Voleibolexercícios para sub-15

• 3x 3 equipas
• 2 triplos jogam uma jogada normal e também iniciam o serviço.
• do outro lado, 3 tal processam o serviço e jogam intencionalmente uma bola alta por baixo.
• a equipa do outro lado tem de processar a bola correndo bem, os 2 atacantes exteriores têm de ir para trás, o passador chama a bola solta, o centroavante chama a bola alta e distribui o jogo.
• Os 2 atacantes exteriores já devem ter dado alguns passos para trás para ajudar a lidar com a bola alta, estando assim prontos para atacar.

• 2 grupos efectuam um percurso entre uma linha de corrida de pilões.
• O treinador constrói o percurso. Ziguezague com os peões.
• primeiro drible tranquilo, toque no pilão
• passo lateral, tocar no pilão
• passada cruzada, tocar no pilão
• correr para o pilão, 3 saltos no pilão
• correr para o pilão, 5x salto em bloco
• correr para o pilão, mesmo antes do pilão, atacar o passe e saltar
• drible suave, circular à volta do pilão (continuar a tocar no pilão)
• sprint

• Breve explicação passo 1 mergulho:
• dar um grande passo em direção à bola. Note-se que o passo deve ser grande e lateral, caso contrário o joelho fica no caminho
• o mesmo, mas depois do passo fazer um movimento de passe e, em seguida, colocar as mãos no chão como uma mola/almofada (apanhar)
• idem, depois deslize suavemente, fazendo o arranque com os pés e as mãos.
• tentar com uma pequena corrida

Coloque a bola à sua frente e, durante o movimento de passe, agarre-a e atire-a para cima

Tentar encaixar um lançamento para cima no movimento descendente. Deslizar.

O jogador fica na posição 6

O treinador joga de 2 ou 4, 10 bolas em direção ao jogador. Este último tem de jogar a bola com passe para o apanhador na posição 3. Os restantes recolhem as bolas. Após 10 bolas, troca-se.

• Quando todos tiverem saído, o treinador lança bolas mais difíceis.
• depois de todos terem saído, o treinador lança bolas mais difíceis a 5/6/1, pelo que o jogador tem de se mexer.
• depois de todos terem saído, o treinador esmaga 10 bolas na posição

• 6 jogadores num só campo
• o treinador inicia a jogada.
• os jogadores pegam na bola e jogam a jogada.
• Repare no que o treinador começa a jogada.
• Se o treinador jogar uma bola alta para trás, toda a equipa deve ir para trás, se o treinador jogar um ataque pelos lados, os SV devem juntar-se à esquerda/direita à frente, em frente ao bloco.
• Os restantes juntam-se. O líbero cobre o bloco.
• Variação:
• - jogo obrigatório 3x
• - jogo obrigatório da 3ª bola

Exercício com várias ligações, tão importante que cada ligação participa seriamente.

• Da posição 2, um jogador lança a bola para o jogador na posição 6.
• Este passa a bola a SV na posição 3.
• SV joga a bola para 4.
• Aqui, um jogador apanha a bola e junta-se a ele na posição 2 (exterior).
• De seguida, cada jogador troca uma posição.
• Variação:
  • em vez de atirar com a mão, atirar por cima
  • em vez de atirar por cima, atirar por baixo.

PARTE 2:

• Em vez de apanhar, o jogador na posição 4 esmaga a bola. Nota: na rede, recuar, atacar o passe e esmagar.

2 equipas, uma para jogar com 6.

• se a equipa vir que o adversário utiliza um passe/chave para jogar por cima da rede,
• toda a equipa, para trás, fora do meio-avançado.

Se a equipa adversária jogar um ataque através do meio-avançado, deve manter-se no alinhamento normal.

Fazer 3 triplos:

• 2 triplos formam a base 6
• O treinador joga a bola por cima da rede, os jogadores de trás tratam a bola.
• Ponto de atenção: os dois atacantes exteriores (posições 2 e 4) devem, ao verem a bola alta, deslocar-se para trás para ajudar a defender, estando depois prontos para atacar novamente.
• Concentração de saída.
• 3 equipas alternam.

