Voleibolexercícios para sub-18

• Estenda os braços para os lados com os punhos cerrados e os polegares para cima.
• Incline-se para a frente com a perna esquerda esticada até que o seu tronco esteja completamente horizontal enquanto equilibra-se no pé direito.
• Mova a perna esquerda e o tronco como uma unidade.
• Faça o mesmo com a perna direita enquanto equilibra-se no pé esquerdo.
• Repita esses movimentos várias vezes, alternando entre a perna esquerda e a direita.

• Divida os jogadores em duplas, de frente um para o outro, junto a um cone.
• Ao comando, os jogadores movem-se lateralmente até à linha lateral, cada um em direções opostas.
• Volte para a outra linha lateral e, em seguida, retorne ao cone.
• O jogador que tocar no cone primeiro, vence.
• A dupla seguinte começa imediatamente após a primeira rodada.
• Certifique-se de alternar dentro das duplas após cada rodada.
• Com mais de 9 jogadores, duplique o jogo.

• Esta atividade também é adequada para ser realizada de forma independente, enquanto uma próxima atividade está sendo preparada.

• Os jogadores formam duplas e ficam frente a frente a uma distância de 2-6 metros (os jogadores determinam a distância).
• O jogador 2 bate a bola para o jogador 1.
• O jogador 1 passa a bola de volta para o jogador 2.
• O jogador 2 faz uma preparação para o jogador 1.
• O jogador 1 bate a bola.
• O jogador 2 passa a bola de volta para o jogador 1.
• O jogador 1 faz uma preparação para o jogador 2.
• O jogador 2 bate a bola.
• Repita o ciclo de passe, preparação e ataque.

• Ladder correr em alta velocidade.
• Entrar e sair da escada à esquerda e à direita com um ou dois pés.
• Slalom em torno dos cones.
• Passo de ataque em direção à rede e shuffle diagonal para trás (3x passo de ataque e 2x shuffle).
• Passar por baixo da rede.
• Lateralmente ao longo da rede com a cabeça abaixo da borda da rede.
• Fazer um mergulho diagonal através do campo.
• Correr ao redor do cone e sprintar sobre a linha de fundo.
• Corrida de volta à posição inicial.

• Fazer duos com 1 bola
• Dividir os 2 campos
• O jogador com bola fica na linha dos 3 metros
• Jogador sem bola na linha dos 7 metros

• O jogador na linha dos 3 metros atira a bola para cima
• O jogador na linha dos 7 metros corre e apanha a bola acima da zona frontal
• Após 5x troca e faz 3 séries

• Prestar atenção à saída antes da linha dos 3 metros
• Sem um passe de travagem

• A rede está suspensa a 1,10 metros - 1,50 metros
• 2 equipas de cada lado da rede.

• A bola é passada por baixo
• A bola é apanhada após uma colisão
• Corrida para a rede para um lançamento chave
• Ataque por cima da rede.
• Apanhar a bola depois de bots.

• fase de serviço
  • serviço por cima
  • apanhar sem colisão
  • ação extra
• fase de receção
  • Lançamento de passe para o parceiro na rede. O parceiro corre para a rede.
  • receção para a rede.
• passe
  • lançamento para si + passe para o atacante
  • passe direto para a receção.
• ataque
  • apanhar a bola + ataque
  • não apanhar ==> ataque direto ao passe

• 1 jogador faz saltar uma bola, o outro jogador tenta tirá-la sem agarrar o adversário. Se for bem sucedido, o papel muda.
• Cada par passa a bola de um lado da sala para o outro. Sem correrem eles próprios com a bola. Quem é o mais rápido? Se correr mal, apanham-na onde correu mal.
• O mesmo, mas depois atiram-na. Se correr mal, começar de novo.
• Bola no meio da sala entre os jogadores. Os jogadores da linha de fundo, ao sinal do treinador, correm para a bola. Quem tem a bola primeiro?
• Jogadores a um metro de distância, com a bola no meio, no chão. Ao sinal do treinador. Mãos na cabeça/ joelho/ ombro/ ou bola.
• 1 dos dois tem a bola e segura-a com as duas mãos. O adversário tem as mãos mesmo por cima da bola. Assim que o outro deixa cair a bola, tenta apanhá-la antes que caia no chão.

