Voleibolexercícios para sub-14

• 6-tal joga contra 4/5 tal:
  • 6 tal fazem rotação com SV.
  • O adversário 4/5 tal defende e ataca.
• Ponto-chave:
  • O passe tem de ser bom.

• Curto/longo.
• O treinador lança bolas para a linha dos 3 metros. (posições A + B)
• O jogador 1 passa a bola curta e corre para o meio.
• O jogador 3 entra para jogar a bola.
• De seguida, o treinador passa para o outro lado.
• O jogador 2 joga a bola curta e vai para o meio.
• O jogador 1 vai agora para a bola do outro lado.
• Outros jogadores?
• 3 vão buscar bolas.
• 3 incentivam.
• Após 10 bolas, mudar de grupo.
• 2 treinadores disponíveis?
• 1 treinador certifica-se de que o jogador do meio não faz batota ao começar demasiado depressa. (e mantém-no no meio)

• 3 equipas.
• Treinador. (triângulo branco)
• Jogadores. (triângulo vermelho)
• O treinador lança bolas em direção ao campo de defesa.
• Os jogadores fogem da rede apenas quando o treinador lança.
• Os jogadores tentam passar a bola por cima da rede em 3 passes.
• Troca com 3 novos jogadores.

• Exercício para praticar a postura e o movimento quando se joga por baixo.
• Os jogadores (círculo vermelho) baralham os passos à volta do peão em posição de jogar por baixo.
• Os jogadores passam então por baixo da rede e jogam a bola lançada para trás.
• 10x e depois trocar.

• O jogador começa com um salto em bloco para a rede.
• O jogador coloca-se então em posição para defender a bola.
• O jogador passa a bola rebatida pelo treinador para o apanhador.
• O jogador desloca-se à volta do peão e defende a bola seguinte.
• O apanhador junta-se à linha fora do campo.
• O defensor vai apanhar a bola.

• Existem duas bancadas em cada metade do campo, na largura do campo.
• Comece por correr em slalom à volta das bancadas, de meio campo para meio campo e vice-versa.
• Em vez de correr entre as bancadas, faça um passe de ligação com a bancada.
• O mesmo se aplica ao passe cruzado.
• Saltar sobre as bancadas.
• Equilíbrio sobre as bancadas:
  • Movimento das pernas esquerda e direita ao lado do banco.
  • 1x duplo e 3x triplo por banco.
  • Passo de salto alternado.
  • 2 pés iguais.
  • Lire para cima, lire para baixo.
  • Vários outros exercícios.

• Organização:
  • Anel de treino na p4.
  • Jogadores alinhados na P1 e 1 jogador na p4.
  • Tr com o portador da bola na p5.
• Execução:
  • Tr lança em P2.
  • O jogador corre da p1 e joga a bola na P4 através do aro.
  • Apanhar e colocar no caixote do lixo.
• Variação:
  • Tr atravessa e passa em p5.
  • Agora, depois do passe, uma preparação através do aro.

• 1 fila atrás da formação esquerda ou direita.
• Todos com bola.
• Jogador 1 à esquerda ou à direita no arranque com a bola na diagonal em direção ao peão para um penalty stroke.
• 1 peão na formação do meio com 1 jogador sem bola atrás dele.
• O jogador 2 corre na diagonal atrás do jogador 1 e recebe a bola.
• O jogador 1 faz um passe 0 se o jogador 2 não passar por ele a tempo; caso contrário, faz a troca em velocidade.
• O jogador 2 remata à baliza.
• O jogador 1 corre para trás até ao peão na posição central de construção para receber a bola e rematar ele próprio à baliza.
• Repetir até todos terem passado.

• Objetivo:
  • desenvolver o sentido da bola, ser capaz de a controlar junto ao corpo.
• cada um tem a sua própria bola, pode ser combinado com o aquecimento.

