Voleibolexercícios para sub-14

• Suspender a rede a cerca de 1,50 m
• Trabalhar com 4 pares, 2 de cada lado da rede.
• O jogador bate a bola no chão, passa para o jogador na rede

• 2 filas de jogadores
  • 1 fila na lateral esquerda
  • 1 fila nas costas direitas
• 1 SV
• Com 3 peões, cria uma linha virtual onde eles devem ficar
• O jogador fica do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
• 1 das 2 filas da frente chama LOS ou IK (de acordo) e joga a bola para o SV
• Este chama novo SV
• O VS pega na bola e coloca-a na área da bola
• O VS junta-se a uma das filas

• Extensão 1:
  • O definidor joga a bola brevemente de volta para o jogador que não passou, passando-a de novo para o definidor
  • O base bate a bola (calmamente) no jogador que não passou

Duas filas na linha dos 3m, à beira do campo.

• A bola passa em ziguezague e corre atrás
• Passes de mão
• 1 jogador por cima, 1 jogador por baixo
• Passe por baixo 1x para si, passe por cima
• 1x por baixo para si, remate controlado

• O treinador atira a bola para o jogador central
• Este passa para SV
• O SV prepara a bola
• O atacante joga a bola SLIM por cima dabaliza
  • por isso, apenas por cima da baliza
  • OU na parte de trás do campo, nos cantos
• O atacante odeia a bola e coloca-a no treinador (na área)
• Todos rodam um lugar de cada vez (correm atrás da sua própria bola)
• Colocar os aros (= adversários) onde não devem jogar
• Dar sempre instruções
  • 

• 4 cones nos cantos, 1 base no centro para onde o jogador regressa de cada vez.
• O jogador desloca-se sempre em direção a um dos cones e volta a jogar a bola OH, o objetivo é recuperar bem a bola
• Trocas de bola curtas e rápidas.

• configuração de um lado da rede, do outro lado jogadores com bola para atacar,
• eu passo, os outros jogadores fazem a receção e
• o passador apanha a bola e passa por ela
• o atacante torna-se reserva,
• o reserva passa a defesa,
• o defesa passa a ser o passador,
• o passador passa e torna-se avançado

• Começar na linha de fundo na posição 1.
• Faça um sprint até à linha de 3 metros, depois desloque-se para a posição 6 e faça um sprint até à linha de 3 metros.
• Deslocar-se para a posição 5 e correr para a rede.
• Na rede, saltar com o bloco na posição 4, deslocar-se lateralmente, mãos ao alto.
• Salto em bloco na posição 3 e salto em bloco na posição 2.
• No poste, do outro lado da rede, ataque com salto na posição 4, 3 e 2.
• No lado do campo, fazer 10 abdominais.
• Faça um sprint à volta do campo e volte à posição 1.

• O treinador fica na posição 3 junto à rede.
• Os jogadores entram no campo em pares de 3, sempre do mesmo lado da rede.
• Nas posições 1, 6 e 5, onde se colocam na posição defensiva habitual.
• 1 pessoa do trio joga a bola para o treinador, e o treinador bate / rebate / joga uma bola para o campo.
• Os jogadores devem manter a bola fora do chão e jogá-la continuamente de volta para o treinador.
• A jogada continua até que a bola caia no chão e, em seguida, o outro trio entra em ação.

• O treinador coloca-se no canto do campo junto à rede.
• Pares, um jogador de cada lado do treinador.
• O treinador lança a bola para o campo, os pares têm de a fazer chegar ao jogador.
• Prestar atenção à posição de passe de entrada e à chamada I
• (se as coisas correrem bem, o jogador pode passar a bola ao treinador ou ao jogador do par).

• De um lado da rede, uma equipa em formação de jogo.
• Apurar 1 serviço em 3 tempos!
• De seguida, manusear 2 bolas de rally (uma de arco e outra de "batida")

• 3 jogadores estão prontos para apanhar o serviço, 1 jogador está no meio, à frente do jogador que está a dar o passe.
• Os restantes jogadores estão na linha de trás com uma bola.
• Estes vão para o serviço e os 3 jogadores têm de jogar a bola para o jogador que está no meio, à frente.
• Guardar no exterior ou na escada e bombear 10 vezes, o passador não pode sair do cesto.
• Se o jogador fizer a receção e conseguir apanhar o passador sem sair do cesto, ganha um ponto.
• jogador de receção --> dar passe --> guardar. Ganha quem tiver 10 pontos primeiro.

Passa em corrida para a rede e volta para a linha de fundo.

• Para a rede, balança o braço esquerdo para a frente e volta para a linha de fundo com o braço esquerdo para trás.
• Agora faz o mesmo que no passo 1, mas com o braço direito.
• Agora, os calcanhares tocam nas nádegas, o que significa que os calcanhares devem tocar nas nádegas, com as costas direitas (peito para a frente) e as mãos atrás contra as nádegas. Faz isto em direção à rede e volta para a linha de fundo.
• Agora, faz-se a elevação dos joelhos, ou seja, eleva-se os joelhos a 90 graus, à altura das ancas. Também se faz isto com as costas direitas (peito para fora), em direção à rede e de volta à linha de fundo.
• Agora vai fazer o passe lateral, o que significa que olha para um lado com o seu corpo e move-se para o lado. Faz-se isto como se estivesse a baralhar. Em direção à rede e de volta à linha de fundo. Quando vai da rede para a linha de fundo, volta-se novamente para trás.
• Por fim, faz-se o passe cruzado, o que significa que olha para um lado com o corpo e as pernas cruzam-se, os braços acompanham-no da esquerda para a direita.