Voleibolexercícios
- A bola é jogada com a mão ao longo da rede, depois de circular em torno do pilão e ligar do outro lado
- A bola é passada para o meio, depois da jogada o jogador vai para o bloqueio 2x, depois volta a jogar à volta do pilão
- Uma equipa ataca com três atacantes, a outra equipa defende.
- O treinador lança bolas para o jogador
- este exercício foi concebido para aperfeiçoar o tato dos jovens jogadores de uma forma lúdica e competitiva.
- formar equipas de 2 pessoas, que se colocam sempre em lados opostos da rede
- a primeira pessoa começa a fazer finca-pé à outra quando a bola chega à outra pessoa, a ideia é que ela apanhe a bola no ar duas vezes e a faça fincar de novo
- fazemos isto em forma de competição até 10 pontos, a pessoa que fizer 10 pontos primeiro ganha
- após 3 voltas:
- 10 peões em fila,
- 2 grupos li e re.
- pequenos passos para a frente até ao 1º pilão, para trás, depois para o 2º, para trás até ao 1º, para a frente até ao 3º, para trás até ao 2º, etc.
- o mesmo, mas para o lado. primeiro para a esquerda, depois para a direita.
- à volta do pilão
- levantar o joelho esquerdo sobre o pilão, levantar o joelho direito sobre o pilão
- saltar com 2 pés sobre o pilão.
- servir com concentração, incluindo o 2º, 3º, etc. serviço.
- bom posicionamento, orientando-se mutuamente, procurando soluções em conjunto se o serviço for difícil, jogando a bola para o alto se o serviço for difícil, para que os outros a possam utilizar mais facilmente.
- gritar claramente "los/ik".
- jogar agressivamente, também na jogada, se a bola for difícil, jogá-la para o alto para que os outros a possam utilizar mais facilmente.
- 2ª ou 3ª bola de forma agressiva sobre a rede, longe do campo de defesa.
- deslocar-se no campo, na bola fácil, 2 e 4 para trás, para ajudar a processar a bola fácil, e/ou estar pronto para o passe de ataque.
- quando o adversário ataca bem, o médio-avançado liga-se ao bloco (se for um jogador pequeno, para trás), a posição 6 defende o bloco.
- concentrado, ousado, trabalhar/devolver todas as bolas (deixar o adversário cometer erros). Agressivo significa jogar a todo o gás, não se conter,
5 arcos distribuídos pelo campo:
- 1 no canto na posição 1
- 1 no canto na posição 5
- 1 no canto na posição 2
- 1 no canto na posição 4
- 1 na linha dos 3 metros - no meio do campo
A no passe:
- Passe próprio - A joga para trás - ataca/toca na bola devolvida
OU
A no passe:
- Passe para o poste direito - alguém na posição 5: auto-receção para A - A passa e ataca ele próprio
No centro: alguém se levanta para jogar a bola para o centro
- Os jogadores alinham-se todos na linha de meio-campo.
- Cabeça, ombro, joelho e dedo do pé.
- De repente, chamam uma cor e têm de correr nesta direção. O último a chegar recebe um penalty.
- Numa linha da rede, o balbuj lança a linha de 3 metros do seu pescoço com um salto sobre a rede e, em seguida, rapidamente, só pode saltar uma vez.
- Cada jogador tem uma bola.
- O par joga uma bola por cima e atira a outra bola com força para a frente e para trás ao mesmo tempo.
- O trio joga uma bola por cima no sentido dos ponteiros do relógio, de jogador para jogador, e lança as outras duas bolas com força no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio, de jogador para jogador.
A equipa joga contra a equipa pequena (um par no diagrama) e tem de completar com sucesso um certo número de tarefas em sucessão.
- A equipa grande tem de marcar a partir de um serviço do par.
- O treinador serve uma bola simples ao par. O par constrói então um ataque. A equipa grande tem de ganhar esta jogada.
- O treinador serve uma bola simples ao par. O par joga esta bola por cima da rede de uma só vez. A equipa grande tem de ganhar esta jogada.
Se a equipa grande perder uma jogada, recomeça a partir da primeira tarefa. Se todas as tarefas forem concluídas com êxito, a equipa roda um lugar
Também se pode fazer este exercício com duas equipas iguais.
- O servidor bate a bola e serve.
- Três defesas entram rapidamente no campo, um passa para o SV na posição 2.
- Este último dá um golpe de três metros a um dos defesas que não passou.
- Os passadores trocam com os reservas.
- Após x vezes, troca de tarefas.
- Opção:L o servidor defende a bola de três metros.