Voleibolexercícios para sub-16
Formação
- Alinhe os atacantes e bloqueadores na linha dos 3 metros.
- O treinador joga uma bola de rali para o atacante 1.
- O bloqueador 4 vai para a rede.
- O atacante 1 passa para o distribuidor de jogo e indica onde deseja a distribuição (esquerda, meio ou direita).
- O bloqueador segue o atacante e tenta bloquear.
- O atacante recupera a bola e junta-se ao final da sua própria fila.
- Se os atacantes marcarem 10 vezes, os atacantes e bloqueadores trocam de função.
Execução
- Coloque um tapete em um local aleatório em cada campo.
- De ambos os lados, um grupo está pronto para servir.
- Sirva a bola no tapete.
- Corra atrás da sua bola e entre na fila do outro lado.
- Tente acertar o tapete o maior número de vezes possível.
- Os jogadores devem tentar ficar o mais próximo possível da linha de fundo.
- Se não conseguirem, podem ficar mais perto da rede.
Execução
- Estimar a trajetória da bola.
- Recuar em passo lateral.
- Parar e posicionar bem os ombros.
- Passar bem para o recebedor.
- 3 jogadores estão na rede ou na linha dos 3 metros.
- 1 jogador atua como recebedor.
- O treinador faz o serviço da bola.
- Os jogadores recuam em passo lateral e passam a bola para o recebedor na posição 2/3.
- O recebedor apanha a bola e coloca-a na cesta.
- O passador torna-se o novo recebedor e o lugar vazio é preenchido por outro jogador.
Configuração do Jogo
- O objetivo é conseguir três em linha.
- Existem duas equipas por jogo.
- Use nove aros dispostos em quadrado (3x3).
- Cada equipa tem três fitas na sua própria cor.
- O primeiro jogador de cada equipa corre até aos aros e coloca uma fita.
- O jogador corre rapidamente de volta e toca no próximo jogador.
- Quando um jogador não tem mais fitas, pode mover uma fita.
- A equipa que conseguir três em linha primeiro, ganha o jogo.
Execução
- Jogue a bola para o outro em duplas.
- Utilize tanto técnicas de passe por cima como por baixo.
Execução
- Divida a equipa em dois grupos.
- Peça aos jogadores para formarem duas filas, uma em frente à outra, na linha dos 3 metros.
- Os jogadores passam a bola por cima da rede e correm em seguida à volta do poste da rede para se juntarem ao outro grupo.
- Coloque uma escada de agilidade paralela à linha lateral.
- Peça aos jogadores para realizarem um exercício na escada antes de se juntarem à fila.
- Se desejar, inclua saltos de bloqueio, passes de ataque ou exercícios de força.
- A bola não deve cair no chão.
- A comunicação é essencial.
- Se desejar, adicione uma penalização caso a bola caia no chão.
- Alterne entre passes por baixo e por cima.
Execução
- Preste atenção na execução: o passe deve ser alto para que o jogador possa apanhar a bola com as mãos acima da cabeça.
- Ao realizar um passe para a direita, coloque o pé direito à frente.
- Ao realizar um passe para a esquerda, coloque o pé esquerdo à frente.
- Mantenha os olhos e os ombros na direção do jogo.
- O exercício é realizado em grupos de três com uma bola.
- O Jogador 1 e o Jogador 2 ficam lado a lado, não muito perto da rede.
- O Jogador 3 fica em frente ao Jogador 1 no fundo do campo.
- O Jogador 1 lança a bola diretamente para o Jogador 3.
- O Jogador 3 joga a bola na diagonal para o Jogador 2.
- O Jogador 2 apanha a bola e lança-a novamente diretamente para o Jogador 3.
- O Jogador 3 joga a bola na diagonal para o Jogador 1.
- O Jogador 3 desloca-se após cada ação.
Execução
- Divida as equipas pelas duas metades do campo.
- O treinador lança a bola em jogo.
- As equipas jogam a bola umas para as outras.
- Cada jogador que jogou a bola deve tocar na linha de fundo e voltar para o campo.
- Comece primeiro com apanhar e lançar.
- Se isso correr bem, passe a jogar realmente com uma técnica de toque de dedos ou técnica de toque de manchete.
4 Pessoas Estático:
- 2 servidores na posição de serviço, 1 passador, 1 receptor.
- O servidor realiza o serviço, o passador passa a bola para o receptor, que apanha a bola e a rola de volta para o servidor.
- Igual ao estático, mas o jogador segue a bola.
- O servidor torna-se passador, o passador torna-se receptor, e assim por diante.
- Ver quatro pessoas.
- O servidor realiza o serviço e segue a bola.
- O passador passa a bola para o receptor.
- O jogador mais à direita torna-se receptor.
- O servidor move-se para a esquerda.
- O receptor torna-se servidor.
- Se isto não funcionar, um dos passadores torna-se reserva.
Parte 1
- 30 step-ups (subir/descer do banco)
- 15 flexões (pés no banco)
- 30 step-ups
- 15 flexões Spiderman (levantar uma perna como um sapo enquanto faz a flexão)
- 30 step-ups leste-oeste (pé direito no banco, pé esquerdo ao lado, depois pé esquerdo no banco, pé direito ao lado)
- 10 saltos de agachamento (agachar e saltar o mais alto possível ao esticar)
- 30 step-ups leste-oeste
- 10 saltos de agachamento
- 20 deslocamentos laterais por 4 metros
- 10 saltos de agachamento dividido (saltar e dobrar um joelho, alternando o joelho)
- 20 sprints para frente e para trás por 4 metros
- 10 saltos de agachamento
- Após cada parte, descanse brevemente e continue.
Execução
- Todos ficam em linha com a bola entre os pés.
- Salte sempre com a bola entre as pernas.
- Variação 1: Salte com ambos os pés em direção a outra linha.
- Variação 2: Faça um salto para a frente, gire meia volta, faça um salto para trás, gire meia volta, e assim por diante.
- Variação 3: Coloque cones ou chapéus e zig-zagueie lateralmente sem virar o rosto. Transforme em uma competição.
Configuração
- 2 equipes de 6, 8, 10 ou 12 jogadores.
- 1 jogador em campo, o restante fica atrás da linha de fundo na sala de espera.
- O treinador coloca a bola em jogo para o campo A ou B.
- Os jogadores só podem jogar a bola com toque de manchete.
- Após jogar a bola, o jogador sai e alguém da sala de espera assume o lugar.
- Em caso de erro, o jogador garante a segurança da bola e incentiva a equipe.
- Se todos os jogadores de uma equipe forem eliminados, a outra equipe ganha um ponto.