• O treinador começa com um lançamento na posição 6
• O jogador na posição 6 passa a bola a SV -3-.
• SV joga a bola para a posição 4 para atacar.
  
  
• 4- bloqueia e defende a bola. Se a bola for defendida, a jogada continua.
• Nota-se um bloqueador e alguém no campo de defesa. Depois de um único encaminhamento de bola.
• A ênfase está no ataque. Esmagamento.
• Rotação dos jogadores.

• Esmagamento total ou bom empurrão na bola.
• E/ou bola longe para o campo de defesa.

• O jogador 1 na posição 5 lança a bola na direção de 2/3.
• O jogador 2 na posição 1 corre em direção a 2/3 e prepara o atacante que vem da posição 5. O ataque é feito na posição 4/3.
• O atacante recupera a bola, o definidor desloca-se para a posição de grupo 5.

• Este defensor tem de fazer tudo o que for possível para apanhar a bola de qualquer forma.
• O defesa recebe a bola e junta-se ao grupo de bases, o atacante torna-se defesa, o base torna-se atacante.

• O blocador vem da posição 3.
• Estes podem trocar as posições de blocador/defensor.
• Troca após um determinado número de bolas.

• Isto significa que o grupo na posição 1 desaparece. Grupo fixo de 3.
• O blocador vem da posição 3.
• Estes podem alternar entre si as posições de blocador/defensor.

• Estes podem trocar de posição.

• Jogar a bola por baixo.
• Jogar a bola por cima.
• Jogar a bola com um empurrão/pontapé.
• Não esmagar!

• Depois do OH, mover para a esquerda e para a direita. Primeiro para a esquerda, depois para a direita.
• Depois de OH recuar e voltar a correr. Mudança após 10 bolas.

• A partir de uma linha:
  • A partir do campo lateral.
  • A partir do meio-campo.
  • A partir do campo de defesa.
  • A partir de uma zona de 3 metros.
• A partir de uma linha:
  • Lançamento a partir de um passe do treinador e auto-apanhamento na posição 3
• 3 em linha:
  • Apanhador regular na posição 3. De cada vez, os 3s sobem e um jogador junta-se do lado de fora.

• TR lança a bola na posição 6.
• O defesa na posição 6 passa a bola a um setter.
• O defesa tem de se deslocar para a posição 1 após este passe e tem de lidar com um lançamento da posição 2 efectuado pelo criador de jogadas.
  
  
• O definidor joga a bola para o 4 para atacar.
  
  
• Em seguida, o defesa tem de estar novamente pronto na posição 6, o definidor passa a bola à posição 3 e o atacante efectua um segundo ataque.
  
  
• O atacante torna-se defensor, o defensor em posição livre e a posição livre torna-se atacante.
  outros jogadores recolhem as bolas no cesto das bolas

• Equipa de 4 jogadores com um definidor fixo
• Servir a outra metade do campo.
  
  Após o serviço, o servidor entra no campo e processa um lançamento do TR.
  O jogador processa então um ataque do 4.
  
  
  
  
  
  
  

• 3 voltas de corrida

• 2 pares a jogar/perfurar
• 2x OH seguido de 2x BH
• 3 ou 4 tal, correr atrás da bola

• Depois, correr atrás da bola com todo o grupo em diagonal.
• Jogar do 2 ao 5, mas seguir à volta do peão do 1 e do 4.

• Jogo em variedade:
  • 4 ou 3 jogadas a partir de uma posição fixa
  • 2 defesas
  • 1 lançador
  • 1 atacante
• O definidor joga a bola BH para o atacante,
• Este último começa a empurrar a bola para os defesas,
• Estes jogam a bola para o definidor.
• A bola empurrada pode tornar-se num smash.
• Cada um em posição durante 4 minutos.

