Voleibolexercícios
- 3 jogadores para este exercício. O jogador A atira a bola OH por cima da rede para o jogador B, em direção ao cesto.
- O jogador B joga a bola OH para o jogador 3, que se coloca em cima do armário para apanhar a bola.
- Quando as bolas chegam bem, 2 equipas jogam uma contra a outra - para as 7 combinações mais rápidas.
- Exercício em forma de jogo, 2 equipas de 3 jogadores contra cada uma.
- 3 contactos antes de a bola ser jogada sobre a rede.
- O 1º contacto é uma receção OH, o 2º contacto pode ser jogado com técnica de substituição (ao contrário do 1º contacto normal).
- A técnica de substituição vai para o SV.
- O SV faz um passe alto, que é controlado.
- o campo está dividido em 2 partes
- no lado 1 estão 1 armador, o líbero e os atacantes centrais
- no lado 2 estão os outros jogadores
- de cada lado há 1 atacante e 1 bloqueador e um servidor.
- consoante o número de pessoas, há 1 passador ou 2 passadores.
- o objetivo deste exercício é coordenar com o fazedor de jogadas a bola que se quer jogar.
- com os médios, praticamos as bolas de "subida" e as outras variações como o "pescoço
- Uma pessoa na rede.
- Quatro na linha de fundo jogam a bola de volta para a pessoa que está na rede de cada vez.
- Os defesas jogam a bola por baixo.
- A pessoa que está na rede varia com a bola, mas o espetador tem de se deslocar.
- Divida o grupo em 2 equipas.
- As equipas jogam uma forma de andebol, mas só podem marcar se apanharem a bola do vosso colega de equipa que a fez ressaltar contra a rede.
- Não é permitido correr com a bola.
- Por isso, é preciso atirar a bola para o chão, correr livremente e fazer ressaltar a bola contra a rede.
- O treinador coloca-se no canto do campo junto à rede.
- Pares, um jogador de cada lado do treinador.
- O treinador lança a bola para o campo, os pares têm de a fazer chegar ao jogador.
- Prestar atenção à posição de passe de entrada e à chamada I
- (se as coisas correrem bem, o jogador pode passar a bola ao treinador ou ao jogador do par).
- De um lado da rede, uma equipa em formação de jogo.
- Apurar 1 serviço em 3 tempos!
- De seguida, manusear 2 bolas de rally (uma de arco e outra de "batida")
- pé a pé, mas no 2.º SIM, entrar numa posição de passe o mais rapidamente possível.
- 10x abdominais
- 10x flexões
- 10 vezes o "relógio" esquerdo e direito
- 10x abdominais russos à esquerda e à direita
- 2 jogadores que alternam as configurações
- 2 passadores.
- a pessoa que não passa ataca.
- comunicam bem se a bola deve ir para fora ou para trás.
- os restantes ficam atrás do campo e tomam o lugar do atacante.
- expandir com o bloqueio
- jogadores nas posições 1,2,3,4,5
- e os jogadores nas posições 1,2,4,5
- há também 1 jogador no meio de cada lado.
- As pessoas nas posições têm uma bola e um dos jogadores chama o número da posição e esse jogador joga a bola para ser defendida pela pessoa no campo.
- Quatro jogadores formam um grande quadrado.
- No meio está o E.
- Estes jogadores são a ligação entre dois triângulos.
- Em ambos os triângulos, a bola anda à volta.
- E E passa a bola por cima desses dois triângulos.
- Com vários jogadores, os jogadores de canto trocam de lugar.
- Variante 1: E pode escolher a quem passa a bola.
- Variante 2: Os jogadores de canto jogam por cima uns dos outros, mas por baixo das axilas para E.
- Posição de 3 pessoas em triângulo.
- Aquele que NÃO recebe a bola desloca-se para o lado oposto ao lado do outro jogador.
- Mais uma vez, o jogador que não recebe a bola desloca-se.
- Comece por jogar a bola à sua frente e depois sirva um dos outros dois jogadores.
- O jogador que não receber a bola desloca-se para o outro lado.
- Mais tarde, dificulte o jogo, retirando-lhe a jogada para cima.
- Por fim, passe à sua frente e bata a bola de forma controlada.
- Super exercício para se cansar muito rapidamente.
