Voleibolexercícios para sub-17

Objetivo do exercício:
O corpo ensina a nunca desistir.

Explicação do exercício:

• No voleibol, estamos tão condicionados que, depois de a bola bater no chão, todos param de jogar.
• Por isso, por vezes, há jogadores que baixam a cabeça mesmo antes de a bola bater no chão.
• Através desta forma de jogo muito divertida, ensina-se o corpo a continuar a jogar mesmo depois do ressalto.
• Verá que habitua o seu corpo a nunca desistir.

• Está a jogar um jogo.
• Quando a bola bate no chão, vais atrás dela, enquanto tu, como treinador, contas quantas vezes a bola bate no chão antes de finalmente a jogares para cima.
• Suponhamos que a equipa A levanta a bola após 6 ressaltos, tem de passar 6 vezes entre si para fazer o passe, a preparação e o ataque.
• Os pontos são atribuídos quando a bola já não salta, mas rola, e quando a bola tiver saltado 20 vezes no total.
• Por isso, treinador, vai ter de contar!

Objetivo do exercício:

• Defender tudo e fazer a bola subir dentro da linha dos três metros

Explicação do exercício:

• Este é um ótimo exercício defensivo para entrar em ação após o aquecimento.
• O treinador coloca-se dentro da linha dos 3 metros.
• Há uma linha de jogadores perto da linha de fundo.
• O treinador lança, aperta ou bate bolas em todas as direcções.
• A pessoa que se encontra à frente da linha tem de defender a bola, de modo a que esta acabe o mais perto possível do treinador, dentro da linha dos 3 metros.
• Se não o conseguir, essa pessoa vai para a prisão no campo da bola.
• Mas se a pessoa que está atrás da que tem a bola mal defendida conseguir fazer com que a bola de voleibol chegue perto do treinador, a primeira é resgatada e não tem de ir para a prisão.
• Quando as pessoas são presas, não podem voltar a entrar no campo até que os outros tenham defendido a bola dentro da linha dos 3 metros duas vezes sem erros.
• Os jogadores ajudam-se uns aos outros, mesmo que um jogador cometa um erro que possa ser melhorado por outro.
  • Dica: quando se utiliza um portador de bola alto, o treinador terá as bolas no punho mais rapidamente.

Objetivo do exercício:

• Fazer com que os jogadores sintam o que é "partir" para o ataque mais tarde

Explicação do exercício:

• Se os jogadores de voleibol sentirem que começam o passe de ataque demasiado cedo,
• ou o treinador sente que os atacantes chegam demasiado cedo,
• este é um bom exercício.

• O executante é colocado no chão com um portador da bola.
• Este recebe instruções para jogar 5 ou menos vezes à sua frente.
• Os atacantes não sabem quantas vezes isto acontece e, por isso, só podem sair quando a ordem for dada, e não antes.
• Os atacantes terão de entrar de forma mais agressiva e ganhar mais velocidade e, por conseguinte, mais altura, desde que tenham um bom passe de travagem.
• Se isto correr bem, o treinador pode decidir deslocar o criador de jogadas para mais perto dos atacantes, encurtando a distância que a bola parada superior tem de percorrer.
• Isto deve tornar os atacantes ainda mais atentos.

• Este exercício é efectuado em pares, separados por cerca de 4 metros.
• Um jogador faz rolar a bola para o outro.
• Este último tem de parar a bola com as duas mãos atrás das costas.
• Desta forma, o jogador só pode parar a bola numa posição baixa para a frente: ombros à frente do joelho, joelho à frente dos pés.
• É preciso compreender que o exercício serve para ensinar a adotar uma postura baixa ao passar/defender.
• Fisicamente, este exercício é muito exigente para as pernas, por isso não o faça durante 5 minutos seguidos, mas faça três séries de 10 bolas.

• 1 joga por cima para 2

• 2 joga para trás por cima e desloca-se alternadamente 3 metros para a esquerda ou para a direita

• e regressa à posição inicial

• 1 joga a bola devolvida diretamente à esquerda ou à direita de 2 troca após 2 mint. VARIAÇÃO: 2 joga por baixo

• jogadores a 6 metros de distância, 1 bola.
  • 1 joga por cima para 2
  • 2 joga por baixo para si próprio e por cima para 1
  • 1 defende para si próprio e faz um overhead para 2
  • etc.
• Objetivo:
  • Manter a bola em jogo
• VARIAÇÃO:
  • em vez de passe por cima: atacar com calma

• a bola é jogada BH ou OH um para o outro
  • a partir da linha dos 3 metros
• depois de jogar, bloco para o centro e depois bloco para a direita (alternando para a esquerda)
• voltar à linha
• no grande grupo:
  • juntos um bloco no meio e depois juntos para a esquerda e para a direita.
  • O primeiro bloqueador determina a direção

