Voleibolexercícios para sub-16

• O objetivo é conseguir três em linha.
• Existem duas equipas por jogo.
• Use nove aros dispostos em quadrado (3x3).
• Cada equipa tem três fitas na sua própria cor.

• O primeiro jogador de cada equipa corre até aos aros e coloca uma fita.
• O jogador corre rapidamente de volta e toca no próximo jogador.
• Quando um jogador não tem mais fitas, pode mover uma fita.
• A equipa que conseguir três em linha primeiro, ganha o jogo.

• Todos ficam em linha com a bola entre os pés.
• Salte sempre com a bola entre as pernas.

• Variação 1: Salte com ambos os pés em direção a outra linha.
• Variação 2: Faça um salto para a frente, gire meia volta, faça um salto para trás, gire meia volta, e assim por diante.
• Variação 3: Coloque cones ou chapéus e zig-zagueie lateralmente sem virar o rosto. Transforme em uma competição.

• Carrinho de bolas no local para as habilidades com bola.
• Os cones estão prontos para o jogo "roubo de cones" na parte lateral do campo.
• As bolas de ténis estão prontas para a agilidade da 2ª bola.
• Cada jogador pega numa bola e distribui-a pelo salão.

• Roubo de cones: a equipa A é a marcadora e a equipa B é a corredora.

1. Atirar a bola de voleibol para cima, bater 1X, jogar para cima com o braço direito e apanhar a bola.
2. Lançar a bola de voleibol para cima, deixar 1X colidir, jogar para cima com o braço esquerdo e apanhar a bola.
3. Igual a 1, mas sem apanhar e lançar.
4. O mesmo que o 2, mas sem apanhar e lançar.
5. Utilizar alternadamente o braço direito e o esquerdo.

• Roubo do cone: a equipa B é a marcadora e a equipa A é a corredora.

1. Pegar numa bola de ténis
   1. Atirar para cima e apanhar com as duas mãos.
   2. Atira para cima, bate palmas 1X à tua frente e apanha.
   3. Atira para cima, bate palmas 1X à tua frente e 1X atrás de ti e apanha.
   4. Atira para cima, bate palmas 1X à tua frente, 1X atrás de ti e 1X à tua frente e apanha.
2. Igual a 1, mas atirar e apanhar com a mão direita.
3. O mesmo que o 2, mas com a mão esquerda.
4. Atirar a bola de ténis para cima com a mão direita e bater no chão com as duas mãos quando a bola de ténis atingir o chão e apanhar a bola.
5. Igual a 4, mas com a mão esquerda.
6. Igual ao 4, mas sem bots.
   1. Alternar entre a esquerda e a direita.

• Assalto ao cone A equipa A é a equipa B é a equipa que corre.

1. Pegar numa bola de ténis com uma mão e numa bola de voleibol com a outra.
   1. Atira-as alternadamente contra a parede.
   2. Atirar a bola de voleibol contra a parede e passar a bola de ténis para a outra mão.
   3. O mesmo que em 2, mas com a bola de ténis encostada à parede, passar a bola de voleibol.

• Driblar com a bola de voleibol enquanto atira e apanha a bola de ténis contra a parede. O máximo de tempo possível.

• os jogadores colocam-se num campo de jogo previamente organizado com uma bola

• Os jogadores saltam uns sobre os outros enquanto driblam.
• Os jogadores tentam tocar na bola de outra pessoa (1 ponto)
  • A variante drible alto, baixo, direito e esquerdo continua a ser acrescentada durante o jogo

• Os jogadores começam na linha de fundo (metade do grupo)
• Correm enquanto driblam até à linha de 3 metros - linha de 6 metros - linha de meio-campo
• O Grupo 1 faz rolar a bola a partir da linha de meio-campo para debaixo da rede e tenta apanhá-la com um mergulho.
• A partir do momento em que a 1ª parte chega à linha de meio-campo, o 2º grupo parte

