Voleibolexercícios para sub-11

• 4 bancos, com os pares a atravessar ao mesmo tempo, o par seguinte pode atravessar assim que o primeiro banco estiver livre.
• Cada um começa em lados opostos do mesmo banco.
• Atravessar o banco, passar um pelo outro a meio.
• Caminhar ao longo do banco, saltar para o meio e bater palmas, depois para o banco seguinte.
• Cada um salta 4 vezes sobre o banco com as mãos no banco. (avançar na direção um do outro)
• Cada um com uma bola, correm ao longo do banco, passam um pelo outro no meio, enquanto saltam com a bola.
• Saltar a bola, correr ao longo do banco, saltar para o meio e bater palmas.
• Em pares, uma bola, cada um num lado do banco.
• Continuem a atirar a bola enquanto se deslocam da direita para a esquerda (cada vez mais perto do meio e depois novamente mais longe).
• Deslocar-se para os lados.
• Idem 1 lado jogando com as axilas para trás.
• Idem para um lado jogar com as mãos para trás.

Os jogadores entram no campo em pares (ou 3). Cada par ou trio tem uma bola.

Primeiro exercício:

• A bola é batida para o campo por um par ou trio.
• Os outros tentam repelir a bola em 3 contactos.
• Se a bola for jogada para o jogador que já tem uma bola, este deve atirar a sua bola para outro jogador.
• Golo = 10 pontos.

Segundo exercício:

• O mesmo princípio que no primeiro exercício, mas desta vez a bola deve ser jogada com a bola que já está na mão.
• (Bater/empurrar a bola contra a bola). Golo = 10 pontos

• O treinador coloca-se junto à rede com uma bola saliente por cima da rede
• Corrida de ataque (curta-longa-fechada) e observar o balanço dos braços
• Dar um salto de ataque e tentar tocar a bola com a mão que bate.
  • Nota:
    • boa postura
    • boa altura
    • braços bem levantados
    • fazer um bom passe de travagem
  • Pode fazer isto de ambos os lados da rede (ver figura). Se tiver feito o ataque, recolha a bola e junte-se à linha de trás do peão.
  • Pontos vermelhos= Treinador
  • Pontos azuis= Jogadores
  • Pontos laranja com ponto= Peões
  • Pontos amarelos= Voleibol

Dividir os jogadores em 2 equipas. Cada equipa coloca-se de um lado da rede.

• Em cada lado da rede há um certo número de bolas (consoante o tamanho do grupo, pode acrescentar ou retirar bolas).
• O objetivo é que os jogadores, logo que seja dado o sinal de partida, atirem o maior número possível de bolas para o outro lado da rede.
• A equipa que tiver mais bolas no seu lado da rede no final do jogo perde.
• Cada jogador só pode jogar 1 bola para o outro lado de cada vez!

Variações para jogar por cima/por baixo da rede:

• Rolar com 2 braços
• Rolar com 1 braço
• lançamento por cima com 2 braços
• Arremesso por cima com o braço de ataque
• Arremesso por cima com o braço que não causa impacto
• Colidir com 2 braços em frente à rede de modo a que a bola voe por cima da rede após a colisão
• Bater debaixo da rede (2 braços, depois 1 braço, braço de ataque)

• Por jogador 5 bolas: colocar 4 bolas num losango com 1 bola no meio do losango.
• Os jogadores começam atrás do seu diamante e caminham para a frente,
• aí batem na bola do meio,
• depois deslocam-se para o lado (esquerdo ou direito) e tocam na bola do meio.
• Voltam para o meio do losango e deslocam-se lateralmente para o outro lado + batem na bola.
• Em seguida, vá para a frente, bata na bola, volte para o meio, depois para trás e bata na bola
• e por último, mas não menos importante, afastar a bola no meio.

• 1 jogador de cada lado da rede, os restantes juntam-se atrás da linha de fundo.
• (Jogador A e Jogador B)
• O jogador A joga a bola por cima da rede.
• O jogador B defende a bola por baixo,
• O jogador A passa por baixo da rede e dá um passe ao jogador B.
• O jogador B joga a bola por cima da rede e depois passa.
• (O jogador A junta-se à defesa do lado oposto)
• Se o exercício correr bem, a bola pode ser batida calmamente por cima da rede

Dividir em 2 equipas que se defrontarão.