Bloqueio e movimento

- a bola é jogada BH ou OH um para o outro a partir da linha de 3 metros - depois de jogar, bloquear a meio e depois bloquear à direita (alternando para a esquerda) - voltar à fila Em grupo grande: juntos um bloqueio a meio e depois juntos à esquerda e à direita.                              O 1º bloqueador determina a direção

• A
  • 2 pares de frente um para o outro
  • braços juntos sobre os ombros
  • 10 x agachamentos em conjunto
• B
  • mãos à altura da anca
  • elevações de joelhos, começando devagar e avançando mais depressa
  • também brevemente numa posição sentada a 90 graus contra a parede

Objetivo do exercício:
O jogador deve aprender a agir rapidamente após o lançamento e a procurar uma nova bola

Explicação do exercício:

• Exercício de jogo.
  • 5 num dos lados da rede.
  • No outro lado, pode também colocar 5.
  • A frente esquerda e a frente direita têm ambas uma bola.
  • O jogador fica no meio.
  • O jogador fica no meio. O defesa esquerdo e o defesa direito fazem o passe.
• A primeira bola é lançada pelo defesa esquerdo na direção do defesa esquerdo.
• No momento em que o lateral esquerdo acerta na bola, o lateral direito atira a bola para o lateral direito.
• Se tiveres mais jogadores, podes optar por trocar o que passou com o jogador que está à espera.
• Assim, o passe chega rapidamente ao criador de jogadas.
• O passe do lateral-esquerdo é jogado pelo criador de jogadas para o avançado esquerdo.
• Imediatamente após a reposição, não segue a bola, mas procura o outro passe do lateral direito e a reposição para o avançado direito.
• Muito contacto com a bola para o criador de jogadas

• Numa equipa de 2 jogadores, um fica na rede e o outro no campo de defesa. Os jogadores jogam em cruz BH, com uma chave intermédia.
• Após o sinal do treinador, a bola deve ser jogada para o outro lado. Por isso, tem de haver uma rotação durante a chave intermédia.
• Após o sinal do treinador, deve ser feita uma meia-volta durante a chave intermédia.
• Após o sinal do treinador, a primeira bola deve ser apanhada por baixo da mão, a bola para o outro lado deve permanecer por cima da cabeça.

NUM CAMPO:

• grupos de3/4/5
• 2 grupos por campo
• 1 grupo tem sucesso, depois do serviço a pessoa que defendeu começa a correr à volta das bases à volta do campo (basebol).
• o outro grupo fica do outro lado: 3 pessoas defendem, 1 pessoa apanha a bola na posição 3
• os defensores têm de fazer chegar a bola ao apanhador o mais rapidamente possível. Quando o apanhador agarra a bola, grita "stop" em voz alta e todos têm de parar de correr
• se o serviço cair na rede ou se os corredores não tiverem chegado a uma base a tempo, estão fora e têm de esperar pela mudança de turno para poderem voltar a jogar
• se o batedor acertar num ás, trata-se de um home run: o mesmo se aplica se os defesas afastarem a bola com um bunt
• o recetor da equipa defensora deve estar de pé num tapete e não pode sair do tapete para apanhar a bola
• quando a equipa atacante tem 3 jogadores fora, é uma troca
• se jogar com 3 pessoas, é uma substituição quando 2 pessoas estão fora, se jogar com 5 pessoas, também é uma substituição quando 3 pessoas estão fora

• Linha em frente ao treinador, treinador na rede.
• O jogador atira a bola, o treinador joga/tira a bola de volta.
• Depois, o jogador passa a bola ao treinador.
• O treinador atira a bola por cima da rede.
• O jogador recupera a bola e fecha-se atrás.
  • NB! A velocidade da bola aumenta sempre, até a bola ser batida.

• A bola é servida.
• Passe de 1/5/6.
• Preparação por 1, mas num primeiro passe de 1 preparação por 2.
• Após a preparação, um ataque de 2/3/4, mas numa preparação de 2 apenas um ataque de 3/4.
• Após o serviço, os 2 (ou mais) jogadores entram em campo para jogar.
• A bola/ralé é, de facto, jogada até ao fim.
• NOTA: O FOCO ESTÁ NO PASSE DE SERVIÇO!

