Voleibolexercícios para sub-18

• Divida os jogadores em dois grupos: Recetores (Líberos, Defensores e Pontas) e Sacadores.
• Os Recetores formam a linha de receção.
• Os Sacadores são divididos em duas filas e devem alternar entre as filas em todos os momentos.

• O exercício começa com um serviço de efeito de cima para baixo a partir da caixa por um treinador ou jogador.
• Segue-se um serviço da zona 1 e um serviço da zona 5.
• Os serviços alternam entre estas zonas.
• Os Recetores devem passar a bola para o alvo na zona 3.
• Após 9 serviços, a linha de receção roda.

• Em vez de ter um alvo na zona 3, posicione os distribuidores para passar a bola para alvos nas zonas 4 e 2.

• Estabelecer zonas de responsabilidade para cada jogador na linha de receção para serviços provenientes de diferentes zonas do campo.

• Divida os jogadores em dois grupos: um grupo para bloqueio e outro grupo nas caixas. Os jogadores nas caixas irão atacar a bola.
• O jogador na caixa do meio ataca em direção à zona 1 e à zona 5.
• Os bloqueadores centrais devem posicionar seus braços para fechar a zona alvo e fazer um bloqueio em movimento para o lado onde o jogador na caixa irá atacar.
• Rodar após cada ataque.

• Quando o jogador na caixa do meio ataca para a zona 1, os bloqueadores centrais posicionam seus braços para fechar a zona 1 e fazem um bloqueio em movimento para o lado esquerdo.
• Quando o jogador na caixa do meio ataca para a zona 5, os bloqueadores centrais posicionam seus braços para fechar a zona 5 e fazem um bloqueio em movimento para o lado direito.

• Começam na posição base e fazem um bloqueio em movimento para um ataque em linha.
• Completar dois bloqueios antes de rodar.

• Simular uma bola para o bloqueador central, exigindo que os jogadores de ponta e oposto ajudem no bloqueio, depois mover-se para os lados com um bloqueio em movimento para proteger um ataque em linha.
• Simular uma bola para o bloqueador central, exigindo que os jogadores de ponta e oposto ajudem no bloqueio, depois mover-se para os lados com um bloqueio em movimento para proteger um ataque cruzado.
• Introduzir o bloqueio duplo.

• Coloque 4 caixas no campo: 2 na zona 2 e 2 na zona 4.
• Posicione 2 jogadores e 2 treinadores para atacar das caixas. Se as caixas não estiverem disponíveis, ataque do chão no mesmo lado da defesa.
• Forme 2 grupos para o exercício.
• Determine a posição base, tipicamente 1 metro atrás da linha dos 3 metros e 1 metro da linha lateral.

• Receba duas bolas do atacante de extremidade ou do atacante oposto.
• Ajuste seu corpo alinhando-se com o atacante.
• Receba duas bolas de ataques cruzados, uma simulando a defesa perimetral e a outra a defesa rotacional.
• Realize primeiro a defesa perimetral, seguida pela defesa rotacional.
• Passe ambas as bolas usando apenas um toque para o centro do campo entre as zonas 3 e 6.
• Enfatize o movimento rápido dos pés para alcançar as posições defensivas de forma eficiente.

• Não ensine os jogadores a empurrar a defesa para a rede, a menos que seja uma situação de bola livre.
• Ensine a defesa perimetral mesmo que não seja a estratégia principal, pois os jogadores devem ser proficientes em ambos os métodos.
• Garanta que os jogadores entendam a importância de sua posição base inicial para uma defesa eficaz.

• Inclua um ataque do central.
• Inclua um toque na linha.
• Combine um ataque do central, um ataque cruzado e um toque na linha para cenários mais complexos.

• Três jogadores na linha de recepção de serviço nas posições 5, 6 e 1.
• Um jogador reserva atrás do campo.
• Um distribuidor de jogo começando na posição 2/3.
• O restante dos jogadores com bola do outro lado.

• Serviço em direção aos recebedores.
• Recepção para a posição 2/3.
• O distribuidor de jogo passa a bola para a posição 4 onde está um cesto.
• Uma bola numa trajetória aceitável contra o cesto vale 1 ponto, diretamente dentro vale 2 pontos.
• Incentive a equipe a conseguir o máximo de pontos possível.

• Escolha um distribuidor de jogo fixo ou deixe rodar: recebedor -> distribuidor de jogo -> servidor -> reserva -> recebedor.
• Com um grupo grande, pode-se usar dois lados.
• Com um grupo pequeno, pode-se reduzir o número de recebedores.