• 2 grupos começam a praticar passes e corridas.
• O treinador lança a bola:
  • 3 tal processam a bola para o definidor a 2,5 (o definidor corre de 3 a 2,5 de cada vez) e jogam um rally.
  • Pontos de atenção
    • O definidor vai para a defesa depois da preparação.
    • Todos os jogadores se deslocam com ele. '
    • Ataque aos 3 ou 4
  • Variação em que o treinador indica qual o ataque a efetuar.
    • Isto significa quem completa o smash e em que direção.
  • Neste exercício, o setter é fixo
  • Os outros quatro recolhem as bolas.
  • Variação deste exercício:
    • O 2 procura o bloco
    • Os outros 4 defendem e contra-atacam, se possível.
      
      

• 1 ticker e 3 bolas

• O marcador tenta bater no maior número possível de pessoas sem a bola
• A bola pode ser atirada para cima para "proteger" os jogadores
• O jogador pode segurar a bola durante um máximo de 5 segundos.

• Trabalhar em conjunto e bater no menor número possível de jogadores.

• 2 contra 2
• O treinador inicia o rali a meio dos pontos. Se os jogadores a meio dos pontos não ganharem o rali, recebem uma segunda bola, caso contrário, continuam a contar.
• Jogada completa de rali, ataque e defesa.
• Os outros jogadores certificam-se de que as bolas entram rapidamente na área da bola.
• Dependendo do número de jogadores, podem ser fixadas 2 equipas ou juntar-se atrás e alternar 2 equipas.

• 2 filas de jogadores
  • 1 fila na lateral esquerda
  • 1 fila nas costas direitas
• Com 4 peões, cria uma linha virtual atrás da qual eles têm de ficar.
• O treinador fica do outro lado da rede e lança a bola algures no campo.
• 1 dos 2 jogadores da frente nas filas chama LOS ou IK (de acordo).
• Este jogador passa a bola ao p2/3.
• O jogador que não passa a bola apanha-a no p2/3.
• O jogador que apanha a bola devolve-a ao treinador.
• Os dois jogadores juntam-se na outra linha.
  
  
• 

• 2 filas de jogadores
  • 1 fila na lateral esquerda
  • 1 fila nas costas direitas
• Criar uma linha virtual com 4 peões, atrás da qual os jogadores têm de se colocar
• O treinador fica do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
• 1 das 2 filas da frente chama o LOS ou o IK (concordar)
• Este jogador passa a bola por cima da rede para o jogador anterior
• Uma ronda apanha para o seguinte
• Se não tiveres a bola, junta-te à fila mais curta

• Dividir a equipa em 4 grupos.
• Cada grupo recebe um ás (copas, ouros, espadas e paus).
• As restantes cartas são colocadas no meio da sala.
• Os 4 grupos ficam cada um num canto da sala.
• Um jogador/jogadora pode deslocar-se até ao meio do campo, virar uma carta e regressar.
• Só se a carta tiver a mesma figura que o seu próprio ás é que a pode tirar.
• Se estiver errada, a carta tem de ser devolvida virada para baixo e o jogador regressa de mãos vazias.
• Para ter primeiro, recolher todas as cartas da sua própria figura.

• 2 filas de jogadores
  • 1 fila na lateral esquerda
  • 1 fila nas costas direitas
• 1 SV
• Com 3 peões, cria uma linha virtual onde eles devem ficar
• O jogador fica do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
• 1 das 2 filas da frente chama LOS ou IK (de acordo) e joga a bola para o SV
• Este chama novo SV
• O VS pega na bola e coloca-a na área da bola
• O VS junta-se a uma das filas

• Extensão 1:
  • O definidor joga a bola brevemente de volta para o jogador que não passou, passando-a de novo para o definidor
  • O base bate a bola (calmamente) no jogador que não passou