• Os jogadores dispõem-se em 2 grupos atrás da linha de fundo
• O jogador corre para a linha de 3 metros com a bola, atira a bola por cima da rede, passa por baixo da rede e recupera a sua própria bola.
  • Corre com a bola até à linha de fundo, coloca-a no cesto e volta a correr, batendo no jogador seguinte na linha de espera.
• O jogador seguinte corre para a bola no aro, pega na bola e faz o mesmo exercício de lançamento quando regressa.
  • Passar a bola ao jogador seguinte que volta a colocá-la no aro.... etc...
• Se a bola cair, o exercício deve ser repetido.
• Alargar o exercício com diferentes técnicas de lançamento ou passes em excesso

Configuração: várias filas em fila atrás da linha de fundo.

1. Preguiça: sentar-se com as costas viradas para o lado oposto, pernas esticadas. Puxar para o outro lado com as mãos.
2. Selo: de barriga para baixo --> puxar novamente com as mãos para chegar ao outro lado.
3. Homem-Aranha: de quatro, juntar as mãos e os pés opostos: LH + RV & RH + LV
4. Andar deurso: de quatro para o outro lado
5. Andar demacaco: deixar as mãos e os braços pendurados para a frente, quase até ao chão (como um macaco) e assim para o outro lado.
6. Pavão: dar um passo, calmamente, trazendo de cada vez a perna/joelho para cima até formar um ângulo reto com o tronco.
7. Canguru: idem pavão, mas mais rápido/mais saltitante.

Variação:

1. Em vez de fazer uma corrida de estafetas, os jogadores podem também andar à volta e, a um determinado sinal, executar o movimento de um determinado animal.
2. Os exercícios podem ser efectuados num campo inteiro ou em metade de um campo.

Preparação: círculo/retângulo (em meio campo)

1. Driblar com a mão direita
2. Drible com a mão esquerda
3. Drible alternado
4. Enquanto dribla, tente ajoelhar-se (joelho com joelho) --> sentar-se --> deitar-se

Em pares, atirar a bola por cima em combinação com o equilíbrio do corpo.

• De pé sobre uma perna (exercício individual)
  • Lançamento com 2 mãos
  • Lançamento com 1 mão

=> Bater no chão com a bola após cada lançamento (= inclinar-se para a frente + braços esticados = bater no chão) + mudar de perna a cada 5 bolas por exercício.

• Agora lançar com 2
  • Passar com 2 mãos do pescoço através de um ressalto para o outro
  • Com 1 mão: lançar com força e firmeza.
  • Com a outra mão: lançar com força e firmeza.

=> Depois da ação: cada pessoa tem 2 potes + 1 bola de ténis. Depois de ter lançado a bola ao adversário, este passa a bola de ténis de um pote para o outro.

Por cada 2, cada um tem uma letra A ou B. Andamos uns pelos outros e ao sinal A B faz tique-taque ou vice-versa, o treinador decide.

Variações da marcha:

• Andar para trás
• Andar de lado
• Passagem cruzada
• Saltar
• Calcanhares contra o assento
• Joelhos altos
• ...

Variações "Tap":

• Rastejar pelas pernas
• Saltar
• Correr à volta da pessoa
• Bater com os calcanhares
• Realizar um jogo/rotina de sapateado

Forma de jogo 1B:

Durante:

• O serviço: a bola é lançada em jogo com as duas mãos.
• Apanhar a bola por cima da cabeça com as duas mãos.
• Atirar a bola para cima à sua frente (sem descer abaixo do nível dos olhos) e depois jogar por cima com um toque superior.

A seguir:

• 2 pés fora do campo, onde o jogador quiser: esquerda - direita - costas
• Variante: tocar num cone de cada vez que a bola cruza a baliza.

Notas:

• Atirar a bola para o sítio onde a apanhou (não correr com a bola nas mãos).
• Não segurar a bola nas mãos durante mais de 2 segundos.
• Ficar parado quando a bola é apanhada (e talvez a apontar).

