Voleibolexercícios para sub-15

• Três jogadores na linha de recepção de serviço nas posições 5, 6 e 1.
• Um jogador reserva atrás do campo.
• Um distribuidor de jogo começando na posição 2/3.
• O restante dos jogadores com bola do outro lado.

• Serviço em direção aos recebedores.
• Recepção para a posição 2/3.
• O distribuidor de jogo passa a bola para a posição 4 onde está um cesto.
• Uma bola numa trajetória aceitável contra o cesto vale 1 ponto, diretamente dentro vale 2 pontos.
• Incentive a equipe a conseguir o máximo de pontos possível.

• Escolha um distribuidor de jogo fixo ou deixe rodar: recebedor -> distribuidor de jogo -> servidor -> reserva -> recebedor.
• Com um grupo grande, pode-se usar dois lados.
• Com um grupo pequeno, pode-se reduzir o número de recebedores.

• Grupos de 3 pessoas de altura aproximadamente igual.
• Uma bola por trio.
• 2 Bloqueadores frente a frente na rede.
• Distribuidor ao lado de um dos bloqueadores.

• O lançador presta atenção aos passos corretos: Curto, Longo, Aproximar, Levar os braços ao saltar.
• O atacante pede uma bola mais alta ou mais baixa para o timing correto.
• O defensor determina o início do exercício.
• Rotação: Defensor faz a contagem regressiva: 3-2-1-bloqueio. Tentar fazer as mãos se tocarem acima da rede.
• Defensor: Shuffle para trás até a posição de aproximadamente 5-6 metros com velocidade.
• Atacante: Rápido até os 3 metros pronto para o ataque.
• Lançamento: Quase vertical para cima conforme a indicação da altura do atacante.
• Atacante: Golpe direto e calmo.
• Defensor: Passe para cima e captura.
• Lançador vai para o outro lado da rede, mesmo princípio, mas espelhado.
• 5 ataques por pessoa, portanto, 10 lançamentos.
• Troca entre si, 3 vezes no total, todos são lançadores uma vez.

Opdracht

• Forme pares com uma bola por dupla.
• O treinador coloca cones de diferentes cores no meio do campo, tantos quanto houver duplas.
• Sempre aponte para um determinado lado do cone, o treinador indica qual lado:
• Direita do cone
• Em linha reta
• Esquerda do cone
• Diagonal
• Frente do cone (curto)
• Trás do cone (profundo)
• Em caso de sucesso na tarefa: mova o cone 1 metro para que a área fique menor.
• Em caso de falha na tarefa: mova o cone 0,5 metro para trás para que a área fique maior.
• Desafio: Traga seu cone o mais próximo possível da linha correspondente do campo.
• Execução: 5 minutos de serviço.
• Quem tiver o menor campo após esse tempo, é o vencedor.

• Líbero e pontas praticam a defesa.
• Movimento: rolar + passe com salto para a frente.
• Passe com salto lateral para a esquerda.
• Passe com toque para a direita.

• Centrais praticam o ataque junto com o distribuidor.
• Uso de dois colchões nas laterais para girar.
• Formar ângulos para o ataque.
• Execução: 1 campo é utilizado para o exercício.

• Forma pares: um jogador com bola, o outro sem bola deitado no chão.
• Séries de 30 segundos com 30 segundos de descanso.
• Ao sinal de partida, o jogador deitado levanta-se e recebe a bola lançada.
• O jogador devolve a bola por cima e volta ao chão.
• Repetir: subir explosivamente, estar pronto, jogar e voltar ao chão.
• Após 30 segundos de descanso, próxima série de 30 segundos com passes por baixo.
• Trocar de papel e começar novamente.

• Divida o grupo entre os dois campos.

• Jogue a bola em no máximo 2 toques de manchete por cima da rede.
• Após cada passagem pela rede, a equipa roda uma posição.
• Se a bola cair no chão ou o adversário jogar a bola de forma diferente, a equipa que jogou a bola por cima da rede marca ponto.
• O jogo não precisa parar em princípio.
• Se o jogo parar, a bola é reintroduzida com um serviço de manchete a partir do fundo do campo.
• Quem atinge primeiro 15 pontos?
• Opcional: Dependendo do nível, a segunda bola pode ser atacada a partir do fundo do campo em pé.

• Divida os jogadores em duas equipas. Cada equipa recebe um colchão próprio.
• O objetivo é levar o colchão para o outro lado o mais rápido possível.
• Os jogadores mergulham alternadamente sobre o colchão.
• A equipa cujo colchão chegar primeiro ao outro lado vence a competição!

• Pratique a corrida de ataque junto à rede com a ajuda de tapetes de marcação no chão.
• Cada criança tem um saquinho de areia ou uma bola de ténis na mão.
• Passe o saquinho de areia ou a bola de ténis no ar para a outra mão.
• Atire o saquinho de areia por cima da rede e deixe-o cair.
• Levante-se bem com as duas mãos para cima e salte com os braços.

• Estenda os braços para os lados com os punhos cerrados e os polegares para cima.
• Incline-se para a frente com a perna esquerda esticada até que o seu tronco esteja completamente horizontal enquanto equilibra-se no pé direito.
• Mova a perna esquerda e o tronco como uma unidade.
• Faça o mesmo com a perna direita enquanto equilibra-se no pé esquerdo.
• Repita esses movimentos várias vezes, alternando entre a perna esquerda e a direita.

• Quatro jogadores estão posicionados em um quadrado.
• Jogue a bola em círculo e gire bem o corpo na direção em que joga.
• Jogue no sentido anti-horário.
• Certifique-se de que o pé direito está à frente ao jogar.

• Forme pares que ficam um de frente para o outro com uma rede no meio.
• Coloque um cone debaixo da rede.
• Os jogadores passam a bola por cima para o outro.
• Após passar, o jogador toca no cone debaixo da rede e volta a ficar pronto.

• Focar
• Comunicar
• Dominar a tarefa
• Persistir

• Começa como aquecimento e termina como uma verdadeira batalha.
• Os jogadores são colocados aleatoriamente no campo.
• A bola é apanhada e lançada imediatamente sobre a rede (uma vez jogar).
• Após lançar a bola, o jogador corre até uma parede (no fundo ou na lateral) para tocá-la e retorna ao campo.
• Os outros jogadores rodam uma posição.
• É difícil marcar pontos.
• Em caso de lançamento errado (na rede ou fora), o jogador deve fazer uma corrida em volta do campo adversário.

• Duração: 5-10 minutos
• No nível "A" e superior, menos jogadores no campo para mais intensidade.