• Fazemos um quadrado de bancos com +/- 15 bolas.
• 2 jogadores entram no quadrado e os restantes jogadores ficam à volta dele.
• Os jogadores no quadrado têm 60 segundos para lançar o maior número possível de bolas para fora do quadrado, cabendo depois aos outros jogadores lançar novamente o maior número de bolas para dentro do quadrado.
• Após o fim dos 60 segundos, as bolas no quadrado são contadas e, em seguida, passa-se para os 2 jogadores seguintes.
• (Pelo meio, há um tempo de descanso de cerca de 60 segundos).
• O par que tiver o menor número de bolas no quadrado no final ganha.
• Os outros cumprem uma penalização (por exemplo, limpam as bolas e os bancos.

• 5 (ou menos 4) jogadores por lado do campo, com 1 bola.
• 4 jogadores estão no campo e 1 jogador está na linha de fundo com a bola.
• Os 4 jogadores no campo alinham-se corretamente e o jogador na linha de fundo do outro lado vai defender a bola por cima da rede (por cima ou por baixo não importa para este exercício, mas a bola deve passar por cima!)
• Os jogadores vão defender esta bola para o jogador que dá o passe (este é corrido a partir da posição 1).
• Este apanha a bola por cima da cabeça e faz um passe alto.
• A bola é apanhada na rede (não é feito qualquer ataque).
• A bola vai então para o servidor.
• O mesmo exercício é efectuado, mas agora do outro lado do campo. Depois disto, volta-se ao primeiro lado para servir.
• Assim, é passada uma posição.
  • Após algum tempo, o mesmo exercício pode ser efectuado com um ataque (chave sobre a rede). É importante que, ao atacar sobre a rede, os jogadores 1 e 3 troquem de lugar!!!!!!!

• Todos os jogadores pegam numa bola (exceto 2 jogadores).
• Os 2 jogadores sem bola colocam-se no meio, num dos lados da rede.
• Os outros jogadores alinham-se todos na posição 4,
• o primeiro jogador lança a sua bola ou chaves numa boa posição para o jogador que dá o passe.
• O primeiro jogador lança a sua bola/chaves numa boa posição para o jogador que está a dar o passe. Este jogador vai então devolver um passe alto.
• A bola é apanhada e o jogador passa para o outro lado da rede.
• O segundo jogador já pode preparar-se para o primeiro passador.
• Quando todos os jogadores tiverem passado uma vez para os dois passadores, trocam-se os passes.
• Até que todos tenham passado. (Se isto funcionar bem depois de várias sessões de treino, pode chegar a um possível ataque).

São propostos quatro exercícios, que devem ser terminados a tempo. As equipas acumulam pontos. Após os 4 exercícios, joga-se um mini-torneio, com todas as equipas a jogarem entre si.

• Exercício 1. Este exercício é feito em conjunto. Todos fazem o mesmo exercício ao mesmo tempo. O nº 1 da equipa salta e corre para a rede. Quando o nº 1 está de barriga para baixo, o nº 2 pode sair.
• Exercício 2: O nº 1 bate a bola com estrondo no chão e na parede para o nº 2. Cada bola apanhada vale um ponto 2 x 2 minutos. O nº 1 fica atrás da linha com 2 peões, o nº 2 fica no tapete.
• Exercício 3: O nº1 serve a partir de trás da linha dos 7 metros para o nº2. Este último passa a bola para si próprio e, de imediato, joga a bola com uma bola por cima da rede para o nº1. Cada bola boa que é apanhada vale 1 ponto. Após 2 minutos, há uma troca de bola.
• Exercício 4: O nº 1 corre com a bola para a rede a partir de um pilão, passa a bola por baixo da rede para o nº 2. Esta corre com a bola nas mãos até ao seu próprio poste e volta para trás. O nº 2 atira então a bola por cima da rede para o nº 1. Esta corre de novo para o seu pilão e volta a passar a bola por baixo da rede. Etc.

