Voleibolexercícios para sub-14

• Girar a mão e bater 25 vezes na bola.
• Overhead: Manter o pulso para cima, bater 25 vezes.
• Bump: Manter o pulso para cima, bater 25 vezes.
• Manter a bola no ar o máximo de vezes possível.
• Deixar a bola quicar rapidamente 25 vezes.

• Praticar o movimento de braço no seco, 25 vezes.
• Bater na bola segurada por outra pessoa, 25 vezes.
• Lançamentos com bola de tênis e apanhar, 25 vezes.
• Bater com a bola de voleibol contra a parede, 25 vezes.

• Ficar em posição elevada, colocar um tapete para aterrissar.
• Estar pronto e saltar sem movimento, 25 vezes.
• Abrir para o distribuidor e bater da posição elevada na rede, 25 vezes.
• Cada um apanha a sua própria bola.

• Corrida de impulso com 1 passo seco até à rede, começar em 1 perna, 25 vezes.
• Jogo em 2 equipas: 1 equipa faz corrida de impulso a partir de 1 passo e bate na bola, a outra tenta acertar na bola.

• Em pares, lançar com o braço de ataque, bater suavemente um para o outro.
• Variações H-M-L, L-M-R.
• Lançar a bola, corrida de impulso e bater sobre a rede na posição 4, correr atrás da bola.

• bater na bola - rodar a mão 25 x
• Bate na bola - pulso OH para cima 25 vezes e, de seguida, manter a mão levantada o maior número de vezes possível
• Bater na bola - pulso BH para cima 25 x e depois segurar o maior número de vezes possível
• bater na bola rapidamente 25 x saltar
• bater na bola rapidamente 25 x deixar colidir, chicotear e estalar, no exercício de chão manter as bolas para cima
• balançar

• treino em seco 25 x
• bater na bola segurada por uma pessoa 25 x
• lançar com bola de ténis e apanhar 25 x
• bater com a bola de voleibol contra a parede 25 x

• preparar-se, saltar, não se mexer 25 x

• bater a partir da elevação da rede, por cima da rede 25 x cada um pega na sua própria bola

• secar até à rede começar com uma perna 25 x

• 2 equipas
• 1 faz uma corrida de 1 passo para acertar na bola
• o outro tenta acertar na bola

• atirar para cima com o braço de ataque, batendo calmamente um no outro
• H-M-L
• L-M-R

• Bola de arrasto

• Existem 3 tapetes.
• Os jogadores têm de mudar de tapete 10 vezes. Podem ser tocados e perdem os pontos.

• 2 equipas jogam uma contra a outra.
• A bola deve ser lançada OH.
• Se alguém tiver apanhado a bola, não pode correr com ela.
• Se deixar cair a bola, deve abandonar o campo de jogo. Pode regressar se os outros jogadores tiverem apanhado a bola 3 vezes.

• Lançar e tocar para trás, prestar atenção à boa postura, manter-se firme e largo, fazer pequenos passes em direção à bola.
• Atirar e tocar para trás a partir do movimento:
  1. Correr para trás
  2. Andar para os lados
  3. Correr para a frente

• 1x para si próprio e depois tocar por cima.
• Tentar correr atrás.

1. Atirar a bola. Prestar atenção à postura, fazer devagar mas bem feito. 3 minutos.
2. Bater a bola por baixo da rede, lançar para cima com rotação.
3. Bate a bola por cima da rede, com a anca aberta. A outra pessoa apanha a bola.
4. A bola é atirada do outro lado e o jogador acerta-lhe.
5. O jogador A lança a bola para cima com rotação e bate para o jogador B, B faz OH para o jogador A, o jogador A passa para o jogador B que bate para o jogador C e assim por diante. Apenas fora de posição, sem saltar.
6. Agora na rede.
7. O jogador A lança a bola para cima com rotação e bate a bola para o jogador B, B faz OH para o jogador A, B vai para a posição IV, o jogador A passa para o jogador B que bate para o jogador C e assim por diante. Ataque na posição 4.

