Voleibolexercícios para seniores

• Em ambos os lados, o saque é feito ao mesmo tempo (ou o mais simultaneamente possível).
• O defensor faz o passe em direção à posição do distribuidor (posição 3).
• Na posição do distribuidor (posição 3), a bola é recebida.
• Os jogadores correm pelas linhas azuis.
• Em equipes maiores, podem ser adicionados jogadores na área de espera.
• Com mais de 10 jogadores, a velocidade do exercício é perdida.

• Garantir um bom passe do saque.
• O saque deve ser feito em linha reta, mas o sacador deve ter a intenção de marcar ponto.
• O receptor não é bem treinado se durante o treino só receber bolas fáceis.
• A pressão do saque pode, naturalmente, ser aumentada durante o exercício.

• Trabalhe em pares e jogue com entusiasmo.
• O Jogador 1 está com uma bola na rede.
• O Jogador 2 está deitado de bruços sem bola atrás da linha de fundo.
• O atacante dá um tapa na bola.
• O defensor defende na linha dos 7 metros.
• Em seguida, segue-se uma bola curta na linha dos 3 metros.

• Divida o grupo em dois. Um jogador fica com algumas bolas junto ao poste.
• Um levantador (SV) fica na rede para distribuir a bola.
• Cada defensor tem uma bola, exceto um. Assim, se houver quatro defensores em campo, três têm uma bola.

• O jogador junto ao poste levanta a bola para o levantador.
• O levantador joga a bola (primeiro de forma fácil) para um defensor aleatório com bola.
• Este defensor lança primeiro a sua bola para outro defensor sem bola e depois faz um passe para o levantador.
• O levantador joga imediatamente outra bola para outro defensor com bola.
• Troque regularmente de jogadores e posições.

• Colocar pressão sobre o adversário com serviço e ataque.
• Tratar bolas fáceis e rapidamente montar um ataque.

• O treinador lança a bola para o grupo de seis jogadores.
• O grupo de seis constrói um ataque e deve marcar a partir do passe de rali.
• O grupo de quatro tenta impedir isso através de bloqueio e defesa.
• Há troca quando o grupo de seis atinge 5 pontos.

• A cada ponto marcado pelo grupo de seis: 1 ponto.
• Cada bola defendida ou bloqueada pelo grupo de quatro: 1 ponto de dedução.
• Cada passe de rali errado: 2 pontos de dedução.

• Assumir responsabilidade.
• Posicionar-se sob a bola e jogar com precisão.
• Dar o passe e só depois deslocar-se para o ataque.
• Reconhecer e aproveitar oportunidades.

• Toda a equipa senta-se contra a parede.
• O primeiro jogador corre da parede até à rede e volta, e senta-se novamente contra a parede.
• Depois, só então o próximo jogador pode correr.
• Eles só podem parar quando toda a equipa tiver corrido uma vez para a frente e para trás.
• Repita o exercício, mas substitua o sentar contra a parede por fazer prancha.

• Melhorar a condição física e a força
• Aquecer

• Resolver um código através de diferentes tarefas

• Divida o grupo em duas equipas.
• O treinador cria um código de dez números, por exemplo, (24 32 14 21 33).
• Os jogadores realizam os exercícios pensados numa ordem específica. Por exemplo, se acharem que o primeiro número é 3, fazem o exercício 3.
• Após completar o exercício, dirigem-se ao treinador, que indica se o número está correto ou errado.
• Se o número estiver correto, tentam adivinhar o número seguinte.
• Se o número estiver errado, devem realizar outro exercício, por exemplo, o exercício 4, para tentar adivinhar o número correto.

• Exercício 1: 5 flexões
• Exercício 2: Correr três vezes a distância entre a linha de fundo e a linha central
• Exercício 3: Bloquear 5 vezes em diferentes locais/posições
• Exercício 4: 1 mergulho deslizante em direção à linha central, mais um mergulho deslizante em direção à linha de fundo

A equipa que primeiro decifrar o código vence.

• Divida a equipa em dois grupos.
• Peça aos jogadores para formarem duas filas frente a frente na linha dos 3 metros.
• Os jogadores passam a bola por cima da rede e correm em seguida ao redor do poste da rede para se juntarem ao outro grupo.
• De um lado, paralelo à linha lateral, está uma escada de agilidade.
• Os jogadores fazem um exercício na escada antes de se juntarem à fila.

• Expanda com saltos de bloqueio, passagens de ataque ou exercícios de força.
• Alterne entre passes de manchete e de toque.

• A bola não deve cair no chão.
• A comunicação é crucial.
• Adicione uma penalização se a bola cair no chão, se necessário.

• Divida o grupo em duas equipas em cada lado da linha dos três metros.
• Lance a bola por cima da rede para o próximo jogador.
• Depois de lançar a bola, toque na linha de fundo e retome a sua posição.
• Após alguns minutos, mude para jogar com toque de dedos.
• Em seguida, jogue com toque de manchete.
• Com o tempo, escolha a sua posição, mas continue a jogar sempre para a mesma pessoa.

• 1 defensor começa atrás da linha de fundo.
• O treinador joga uma bola alta no campo.
• O defensor 1 entra e joga de toque para o distribuidor.
• O distribuidor faz um levantamento para trás para a posição 4.
• O atacante golpeia em linha reta e recupera a bola.
• O defensor 1 torna-se atacante e o defensor 2 assume a posição defensiva.

• Com bloqueio.
• Com atacantes de meio.
• Com atacantes de zona 4.

• O distribuidor está pronto com uma caixa de bolas.
• O distribuidor tem a tarefa de jogar a bola para si mesmo no máximo 5 vezes.
• Os atacantes não sabem quantas vezes isso acontece e só podem partir após a set-up.
• Os atacantes devem entrar de forma mais agressiva e aumentar mais a velocidade e a altura com um bom passo de travagem.
• Se isso correr bem, o treinador pode colocar o distribuidor mais próximo dos atacantes para encurtar a distância da set-up.

• Azul começa com 5 segundos de drible na linha de fundo.
• Ao sinal do treinador, mergulhar em direção à linha dos 3 metros.
• Levantar imediatamente e bloquear 3 vezes na rede. Bloquear bem!
• A equipe seguinte começa a driblar na linha de fundo.
• Passar por baixo da rede e novamente bloquear 3 vezes.
• A partir da linha dos 3 metros, fazer shuffle até a linha de fundo (3 vezes).
• Dar a volta ao cone e sprintar para a posição inicial no outro campo.
• Todos executam esta sequência 2 vezes.

• Formar trios. O primeiro trio deita-se de barriga para baixo atrás da linha dos 7 metros.
• O treinador está com uma caixa de bolas do outro lado da rede.

• O treinador bate na bola e joga-a diretamente por cima da rede.
• Os jogadores devem levantar-se rapidamente e jogar a bola de volta por cima da rede em no máximo três contatos.
• O treinador pode determinar o nível de dificuldade.