Voleibolexercícios para sub-16
Organização:
- 3 jogadores com bola na linha de 3 metros
- 2 jogadores sem bola na linha dos 7 metros
- Os restantes jogadores defendem no outro campo
Execução:
- Jogador na linha dos 3 metros lança a bola para cima
- Jogador na linha dos 7 metros corre e ataca a bola em salto
- Defender e apanhar
- O atacante atira para cima
- O atacante ataca
- O atacante defende-se
Organização:
- Fazer duos com 1 bola
- Dividir os 2 campos
- O jogador com bola fica na linha dos 3 metros
- Jogador sem bola na linha dos 7 metros
Execução:
- O jogador na linha dos 3 metros atira a bola para cima
- O jogador na linha dos 7 metros corre e apanha a bola acima da zona frontal
- Após 5x troca e faz 3 séries
Acento:
- Prestar atenção à saída antes da linha dos 3 metros
- Sem um passe de travagem
Objetivo:percorrer o mais rapidamente possível os arcos da frente para trás e de trás para a frente.
Preparação:
- 10 pilões
- 16 arcos
Passos:
- Criar duas filas de postes com espaço suficiente entre eles para um jogador se deitar de costas.
- Coloque 8 argolas à volta do primeiro pilar de cada fila.
- O primeiro jogador pega no primeiro aro e coloca-o atrás de si sobre o pilar seguinte.
- O jogador seguinte pega no aro e coloca-o novamente atrás de si, até que todos os aros tenham sido colocados à volta do pilão de trás.
- A equipa que primeiro colocar todos os arcos à volta do poste de trás ganha.
Preparação
- os jogadores colocam-se num campo de jogo previamente organizado com uma bola
Desenrolar do jogo A
- Os jogadores saltam uns sobre os outros enquanto driblam.
- Os jogadores tentam tocar na bola de outra pessoa (1 ponto)
- A variante drible alto, baixo, direito e esquerdo continua a ser acrescentada durante o jogo
Decurso do jogo B
- Os jogadores começam na linha de fundo (metade do grupo)
- Correm enquanto driblam até à linha de 3 metros - linha de 6 metros - linha de meio-campo
- O Grupo 1 faz rolar a bola a partir da linha de meio-campo para debaixo da rede e tenta apanhá-la com um mergulho.
- A partir do momento em que a 1ª parte chega à linha de meio-campo, o 2º grupo parte
Decurso do jogo C
- Os jogadores saltam uns sobre os outros enquanto driblam.
- Os jogadores tentam derrubar a bola de outra pessoa para fora do campo (só assim ganham um ponto)
Percurso D
- Os jogadores começam na linha de fundo (metade do grupo)
- Correm enquanto driblam para a linha de 3 metros - linha de 6 metros - linha central num movimento lateral
- O Grupo 1 faz rolar a bola a partir da linha de meio-campo para debaixo da rede e tenta apanhá-la com um mergulho.
- A partir do momento em que a 1ª metade atinge a linha de meio campo, o 2º grupo parte
- O exercício é repetido em espelho. (esquerda e direita)
- O grupo deve deitar-se num grande círculo.
- Todos os jogadores colocam-se em posição de prancha.
- Dê o nome de um dos jogadores e este tem de correr uma volta sobre as pernas dos outros jogadores o mais depressa possível (3x).
- Descanso.
- Os jogadores deitam-se de costas e batem nos tornozelos 40x (20x à esquerda e 20x à direita).
- 10 configurações.
- 120 segundos de paredesit.
- Alongamento e alongamento no círculo.
Organização:
- Dividir o grupo em 2, cada um de um lado.
- De um lado a equipa passa e do outro lado serve
Execução
- Servir alternadamente para ganhar
- Cada bola que é passada e apanhada vale 1 ponto
- Depois trocar
Extra: uma bola que possa ser apanhada em P2/3 vale 2 pontos
Organização:
- 3 servidores/bloqueadores no campo B
- Servir sobre 3 transeuntes no campo A
- Bloqueio em p2 e p3
Execução:
- Ataque do servidor e dos passadores em P4
- Servidor vai para a defesa
Objetivo do exercício:
- Gerir rapidamente duas bolas que estão a ser guardadas.
- Jogar 2 bolas em sucessão rápida e depois deslocar 1 posição.
Explicação do exercício:
- O passador aprende a passar em diagonal para trás uma bola funda e, imediatamente a seguir, uma bola curta (é assim que o passador aprende a fazer grandes ângulos).
- O executante tem de procurar a bola seguinte imediatamente após a primeira colocação.
- O atacante, depois de aterrar, deve recuar o mais rapidamente possível para fazer outro ataque.
- O treinador pode indicar onde as bolas devem ser batidas, determinar o ritmo das preparações ou que o passador deve fazer a cobertura de ataque imediatamente após o primeiro passe para depois passar a segunda bola.
Organização:
- Pares com 1 bola
- Jogador com bola na rede
- Jogador sem bola no campo de defesa
Execução:
- O jogador sem bola prepara-se
- O jogador com bola lança a bola e o jogador apanha a bola
- Com os braços esticados à frente do corpo, à altura do umbigo
- Após 10x trocas de bola
- 2 séries
- 2 bolas
- 2 jogadores
- a bola é rolada entre as pernas para o outro jogador
- a bola é jogada para o outro jogador
- a bola é jogada por baixo para cima e para o outro jogador
- a bola é rolada para trás
Organização:
- 2 tripletos em campo.
- De um lado, 2 jogadores de reserva e, do outro lado, 1.
- Treinador com carrinho de bolas ao lado.
Execução:
- O treinador faz entrar a bola na equipa com 2 reservas.
- Apenas OH joga e passa.
- Um jogador reserva toma o lugar daquele que joga a bola por cima da rede.
- Este vai agora em corrida para o outro campo como reserva.
- O treinador volta a cobrar uma falta.
Extra:
- Começar com 2 a jogar um com o outro e depois um contra o outro.
Sugestão:
- Mantenha as bolas atrás da linha dos 3 metros.
- O treinador joga a bola do outro lado do campo
- 2 jogadores a defender
- Jogar bolas nos cantos ou no meio para forçar o movimento da bola
- 2 bons passes, depois atacar. Dependendo da posição
- O passe deve ser efectuado para o centro do ataque ou para o exterior