Forma de jogo 1C:

Durante:

• Apanhar a bola no ar com uma mão, fazê-la saltar uma vez e fazê-la saltar uma segunda vez através de um drible de basquetebol com uma mão, suficientemente alto para jogar por cima. (Podem ser tocadas uma ou duas teclas de controlo).
• A escolha deve ser feita o mais alto possível.

A seguir:

• 2 pés fora do campo, onde o jogador quiser (esquerda - direita - costas)
• Variante: deslocar uma das duas bolas de ténis colocadas nos 2 cones (na parte de trás do campo).

Configuração: 2 bolas por 4 jogadores

1.

• O jogador A (jogada de bowling) faz rolar a bola para o jogador B (a bola deve passar entre os 2 cones!!!).
• O jogador B pega na bola, salta 2 vezes e depois joga em arco para o jogador C.
• O jogador C segura um aro e coloca-o no sítio onde a bola vai colidir. A bola é apanhada após 1 colisão. O jogador C agarra a bola e junta-se ao jogador D na parte de trás.
• Cada um segue a sua bola = desloca-se para um lugar.

2.

• O jogador A atira a bola por baixo da rede para o jogador B.
  
• O jogador B apanha a bola, faz um bote alto uma vez, faz uma chave de controlo e depois passa para o jogador C.
• O jogador C apanha a bola rente ao chão na posição correcta de receção e corre para D para se juntar à parte de trás da linha.
• Todos seguem a sua bola = sobem um lugar.

3.

• O jogador A atira a bola (movimento de bowling!) por cima da rede para o jogador B.
  
• O jogador B apanha a bola do ar, choca 3 vezes (tem de se virar durante esses 3 choques para ficar de frente para o jogador C) e depois passa a bola ao jogador C.
• O jogador C faz a receção para si próprio e junta-se ao jogador D.
• Cada um segue a sua bola = desloca-se para um lugar.

4.

• O jogador A bate calmamente a bola por baixo da rede para o jogador B.
• O jogador B tira a bola do ar, faz 1 ressalto de controlo, depois faz chaves de controlo até estar totalmente virada para o jogador C e depois joga a bola para o jogador C.
• O jogador C faz a receção para si próprio, apanha a bola e junta-se ao jogador D.
• Cada um segue a sua bola = sobe um lugar.

Numa formação com 2 jogadores de frente um para o outro, colocar a bola sobre a rede após 2 dribles e 1 ressalto alto.

Variações possíveis:

• Jogar a bola depois de bots
• Jogar a bola depois de arrancar
• Jogar a bola depois de a apanhar sem colisão
• Jogar com 2 bolas

Nota: Dependendo do nível, podemos diferenciar e deixar os melhores jogadores jogar com um handicap.

Preparação: 2 a 4 pessoas num quadrado (formado, por exemplo, por 4 bancos) com as bolas, os restantes à volta.

• As pessoas dentro do quadrado atiram as bolas para fora do quadrado.
• As pessoas à volta do quadrado vão buscar as bolas e atiram-nas/colocam-nas de novo no quadrado.
• O "lado" onde, ao sinal de paragem, houver menos bolas, ganhou.

Divida as crianças em 2 pares: 1 a contar e 1 a fazer o exercício

• Num quadrado estão colocados 4 arcos.
  • A distância entre os arcos é de 5 metros.
  • Em cada aro há uma bola.
  • O jogador começa num canto com uma bola na mão.
• Troca o maior número possível de bolas em sucessão, colocando a bola no aro.
  • O jogador deve olhar sempre na mesma direção.
• Cada jogador tem 1 vez.
• Contar o número de trocas de bola em 45 segundos.

Instruções para os contadores

• As bolas devem ser colocadas no aro.
  • Se a bola rolar para fora, o jogador tem de voltar atrás e colocá-la!
• Os quatro arcos têm de ser completados por ordem.
  • O jogador não pode correr para trás e para a frente entre 2 arcos e trocar as bolas!

Objetivo do exercício:
Procurar a bola no espaço.

Explicação do exercício:
Todos têm de se colocar em círculo. Uma pessoa agacha-se no meio. Contar os primeiros 10 em voz alta e os últimos 10 na cabeça. Aos 20 grita "BOEM" muito alto. Entretanto, a bola anda à volta do círculo. No momento do "BOEM", a pessoa que tem a bola deve atirá-la muito alto. O gritador terá de apanhar a bola/bomba.

