Voleibolexercícios para sub-16
Execução
- Divida a equipa em dois grupos.
- Peça aos jogadores para formarem duas filas frente a frente na linha dos 3 metros.
- Os jogadores passam a bola por cima da rede e correm em seguida ao redor do poste da rede para se juntarem ao outro grupo.
- De um lado, paralelo à linha lateral, está uma escada de agilidade.
- Os jogadores fazem um exercício na escada antes de se juntarem à fila.
- Expanda com saltos de bloqueio, passagens de ataque ou exercícios de força.
- Alterne entre passes de manchete e de toque.
- A bola não deve cair no chão.
- A comunicação é crucial.
- Adicione uma penalização se a bola cair no chão, se necessário.
Execução
- Fila de aproximadamente 4 jogadores no meio do campo com uma bola.
- O Jogador 1 está na posição central à frente e recebe um bom lançamento do primeiro jogador da fila A.
- O Jogador 1 joga a bola por cima na cesta.
- Atenção: flexionar, estender os cotovelos e seguir a bola com os olhos.
- O jogador junto à cesta apanha a bola e junta-se à fila A.
Execução
- Divida os jogadores em duplas, de frente um para o outro, junto a um cone.
- Ao comando, os jogadores movem-se lateralmente até à linha lateral, cada um em direções opostas.
- Volte para a outra linha lateral e, em seguida, retorne ao cone.
- O jogador que tocar no cone primeiro, vence.
- A dupla seguinte começa imediatamente após a primeira rodada.
- Certifique-se de alternar dentro das duplas após cada rodada.
- Com mais de 9 jogadores, duplique o jogo.
- Esta atividade também é adequada para ser realizada de forma independente, enquanto uma próxima atividade está sendo preparada.
Execução
- Jogador 4 faz uma preparação para o jogador 1.
- Jogador 1 ataca o jogador 2.
- Jogador 2 defende para o jogador 3.
- Jogador 3 faz uma preparação para o jogador 2.
- Jogador 2 ataca o jogador 1.
- Jogador 1 defende para o jogador 4.
- O processo se repete.
- Após os jogadores 3 e 4 darem cada um 5 preparações, os jogadores trocam de posição.
- O desafio é trocar enquanto a bola permanece em jogo.
Execução
- Os jogadores formam duplas e ficam frente a frente a uma distância de 2-6 metros (os jogadores determinam a distância).
- O jogador 2 bate a bola para o jogador 1.
- O jogador 1 passa a bola de volta para o jogador 2.
- O jogador 2 faz uma preparação para o jogador 1.
- O jogador 1 bate a bola.
- O jogador 2 passa a bola de volta para o jogador 1.
- O jogador 1 faz uma preparação para o jogador 2.
- O jogador 2 bate a bola.
- Repita o ciclo de passe, preparação e ataque.
Execução
- Três sacadores estão de um lado da rede.
- No outro lado, há duas filas com os outros jogadores.
- De cada fila, um jogador entra em campo, totalizando dois jogadores em campo.
- Os sacadores servem alternadamente.
- Os dois jogadores em campo passam a bola para o outro jogador.
- Esse jogador faz o levantamento da bola, após o qual a terceira bola passa por cima da rede.
Organização
- Formar trios. O primeiro trio deita-se de barriga para baixo atrás da linha dos 7 metros.
- O treinador está com uma caixa de bolas do outro lado da rede.
- O treinador bate na bola e joga-a diretamente por cima da rede.
- Os jogadores devem levantar-se rapidamente e jogar a bola de volta por cima da rede em no máximo três contatos.
- O treinador pode determinar o nível de dificuldade.
Posicionamento
- Duas filas de jogadores: uma fila na posição de defesa esquerda e uma fila na posição de defesa direita.
- Crie uma linha virtual com quatro cones onde eles devem ficar atrás.
- O treinador está do outro lado da rede.
- O treinador lança a bola em algum lugar do campo.
- Um dos dois jogadores da frente nas filas grita "DEIXA" ou "EU" (combinar previamente).
- O jogador que grita passa a bola para a posição 2 ou 3.
- O outro jogador apanha a bola na posição 2 ou 3.
- O jogador que apanha a bola devolve-a ao treinador.
- Ambos os jogadores juntam-se à outra fila.
Execução
- O treinador coloca uma bola na linha central.
- Em cada lado da rede, há uma fila de jogadores na linha de fundo.
- Ao sinal do treinador, os jogadores correm em direção à bola.
- O jogador que pegar a bola, pode ficar com ela.
- O time que coletar mais bolas vence.
Execução
- Três jogadores estão na rede com uma bola.
- Eles jogam a bola alternadamente curta e longa.
- Os defensores movem-se da direita para a esquerda.
Objetivo
- O objetivo é colocar ou bater a bola de forma tática.
- Use bolas de toque na posição central ou bata a bola profundamente para a posição 1.
- Coloque cestos para simular um bloqueio constante, que mais tarde pode ser substituído por um bloqueio real.
- Substitua os cones na posição 1 por um caixote sobre o qual a bola deve cair, passando por cima do 'defensor'.
- O treinador bate ou joga uma bola, que primeiro é passada para o distribuidor de jogo.
- O distribuidor de jogo faz um levantamento para a extremidade.
- O atacante escolhe entre uma bola curta de toque na posição central (onde há um arco) ou procura a posição 1 com uma bola batida ou rápida de toque superior.
Execução
- Comece em uma posição ereta.
- Leve as mãos ao chão enquanto mantém as pernas esticadas.
- Caminhe com pequenos passos com as mãos para a frente até não conseguir ir mais longe.
- Em seguida, mova os pés em direção às mãos, usando apenas os tornozelos para pequenos passos.
- Repita esses movimentos várias vezes.