Voleibolexercícios para sub-17
Execução
- Jogue a bola para o outro em duplas.
- Utilize tanto técnicas de passe por cima como por baixo.
Execução
- Divida a equipa em dois grupos.
- Peça aos jogadores para formarem duas filas, uma em frente à outra, na linha dos 3 metros.
- Os jogadores passam a bola por cima da rede e correm em seguida à volta do poste da rede para se juntarem ao outro grupo.
- Coloque uma escada de agilidade paralela à linha lateral.
- Peça aos jogadores para realizarem um exercício na escada antes de se juntarem à fila.
- Se desejar, inclua saltos de bloqueio, passes de ataque ou exercícios de força.
- A bola não deve cair no chão.
- A comunicação é essencial.
- Se desejar, adicione uma penalização caso a bola caia no chão.
- Alterne entre passes por baixo e por cima.
Execução
- Divida as equipas pelas duas metades do campo.
- O treinador lança a bola em jogo.
- As equipas jogam a bola umas para as outras.
- Cada jogador que jogou a bola deve tocar na linha de fundo e voltar para o campo.
- Comece primeiro com apanhar e lançar.
- Se isso correr bem, passe a jogar realmente com uma técnica de toque de dedos ou técnica de toque de manchete.
4 Pessoas Estático:
- 2 servidores na posição de serviço, 1 passador, 1 receptor.
- O servidor realiza o serviço, o passador passa a bola para o receptor, que apanha a bola e a rola de volta para o servidor.
- Igual ao estático, mas o jogador segue a bola.
- O servidor torna-se passador, o passador torna-se receptor, e assim por diante.
- Ver quatro pessoas.
- O servidor realiza o serviço e segue a bola.
- O passador passa a bola para o receptor.
- O jogador mais à direita torna-se receptor.
- O servidor move-se para a esquerda.
- O receptor torna-se servidor.
- Se isto não funcionar, um dos passadores torna-se reserva.
Parte 1
- 30 step-ups (subir/descer do banco)
- 15 flexões (pés no banco)
- 30 step-ups
- 15 flexões Spiderman (levantar uma perna como um sapo enquanto faz a flexão)
- 30 step-ups leste-oeste (pé direito no banco, pé esquerdo ao lado, depois pé esquerdo no banco, pé direito ao lado)
- 10 saltos de agachamento (agachar e saltar o mais alto possível ao esticar)
- 30 step-ups leste-oeste
- 10 saltos de agachamento
- 20 deslocamentos laterais por 4 metros
- 10 saltos de agachamento dividido (saltar e dobrar um joelho, alternando o joelho)
- 20 sprints para frente e para trás por 4 metros
- 10 saltos de agachamento
- Após cada parte, descanse brevemente e continue.
Configuração
- 2 equipes de 6, 8, 10 ou 12 jogadores.
- 1 jogador em campo, o restante fica atrás da linha de fundo na sala de espera.
- O treinador coloca a bola em jogo para o campo A ou B.
- Os jogadores só podem jogar a bola com toque de manchete.
- Após jogar a bola, o jogador sai e alguém da sala de espera assume o lugar.
- Em caso de erro, o jogador garante a segurança da bola e incentiva a equipe.
- Se todos os jogadores de uma equipe forem eliminados, a outra equipe ganha um ponto.
Execução
- Alternadamente, lançar a bola para o parceiro.
- Após lançar, tocar a linha de fundo e retornar ao mesmo lugar.
- Quando o lançamento estiver indo bem, mudar para passe por baixo.
- Mais tarde, mudar para passe por cima.
Execução
- Comece na linha de fundo.
- Corra até a primeira linha e toque-a.
- Retorne à linha de partida e toque-a.
- Corra até a segunda linha e toque-a.
- Retorne à primeira linha e toque-a.
- Corra até a terceira linha e toque-a.
- Repita este padrão, avançando uma linha de cada vez.
Execução
- Distribua os jogadores ao longo da linha dos 3 metros.
- Lance a bola em ziguezague e siga-a.
- Comece jogando apenas com a manchete, depois apenas com o toque.
- Jogue de um lado da rede com a manchete e do outro lado com o toque.
Execução
- O treinador lança a bola a partir da rede.
- Três jogadores estão deitados de barriga para baixo na linha de fundo.
- Ao sinal do treinador, os três jogadores levantam-se.
- O treinador joga a bola para um dos três jogadores que defende.
- O jogador número 2 realiza uma preparação.
- O jogador número 3 ataca.
- Repita com o próximo trio.
Exercício 1
- Cada trio tem duas bolas.
- Dois jogadores estão na rede, a alguns metros de distância um do outro.
- O terceiro jogador está na linha de fundo.
- Os jogadores na rede lançam a bola alternadamente em ritmo rápido.
- O jogador na linha de fundo devolve a bola com um passe de manchete.
- A primeira bola é lançada profundamente.
- A segunda bola é lançada curta.
- Os lançadores afastam-se mais um do outro.
- O jogador na linha lateral lança a bola profundamente, o outro jogador lança curto.
- Após um determinado número de bolas ou tempo, os jogadores trocam de posição.
Execução
- Forme duplas.
- O Jogador 1 está com a bola na rede.
- O Jogador 2 está deitado de bruços sem bola atrás da linha de fundo.
- O atacante dá um toque na bola.
- O defensor defende na linha dos 7 metros.
- Em seguida, o atacante joga uma bola curta na linha dos 3 metros.