• Os jogadores saltam uns sobre os outros enquanto driblam.
• Os jogadores tentam derrubar a bola de outra pessoa para fora do campo (só assim ganham um ponto)

• Os jogadores começam na linha de fundo (metade do grupo)
• Correm enquanto driblam para a linha de 3 metros - linha de 6 metros - linha central num movimento lateral
• O Grupo 1 faz rolar a bola a partir da linha de meio-campo para debaixo da rede e tenta apanhá-la com um mergulho.
• A partir do momento em que a 1ª metade atinge a linha de meio campo, o 2º grupo parte
• O exercício é repetido em espelho. (esquerda e direita)

• atirar a bola por cima:
  • do pescoço
  • braço esquerdo
  • braço direito
• repetição:
  • OH - OH
  • OH - uma vez para si OH
  • OH - uma vez para ti sutiã
  • OH - uma vez para si esmaga

• pelo menos 1x overplay entre eles, depois por cima da rede. Após o jogo excessivo, correr para a rede, tocar e voltar à posição inicial.
• Para a linha de fundo, tocar e voltar à posição

• Colocar uma mesa entre a rede e a linha de 3 metros com um tapete em cima.
• 1 jogador posiciona-se atrás da mesa
• Jogadores em fila do outro lado da rede.
• Os jogadores atiram a bola OH por cima da rede para a mesa/tapete. Se o jogador que está na mesa conseguir apanhar a bola após 1 bots, pode ser atribuído 1 ponto.
• Quem consegue 25 pontos primeiro?

1. Atirar para cima e por cima das chaves.
2. Guardar por baixo.
3. Guardar BH.

• Corrida silenciosa para a rede, toque no ML e regresso para trás.
• Para a baliza com elevação do joelho direito e retorno do joelho esquerdo.
• Para a baliza com o calcanhar direito e volta para a esquerda.
• Para a rede combinada com elevação do joelho direito e calcanhar direito.
• Para a rede e volta em sprint para a linha dos 7 metros.
• Para a rede combinado com elevação do joelho esquerdo e calcanhar esquerdo.
• Para a baliza e volta a correr para a linha de 7 metros.
• Corrida lenta para a rede, toque ML e volta para trás.

• 2 grupos de 5.
• Posições 2, 3, 4 e 5 e uma reserva em 6.
• Posição inicial em contra-ataque.

• O jogador na posição 6 passa a bola para o "playmaker" na posição 3.
• Preparação para 2 para um ataque.
• No momento da preparação, 4 e 5 assumem as suas posições defensivas.
• Captura de bola defensiva em 3.
• Passagem: 4 torna-se reserva em 6, 5 vai para 4.
• E o reserva para 5.
• Retomar.

• Fazer trigémeos

• O trio entra em campo no P2.
• O treinador lança a bola para o campo de defesa
• O trio deve jogar a bola de volta para o treinador

• 1 jogador diz "solta" e vai buscar a bola, jogando-a apenas para cima
• O 2º jogador certifica-se de que a bola vai para a linha dos 3 metros, onde o 3º jogador joga a bola para o treinador.

• O 3º jogador bate a bola fora de posição para o outro campo, onde um trio defende e apanha a bola.

• Bater no chão
• Deslocação lateral.
  • O jogador 1 joga a bola para a direita,
  • O jogador 2 corre para a bola, joga em linha reta
  • O jogador 2 joga em linha reta
  • Agora o jogador 2 joga a bola para a direita
  • O jogador 1 corre para a bola e joga em linha reta.
  • Etc.
• Variação:
  • 2 pares jogam.
  • O jogador 1 apanha a bola de cada vez e atira-a por cima, cada vez com mais força, se possível.
  • O jogador 2 joga a bola para trás.
• Variante:
  • O jogador 2 deve aproximar-se de diferentes ângulos.
    • Nota: o lançamento deve ser correto
• 4a. equipa:
  • Passar a bola por baixo da rede.

