Voleibolexercícios para sub-10
Execução
- Quatro jogadores estão na rede com uma bola.
- Os restantes jogadores estão em fila em frente ao primeiro jogador.
- Cada jogador na fila recebe, por sua vez, uma bola do primeiro jogador na rede.
- O jogador na rede pode escolher lançar a bola perto ou longe.
- Após apanhar, o jogador devolve a bola ao primeiro jogador e avança para o próximo jogador na rede.
- Repita isto em alta velocidade.
Execução
- Todos os jogadores deitam-se de barriga para baixo na linha de fundo com a cabeça voltada para a parede.
- O treinador fica ao longo da rede e lança bolas na direção dos jogadores.
- Ao sinal do treinador, levanta-se o mais rápido possível e faz-se uma recepção alta de volta para o treinador.
- Opcional: Coloque um arco onde os jogadores devem direcionar a bola.
Execução
- Divida os jogadores em duas equipas. Cada equipa recebe um colchão próprio.
- O objetivo é levar o colchão para o outro lado o mais rápido possível.
- Os jogadores mergulham alternadamente sobre o colchão.
- A equipa cujo colchão chegar primeiro ao outro lado vence a competição!
Execução
- O treinador está na rede e lança bolas difíceis.
- Um jogador está no campo e deve tocar nas bolas três vezes consecutivas.
- Se não conseguir, o exercício continua até que consiga.
- Os outros jogadores ficam ao redor do campo para apanhar as bolas e colocá-las de volta no carrinho.
Execução
- Pratique a corrida de ataque junto à rede com a ajuda de tapetes de marcação no chão.
- Cada criança tem um saquinho de areia ou uma bola de ténis na mão.
- Passe o saquinho de areia ou a bola de ténis no ar para a outra mão.
- Atire o saquinho de areia por cima da rede e deixe-o cair.
- Levante-se bem com as duas mãos para cima e salte com os braços.
Execução
- Estenda os braços para os lados com os punhos cerrados e os polegares para cima.
- Incline-se para a frente com a perna esquerda esticada até que o seu tronco esteja completamente horizontal enquanto equilibra-se no pé direito.
- Mova a perna esquerda e o tronco como uma unidade.
- Faça o mesmo com a perna direita enquanto equilibra-se no pé esquerdo.
- Repita esses movimentos várias vezes, alternando entre a perna esquerda e a direita.
Execução
- O jogador começa na linha de fundo para Club e níveis superiores, ou atrás do meio para Cool Moves Volleybal.
- O treinador realiza um serviço alto sobre a rede.
- O jogador corre o mais rápido possível e tenta apanhar a bola.
- O jogador retorna por fora para a posição inicial.
Execução
- Forme pares que ficam um de frente para o outro com uma rede no meio.
- Coloque um cone debaixo da rede.
- Os jogadores passam a bola por cima para o outro.
- Após passar, o jogador toca no cone debaixo da rede e volta a ficar pronto.
Execução
- Trabalhe em pares com uma bola e a rede entre vocês.
- Comece na linha dos 3 metros e sirva calmamente um para o outro.
- Concentre-se no lançamento da bola e na concentração.
- Aumente a distância se estiver indo bem.
- Se a bola puder ser apanhada, aumente novamente a distância.
- Se a bola cair, avance um metro.
Objetivo
- Focar
- Comunicar
- Dominar a tarefa
- Persistir
- Começa como aquecimento e termina como uma verdadeira batalha.
- Os jogadores são colocados aleatoriamente no campo.
- A bola é apanhada e lançada imediatamente sobre a rede (uma vez jogar).
- Após lançar a bola, o jogador corre até uma parede (no fundo ou na lateral) para tocá-la e retorna ao campo.
- Os outros jogadores rodam uma posição.
- É difícil marcar pontos.
- Em caso de lançamento errado (na rede ou fora), o jogador deve fazer uma corrida em volta do campo adversário.
- Duração: 5-10 minutos
- No nível "A" e superior, menos jogadores no campo para mais intensidade.
Objetivo
- Mudar o foco e alternar rapidamente entre ações.
- Forme grupos de três jogadores com uma bola de voleibol comum e uma bola de tênis.
- O jogador com a bola de tênis é o "lummel" e fica no meio.
- O jogador 1 passa a bola de voleibol para o "lummel".
- O "lummel" lança a bola de tênis para o jogador 1.
- O "lummel" devolve a bola de voleibol para o jogador 1, que lança a bola de tênis de volta para o "lummel".
- O jogador 1 passa a bola de voleibol para o jogador 3.
- O jogador 3 passa a bola de voleibol para o "lummel".
- O "lummel" lança a bola de tênis para o jogador 3.
- O "lummel" devolve a bola de voleibol para o jogador 3 e recebe a bola de tênis de volta.
- Repita este ciclo.
- Isto requer concentração e rápida alternância dos jogadores.
- Se não houver bolas de tênis disponíveis, também podem ser usadas duas bolas de voleibol.
Execução
- Comece passando a bola.
- Jogue a bola 1 ou 2 vezes para si mesmo.
- Em seguida, vire-se e jogue a bola para trás.
- Certifique-se de que estão próximos uns dos outros.
- Concentre-se no controle da bola.