3 tripletos

• 2 triplos formam a base 6
• 3ª equipa na metade oposta do campo

intenção de que a equipa 6 saiba que um ataque será jogado sobre 2 ou 4.
A equipa 6 deve antecipar-se

• o avançado central deve ligar-se ao avançado direito/esquerdo para fazer o bloqueio.
• o restante avançado deve sair em frente à rede, o líbero (posição 6) defende o bloco, as posições 1 e 5 tomam posição, no campo de trás.

Depois de um único ataque, trocam de posição entre si em 3s, e os 3s trocam.

• atacantes e blocadores em linha na linha dos 3 metros
• C joga a bola de rally no atacante 1
• o blocador 4 vai para a rede
• 1 passa para S e diz onde quer que a bola seja colocada
• (esquerda, centro ou direita)
• o blocador segue o atacante e bloqueia
• o atacante recebe a bola, ligando atrás da sua própria linha
• se os atacantes marcarem 10 vezes, o atacante
• e os blocadores

• Exercício de rotação passe/ataque
• A mesma configuração em cada lado do campo.
• O jogador 1 (posição 2) tem a bola e lança-a para o jogador 2 (posição 5),
• este passa a bola ao jogador habitual.
• Este passa a bola para a posição 4.
• Na posição 5, um jogador está pronto para manipular a bola (verdadeira tentativa de remate).
• Todas as pessoas seguem a bola, exceto o armador, que permanece de pé. (mudando após algum tempo)
• Isto acontece em ambos os lados.

• 2 pares, repetir com passe.
• Se correr bem, alternar entre passe e esmagamento.
• Após algum tempo, repetir com 4 equipas em quadrado.
  • O defesa esquerdo começa, lança para a frente esquerda, que passa para o defesa direito (ou seja, na diagonal),
  • o defesa direito apanha e atira para a frente direita,
  • este passa para a esquerda atrás (ou seja, na diagonal),
  • este apanha, etc. etc.
• Se isto correr bem, experimente bater em vez de atirar.

• 2 equipas em 2 lados de jogo.
• Começar com uma bola.
• Atirar a bola por cima da rede a partir da posição em que se encontra.
• Não corras com a bola.
• Quando o adversário apanha a bola, esta deve ser lançada para trás.
• Não correr com a bola.
• Se não apanhar ou deixar cair a bola, a jogada termina.
• 2 variantes para regressar e voltar a entrar no jogo.
  • a bola é apanhada 3 vezes pelos teus colegas de equipa.
  • fazes uma tarefa:
    • flexões
    • correr à volta do campo.
• Mais tarde, o mesmo exercício, mas com 2 e/ou 3 bolas.

• Dividir o grupo.
• Um grupo faz o exercício, o outro observa e recolhe as bolas, se necessário.
• O exercício dura 3 minutos e depois muda-se de grupo
  • Primeiro, o treinador faz um smash a 3/4 do número que devolve a bola com um bom passe.
  • primeiro remate do treinador a 3/4 após o qual a posição 1 apanha a bola na posição 3
  • smash do treinador a 3/4 após o qual a posição 1 joga a bola por cima da posição 3 para a 4. O jogador do 5 apanha a bola no 4.

• 2 grupos em 2 metades de jogo.
• Um grupo faz o exercício, o outro defende e recolhe as bolas.
  • 1 jogador coloca-se ao lado do treinador,
  • dá alguns passos para trás,
  • depois passa para o ataque.
  • O treinador lança brevemente a bola por cima da rede, seguindo-se o smash.
• Objetivo: ataque curto e rápido.
• Depois de todos terem efectuado alguns ataques, dividir o grupo nas posições 3 e 4 para o ataque curto e longo.