• O treinador lança a bola a partir da posição 1,6
• O definidor joga a bola para atacar a 3.
• Apenas o setter joga BH.

• Jogador ataca aos 3,
• Vai para o 5 para atacar no 4,
• O definidor tem de dar uma bola longa no 4.
• Após o 2º ataque aos 4, o atacante tem de seguir a bola e colocá-la na área da bola.
• 2 x ataque aos 3 e 4, o definidor joga curto aos 3 e longo aos 4, apenas BH.

• Os jogadores começam na posição 5
  • O treinador lança a bola de forma a que os jogadores a possam apanhar
  • Feliz por apanhar com os braços estendidos
• Variação:
  • A partir da posição 6, inverter, virar para o outro lado
• Seguimento:
  • Os jogadores fazem um passe da posição 5 para a 2.5
  • Aqui, alguém se levanta para apanhar a bola e colocá-la no cesto das bolas
  • O passador torna-se o apanhador, o apanhador junta-se para passar a bola
• Dividir o grupo em 2 equipas.
  • O grupo 1 faz o passe a partir de um lançamento do treinador.
  • Este passe é cada vez mais rápido e mais difícil.
  • O grupo 2 trata das bolas na caixa das bolas.
  • Substituição.
• Setter fixo:
  • O mesmo exercício, mas terminando a jogada com um ataque.
  • Seguido de uma variação com um serviço do treinador.

• Lançamento 4 contra 4, a bola não pode tocar no chão
• Os jogadores não podem correr com a bola e só são permitidos lançamentos por baixo da mão
• Jogo excessivo de 2 pares:

• Entrar a partir de uma linha recuada, lançar e jogar.
  • Mudança após 10x
• Correr de volta para a linha de fundo, lançar e jogar
  • Mudança após 10x
• Correr da esquerda/direita, lançar e jogar
  • Mudança após 10
• Completar o passe
  
  

Organização:

• Dividir o grupo em 2 campos.
• Formar 3 pares
• Treinador com bola no p1
• 1º duo em P5 e P6 (passe)
• 1 dupla em p2 e p4

Execução:

• O treinador serve para p5 ou p6, passa para p1
• Na p1, preparar para a p4, apanhar e passar ao treinador no seu próprio campo
• Após o passe, a 1ª dupla ocupa os lugares nas p2 e p4 (troca sempre)

Sugestão: no caso de um número ímpar, formam-se novos pares de cada vez

• Organização:
  • Fazer trigémeos
• Implementação.
  • O trio entra em campo.
  • O treinador lança a bola para o campo de defesa.
  • O trio deve jogar a bola de volta para o treinador.
• Objetivo:
  • 1 jogador diz "solta" e vai buscar a bola, jogando-a apenas para cima.
  • O 2º jogador certifica-se de que a bola vai para a linha dos 3 metros, onde o 3º jogador joga a bola para o treinador.
• Opção:
  • O 3.º jogador bate a bola fora de posição para o outro campo, onde um trio defende e apanha a bola.

• Certifique-se de que trabalha com 3 grupos e, caso contrário, com 2 grupos.
• Os jogadores devem deslocar-se a um ritmo rápido.
• O jogador 1 começa na linha de fundo e corre em direção à linha dos 3 metros.
• Aqui, o jogador recebe uma bola do jogador 2.
• O jogador 1 tem de jogar uma bola jogável para o jogador 2.
• Depois, o jogador 1 corre de volta para a linha de fundo, toca no jogador 3 e corre novamente para a linha de 3 metros.
• 10 bolas jogáveis, e depois troca-se.

