Voleibolexercícios para sub-17
Execução
- Fila de aproximadamente 4 jogadores no meio do campo com uma bola.
- O Jogador 1 está na posição central à frente e recebe um bom lançamento do primeiro jogador da fila A.
- O Jogador 1 joga a bola por cima na cesta.
- Atenção: flexionar, estender os cotovelos e seguir a bola com os olhos.
- O jogador junto à cesta apanha a bola e junta-se à fila A.
Execução
- Divida os jogadores em duplas, de frente um para o outro, junto a um cone.
- Ao comando, os jogadores movem-se lateralmente até à linha lateral, cada um em direções opostas.
- Volte para a outra linha lateral e, em seguida, retorne ao cone.
- O jogador que tocar no cone primeiro, vence.
- A dupla seguinte começa imediatamente após a primeira rodada.
- Certifique-se de alternar dentro das duplas após cada rodada.
- Com mais de 9 jogadores, duplique o jogo.
- Esta atividade também é adequada para ser realizada de forma independente, enquanto uma próxima atividade está sendo preparada.
Execução
- Azul começa com 5 segundos de drible na linha de fundo.
- Ao sinal do treinador, mergulhar em direção à linha dos 3 metros.
- Levantar imediatamente e bloquear 3 vezes na rede. Bloquear bem!
- A equipe seguinte começa a driblar na linha de fundo.
- Passar por baixo da rede e novamente bloquear 3 vezes.
- A partir da linha dos 3 metros, fazer shuffle até a linha de fundo (3 vezes).
- Dar a volta ao cone e sprintar para a posição inicial no outro campo.
- Todos executam esta sequência 2 vezes.
Execução
- Os jogadores formam duplas e ficam frente a frente a uma distância de 2-6 metros (os jogadores determinam a distância).
- O jogador 2 bate a bola para o jogador 1.
- O jogador 1 passa a bola de volta para o jogador 2.
- O jogador 2 faz uma preparação para o jogador 1.
- O jogador 1 bate a bola.
- O jogador 2 passa a bola de volta para o jogador 1.
- O jogador 1 faz uma preparação para o jogador 2.
- O jogador 2 bate a bola.
- Repita o ciclo de passe, preparação e ataque.
Execução
- Três sacadores estão de um lado da rede.
- No outro lado, há duas filas com os outros jogadores.
- De cada fila, um jogador entra em campo, totalizando dois jogadores em campo.
- Os sacadores servem alternadamente.
- Os dois jogadores em campo passam a bola para o outro jogador.
- Esse jogador faz o levantamento da bola, após o qual a terceira bola passa por cima da rede.
Organização
- Formar trios. O primeiro trio deita-se de barriga para baixo atrás da linha dos 7 metros.
- O treinador está com uma caixa de bolas do outro lado da rede.
- O treinador bate na bola e joga-a diretamente por cima da rede.
- Os jogadores devem levantar-se rapidamente e jogar a bola de volta por cima da rede em no máximo três contatos.
- O treinador pode determinar o nível de dificuldade.
Posicionamento
- Duas filas de jogadores: uma fila na posição de defesa esquerda e uma fila na posição de defesa direita.
- Crie uma linha virtual com quatro cones onde eles devem ficar atrás.
- O treinador está do outro lado da rede.
- O treinador lança a bola em algum lugar do campo.
- Um dos dois jogadores da frente nas filas grita "DEIXA" ou "EU" (combinar previamente).
- O jogador que grita passa a bola para a posição 2 ou 3.
- O outro jogador apanha a bola na posição 2 ou 3.
- O jogador que apanha a bola devolve-a ao treinador.
- Ambos os jogadores juntam-se à outra fila.
Execução
- O treinador coloca uma bola na linha central.
- Em cada lado da rede, há uma fila de jogadores na linha de fundo.
- Ao sinal do treinador, os jogadores correm em direção à bola.
- O jogador que pegar a bola, pode ficar com ela.
- O time que coletar mais bolas vence.
Execução
- Divida o grupo em duplas.
- Uma pessoa de cada dupla começa na rede, a outra na linha de fundo.
- Os jogadores na linha de fundo têm uma bola, eventualmente com uma bola de reserva.
- Os jogadores na rede fazem um salto de bloqueio.
- Após o salto de bloqueio, eles se viram imediatamente e defendem uma bola do jogador da linha de fundo.
- A bola pode ser tocada, batida ou jogada de forma direta.
- Atenção: após o bloqueio, vire-se diretamente e avalie a situação. Não entre muito rápido devido a uma possível bola batida.
- Deixe os jogadores na rede defenderem 10 bolas, depois troque.
Execução
- Três jogadores estão na rede com uma bola.
- Eles jogam a bola alternadamente curta e longa.
- Os defensores movem-se da direita para a esquerda.
Objetivo
- O objetivo é colocar ou bater a bola de forma tática.
- Use bolas de toque na posição central ou bata a bola profundamente para a posição 1.
- Coloque cestos para simular um bloqueio constante, que mais tarde pode ser substituído por um bloqueio real.
- Substitua os cones na posição 1 por um caixote sobre o qual a bola deve cair, passando por cima do 'defensor'.
- O treinador bate ou joga uma bola, que primeiro é passada para o distribuidor de jogo.
- O distribuidor de jogo faz um levantamento para a extremidade.
- O atacante escolhe entre uma bola curta de toque na posição central (onde há um arco) ou procura a posição 1 com uma bola batida ou rápida de toque superior.
Execução
- Comece em uma posição ereta.
- Leve as mãos ao chão enquanto mantém as pernas esticadas.
- Caminhe com pequenos passos com as mãos para a frente até não conseguir ir mais longe.
- Em seguida, mova os pés em direção às mãos, usando apenas os tornozelos para pequenos passos.
- Repita esses movimentos várias vezes.