Voleibolexercícios

As equipas ficam em 2 metades.

• Um grupo vai esmagar a partir da parte do armário.
• Lembrar a técnica.
• Cotovelo para trás, corpo virado.
• A cada 3 bolas, trocar.
• A outra equipa defende o smash, para um passe defensivo para o SV.
• Em três, os outros limpam as bolas.
• Quando a bola estiver na sua, na outra lata, mudar de lado.

• Tal como no aquecimento,
• atira para SV,
• este prepara a jogada,
• um jogador passa a bola por cima da rede.
• Prestar atenção ao movimento de lançamento, rodar com o corpo, cotovelo para trás, salto no momento certo.
• O jogador começa na rede, dá vários passos para trás, até estar perto do pijon,
• Depois, recebe o passe de ataque e passa por cima da rede.
• Isto corresponde a duas partes do jogo.
• É essencial uma boa execução do treino.

• 3 vs 6.
• O grupo de 3 joga ao ataque.
• O grupo de 6 tenta assumir o ataque e joga a sua própria jogada com o ataque. O esquadrão de 6 deve:
• bloquear
• cobrir o bloqueio
• ter um bom posicionamento no terreno
• assegurar uma boa passagem para o SV

• A equipa de 6 jogadores deve jogar um rali contra a equipa de 3 jogadores.
• Primeiro treino com a posição 4-2.
• Os SV trocam na posição 2-3-4 e jogam a partir da posição 3.
• Passagem de 2 em 2 bolas.
• Os SV têm de trocar.
• Senne e Evelyn
• O 3º jogador tem de se deslocar para trás.
• O treinador é esmagado pela parte do armário.

Exercício sobre o golpe

• um aro e uma bola de ténis por 2 jogadores
• tentar jogar a bola de ténis no aro com um lançamento por cima da mão, prestar atenção ao movimento do pulso
• a dificuldade pode ser determinada aumentando a distância até ao aro
• depois, com o voleibol
• passo seguinte lançar e bater-se a si próprio

• dar 3 voltas ao campo
• dividir em 4 equipas.
• jogar em metade do campo a 3 metros de distância. sempre que tocar na bola, correr para a linha de fundo.
• as 2 equipas de cada lado do campo são unidas.
• joga-se o passe para o ataque. a prática é correr, por isso não marque ainda.
• primeiro por cima das mãos, depois bater de pé e depois bater de salto.

1. (cada um tem a sua própria bola), vais passar a bola para as tuas axilas com a técnica correcta.

• Enquanto joga a bola, mantenha-se direito e com os braços imóveis.
• Agora, vão fazer o mesmo, mas com a mão por cima. Mais uma vez, dobrem ligeiramente os joelhos.

2. Façam pares. 1 bola por par

• 1 pessoa fica junto à rede e atira a bola para o passador. o passador passa a bola com a técnica correcta para as mãos do passador.
• depois de 15 passes correctos, trocam.
• lançar metros para a esquerda e para a direita 10 vezes e depois mudar novamente
• o mesmo, mas por cima da cabeça.
• jogar por cima sem apanhar a bola.

LADO 1: 1 jogador na posição 5 - restantes jogadores na reserva ao longo da linha lateral (3)
LADO 2: 1 pessoa na posição 1 - 1 pessoa na posição 6 - 1 pessoa na posição 5 (4)

1. EXERCÍCIO parte 1

• 2 pancadas para a posição 5
• 1 serviço para a posição 6
• 1 serviço para a posição 1

Cada jogador faz o exercício 4 vezes e depois muda de posição

1. EXERCÍCIO parte 2:

• De 1 a 1
• 5 a 5
  
  

Cada jogador faz o exercício 4 vezes, depois muda

1. Com a bola no canto nas posições 1 e 5
   
   

• Chave para o meio
• Chave do meio para a posição 4 e posição 2
• Apanha para bots

1. Jogador 1 na posição 4 a.h. da rede e Jogador 2 na posição 2 a.h. da rede - com a bola no canto nas posições 1 e 5

• Chave para o meio
• Chave do centro para a posição 4 e posição 2
• Apanhar

1. Jogador 1 na posição 4 a.h. da rede & Jogador 2 na posição 2 a.h. da rede - com a bola no canto nas posições 1 e 5

• As posições 4 e 2 jogam uma bola curta

1. Jogador 1 na posição 4 a.h. da rede & Jogador 2 na posição 2 a.h. da rede - com a bola no canto na posição 1 e 5

• As posições 4 e 2 jogam ao ataque 2x

• configuração de um lado da rede, do outro lado jogadores com bola para atacar,
• eu passo, os outros jogadores fazem a receção e
• o passador apanha a bola e passa por ela
• o atacante torna-se reserva,
• o reserva passa a defesa,
• o defesa passa a ser o passador,
• o passador passa e torna-se avançado

• Ataque e bloqueio de 12 jogadores
• Os jogadores A, com uma bola, jogam simultaneamente a bola para S a 2/3
• Nessa altura, A4 com B1, B2 com B3 e B4 com A3 saltam para um bloco seco
• S faz uma jogada de preparação para a posição 4, onde A4 e A3 atacam ao longo ou através do bloco B1 com B2 e B3 com B4
• Mudanças de posição Os S são sólidos criadores de jogo; os cinco do seu próprio lado rodam (perseguindo a bola).

• Abraço de joelho alto para equilíbrio --> puxe o joelho para cima com os braços para o peito e estique a outra perna no dedo do pé

• Alongamento do quadril --> pé nas nádegas com ajuda do braço oposto e esticar o outro braço no ar e a perna oposta no dedo do pé

• Sumo shuffle --> shuffle com movimentos de braços

• Lateral lunge shuffle --> 2x shuffle, flexão lateral esquerda/direita, depois direita/esquerda

• Hopscotch --> movimento rápido de hopscotch, 1 à esquerda, 2 juntos, 1 à direita, 2 juntos, etc.

• Atlas --> puxar o joelho para cima com o braço e estender a outra perna sobre o dedo do pé, dar um passo largo e dobrar o joelho, balançar o braço para cima e rodar o tronco para trás

• High skips --> saltar numa perna e aterrar também nessa perna, balançar o braço oposto para cima com ela