• Objetivo:
  • Atacar tecnicamente bem.
• Necessidades:
  • 4/5 jogadores, bolas suficientes.
  • 1 jogador fica na posição de armador (entre as posições 2 e 3).
  • 1 jogador fica no lado oposto da rede para devolver a bola.
  • 2 ou 3 atacantes na posição exterior.
  • SV joga a bola diretamente por cima para a posição 4.
  • 1 atacante entra e bate diretamente.
• Pontos de atenção:
  • Estar preparado:
    • O atacante coloca-se fora da linha lateral e atrás da linha de 3 metros.
  • Jogar:
    • Esperar que a bola saia das mãos do criador de jogadas (SV).
    • Depois, a corrida de ataque:
      • Pequeno passo para a esquerda.
      • Braços para a frente.
      • Passo grande para a direita.
      • Braços para trás.
      • Ligar à esquerda.
      • Pés paralelos à rede.
      • Braços para a frente/para cima.
      • Sair dos joelhos.
      • Saltar.
      • Bater com o braço para trás (como um lançador de basebol).
      • Outra direção do braço a partir de onde está a bater.
  • ROTINA:
    • As bolas são batidas por cima da rede.
    • O atacante alinha-se novamente com os atacantes.
    • O apanha-bolas do outro lado da rede assegura a chegada de muitas bolas ao SV.
    • Após alguns minutos, continuar até que todos tenham sido SV.

• Grupo do 5 e do 6.
• O 5 atira a bola na direção do 3 e os jogadores do 6 preparam o terreno a partir do 3.
• Os jogadores do 5 atacam o 4.
• 5 recupera a bola e 6 passa para 5.
• Prestar atenção à alta qualidade. Braços bem esticados, direito para cima, salto em altura.
• O mesmo:
  • Mas a partir do 6 e do 1, atacar o 2.
• Idem:
  • Fixa o setter, jogadores 6 jogam a bola BH para o setter, jogadores 5 atacam no 4.
• Idem:
  • Mas depois atacar no 2, a partir do 1.
• Variação diagonal/direta.

• Em preparação para o passe de serviço:
  • Reconhecimento da trajetória da bola.
• Organização
  • 2 filas na linha de fundo a 1/6 e 6/5.
  • Treinador com carrinho de bolas no outro campo.
• Execução:
  • O treinador serve o OH alternadamente para cada linha.
  • O jogador entra e apanha a bola na posição correcta, à altura do umbigo.
  • Se correr bem, reduzir o tempo de fuga.
• Prolongamento:
  • Deixar passar para o apanhador a 2/3.

• 2 contra 3.
• O terceiro jogador fica na linha de fundo pronto para servir.
• Alternância de serviço. 2 jogadores chegam a acordo sobre quem serve alternadamente na equipa.
• Um jogador permanece de pé.
• Ou, se o jogador quiser e conseguir acompanhar o jogo, pode servir a tempo inteiro.
• O lado que está a receber o serviço tem um lançador fixo.
• O setter passa por baixo da rede para mudar de equipa.
• O ritmo do serviço pode aumentar se a equipa estiver a jogar bem.
• Preferência: ataque total e defesa total.

• por linha de jogador: 3 peões e 3 arcos
• os jogadores deslocam-se entre as linhas (variação)
• após o último pilão, exercitar imediatamente os aros (escada)
  1. corrida silenciosa - dentro/fora, fora/fora.
  2. passada mais rápida - dentro/fora, fora/fora.
  3. passada de ligação - no aro. alta baixa
  4. passada cruzada - 2 pés dentro/2 pés fora
  5. sprint com voltas à volta do pilão,
     • virado para a frente,
     • começar primeiro pela direita,
     • depois começar a cruzar para a esquerda
     • interior/interior,
     • fora/fora

6 equipas jogam o rali:

O treinador joga:

1. bola como bola livre sobre a rede.
   • Nessa altura, todos correm como combinado.
   • A frente esquerda e a frente direita que estão na rede, prontas para o bloco, correm para trás, para ajudar no passe e para estarem prontas para o passe de ataque.
2. Bola para o SV no seu próprio campo.
   • Isto distribui o jogo pela esquerda e pela direita.
   • A equipa adversária (6 jogadores) responde ao ataque.
   • O SV junta-se ao li/re na frente para bloquear. O li/re que não tem de bloquear vai para trás.
   • O líbero cobre o bloco.