1. Atirar a bola de ténis contra a parede e apanhá-la de volta 10 vezes.
2. Atirar a bola de ténis para cima e bater contra a parede 10 vezes.
3. A bola de voleibol bate contra a parede e apanha 10 vezes.
4. Bater a bola de voleibol na parede e continuar a bater 10 vezes.
5. Bola de voleibol bate contra a parede e joga OH para cima e bate para trás 10 x.
6. Voleibol bate na parede e joga BH para cima e bate para trás 10 x.
7. Voleibol bate contra a parede e joga OH e BH alternadamente e bate para trás 10 x.

• Campo por 4.
• A e B nas posições de defesa V e I.
• C na elevação.
• D serve, apanha a bola depois de servir.
• Banda com 4 bolas.
• A elevação é na posição 4.
  
  

1. D faz um serviço simples para A ou B.
2. A e B levantam e jogam a bola por cima. D apanha a bola e coloca-a na faixa.
3. A e B assumem a posição inicial na linha de 3 metros.
4. C bate na bola, após o que A e B se baralham para trás com A na posição 1 - pés direitos - B na posição IV - inclinado -. C ataca, A e B recuperam e regressam à posição inicial na linha de 3 metros.
5. D atira a bola para cima a partir de trás da linha de 3 metros, A e B baralham-se para trás, colocando a bola bem alto no campo de defesa - não para marcar - . A e B defendem e acumulam.
6. Após 10 x, A e B trocam com C e D.

1. A e B ficam na receção, nas posições V e I, e deslocam-se para a frente depois de construírem.
2. C dá a bola, à esquerda ou à direita, não importa. Primeiro 5 bolas fáceis, depois 5 bolas mais difíceis. A e B acumulam e jogam por cima.
3. Depois da construção, ou da bola fora, volta para o jogador D. Este joga curto sobre a rede. Defesa.

1. O jogador D atira a bola com facilidade, a acumulação e o jogo por cima passam:
2. A na posição IV, B na posição V e C na posição I.
3. D rasteja na subida e joga para A ou B.
4. C vem a correr da posição I e volta a subir, havendo uma jogada fácil para D.
5. De volta à posição inicial, D joga agora curto para A.

1. 3 passos para a esquerda - 3 passos para a direita - bater no chão em divisão. 10 vezes e depois mudar.
2. Baralhar na diagonal para trás - bola a bater no chão, sprint na diagonal para a frente. 10 x e depois mudar.
3. A tem a bola e atira rapidamente da esquerda para a direita para B. Este atira imediatamente para trás e baralha-se para o lado. 10 x e depois troca.
4. A atira a bola para B, que se afasta da esquerda-direita e atira para trás. 10 x e depois troca.
5. Exercício 3 mas jogando OH para trás. 10 x e depois troca.
6. Exercício 4, mas depois, com o retorno, joga OH. 10 x e depois trocar.

1. Avançar 2 x em cada passo.
2. Avançar 3 vezes em cada passo.
3. Avançar 4 vezes em cada passo.
4. LV in RV in LV out RV out, pé dentro pé fora.
5. LV in LV out/RV in RV out/LV in e assim sucessivamente.
6. De pé junto à escada RV em salto LV em salto RV na caixa seguinte.
7. Posição de bomba LH em RH em e assim por diante.
8. Lateral 1 x em cada passo.
9. Lateral 2 x em cada passo.
10. Lateral 3 x em cada passo.
11. Passo para a frente, lateralmente, em cada passo L e R.
12. Passo à frente 2 x para os lados em cada passo L e R.

1. Pés paralelos.
2. Ao afundar os joelhos no chão, o corpo vai para a frente.
3. Nos dedos dos pés, peso para a frente.
4. Joelhos acima dos dedos dos pés.
5. Ombros à frente dos joelhos.
6. Triângulo do corpo

• Ancas por baixo da bola.
• Ancas baixas.
• Cotovelos juntos.

1. Deitar-se no chão, dobrar-se no chão e deslizar para a frente
2. O jogador A segura a bola contra os braços estendidos do jogador B, que está em posição de defesa.
3. O jogador B passa primeiro pelo joelho direito, depois pelo joelho esquerdo e volta a direito, direita-esquerda. Concentrar-se nos braços e em manter-se baixo na defesa.

• b verifica o outro e corrige a postura da semana passada.
• 1 jogador bate 10 bolas contra a parede à sua frente.
• A 3 metros da parede
• Apanha a bola à sua frente, ainda sem bater diretamente, deslocando-se para a bola.