• O grupo é dividido em 2 equipas.
• O treinador inicia o jogo colocando algumas bolas em ambos os lados do campo.
• Durante 3 minutos, os jogadores devem jogar as bolas por cima da rede o mais frequentemente e o mais possível, lançando-as para um colega de equipa, que joga a bola por cima da rede.
  • Pode ser BH, e/ou OH.
• A equipa que tiver mais bolas no campo ao fim de 3 minutos perde.

Nota, portanto:

• é necessário trabalho de equipa
• manter-se perto uns dos outros
• não é permitido correr com a bola.

• Comece por dar 3 voltas ao campo completo.
• Depois, um pequeno exercício de sprints.
• Todos correm atrás uns dos outros com cerca de um metro e meio de distância entre si.
• Ao sinal de partida, o último jogador da retaguarda sai e corre para a frente ao longo do exterior do grupo (enquanto continuam a correr). Quando o jogador da frente estiver na frente, diz "sim" e o último pode sair novamente.
• Fazemos isto até que todos tenham corrido para a frente uma vez.

Prestar muita atenção nos exercícios:

• O passe deve vir alto para que o jogador possa apanhar a bola "por cima".
• Passe para a direita, pé direito à frente
• Passe para a esquerda, pé esquerdo à frente
• "Olhos" dos ombros na direção do jogo

O exercício:

• 3 pares com 1 bola.
• 1 e 2 colocam-se lado a lado, não muito perto da rede.
• 3 fica de frente para 1 na parte de trás do campo.
• 1 lança diretamente para 3 e 3 passa na diagonal para 2.
• 2 apanha e depois atira diretamente para 3 e 3 passa em diagonal para 1.
• 3 mantém-se assim em movimento.

• 4 pares, incluindo 2 na rede e os outros 2 na parte de trás do campo
• B lança a bola para A
• A joga a bola de volta para B
• B joga a bola PARA CIMA para C
• C joga a bola por baixo da mão para D
• D apanha a bola
• D atira a bola para C
• C joga a bola de MÃOS PARA CIMA para B
• B joga a bola por baixo para A
• A apanha a bola
• etc

• 4 passa para 1 e 1 joga BH para 2. 2 defende para 3,
• 3 passa para 2 e 2 joga BH para 1,
• 1 defende para 4 e começa tudo de novo.

• Depois de 3 e 4 terem dado 5 passes, a troca é efectuada,
• o desafio é fazer isto mantendo a bola em jogo.
• Se isto correr bem, o ataque técnico é efectuado em vez de jogar BH

• A escada de velocidade parte da linha de fundo em direção à rede, no meio do campo.
• Os jogadores deslocam-se através da escada de velocidade em direção à rede em cada ronda com um padrão de movimento de pés diferente, depois, na posição 3, um bloqueio, passam para a posição 2 ou 4 (alternadamente) e aí outro bloqueio.
• De seguida, passar imediatamente para a posição defensiva na linha dos 3 m (com o movimento cruzado, assumir imediatamente uma postura baixa e peso nos pés da frente).
• Depois da posição defensiva, há duas opções: baralhar para trás em direção à linha de fundo ou fazer um dive.roll em direção à linha de fundo.
• Dependendo da equipa e da condição física, aumente o número de voltas que os jogadores têm de dar.

• 6 vezes para a rede (para a frente e para trás)
• 2 vezes para trás e para a frente para levantar os joelhos (perna esquerda para cima, braço esquerdo para cima, etc.)
• 2x para trás e para a frente calcanhares/nádegas parte superior do corpo direita
• 2x para a frente e para trás, sentado numa posição defensiva
• 2x passe cruzado para a frente e para trás.
• ficar na linha de 3 metros e depois 5x para trás e para a frente para a rede lateralmente
• 5x bloqueio
• 5x ataque
• tocar em todas as linhas a partir da linha de fundo e mergulhar para trás

Objetivo;

• As equipas nos tapetes devem conquistar em conjunto 4 peões sem serem tocados num número x de minutos

Equipamento;

• Pares nos 3 tapetes (expansível para 2 pares)
• 2 sapos entre os tapetes e os peões
• 9 Peões a cerca de um campo de distância dos tapetes.