• A escada de velocidade parte da linha de fundo em direção à rede, no meio do campo.
• Os jogadores deslocam-se através da escada de velocidade em direção à rede em cada ronda com um padrão de movimento de pés diferente, depois, na posição 3, um bloqueio, passam para a posição 2 ou 4 (alternadamente) e aí outro bloqueio.
• De seguida, passar imediatamente para a posição defensiva na linha dos 3 m (com o movimento cruzado, assumir imediatamente uma postura baixa e peso nos pés da frente).
• Depois da posição defensiva, há duas opções: baralhar para trás em direção à linha de fundo ou fazer um mergulho/rolo em direção à linha de fundo. Em alternativa, pode ser efectuado primeiro um passe de ataque para a rede (com movimento para a posição inicial para o passe de ataque).
• Dependendo da equipa e da condição física, aumente o número de voltas que os jogadores têm de dar.

• A serve a bola a B.
• B passa a bola ao armador.
• O armador joga a bola entre as linhas de 7 e 9 metros. (Entretanto, B corre para lá)
• B passa novamente a bola ao armador.
• Jogador prepara a bola.
• B ataca a bola em linha reta.
• A passa a bola para si próprio e apanha a bola.
• O servidor torna-se passador, o passador torna-se jogador, o jogador torna-se servidor.

Um aquecimento curto mas intensivo para aumentar o ritmo cardíaco e aquecer bem.
Este é completamente sem bola.

• Para iniciar este aquecimento, começamos com 2 a 3 voltas de corrida à volta do campo.
  • Isto serve para aquecer um pouco os músculos.
• Depois disso, formamos um círculo.
  • E faça os seguintes exercícios em sequência, com 10 segundos de descanso de cada vez
  • 30 segundos de polichinelos, com os joelhos dobrados um para o outro.
  • 30 seg Banco Penalty; com as costas encostadas à parede e os joelhos num ângulo de 90 graus.
  • 30 seg Flexões; toque no chão com o nariz.
  • 30 seg. ...; a partir da posição deitada, saltar e esticar, voltar a deitar-se.
  • 30 seg Pranchas; faça 2x.
  • 30 seg. Lunges alternados; faça 2x; alternadamente.

A posição inicial é uma formação com 4x4 jogadores e os restantes jogadores atrás da linha de fundo do campo A

• O treinador lança a bola para o campo A e estes jogam a bola por cima da rede em 3x,
• o campo B defende-se e tenta jogar a bola de volta em 3x,
• Se uma das equipas marcar um ponto, rodamos em pares.
• Os jogadores de trás do campo B deixam o campo e juntam-se atrás da linha de trás do campo A.
• Os jogadores da frente do campo B tornam-se jogadores de trás no campo B,
• Os jogadores da frente do campo A tornam-se jogadores da frente no campo B, os jogadores de trás do campo A tornam-se jogadores da frente no campo B.
• Um novo par roda para o campo A e torna-se o jogador de trás.

Um aquecimento variado em que 6 bancos colocados lado a lado com +/-2-3m de distância entre eles formam a base. Ver vídeos para os exercícios. Trata-se de um leque variado de exercícios: corrida, corrida, saltos e exercícios de força com e sem bola.... Consoante o grupo-alvo, pode escolher os exercícios.

1. 2 jogadores começam ao mesmo tempo. Um faz slalom à volta dos bancos pela direita e o outro pela esquerda.

• Corrida em frente
• Dêem um grande aplauso um ao outro sempre que se cruzarem.
• Saltar e bater com as mãos uma na outra cada vez que se cruzam.
• Para trás

2. O mesmo que o 1, só que não é um slalom, mas encontram-se no meio de cada vez.

• Apoiar-se num joelho e juntar as mãos. Depois, voltam para trás e andam à volta do banco.

3. 2 jogadores ficam ao mesmo tempo. Agarrar o banco com as duas mãos. Cruzar as pernas sobre o banco três vezes. Depois para o banco seguinte e assim sucessivamente.

4. O mesmo que no 3, mas um cruza-se com o outro. Em cada banco, troca-se a esquerda pela direita.

5. Salta-se por cima do banco uma vez como no 3. Sente-se com as costas encostadas ao banco. Agarrar o banco com os braços. Pernas esticadas. Faz-se 1 flexão.

6. Igual ao 5, mas um cruza. Em cada banco alterna-se a esquerda e a direita.

7. agarra-se ao banco com as mãos e o corpo deitado esticado. Faz-se 1 flexão. E salta uma vez sobre o banco.

8. Igual ao 7, mas um cruza. Em cada banco troca-se para a esquerda e para a direita.

9. Combinação de 6 e 8. Começa-se no primeiro banco com um empurrão para a frente, no banco seguinte para trás e assim sucessivamente até ao último banco. No meio, um cruza.

10. Salta-se sobre os bancos, perna a perna, numa corrida.

O mesmo que o 10, mas um cruza. Em cada banco, troca-se para a esquerda e para a direita.