• a bate através do solo contra a parede, b apanha a bola (acima da cabeça em posição de ataque)
• Antes de apanhar, b atira a bola para cima, para a
• B atira para cima e bate na parede, a apanha a bola, antes de a apanhar atira a sua bola para b 10 x

• Bater a bola diretamente contra a parede, sem TC, tentar a sequência mais alta possível 5 vezes.

• Não se trata do ataque em si, mas do tempo e da técnica.
• Em primeiro lugar, uma breve explicação do ataque de corrida e de passe. (possivelmente marcar com fita adesiva ou com os pés)
• O treinador/jogador prepara a jogada depois de passar a bola 1 a 6 vezes.
• O jogador espera para correr até a bola sair das mãos do treinador/jogador.
• Explicação e feedback após a corrida/passagem de ataque.
• O jogador recupera a bola e corre para o outro lado do campo, para a posição frontal direita.
• Aqui está outro treinador/jogador que faz uma preparação SEM esperar.

• O mais importante é que cada 2-talk leva o exercício a sério e treina-se realmente.
• Os 2 jogadores jogam OH, utilizam os bancos como rede.
  • OH, jogo excessivo.
  • O jogador 1 atira a bola para perto da bancada, após o passe (do jogador 2), o jogador 2 corre para a linha de fundo, bate e volta a correr.
  • O jogador 1 lança a bola perto da linha de fundo, após o passe (do jogador 2), o jogador 2 corre para o banco, toca e volta.
  • O mesmo que no primeiro exercício, mas o jogador 1 tenta jogar a bola 2/3 vezes para si próprio, OH, e depois passa ao jogador 2.
• O jogador 1 fica no banco:
  • Lança a bola com a mão, um pouco mais forte e apertada, se possível. O jogador 2 tenta passar a bola para trás.
  • Também em movimento, baralhar para trás.

• Existem duas bancadas em cada metade do campo, na largura do campo.
• Comece por correr em slalom à volta das bancadas, de meio campo para meio campo e vice-versa.
• Em vez de correr entre as bancadas, faça um passe de ligação com a bancada.
• O mesmo se aplica ao passe cruzado.
• Saltar sobre as bancadas.
• Equilíbrio sobre as bancadas:
  • Movimento das pernas esquerda e direita ao lado do banco.
  • 1x duplo e 3x triplo por banco.
  • Passo de salto alternado.
  • 2 pés iguais.
  • Lire para cima, lire para baixo.
  • Vários outros exercícios.

• 3 equipas, o que significa que as equipas mudam de cada vez, pois há 11 jogadores.
• LEMBREM-SE:
  • Não sejam difíceis na preparação dos jogadores, não quero ver sempre as mesmas equipas. Cada um conta por si.
• O treinador coloca a bola em jogo, no lado em que são feitos os pontos, o que pode ser feito de diferentes formas.
• Além disso, a bola é colocada em jogo a um ritmo rápido quando as equipas têm de rodar.
• Começando pela zona proibida para marcar pontos.
• A área de 3 metros.
• Esperemos que as equipas sejam suficientemente inteligentes para não defenderem na área de 3 metros.
• Jogo livre, total, tudo.

• A intenção é que a equipa passe para a posição 3 (centroavante).
• Colocar um tapete nesta posição.
• Uma pessoa coloca-se no tapete para apanhar as bolas.
• A equipa está instalada num lado do campo.
• Descanso + treinador no outro lado.
• Os membros da equipa do treinador servem a bola, passam para a direita (a pessoa no tapete deve ser capaz de colocar a bola com os dois pés no tapete) = ponto para quem passa. Passe errado é a troca da pessoa que passa errado com o servidor.
• Após vários minutos, as bolas rodam de posição.
• Possivelmente, o treinador pode mesmo atirar bolas para o campo. Possibilidade de prolongar o jogo com a preparação e o jogo sobre a rede.

Dividir o grupo em duas/três equipas.