Explicação do jogo;

• O par no tapete deve capturar um peão de mãos dadas ou ligado de outra forma um ao outro.
• Os jogadores começam a tentar capturar um par.
• Se um dos dois for tocado, devem regressar ao seu tapete e tentar novamente.
• O primeiro a chegar aos quatro peões ganha. A equipa com o menor número de peões passa a ser a equipa dos "tickers".
• Estabelecer um limite de tempo de x minutos para manter os passos no jogo.

• 2 equipas (6, 8, 10 ou 12 jogadores)
• 1 pessoa no campo (dentro da linha dos 3m).
• Os outros jogadores ficam atrás da linha de 3m na sala de espera.
• T coloca a bola em jogo no campo A ou B.
• Só pode jogar a bola com a mão dentro da linha dos 3 metros.
• Depois de jogar a bola, sai e entra alguém na sala de espera.
• Se cometer um erro, certifica-se de que está seguro da bola e vai encorajar os seus colegas de equipa.
• Se todos forem jogados fora de uma equipa, então tem razão.
  • Idem, só jogar com a mão de baixo
  • O mesmo se aplica ao facto de só se jogar por cima fora da linha dos 3 metros

• Estão em pares.
• Um tem uma bola de ténis e o outro um peão.
• Um segura o peão num triângulo e tenta apanhar a bola de ténis lançada pelo outro.
• Depois, o apanhador tenta empurrá-la de volta para o lançador.
• Faça isto 10 vezes e depois troque.
• Preste também atenção ao trabalho de pernas

As mãos ficam assim:

• O peão é redondo.
• A ponta do peão deve apontar para o nariz da criança.
• É preciso ter esses peões pequenos.

• Divido o campo em 1, 2, 3, 4 e 5.
• Se eu disser 2, o jogador tem de servir no ponto 2.
• Se eu disser 4, têm de servir no ponto 4.
• Eles servem à vez, para que eu possa ver quem tem sucesso e quem não tem.
  • O 1 fica na lateral esquerda,
  • 2 fica entre a esquerda e o centro,
  • 3 está no centro da defesa,
  • 4 fica entre o centro e a direita,
  • 5 é o lateral direito.
• 2 e 4 são frequentemente as posições em que não há jogadores quando se passa com 3 pessoas.
• Se 2 jogadores passarem, não há jogadores nas posições 1, 3 e 5.
• Pode alargar isto, por exemplo, com
  • posição 1 curta.
  • posição 5 linha lateral. p
  • posição 4 linha de fundo, etc.

Formar dois grupos iguais;

O número 1 começa e caminha para o peão do meio, a partir do meio vai para os outros peões da seguinte forma;

1. Frente direita de volta para o meio
2. Frente esquerda de volta para o meio
3. Direita de volta para o meio
4. A direita volta para o centro.

Em seguida, toque no próximo na linha e ele faz o mesmo.

• O treinador joga aleatoriamente para 1 ou 2.
• A partir daí, é dado um cenário ao outro (1 ou 2) e este ataca.
• Dependendo da posição de ataque, os 6 jogadores do outro lado da rede colocam-se na posição correcta.
• Bloquear, defender e jogar por cima da rede para mim.
• Tempo elevado.
• Se a bola não for defendida, atirá-la para o meu lado da rede para podermos continuar.

Vários exercícios através da escada de velocidade através da escada de velocidade.

• Prioridade à execução correcta do exercício, depois à velocidade.
• Quatro escadas de repetição por exercício.
• Exercícios possíveis para ilustrar - ver Youtube para muitos exemplos/desempenhos
  • 1 pé por quadrado -
  • 2 pés por caixa -
  • 2 dentro, 2 fora.
  • Saltos
    • estender para 1 caixa saltar 1 para trás
    • ou para os lados (direita da escada de velocidade, dentro, esquerda da escada de velocidade, dentro, etc.)