Voleibolexercícios para sub-13

• Grupos de 3 pessoas de altura aproximadamente igual.
• Uma bola por trio.
• 2 Bloqueadores frente a frente na rede.
• Distribuidor ao lado de um dos bloqueadores.

• O lançador presta atenção aos passos corretos: Curto, Longo, Aproximar, Levar os braços ao saltar.
• O atacante pede uma bola mais alta ou mais baixa para o timing correto.
• O defensor determina o início do exercício.
• Rotação: Defensor faz a contagem regressiva: 3-2-1-bloqueio. Tentar fazer as mãos se tocarem acima da rede.
• Defensor: Shuffle para trás até a posição de aproximadamente 5-6 metros com velocidade.
• Atacante: Rápido até os 3 metros pronto para o ataque.
• Lançamento: Quase vertical para cima conforme a indicação da altura do atacante.
• Atacante: Golpe direto e calmo.
• Defensor: Passe para cima e captura.
• Lançador vai para o outro lado da rede, mesmo princípio, mas espelhado.
• 5 ataques por pessoa, portanto, 10 lançamentos.
• Troca entre si, 3 vezes no total, todos são lançadores uma vez.

Opdracht

• Forme pares com uma bola por dupla.
• O treinador coloca cones de diferentes cores no meio do campo, tantos quanto houver duplas.
• Sempre aponte para um determinado lado do cone, o treinador indica qual lado:
• Direita do cone
• Em linha reta
• Esquerda do cone
• Diagonal
• Frente do cone (curto)
• Trás do cone (profundo)
• Em caso de sucesso na tarefa: mova o cone 1 metro para que a área fique menor.
• Em caso de falha na tarefa: mova o cone 0,5 metro para trás para que a área fique maior.
• Desafio: Traga seu cone o mais próximo possível da linha correspondente do campo.
• Execução: 5 minutos de serviço.
• Quem tiver o menor campo após esse tempo, é o vencedor.

• Coloque três cones em linha reta.
• Trabalhe em duplas ou trios.
• A bola deve ser colocada cada vez mais longe no arco.
• Sempre que a bola estiver no cone, um jogador deve correr por trás e devolver a bola ao outro jogador.
• O outro jogador coloca a bola mais à frente no próximo cone.

• Lançar com corrida a partir da posição de cone V para a posição III, lado A.

• Lançar com um braço, corrida a partir da posição II e apanhar a bola com o braço estendido.

• Com passes e passes intermédios por cima e por baixo.

• Bolas de ténis são substituídas por uma bola. Jogador corre e passa para o jogador na posição 2.

• Jogador na posição 5.

• Jogador escolhe a posição 2 ou 5 e joga para o local onde não está.

• 15 minutos de lançamento de basquetebol.

• Girar a mão e bater 25 vezes na bola.
• Overhead: Manter o pulso para cima, bater 25 vezes.
• Bump: Manter o pulso para cima, bater 25 vezes.
• Manter a bola no ar o máximo de vezes possível.
• Deixar a bola quicar rapidamente 25 vezes.

• Praticar o movimento de braço no seco, 25 vezes.
• Bater na bola segurada por outra pessoa, 25 vezes.
• Lançamentos com bola de tênis e apanhar, 25 vezes.
• Bater com a bola de voleibol contra a parede, 25 vezes.

• Ficar em posição elevada, colocar um tapete para aterrissar.
• Estar pronto e saltar sem movimento, 25 vezes.
• Abrir para o distribuidor e bater da posição elevada na rede, 25 vezes.
• Cada um apanha a sua própria bola.

• Corrida de impulso com 1 passo seco até à rede, começar em 1 perna, 25 vezes.
• Jogo em 2 equipas: 1 equipa faz corrida de impulso a partir de 1 passo e bate na bola, a outra tenta acertar na bola.

• Em pares, lançar com o braço de ataque, bater suavemente um para o outro.
• Variações H-M-L, L-M-R.
• Lançar a bola, corrida de impulso e bater sobre a rede na posição 4, correr atrás da bola.

• Quatro jogadores estão na rede com uma bola.
• Os restantes jogadores estão em fila em frente ao primeiro jogador.
• Cada jogador na fila recebe, por sua vez, uma bola do primeiro jogador na rede.
• O jogador na rede pode escolher lançar a bola perto ou longe.
• Após apanhar, o jogador devolve a bola ao primeiro jogador e avança para o próximo jogador na rede.
• Repita isto em alta velocidade.

• Forma pares: um jogador com bola, o outro sem bola deitado no chão.
• Séries de 30 segundos com 30 segundos de descanso.
• Ao sinal de partida, o jogador deitado levanta-se e recebe a bola lançada.
• O jogador devolve a bola por cima e volta ao chão.
• Repetir: subir explosivamente, estar pronto, jogar e voltar ao chão.
• Após 30 segundos de descanso, próxima série de 30 segundos com passes por baixo.
• Trocar de papel e começar novamente.

• Divida os jogadores em duas equipas. Cada equipa recebe um colchão próprio.
• O objetivo é levar o colchão para o outro lado o mais rápido possível.
• Os jogadores mergulham alternadamente sobre o colchão.
• A equipa cujo colchão chegar primeiro ao outro lado vence a competição!

• O treinador está na rede e lança bolas difíceis.
• Um jogador está no campo e deve tocar nas bolas três vezes consecutivas.
• Se não conseguir, o exercício continua até que consiga.
• Os outros jogadores ficam ao redor do campo para apanhar as bolas e colocá-las de volta no carrinho.

• Pratique a corrida de ataque junto à rede com a ajuda de tapetes de marcação no chão.
• Cada criança tem um saquinho de areia ou uma bola de ténis na mão.
• Passe o saquinho de areia ou a bola de ténis no ar para a outra mão.
• Atire o saquinho de areia por cima da rede e deixe-o cair.
• Levante-se bem com as duas mãos para cima e salte com os braços.

• Estenda os braços para os lados com os punhos cerrados e os polegares para cima.
• Incline-se para a frente com a perna esquerda esticada até que o seu tronco esteja completamente horizontal enquanto equilibra-se no pé direito.
• Mova a perna esquerda e o tronco como uma unidade.
• Faça o mesmo com a perna direita enquanto equilibra-se no pé esquerdo.
• Repita esses movimentos várias vezes, alternando entre a perna esquerda e a direita.

• Quatro jogadores estão posicionados em um quadrado.
• Jogue a bola em círculo e gire bem o corpo na direção em que joga.
• Jogue no sentido anti-horário.
• Certifique-se de que o pé direito está à frente ao jogar.