Voleibolexercícios para sub-12

• O jogador começa na linha de fundo para Club e níveis superiores, ou atrás do meio para Cool Moves Volleybal.
• O treinador realiza um serviço alto sobre a rede.
• O jogador corre o mais rápido possível e tenta apanhar a bola.
• O jogador retorna por fora para a posição inicial.

• Forme pares que ficam um de frente para o outro com uma rede no meio.
• Coloque um cone debaixo da rede.
• Os jogadores passam a bola por cima para o outro.
• Após passar, o jogador toca no cone debaixo da rede e volta a ficar pronto.

• Trabalhe em pares com uma bola e a rede entre vocês.
• Comece na linha dos 3 metros e sirva calmamente um para o outro.
• Concentre-se no lançamento da bola e na concentração.
• Aumente a distância se estiver indo bem.
• Se a bola puder ser apanhada, aumente novamente a distância.
• Se a bola cair, avance um metro.

• Focar
• Comunicar
• Dominar a tarefa
• Persistir

• Começa como aquecimento e termina como uma verdadeira batalha.
• Os jogadores são colocados aleatoriamente no campo.
• A bola é apanhada e lançada imediatamente sobre a rede (uma vez jogar).
• Após lançar a bola, o jogador corre até uma parede (no fundo ou na lateral) para tocá-la e retorna ao campo.
• Os outros jogadores rodam uma posição.
• É difícil marcar pontos.
• Em caso de lançamento errado (na rede ou fora), o jogador deve fazer uma corrida em volta do campo adversário.

• Duração: 5-10 minutos
• No nível "A" e superior, menos jogadores no campo para mais intensidade.

• Mudar o foco e alternar rapidamente entre ações.

• Forme grupos de três jogadores com uma bola de voleibol comum e uma bola de tênis.
• O jogador com a bola de tênis é o "lummel" e fica no meio.
• O jogador 1 passa a bola de voleibol para o "lummel".
• O "lummel" lança a bola de tênis para o jogador 1.
• O "lummel" devolve a bola de voleibol para o jogador 1, que lança a bola de tênis de volta para o "lummel".
• O jogador 1 passa a bola de voleibol para o jogador 3.
• O jogador 3 passa a bola de voleibol para o "lummel".
• O "lummel" lança a bola de tênis para o jogador 3.
• O "lummel" devolve a bola de voleibol para o jogador 3 e recebe a bola de tênis de volta.
• Repita este ciclo.
• Isto requer concentração e rápida alternância dos jogadores.
• Se não houver bolas de tênis disponíveis, também podem ser usadas duas bolas de voleibol.

• Trabalhar em pares.
• Jogador 1 está com a bola na linha de fundo.
• Jogador 2 está sem bola na rede, de frente para a rede.
• O Jogador 2 faz um salto de bloqueio na rede (atenção para uma aterrissagem reta).
• Após a aterrissagem, o Jogador 2 se vira e defende uma bola curta na linha dos 6 metros.

• Comece passando a bola.
• Jogue a bola 1 ou 2 vezes para si mesmo.
• Em seguida, vire-se e jogue a bola para trás.
• Certifique-se de que estão próximos uns dos outros.

• Concentre-se no controle da bola.

• Jogue a bola com um parceiro, alternando entre toque de dedos e manchete.
• Adicione tarefas após jogar:

• Toque uma linha.
• Coloque um joelho no chão.
• Coloque as duas mãos no chão.
• Dê uma volta completa.

• Trabalhe em pares e jogue com entusiasmo.
• O Jogador 1 está com uma bola na rede.
• O Jogador 2 está deitado de bruços sem bola atrás da linha de fundo.
• O atacante dá um tapa na bola.
• O defensor defende na linha dos 7 metros.
• Em seguida, segue-se uma bola curta na linha dos 3 metros.

• Toda a equipa senta-se contra a parede.
• O primeiro jogador corre da parede até à rede e volta, e senta-se novamente contra a parede.
• Depois, só então o próximo jogador pode correr.
• Eles só podem parar quando toda a equipa tiver corrido uma vez para a frente e para trás.
• Repita o exercício, mas substitua o sentar contra a parede por fazer prancha.

• Melhorar a condição física e a força
• Aquecer

• Resolver um código através de diferentes tarefas

• Divida o grupo em duas equipas.
• O treinador cria um código de dez números, por exemplo, (24 32 14 21 33).
• Os jogadores realizam os exercícios pensados numa ordem específica. Por exemplo, se acharem que o primeiro número é 3, fazem o exercício 3.
• Após completar o exercício, dirigem-se ao treinador, que indica se o número está correto ou errado.
• Se o número estiver correto, tentam adivinhar o número seguinte.
• Se o número estiver errado, devem realizar outro exercício, por exemplo, o exercício 4, para tentar adivinhar o número correto.

• Exercício 1: 5 flexões
• Exercício 2: Correr três vezes a distância entre a linha de fundo e a linha central
• Exercício 3: Bloquear 5 vezes em diferentes locais/posições
• Exercício 4: 1 mergulho deslizante em direção à linha central, mais um mergulho deslizante em direção à linha de fundo

A equipa que primeiro decifrar o código vence.

• Divida a equipa em dois grupos.
• Peça aos jogadores para formarem duas filas frente a frente na linha dos 3 metros.
• Os jogadores passam a bola por cima da rede e correm em seguida ao redor do poste da rede para se juntarem ao outro grupo.
• De um lado, paralelo à linha lateral, está uma escada de agilidade.
• Os jogadores fazem um exercício na escada antes de se juntarem à fila.

• Expanda com saltos de bloqueio, passagens de ataque ou exercícios de força.
• Alterne entre passes de manchete e de toque.

• A bola não deve cair no chão.
• A comunicação é crucial.
• Adicione uma penalização se a bola cair no chão, se necessário.