1. Remem para trás, 1 bola, rolem a bola, a bola passa a linha dos 3 metros - apanhem-na (quanto mais depressa rolarem, mais depressa ganham)

2. Fila atrás, 1 bola, correr para a rede, lançar e apanhar a bola por cima da rede (4x)

3. Filas da linha de trás, 1 bola, correr para a rede, a dois metros de distância, lançar e apanhar a bola na rede

4. Filas junto à parede, 1 bola, 5 vezes jogar a bola por cima da parede

5. Filas junto à parede, 1 bola, 3x bola lançada com a mão contra a parede, passar contra a parede, apanhar, etc.

6. Linhas junto à parede, 1 bola, 3x bola lançada contra a parede à distância (lançar com força e para longe)

• 10 vezes para a frente e para trás até à rede
• 5 vezes para trás e para a frente
• 4 vezes para o lado (passe de ligação e virado para um lado)
• 4 vezes cruzamento frente-costas (também virado para um lado)
• 4 vezes os calcanhares a bater nas nádegas e para trás para trás
• 4 vezes elevação dos joelhos e recuo para trás
• 4 vezes sentado de lado e baixo (posição de passe) virado para um dos lados
• 4 vezes balançar os braços (esquerda e direita)
• Alongamentos (barriga das pernas, coxas, tornozelos soltos, ancas soltas, braços esticados (frente e costas)

• Formar grupos de 3,
  • um jogador coloca-se com a bola na linha de fundo para servir,
  • os outros 2 colocam-se do outro lado da rede.
• O 1º jogador serve, os outros 2 defendem e chamam a bola.
• O jogador que não está a defender corre para a frente e apanha a bola.
• Esta é rolada para o jogador que defendeu e o jogador que apanhou passa por baixo da rede para o jogador que serviu.
• É sempre assim.
• Construir com um passe e atacar, se necessário.
• Se a bola cair entre os jogadores ou se a bola cair sem ser chamada, como penalização, fazer abdominais ou bombas.

• Os 2 lançadores estão em cima dos armários e os atacantes andam no chão.
• Os lançadores e os atacantes tentam derrubar os pilares da equipa adversária ou expulsar os atacantes.

Regras:

• Não podem defender os vossos pilares, eventualmente façam um círculo com giz dentro do qual os alunos não podem entrar
• Como lançador e atacante, pode optar por apontar para um atacante ou para os pilares.
• O servidor não pode defender-se, mas se apanhar a bola, o lançador está fora e deve entrar um novo lançador.
• Se for expulso como apontador, fica sentado no banco de espera. Se um pilão cair na equipa adversária, todos os observadores podem voltar a entrar.
• Os lançadores não podem ser expulsos.
• Quando os pilões da outra equipa caírem, ganhas ou quando todos os titulares da outra equipa caírem.

• Os jogadores começam por atirar a bola para cima e para baixo da rede (a menos de 3 m)
• Depois de atirar a bola, cada jogador corre à volta do peão que se encontra a cerca de 5 m e para o outro lado

• Variação
  • Um dos jogadores decide então como passar e como se deslocar à volta do cone
  • os outros jogadores imitam esse jogador

4 jogos de aquecimento para equipas de jovens.

Jogo 1: ( Korfvolley )

• Tema de treino: Jogar com a mão esquerda
• Explicação:
  • Um jogo de Korfvolley, com as mesmas regras, mas a marcação de golos só é permitida através de uma bola de overhand.
• Mais difícil:
  • A bola tem de ser presa por um colega de equipa
• Mais fácil:
  • Desenhar um círculo à volta do cesto, onde só o lado atacante pode ir
• Pontuação:
  • 1 ponto por cada bola marcada
  • 2 pontos se um colega de equipa jogar a bola para dentro

Jogo 2: ( Voleibol de basquetebol )

• Tema de treino: Jogar por baixo
• Explicação:
  • Constituir 1 grupo por cesto e lançar a bola num ângulo esquerdo ou direito por baixo do cesto.
  • Os jogadores têm de jogar a bola por baixo do cesto.
• Mais difícil:
  • Bater a bola de forma controlada em vez de a atirar
  • Apanhar a bola antes de ela chegar ao chão através do cesto como ação de seguimento
• Mais fácil:
  • Lançar a bola a direito em vez de em ângulo
  • Reduzir a distância até ao cesto
• Pontuação:
  • 1 ponto por cada bola marcada
  • 2 pontos se a bola for atingida
  • 3 pontos se a bola for apanhada como ação de seguimento