• Deixar a bola saltar sobre o punho direito.
• Ao nível máximo dos olhos.
• O braço está esticado e quase horizontal.
• Manter-se no mesmo sítio o mais possível.
• Mais tarde, alternar com o ressalto da mão esquerda.
• Agora faça o mesmo, seguindo as linhas amarelas num determinado padrão.
• A pessoa da frente escolhe o percurso (cuidado com as colisões traseiras!); quem quer assumir este papel? (requer ainda mais concentração e sentido de responsabilidade, à semelhança do papel de capitão)

• Jogar a bola apenas com a mão direita acima da cabeça, até um máximo de 30 cm acima da mão.
• O braço é inclinado 45 graus para cima e o antebraço 45 graus na direção oposta, trazendo a mão para trás, acima do ombro.
• A bola é jogada principalmente com o pulso e o antebraço; mantenha-se no mesmo sítio o mais possível.
• Mais tarde, alternar com a mão esquerda.
• Depois, também em padrão.

• Jogue a bola numa rotina fixa para si, por exemplo:
• Quadrado:
  • R por baixo, R por cima, L por cima, L por baixo, R por baixo, ...etc. (depois alternar no sentido dos ponteiros do relógio)
• Crossover:
  • R por baixo, L por cima, R por cima, L por baixo, R por baixo, ...etc.

• Com quatro equipas (de preferência), cada uma com a sua bola.
• Coloquem-se em quadrado, todos à mesma distância.
• Atirar a bola para a pessoa seguinte e depois apanhar a bola que lhe é atirada.
• Primeiro, atira a bola com a mão e apanha-a com a mão; depois, atira a bola com a mão e apanha-a com a mão.
• Depois, alargue o jogo com 1 bola.

• Escolha o seu próprio lugar em frente à parede.
• Sente-se de pernas cruzadas, com os pés encostados à parede.
• Jogue continuamente por cima da parede (a bola fica mesmo ao nível dos olhos).
• Preste atenção ao movimento do pulso e um pouco com o antebraço.
• A bola salta apenas cerca de 10 cm de cada vez.
• Se necessário, aumente a distância ficando de pé lentamente enquanto joga, continue a jogar de pé durante 10 segundos e depois sente-se enquanto joga novamente.
• Em seguida, peça-lhes que façam um percurso ao longo da parede: saltar brevemente (10 cm) jogando por cima (direita).
• No final, afaste-se da parede para 2 metros e continue a jogar por cima enquanto caminha para a esquerda até começar a jogar perto da parede.
• Todos atrás uns dos outros; se perderem a bola, apanhem-na e voltem a encontrar um lugar na fila.

• 3 equipas, o que significa que as equipas mudam de cada vez, pois há 11 jogadores.
• LEMBREM-SE:
  • Não sejam difíceis na preparação dos jogadores, não quero ver sempre as mesmas equipas. Cada um conta por si.
• O treinador coloca a bola em jogo, no lado em que são feitos os pontos, o que pode ser feito de diferentes formas.
• Além disso, a bola é colocada em jogo a um ritmo rápido quando as equipas têm de rodar.
• Começando pela zona proibida para marcar pontos.
• A área de 3 metros.
• Esperemos que as equipas sejam suficientemente inteligentes para não defenderem na área de 3 metros.
• Jogo livre, total, tudo.

1. O servidor(S) joga a bola na posição 6
2. 1 de 2 passadores, passa a bola ao armador(SV)
3. SV joga a bola para a frente, à esquerda ou à direita
4. O atacante (A) finaliza o ataque (passe de ataque para a baliza)
5. Ataque

servidor -> passador
passador -> ataque
ataque -> servidor

• Todos os jogadores estão espalhados pela superfície de jogo.
• Um jogador começa como "caçador" e outro como "presa".
• O "caçador" tenta apanhar a "presa".
• A "presa" pode escapar fugindo ou deitando-se no chão ao lado de outro jogador.
• Este jogador passa a ser o "caçador" e o antigo "caçador" passa a ser a "presa".