Voleibolexercícios

• O objetivo do exercício é duplo: o defensor tem de aprender a "ler" onde o atacante vai bater e o atacante tem de ver onde está o defensor antes de bater.
• Trabalhamos com dois jogadores habituais, em ambos os lados do campo, uma linha de atacantes na posição de defesa esquerdo.
• E dois defesas, que podem decidir onde se alinham no campo.
• Um defesa tem de defender o ataque 10 vezes, de preferência com um bom passe, mas o toque é suficiente.
• Se o atacante rematar para a baliza ou para fora do campo, isso também conta.
• E os atacantes só podem esmagar, nada de bolas de stick!
• Após o ataque, o atacante recupera a bola e junta-se à outra fila.
• O atacante que, pela décima vez, defende a bola toma o lugar do defensor.
• O defensor começa então naturalmente a atacar.

Necessário:

• 8 - 10 jogadores
• bolas suficientes

Se houver menos jogadores, o exercício também pode ser feito, mas num dos lados. O atacante recupera a bola e junta-se à mesma fila.

O bloqueador indica o sítio onde vai bloquear e o médio atrás vai para o seu lugar.

• Formação de 6 num dos lados da rede.
• 1 jogadora na posição 1, Marit na 2, Minke na 3, Anne na 4, Daniek na 5, Emma na 6
• do outro lado, 3 bloqueadores e os restantes servem. Assim que tiveres servido, começas a defender.

• Passar por cima da rede oh/bh.
• Correr por baixo da rede à volta dos peões.
• Executar acções defensivas durante a corrida.

• Começar na linha de fundo
• Correr para a linha de 3 metros
• Corrida para a linha de fundo
• Corrida para a linha de 3 metros + corrida de ataque
• Debaixo da rede
• 4x blocos com deslocação
  1. Passe curto para o lado
• Rolo para trás
• Correr para a linha de fundo
• Regressar ao ponto de partida

Primeira vez: sem comando - apenas voltar
Segunda vez: levantar os joelhos enquanto volta
Terceira vez: calcanhares contra o assento enquanto volta
Quarta vez: deslocar-se lateralmente de frente para a cortina
Quinta vez: deslocar-se lateralmente de frente para a parede

• há um alinhamento de 6 no campo
• os outros estão do outro lado
• O jogador 1 serve e a jogada é efectuada. Após o serviço, o jogador 2 lança uma bola de rali.
• Depois de cada serviço + bola de rali (2 bolas no total), os jogadores rodam um lugar. Quando terminarmos, trocamos de jogadores.

• 3 pessoas na rede. (esquerda, centro, direita)
• 2 3 pessoas na defesa.
• do outro lado 1 jogador
• os restantes atacam.
• Tim joga as bolas
• o meio vai atacar.
• o central do outro lado do bloco.
• a frente esquerda e a frente direita arrastam-se para trás do bloco para defender.
• as pessoas que estão atrás também defendem na sua posição.
• mudar de jogadores ao fim de 2 minutos.

• 3 passadores em campo
• criador de jogadas na frente direita
• atacante central e exterior
• 3 servidores
• 2 bloqueadores
• é tudo uma questão de passe.
• pode não ser capaz de atacar uma bola.
• o exercício consiste em passar a bola.
• mudar de posição após 15 bolas.

• 4 cones nos cantos, 1 base no centro para onde o jogador regressa de cada vez.
• O jogador desloca-se sempre em direção a um dos cones e volta a jogar a bola OH, o objetivo é recuperar bem a bola
• Trocas de bola curtas e rápidas.

começar com bolas de ténis

• marcar 2 zonas do campo no campo de defesa
• dar passos a partir da linha dos 3 metros e lançar a bola de ténis de forma orientada e com técnica de ataque
• o exercício pode ser dificultado com o voleibol
  • tentar possuir lançamento + ataque
  • passe + batida

Parte 1:

• um cesto é colocado na posição em que o atacante normalmente passa a bola
• com uma chave alta, a bola é jogada para o cesto
• dificultar a tarefa acrescentando um passe suplementar BH ou OH

Parte 2:

• em vez do cesto, o atacante faz o movimento mas não acerta!
• apanhar a bola por cima com a mão que bate atrás da bola

Parte 3:

• passe e ataque

Dividir o grupo em 2 equipas

• A cada jogador da equipa é atribuído um número, para determinar a ordem.
• Todos os jogadores ficam atrás da linha de fundo.
• Um jogador inicia o jogo com um serviço alto por baixo, ou o treinador inicia a jogada.
• A bola tem de saltar uma vez antes de ser jogada para trás.
• Os jogadores aliviam-se uns aos outros por ordem.
• No início, a bola deve ser jogada para o alto para dominar o jogo.
• Uma vez dominado o jogo, os jogadores podem jogar livremente e dificultar a tarefa dos adversários.

Explicação do movimento do pulso no smash.

• Jogar a bola por cima da cabeça com o pulso relaxado, dando topspin, virando por baixo da bola.
• Jogar a bola por cima com uma mão, tentar fazer topspin.
• Pulso relaxado.
• Bater a bola no chão, com o pulso relaxado, tentar bater a bola o mais alto possível.