Forma 3: ( Ténis voleibol )

• Tema de treino: ataque
• Explicação:
  • Estender a rede à altura do ténis e formar equipas de 3 ou 4 jogadores.
  • Cada um tem de jogar a bola para a frente e para trás, sendo a bola esmagada no chão através de um golpe de ataque do seu próprio lado.
  • A equipa que recebe a bola não pode bater a bola primeiro.
  • Vire-se de cada vez que a bola é jogada para o lado oposto.
  • Verá que este é um exercício muito difícil se o reconhecimento da trajetória da bola não estiver em ordem
• Mais difícil:
  • Saltar na jogada de ataque
• Mais fácil:
  • Não virar
  • A bola não deve terminar a menos de 3 metros
• Pontuação:
  • 1 ponto por cada bola marcada

Forma 4: ( Trefvolley )

• Tema de treino: Defesa
• Explicação:
  • Jogo de dodgeball em que todas as técnicas defensivas do voleibol são permitidas como defesa.
  • O jogador lança a bola ao adversário, que tenta defender a bola para que o seu colega a apanhe.
• Mais difícil:
  • Dividir o campo em campo da frente e campo de trás, o colega de equipa que apanha a bola deve ficar no campo da frente
  • A bola atirada tem de se tornar numa bola batida
• Mais fácil:
  • Lançamento com as 2 mãos a partir do pescoço
  • Atirar com as 2 mãos a partir do peito
• Pontuação:
  • 1 ponto por cada bola defendida

Generalidades:

• O aquecimento dos jovens deve ser lúdico e sempre com a bola.
• Não aquecer demasiado, alongar, jogar imediatamente o voleibol.

Quebra de código.

• 2 equipas uma contra a outra
• Conjunto de exercícios 1
  1. 4x sprint sobre 1 metade do campo
  2. 10x situps
  3. 30 segundos de pranchas
  4. 10x saltos no banco com os dois pés ao lado um do outro
• Conjunto de exercícios 2
  1. 10x BH twist catch
  2. 10x BH OH sit catch
  3. 10x BH por cima da rede e apanhar
  4. 40x serviço contra a parede e apanhar

• 1324321441
• 3423112434
• 2243121341
• 4132124321

• Duas filas de peões, cerca de 3 metros entre filas, um peão a cada 1,5 m.
• Total de 8 por fila. Dividir os jogadores em 2 grupos e 2 filas,
• 1 fila em cada fila de peões (possivelmente 2 filas extra com um grupo grande)

1. Correr ao longo do lado direito da fila, voltar para trás e passar pela esquerda. 3x
2. Levantar os joelhos para fora, correr suavemente para trás 2x
3. Calcanhares/glúteos para fora, correr calmamente para trás 2x
4. Passagem do patinador para fora, volta sem pressa 2x
5. Passe lateral para fora, passe lateral para trás, mantendo a face na mesma direção 2x
6. Passada cruzada para fora e para trás, mantendo a cara na mesma direção 2x
7. 2 peões para a frente, 1 para trás a alta velocidade 2x
8. Corrida de peão para peão, circular à volta de cada peão com passos curtos

Fusão de grupos, 1 fila na fila direita de peões

1. Mover-se lateralmente entre os peões, tocar em cada peão 2x

• Bloqueio com 2 grupos de 5 pessoas cada
• 1 jogador na posição 2, 1 jogador na posição 3 com um reserva ao lado
• 2 jogadores com uma bola do outro lado da rede, na posição 4, 1 dos quais é reserva
• Um dos jogadores com bola bate na bola e depois atira ou bate a bola ligeiramente acima do bordo da rede em direção ao bloco
• Assim que a bola é batida, o blocador sai da posição 3 e junta-se ao blocador na posição 2, após o que a bola lançada ou batida é bloqueada.
• O jogador que lançou a bola torna-se o reserva, o reserva assume a posição 3, o blocador na posição 3 assume a posição 2, o jogador na posição 2 recupera a bola e torna-se o reserva para o lançamento/ataque
• Observar a posição das mãos/dedos e a ligação das mãos

O campo é "dividido" em 4 quadrados. O exercício pode ser feito com 2 pessoas ao mesmo tempo, com alguém a controlar cada jogador. A bola deve ser jogada por cima e, jogando a bola bem para cima, chegar ao outro lado do campo.