Ajuste por nível:

CMV 1/2 círculo pequeno apanhando a bola
CMV 3/4 círculo maior apanhando a bola
CMV 5/6 círculo grande passando e apanhando a bola.
Extra Difícil! !! os jogadores não atiram a bola, mas jogam a bola.

• O treinador (1) lança a bola para o SV (2)
• SV dá a partida
• O jogador (3) bate ou joga a bola no (4) ou (5) para ganhar!
• (4) ou (5) passa a bola para o meio da frente (possivelmente pendura a fita na rede)
  • 6 ou 7 correm para dentro
  • 4 ou 5 jogadas com a bola
• quando a bola passa por cima da rede, volta rapidamente à sua posição
• aquele que tiver atacado bem a bola 5 vezes troca-a com alguém na zona defensiva

1. Passa a bola por cima para o número 3,
2. é reserva e toma o lugar do número 3,
3. Passa para o número 4
4. Apanha a bola e liga atrás do número 5,
5. Por sua vez, passa a bola para o número 7,
6. É reserva e toma o lugar do número 7
7. Passa para o número 8,
8. Apanha a bola e volta a juntar-se ao número 1.

Adição: bater na parede depois de apanhar a bola

(Nas filas de "overhand" / nos passadores, se necessário, jogadores de reserva)

Este exercício pressupõe que os jogadores saibam onde se devem colocar e qual a zona que lhes compete. Por isso, explique-o bem antes

• Os jogadores colocam-se na zona correcta
• O jogador de reserva serve a bola
• Bloqueio/defesa, o treinador atira a bola para dentro
• Rodar a bola depois de cada serviço.
• Só servem quando pensam que estão na posição correcta
  • também servem se não estiverem na posição correcta, por isso servem na posição não coberta.
• Devem corrigir-se mutuamente quanto à posição em que devem estar.
• De vez em quando, atirar uma bola para uma zona difícil. Para quem era esta bola?
• Trata-se de reconhecer a sua própria zona. Quem apanha que bola? Em caso de dúvida, chamar a bola, etc.
• Estabeleçam previamente acordos claros!

• Os jogadores colocam-se lado a lado na linha de fundo
• A partir da posição defensiva, é dado um passo em frente
  • e a parte superior do corpo é deslocada para a frente o mais baixo possível.
  • A perna da frente deve ser dobrada para que o corpo permaneça baixo.
  • Entretanto, os braços permanecem estendidos, apontando para a frente.
  • Quando os posteriores do jogador passam o pé da frente, o jogador cai para a frente e os braços são colocados lado a lado no chão para apanhar a queda.
• Enquanto as mãos estão no chão, as costas devem ficar encovadas e o corpo deve mover-se ligeiramente mais para a frente.
• O objetivo é que a barriga toque primeiro no chão.
• Depois disso, o jogador levanta-se novamente no local onde aterrou e repete o exercício até atingir a rede.
• Normalmente, isto consegue-se em 2 ou 3 mergulhos.

Batedor primeiro.

1 jogador

1 "finta" na outra metade do jogo

1 atacante sem bola

O resto com bola numa linha atrás do atacante.

• O número 1 com bola atira para o armador, que faz uma preparação e o atacante começa a tentar marcar
• O falso adversário tenta passar e apanhar a bola; se conseguir, o atacante está "morto" e tem de ocupar o lugar do falso adversário, que pode agora entrar na fila
• Se o atacante marcar um golo, ele próprio recebe a bola e passa para o fim da fila
• Isto continua até restar um atacante; se este voltar a marcar, é o vencedor.
• O treinador atira a última bola.

Dividir os jogadores em pares com uma rede no meio e uma bola por par:

1. Primeiro, lançar e apanhar a bola por cima da cabeça (20x). Em seguida, saltar por baixo da rede (20x).

2. O jogador 1 atira, o 2 joga para trás por cima. Depois corre para a linha de fundo para tocar na bola e recebe outra bola. 15x e depois troca.

