se for marcado um ponto, começa-se a jogar a bola para a outra equipa.
- Quem chegar primeiro aos 3 pontos
- Depois, rodam 3 pontos
- Porquê? Porque senão tens de saltar e atacar 2 vezes seguidas como avançado esquerdo e depois 2 vezes no campo de trás. Depois tens variedade.
- Dividir o grupo em pares
- Um par do lado oposto (a servir)
- O primeiro par está pronto para servir
- Após o serviço, o 1º servidor vai para o outro lado,
- O 2º servidor junta-se ao 1º servidor no lado oposto após o serviço
- Defensores: constroem um ataque, a bola deve entrar em três
- O par que fez a defesa/ataque
- Servir
- Atirar/jogar a bola e correr atrás dela
Ver desenho
4 jogadores de um lado para o intensivo 2 vezes, do outro lado 4 jogadores para a força durante 2 minutos e depois trocar
4 jogadores de um lado para o intensivo 2 vezes, do outro lado 4 jogadores para a força durante 2 minutos e depois trocar
- 2 min intensivo (escadas + ataque - bloco - bloco + aro + ataque + cones de deslocação lateral + banco)
- 2 min de força com bolas mais pesadas (4 exercícios x 30 segs)
Azul serve
Vermelho passa para 2/3 (apanhador)
ROTAÇÃO
Vermelho passa para 2/3 (apanhador)
ROTAÇÃO
- Azul
- Após o serviço
- Sala de espera vermelha
- Vermelho
- Depois do passe
- Apanhador
- Apanhador
- Servir