• Divide-se o campo em 4 compartimentos nos quais a bola deve ser jogada pelo menos 3 vezes em cada compartimento.
• Cada jogador tem 2 jogadas, das quais conta a melhor.
• Até onde conseguirás chegar?

Instruções para os postes

1. Joga pelo menos 3 vezes em cada compartimento: caso contrário, não podes passar para o compartimento seguinte
2. A jogada termina quando:
   1. a bola cai no chão.
   2. o jogador está fora da área com os dois pés (é permitido um pé fora da área!).
   3. a bola não é jogada a uma altura suficiente acima da cabeça (preste atenção a isto!).
3. Jogar pelo menos 50 cm acima da cabeça.
4. Cada nova jogada começa na primeira caixa.
5. As linhas pertencem à caixa (devido a faltas de pé fora das caixas).

• 2 jogadores na linha dos 7 metros e um SV na rede.
• 1 sacador em RA, alguém em LA e um blocador na rede
• O sacador serve para as 2 pessoas do lado oposto.
• Estas passam para o SV e este dá uma bola de 3 metros ou uma bola na rede (discutam o que quiserem).
• O blocador tenta bloquear a bola.
• O servidor passa depois do serviço e efectua o ataque (se possível).

Existem duas equipas. Estas equipas servem uma contra a outra. Por isso, é preciso fazer o lançamento verticalmente pelo meio. A imagem mostra o que a equipa da esquerda tem de fazer. A equipa da direita faz o mesmo, mas ligeiramente mais à direita. A ideia é atingir a pessoa que está sentada. Esta pessoa tem de se sentar com o rabo no chão e tem de apanhar a bola sem saltar.

Há uma pessoa sentada do outro lado, à direita, um pouco atrás da rede. A ideia é acertar nessa pessoa. Fazem isto (com o vosso grupo) até conseguirem. Se resultar, o servidor desloca-se para a direita e a pessoa da frente junta-se à fila para servir também. Se for feito outro bom serviço e a pessoa da direita conseguir apanhar a bola SEM ressalto, então o servidor pode sentar-se na posição intermédia da frente. Se for feita uma boa defesa, o sacador senta-se a meio das costas.

-->Todas as posições são do ponto de vista do sacador do outro lado da rede.

Podes fazer isso duas vezes seguidas, mas também podes fazer isso se ganhares se tiveres as quatro posições. Portanto, é uma competição para ver qual das duas equipas conseguiu as 4 posições mais rapidamente.

Este é um exercício que também pode ser feito num formato de jogo contra um grupo no outro campo!

• Uma fila de crianças está de pé, com uma bola na mão, junto a um pilar na parte de trás do campo e uma criança no outro campo
• A criança 1 aproxima-se da rede com a bola (se a bola cair, tem de começar tudo de novo)
• a cerca de 1 m da rede, joga a bola por cima da rede para a criança (x) que aí se encontra
• a criança que se encontra nessa posição tem de passar a bola e apanhá-la ela própria (corre com a bola para a fila de crianças)
• a criança 1 passa por baixo da rede e fica no lugar da criança (x)
• a criança 2 aproxima-se agora da rede por cima e passa a bola à criança 1
• etc. etc.

(variação cq mais difícil)

• há uma fila de crianças com uma bola na mão junto a um pilar no fundo do campo e uma criança no outro campo
• A criança 1 joga a bola com a mão na direção da rede (se a bola cair, tem de começar tudo de novo)
• a cerca de 1 m da rede, joga a bola por cima da rede para a criança (x) que está ali
• a criança 1 passa rapidamente por baixo da rede e coloca-se na posição de meio-campo
• a criança (x) que se encontra nessa posição deve passar a bola e jogá-la ao avançado-central que a apanha e a passa à criança (x)
• a criança (x) corre com a bola para a fila de crianças
• a criança 1 coloca-se no lugar da criança (x)
• a criança 2 aproxima-se da rede e joga a bola para a criança 1
• etc. etc.
• por cima e por baixo