3. O jogador 1 lança uma bola da linha de 2 metros, o jogador 2 está pronto na rede para bloquear. Depois de bloquear, corre para a linha de fundo para tocar na bola. 15x e depois troca.

4. O jogador 1 (agora em frente à rede) lança uma bola para o jogador 2 na linha de fundo. O jogador da linha de fundo passa a bola por baixo, corre para a rede, toca-a e volta para a linha de fundo. Depois disso, trocam 15 vezes.

5. Finalmente, jogam juntos.

• 2 filas de jogadores
  • 1 fila na lateral esquerda
  • 1 fila nas costas direitas
• utilizar 4 peões para criar uma linha virtual atrás da qual os jogadores devem colocar-se
• o treinador coloca-se do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
• 1 dos 2 jogadores da linha da frente chama LOS ou IK (a acordar)
• este jogador passa a bola ao jogador, prepara-se e ataca diretamente. O atacante recupera a sua própria bola.
• O armador começa a atacar, Paschal torna-se o jogador de preparação, o atacante junta-se à linha mais curta
• Não tinha a bola, junta-se à linha mais curta
• 

• 3 pares
• 1 na rede
• outros 2 em 2 lados na parte de trás do campo
• B atira a bola para A
• B passa por baixo da rede
• A joga a bola por baixo para C
• C joga a bola por baixo para B
• B apanha a bola
• B atira a bola para C
• B por baixo da rede
• C passa por cima da rede para A

• Fazer trigémeos
• Cada trio tem uma bola.
• O jogador do meio corre um 8 de cada vez. Cada vez que este jogador chega ao meio, é lançada uma bola:
  • A atira (ou joga por cima) a bola para B (no meio)
  • B joga a bola por baixo para A e depois corre à volta de A até estar novamente no meio.
  • Entretanto, A joga a bola por cima para C.
  • C joga a bola por cima para B novamente.
  • B joga a bola por baixo para C e corre à volta de C até estar de novo no meio.
  • etc.
• Após 2-3 minutos, o jogador do meio muda.

Variação:

• Para facilitar, os jogadores A e C também podem deixar A lançar a bola em vez de a jogar por cima. Pode ser tanto um lançamento/apanhamento por baixo como um lançamento/apanhamento por cima.
• Para praticar a permanência imóvel durante o jogo/lançamento, o jogador B pode também lançar/apanhar por baixo.

• Existem três tapetes, cada um num canto do campo (metade do pavilhão é suficiente).
• Há dois marcadores. Os restantes jogadores estão de pé num dos tapetes.
• Os marcadores tentam bater nos restantes jogadores.
• Os jogadores tentam correr de tapete em tapete o maior número de vezes possível. Cada vez que o conseguem, ganham 1 ponto.
• Se um jogador for marcado, o contador vai para 0 e o jogador tem de derrubar um peão.
• Quando 5 peões tiverem sido derrubados, o ticker é alterado. Isto também pode ser feito, por exemplo, após 1-2 minutos em vez de peões.
• Qual é o jogador que chegou mais longe na contagem?

Variação:

• Em vez de mudar as fichas aos 5 peões, também pode ser feito ao longo do tempo. Por exemplo, mudar os tickers após 1-2 minutos.
• Em vez de cada tapete valer 1 ponto, também se pode praticar a contagem: cada tapete vale 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 ou 9 pontos. Dependendo da idade, claro.
• Também se pode ajustar o número de tickers (mais ou menos).

2 equipas iguais

1 equipa defensiva, 1 equipa ofensiva

Joga-se na largura do campo

Equipa defensora: coloca-se atrás de uma linha lateral. Cada jogador tem um peão à sua frente a cerca de 1 a 2 metros de distância

Equipa atacante: coloca-se na linha lateral oposta. Tenta "roubar" estes peões. Para isso, agarram num peão e colocam-no atrás da sua linha

A equipa defensora tem de tentar afastar a outra equipa. Mas, se ultrapassarem a sua linha, têm de bater em alguém, caso contrário, estão eliminados.

Se alguém da equipa atacante for batido, também está fora e o peão tem de ser colocado de volta.

Golo

Equipa atacante: conquistar todos os peões

Equipa defensora: derrubar todos os peões