Voleibolexercícios para sub-14

O jogador A passa a bola em profundidade para o jogador C,
O jogador C joga a bola para o jogador B,
O jogador B faz uma breve ponta e o jogador C agarra a bola e joga-a de novo para o jogador B
B faz então um passe para o canto onde o jogador A vai atacar.
Entretanto, o jogador C vai defender a bola que está a ser atacada pelo jogador A do outro lado e defende a bola para o jogador B.
De seguida, o jogador A desliza para C,
C para B, e
B para A.

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6 jogadores em campo, alinhados como se o ataque estivesse a chegar.
O treinador está na outra extremidade. Bate na bola e chama a bola livre.
Atira a bola para o outro lado. Entretanto, os jogadores começam a procurar uma posição.
- Os restantes jogadores vão para, por exemplo, o bloco.

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A começa com uma deslocação lateral, depois na linha de 3m para o lado, (B espera que A comece para o lado)
salto de ataque para a rede,
de lado e a meio um salto em bloco,
no fim, em ambos os lados da rede, um salto em bloco,
2x baralhar para trás até à linha dos 3m, salto de ataque,
salto de ataque, salto longo para a linha de trás,
correr de volta para começar 2x.

Variações:

Existem muitas possibilidades de variação,
para além de todas as formas de deslocação (baralhar, para os lados, para trás, correr), o mergulho e/ou o rolar para a frente e para trás também podem ser incluídos no percurso.

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Dividir a equipa em 4 grupos.
Cada grupo recebe um ás (copas, ouros, espadas e paus).
As restantes cartas são colocadas no meio da sala.
Os 4 grupos ficam cada um num canto da sala.
Um jogador/jogadora pode deslocar-se até ao meio do campo, virar uma carta e regressar.
Só se a carta tiver a mesma figura que o seu próprio ás é que a pode tirar.
Se estiver errada, a carta tem de ser devolvida virada para baixo e o jogador regressa de mãos vazias.
Para ter primeiro, recolher todas as cartas da sua própria figura.

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Um casal com uma bola.
Um deita-se no chão, o outro fica de pé com a bola acima da cabeça.
Deixar cair a bola e jogar diretamente para cima. Fazer isto 10 vezes e depois trocar.
Prolongamento: deixar rolar os que estão no chão.
Agora troque depois de 6x

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É importante que os jogadores se movimentem com os pés da frente e se preparem para passar a bola.

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Três defesas em campo
Uma pessoa a apanhar
O resto: a servir
Os ataques sucedem-se rapidamente
Cada pessoa no campo deve fazer 5 recepções perfeitas ao recetor
O apanha determina se a receção é boa
Quando um defensor tiver feito 5 recepções perfeitas, passa a ser um recetor e o recetor começa a servir

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Exercício de escada
Slalom
Deslocação lateral para a frente e para trás entre 2 peões (posição de passe baixo)
Banco: rv para cima - lv para cima - rv para fora - lv para fora (pode ser com passos ou saltos)
Atirar a bola contra a parede (deitado de barriga para baixo) com os cotovelos fora do tapete
Saltar sobre a corda para a frente e para trás (2 pés juntos) -> dar pequenos saltos -> rápido
Barreiras: posição mais baixa e saltar com os 2 pés
Banco: deite-se de barriga para baixo e puxe-se para a frente com os braços
Saltar à corda
Exercício abdominal: com as pernas esticadas e os pés sobre um cone grande de cada vez
Salto em baloiço sobre um banco
Exercício de escada
Mandar a bola ao cesto
Segurar uma bola de ténis em cada mão - braços de lado (90 graus em relação ao corpo) e depois apertar repetidamente a bola
Pranchas

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