• Grupos de 3 pessoas de altura aproximadamente igual.
• Uma bola por trio.
• 2 Bloqueadores frente a frente na rede.
• Distribuidor ao lado de um dos bloqueadores.

• O lançador presta atenção aos passos corretos: Curto, Longo, Aproximar, Levar os braços ao saltar.
• O atacante pede uma bola mais alta ou mais baixa para o timing correto.
• O defensor determina o início do exercício.
• Rotação: Defensor faz a contagem regressiva: 3-2-1-bloqueio. Tentar fazer as mãos se tocarem acima da rede.
• Defensor: Shuffle para trás até a posição de aproximadamente 5-6 metros com velocidade.
• Atacante: Rápido até os 3 metros pronto para o ataque.
• Lançamento: Quase vertical para cima conforme a indicação da altura do atacante.
• Atacante: Golpe direto e calmo.
• Defensor: Passe para cima e captura.
• Lançador vai para o outro lado da rede, mesmo princípio, mas espelhado.
• 5 ataques por pessoa, portanto, 10 lançamentos.
• Troca entre si, 3 vezes no total, todos são lançadores uma vez.

Opdracht

• Forme pares com uma bola por dupla.
• O treinador coloca cones de diferentes cores no meio do campo, tantos quanto houver duplas.
• Sempre aponte para um determinado lado do cone, o treinador indica qual lado:
• Direita do cone
• Em linha reta
• Esquerda do cone
• Diagonal
• Frente do cone (curto)
• Trás do cone (profundo)
• Em caso de sucesso na tarefa: mova o cone 1 metro para que a área fique menor.
• Em caso de falha na tarefa: mova o cone 0,5 metro para trás para que a área fique maior.
• Desafio: Traga seu cone o mais próximo possível da linha correspondente do campo.
• Execução: 5 minutos de serviço.
• Quem tiver o menor campo após esse tempo, é o vencedor.

• Líbero e pontas praticam a defesa.
• Movimento: rolar + passe com salto para a frente.
• Passe com salto lateral para a esquerda.
• Passe com toque para a direita.

• Centrais praticam o ataque junto com o distribuidor.
• Uso de dois colchões nas laterais para girar.
• Formar ângulos para o ataque.
• Execução: 1 campo é utilizado para o exercício.

• Forma pares: um jogador com bola, o outro sem bola deitado no chão.
• Séries de 30 segundos com 30 segundos de descanso.
• Ao sinal de partida, o jogador deitado levanta-se e recebe a bola lançada.
• O jogador devolve a bola por cima e volta ao chão.
• Repetir: subir explosivamente, estar pronto, jogar e voltar ao chão.
• Após 30 segundos de descanso, próxima série de 30 segundos com passes por baixo.
• Trocar de papel e começar novamente.

• Divida o grupo entre os dois campos.

• Jogue a bola em no máximo 2 toques de manchete por cima da rede.
• Após cada passagem pela rede, a equipa roda uma posição.
• Se a bola cair no chão ou o adversário jogar a bola de forma diferente, a equipa que jogou a bola por cima da rede marca ponto.
• O jogo não precisa parar em princípio.
• Se o jogo parar, a bola é reintroduzida com um serviço de manchete a partir do fundo do campo.
• Quem atinge primeiro 15 pontos?
• Opcional: Dependendo do nível, a segunda bola pode ser atacada a partir do fundo do campo em pé.

• Divida os jogadores em duas equipas. Cada equipa recebe um colchão próprio.
• O objetivo é levar o colchão para o outro lado o mais rápido possível.
• Os jogadores mergulham alternadamente sobre o colchão.
• A equipa cujo colchão chegar primeiro ao outro lado vence a competição!

• Pratique a corrida de ataque junto à rede com a ajuda de tapetes de marcação no chão.
• Cada criança tem um saquinho de areia ou uma bola de ténis na mão.
• Passe o saquinho de areia ou a bola de ténis no ar para a outra mão.
• Atire o saquinho de areia por cima da rede e deixe-o cair.
• Levante-se bem com as duas mãos para cima e salte com os braços.

• Estenda os braços para os lados com os punhos cerrados e os polegares para cima.
• Incline-se para a frente com a perna esquerda esticada até que o seu tronco esteja completamente horizontal enquanto equilibra-se no pé direito.
• Mova a perna esquerda e o tronco como uma unidade.
• Faça o mesmo com a perna direita enquanto equilibra-se no pé esquerdo.
• Repita esses movimentos várias vezes, alternando entre a perna esquerda e a direita.