12. Um salta para o banco. Depois, a partir de 1 salto, abrir as pernas à volta do banco. Um olha para o outro. Resumindo, banco para cima-baixo-e-atrás.

13. o mesmo que 12, mas um cruza-se com o outro. Em cada banco, um troca para a esquerda e para a direita.

14. Pares. Um jogador levanta o banco da direita. O outro jogador rasteja por baixo do banco e agarra o banco seguinte à esquerda. Agora o outro jogador passa por baixo do banco, e assim por diante.

15. Quatros. Basicamente o mesmo que o 14, só que agora o banco é agarrado de ambos os lados por 2 jogadores. Depois, 2 jogadores passam novamente por baixo do banco, segurando o banco seguinte, etc.

• O ataque vem da direita
• O bloco médio e diagonal, o atacante exterior vem para o meio, o superior vem para a frente
• O treinador bate a bola, nós vamos para a nossa posição e defendemos a bola do treinador.
• Prolongar através da finalização do ataque. Pensar em tácticas de bolas rebatidas ou bloqueadas. (central, posição 1, posição 5)

• 1 metade do campo; 2 ou 3 jogadores formam uma parede no meio a 7 metros;
  • 4 pessoas defendem;
  • os outros tratam das bolas.
• A posição inicial dos defesas é a meio da linha de fundo (1 pessoa)
• O treinador lança a bola para o campo a partir da posição 3 (centro da frente perto da rede). O 1º defesa baixa a bola / passa para 2/3
• Imediatamente a seguir, a bola é lançada para o defensor seguinte
• Ritmo elevado; os jogadores devem, pelo menos, tentar tocar na bola; o melhor é defender e passar para 2/3

• 2 filas de jogadores
  • 1 fila na lateral esquerda
  • 1 fila nas costas direitas
• utilizar 4 peões para criar uma linha virtual atrás da qual os jogadores devem colocar-se
• o treinador fica do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
• 1 das 2 filas da frente chama LOS ou IK (a acordar)
• este jogador passa a bola (dentro/para) o cesto que se encontra entre a posição 2 e 3.
• A bola dentro do cesto vale dois pontos para a equipa, contra o cesto vale 1 ponto
• Definir um objetivo para a equipa, por exemplo, marcar 25 pontos

Possivelmente expansível com um armador e um ataque, desde que a tarefa corra bem.

• Há jogadores em todas as posições do campo
• O treinador fica na posição 4 do lado oposto (numa elevação, se necessário)
• Quando o treinador lança a bola, os jogadores podem deslocar-se: dois jogadores bloqueiam na posição 2 e os outros deslocam-se para o sistema defensivo
• Reagrupar, construir o ataque
  Extensão possível: colocar aros ou tapetes no outro campo para jogar a terceira bola
• Passagem como no jogo. O jogador na posição 2 vai buscar a bola, o reserva volta-se para a posição 1

• 2 filas de jogadores
  • 1 fila na lateral esquerda
  • 1 fila nas costas direitas
• utilizar 4 peões para criar uma linha virtual atrás da qual os jogadores devem colocar-se
• o treinador coloca-se do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
• 1 das 2 filas da frente chama LOS ou I (a combinar)
• ele passa a bola para a rede e o outro apanha-a
• 

• um jogador na posição 2/3
• um atacante na posição 4
• 2 bloqueadores
• 1 defesa na posição 5
• o treinador na posição 1
• o resto com a bola
• vai atacar para marcar, mas não deve bater com um grande arco sobre o bloqueio a bola não deve subir acima da antena enquanto bate ou toca.
• o atacante torna-se blocador central
• o bloqueador central passa a bloqueador exterior
• o bloqueador exterior torna-se defensor
• etc

• dividir em 2 grupos de 5
• 1 jogador de cada lado na posição 5
• 1 jogador debaixo do cesto
• a bola é lançada sobre a rede e o passador joga a bola para o cesto
• depois junta-se ao grupo do seu lado da rede

• traseira esquerda, traseira média traseira direita em posição
• 3 bloqueadores
• o resto do outro lado bola
• a bola é introduzida quando os defesas estão em posição
• as costas esquerda e direita começam na linha de 3 metros. a meia volta começa na linha dupla

• 2 pares
• na rede por cima da mão
• nas costas axilas
  • na rede a bola
  • o outro jogador está a 6 metros
  • o jogador na rede ataca o outro defende a troca de bolas após 2 minutos
  • o jogador na rede bate a bola à altura do joelho do defensor, que passa a bola para trás, toca na linha de fundo e recebe uma bola de stick a 3/4 metros
  • expandir para o passe com o jogador da rede a tocar a bola duas vezes antes do passe de ataque, mas a dar a bola de uma só vez