Voleibolexercícios

• 3 jogadores na rede com uma bola.
• os restantes jogadores começam no primeiro poste
• a primeira bola é lançada curta, a segunda bola longa e a terceira bola curta.
• o jogador passa a bola para trás e desloca-se lateralmente para o próximo.

É importante que os jogadores se movimentem com os pés da frente e se preparem para passar a bola.

Ideal para começar a treinar. Os jogadores com bola atiram a bola por cima da rede para o passador. Todos correm atrás da bola.

• O portador da bola passa a ser o passador
• O passador torna-se recetor
• O infrator começa a lançar
• Com mais jogadores, os jogadores bloqueiam do outro lado da rede.

• Ensino do sistema defensivo
• 1 lado com 4: sair 1.º tempo (= na rede / linha 3M)
• Tempo extra do outro lado.
• Vermelho/azul lança a bola para o PASPLEK n.º.
• Depois, a bola é passada para a posição 2 ou 3.
• Este jogador apanha a bola e, em seguida, faz uma corrida de ataque e atira a bola para o outro lado.
• O atacante que não recebe a bola faz AP + mergulho deslizante para o carrinho e apanha nova bola.
• O lado com 4 faz os movimentos correctos.
• Apanha a bola --> a posição 1 corre e passa a bola para a posição 4 --> joga através de
• 5 bolas e passa

• Por 2: 10x
• Branco bate a bola = sinal de que o azul pode deslocar-se para trás
• Branco marca a bola --> azul joga a bola para o centro da frente (branco desloca-se para o centro do campo após a marcação)
• Azul faz um mergulho deslizante para a frente
• Por 3:
• Igual ao anterior mas com mergulho deslizante fora do campo --> avançar

• O treinador traz a bola do campo de defesa para o centro.
• O jogador do meio do trio tem de a passar diretamente a um dos outros jogadores.
• Diz quem serve.
• Isto permite que o atacante "não" passe diretamente por baixo da rede para defender a bola.
• Uma vez do outro lado, constrói-se um ataque perfeito e um novo trio está pronto para defender este ataque e transformá-lo num contra-ataque.
• Se ganhar a jogada, conta o seu ponto como um trio, mas a ronda seguinte começa do início.

• Em ambos os lados Jogadores nas posições 1, 3 e 4.
• Revezam-se para colocar a bola no ar.
• A posição 4 coloca a bola.
• O marcador bate a bola --> o passador corre e faz o passe.
• A posição 3 solta-se da rede e joga a bola na diagonal.
• O outro lado faz a deslocação!
• O passador também faz o seu movimento para trás e depois passa.
• Jogar se for bem sucedido.

• Cordas de saltar de 45
• 20 abdominais rectos
• Cordas de 45" para saltar
• 20 abdominais oblíquos
• 45" cordas de saltar
• 5 lunges à esquerda e à direita
• 45" cordas de saltar
• 10 agachamentos
• Cordas de saltar de 45
• 10 agachamentos com salto
• Cordas de saltar de 45
• 10x bombas
• Cordas de saltar de 1'

Percurso: 3 grupos de 3 pessoas - atrás da linha de fundo

• Caminhar até à linha dos 3m
• Deslocação baixa para trás até à linha de fundo - esquerda e direita
• Caminhar até à linha dos 3m + corrida de ataque
• Mergulhar debaixo da rede para a linha dos 3m
• Virar e bloquear: bloquear - lado + bloquear - lado + bloquear - lado + bloquear
• Rolar para trás
• Virar-se e correr para a linha de fundo
• Correr para trás
  1. Primeiro salto a 50%
  2. Segundo salto a 75%
  3. Terceiro salto a 100%

Cordas de saltar + exercícios:

• Cordas de 45"
• 20 abdominais rectos
• Cordas de saltar de 45
• 20 abdominais oblíquos
• Cordas de saltar de 45
• 5 lunges à esquerda e à direita
• 45" cordas de saltar
• 10 agachamentos
• Cordas de saltar de 45 polegadas
• 10 agachamentos com salto
• Cordas de saltar de 45
• 10x bombas
• Cordas de saltar de 1'

Corrida de velocidade:

3 grupos de 3 pessoas - atrás da linha de fundo

• Primeira pessoa: vai deitar 4 bolas
• Segunda pessoa: vai buscar 4 bolas
• Terceira pessoa: vai deitar 4 bolas

• Lançamento
• Bater por baixo da rede
• Bater por cima da rede
• Chave de controlo
• overhand - overhand
• Forehand (1x contacto)
• overhand (1x contacto)
  
  

Depois, passar:
A pessoa que fez o passe permanece de pé

• Receção - passe - passe com chave
• Receção - passe - passe com técnica + ataque direcionado
• Receção - passe - passe com ataque e ponto - jogo fora do ponto

Posição de ataque 4:

• Preparar a partir da rede para Marie
• Marie passa a receção a Lene - Lene passa
  1. Ataque: centro ou canto
  2. Ataque aos 5 arcos

Posição de ataque 2:

• Preparação a partir da rede para Marie
• Marie passa a receção a Lene - Lene passa
  • Ataque: centro, canto ou na posição 1
  • Ataque aos 5 arcos

Os cantos deixam atacar - portador da bola vazio

• O descanso garante a segurança da bola
  
  

Os centrais deixam atacar - fosso da bola vazio

• O resto garante a segurança da bola
  
  

Oposto ao ataque - fosso da bola vazio

• Descanso garante a segurança da bola

exercício 1

• de cada lado 1 passador em 5, um apanhador em 2/3
• 1 passador suplente de cada lado
• 2 servidores de cada lado.

a bola é servida ao passador, que a passa ao suplente. corre atrás da bola, o suplente torna-se servidor do seu lado.

Exercício 2

• o exercício é idêntico, mas o recetor joga a bola de novo para o passador, que deve defender a bola por breves instantes