Torneio:

• equipa 1 - equipa 2 5 minutos
• equipa 3 - equipa 4 5 minutos
• equipa 1 - equipa 3 5 minutos
• equipa 2 - equipa 4 5 minutos
• equipa 1 - equipa 4 5 minutos
• equipa 2 - equipa 3 5 minutos

seguido de um grande jogo, se necessário.

Necessário:

• exercício 2. tapete e 2 peões, algumas bolas
• exercício 3. algumas bolas e uma antena para fazer um campo mais pequeno.
• exercício 4. algumas bolas e algumas bolas

• 6 ou mais jogadores, dos quais 2 estão fixos na linha lateral e jogam por cima ou batem.
• Os outros 4 ficam em pares em frente aos outros dois na linha lateral.
• Os dois jogadores jogam a bola com a mão para o outro lado.
• O passe é efectuado e, após o passe, dá-se um passo em frente, depois um passo para o lado e um passo para trás. Repetir.
• Aprenda a mover-se "através" do passe.
• Gostamos de passes dinâmicos.
• Variação não para jogar a bola por cima, mas para atacar com controlo.

• O "Chaos Easy" começa como um aquecimento, mas acaba como uma verdadeira batalha.
• Os jogadores são colocados no campo (não importa onde).
• A bola é apanhada e lançada diretamente sobre a rede (ou seja, uma jogada).
• À medida que o jogador apanha a bola, atira-a.
• Quando um jogador tiver lançado a bola, dirige-se a uma parede (na parte de trás do campo ou ao lado) e bate-lhe, regressando depois ao campo.
• Os outros jogadores da equipa sobem um lugar.
• Repara como é difícil marcar golos.
• Quando alguém faz um lançamento errado (para a rede ou para fora), a pessoa tem de correr à volta do campo adversário.

• 1 passa no 2, 

• 2 preparação em 3, 

• 3 trava no 4 - 

• 4 passa no 5, 

• 5 preparação no 6, 

• 6 BH no 8 

• etc. Passagem: -

  • 1 contorna o peão até à posição de 2 

  • 2 contorna o peão até à posição de 3 

  • 3 para o outro lado para a posição de 4, etc.

• Um alinhamento de seis jogadores coloca-se no campo.
• Do outro lado está o treinador, que faz a contagem se necessário.
• Três jogadores estão junto à rede com 1-2 bolas e um servidor está de pé (também pode ser o treinador).
• A primeira bola é servida e manuseada pela equipa de 6 jogadores.
• Quando o ataque é jogado, a pessoa que está junto à rede com as duas bolas atira rapidamente a bola de volta para a rede.
• É assim que se treina a cobertura de ataque.
• A partir dessa cobertura, é claro, todos os atacantes devem regressar o mais rapidamente possível para se oferecerem.
• É importante uma corrida curta.
• Assim, treina-se muito o bloqueio, sem bloquear de facto.
• Continuar até que os jogadores de rede fiquem sem bolas, até que não seja seguro ou até que simplesmente não possam fazer mais nada.
• De vez em quando, rodar uma posição, para que o side-out seja treinado em todas as posições.
• Depois de atirarem a bola, os jogadores de rede devem olhar para trás para ver se a bola anteriormente batida não volta a rolar por baixo da rede.

• jogador, atacantes, 1 bola
  • SV só joga a bola alta para fora
    • o atacante bate e recupera a sua própria bola
  • SV só joga a bola bastante plana por fora
    • o atacante bate e recupera a sua própria bola
  • SV só joga a bola muito para fora
    • o atacante bate e recupera a sua própria bola
  • SV joga a bola apenas a meia altura
    • o atacante bate na bola e recupera a sua própria bola
  • SV joga a bola apenas a meia altura
    • o atacante bate a bola rápido e recupera a sua própria bola
  • SV joga a bola mesmo em frente à linha dos 3 metros
    • o atacante bate a bola e recolhe a sua própria bola