• Troca, bola livre/ataque.
• Passe, passe com o VS fixo.

2 grupos, cada um de um lado do campo.

• grupo 1.
  • O jogador coloca-se junto à rede.
  • O treinador diz "fácil".
  • O jogador tem de ir para trás, tocar no peão e depois atacar imediatamente.
• grupo 2
  
  • Os jogadores do outro lado tentam defender o ataque.
  • Apenas o passe.
  • Depois todos passam

Variação:

• Na rede, primeiro um bloco (uma vez, talvez duas, o treinador diz "bloco, bloco"'Fácil),
• Depois, o treinador diz "Calma, calma", depois o ataque.

Exercício em várias unidades:

• O treinador começa, joga a bola nos passadores, libero, lateral esquerdo, lateral direito. 2/3 jogadores
• Dar um bom passe ao SV regular. 1 jogador
• Fila de atacantes, passe de ataque e remate 2/3 jogadores
• As restantes bolas tentam defender e vão para o cesto das bolas
• Ao fim de 5 minutos, virar, também o outro SV (jogador 1, 2 e 3)

Variação:

• No outro lado do campo, os jogadores bloqueiam e o líbero defende o bloco.

• Exercício de escada
• Slalom
• Deslocação lateral para a frente e para trás entre 2 peões (posição de passe baixo)
• Banco: rv para cima - lv para cima - rv para fora - lv para fora (pode ser com passos ou saltos)
• Atirar a bola contra a parede (deitado de barriga para baixo) com os cotovelos fora do tapete
• Saltar sobre a corda para a frente e para trás (2 pés juntos) -> dar pequenos saltos -> rápido
• Barreiras: posição mais baixa e saltar com os 2 pés
• Banco: deite-se de barriga para baixo e puxe-se para a frente com os braços
• Saltar à corda
• Exercício abdominal: com as pernas esticadas e os pés sobre um cone grande de cada vez
• Salto em baloiço sobre um banco
• Exercício de escada
• Mandar a bola ao cesto
• Segurar uma bola de ténis em cada mão - braços de lado (90 graus em relação ao corpo) e depois apertar repetidamente a bola
• Pranchas

Dividir o grupo em 2 equipas

• A cada jogador da equipa é atribuído um número, para determinar a ordem.
• Todos os jogadores ficam atrás da linha de fundo.
• Um jogador inicia o jogo com um serviço alto por baixo, ou o treinador inicia a jogada.
• A bola tem de saltar uma vez antes de ser jogada para trás.
• Os jogadores aliviam-se uns aos outros por ordem.
• No início, a bola deve ser jogada para o alto para dominar o jogo.
• Uma vez dominado o jogo, os jogadores podem jogar livremente e dificultar a tarefa dos adversários.

• Tal como no aquecimento,
• atira para SV,
• este prepara a jogada,
• um jogador passa a bola por cima da rede.
• Prestar atenção ao movimento de lançamento, rodar com o corpo, cotovelo para trás, salto no momento certo.
• O jogador começa na rede, dá vários passos para trás, até estar perto do pijon,
• Depois, recebe o passe de ataque e passa por cima da rede.
• Isto corresponde a duas partes do jogo.
• É essencial uma boa execução do treino.

• 3 x três.
• um trio na baliza
• um trio no campo de defesa
• um trio do outro lado da rede
• - 1. exercício para melhorar o bloco: três deste lado da rede atiram a bola para SV, que joga a bola para o treinador na frente esquerda 4.
• O treinador esmaga a bola contra o bloco
• o outro lado da rede deve assegurar uma boa linha de corrida.
• O jogador deve ligar a esquerda ou a direita.
• O bloco da esquerda é unido, o libero da direita tem de apanhar a bola.
• os 3 no campo de trás também se preocupam com a boa linha de corrida.
• O líbero cobre o bloco.
• Após 3 repetições, o grupo muda entre si, após 9 repetições o grupo inteiro muda.